چگونه به نوشیدن آب در طول روز برای کاهش وزن؟

هر دانش آموز می داند که بدن انسان 70 درصد آب است. هنگامی که بدن 11 درصد از آب از دست می دهد، نمی تواند بدون کمک پزشکی حرفه ای انجام دهید، و اگر رقم 20٪ می رسد، مرگ اجتناب ناپذیر است. اما تعداد کمی از مردم می دانند چه خطرناک کمبود مزمن نهفته آب است. با توجه به بسیاری از پزشکان، بدن انسان مدرن به شدت آب از دست. غرایز سالم نادیده گرفته می شوند، فراموش شده چگونه به رسمیت شناختن گرسنگی بدن است. ما آموزش داده شد به نوشیدن چای، آب میوه، سودا، می سوپ و سایر محصولات مایع وجود دارد. در همین حال، فقط آب خالص در نیاز بدن به رطوبت است. برای درک چگونه به درستی در طول روز آب بنوشید، بیایید ببینید، به همین دلیل لازم است.

چرا مهم است به نوشیدن آب

آب - حلال و اساسی محیط داخلی از ارگانیسم. در اینجا مهم ترین وظایف آن است.

• این است که در تمام مایعات (خون، لنف، شیره های گوارشی، داخل سلولی و ماده بین سلولی) گنجانده شده است.
• مواد مغذی به بافت ها و اندام.
• این حل به محصولات است که شما می خواهید برای خروج از بدن از طریق کلیه ها، پوست، ریه.

فیزیولوژیست می گویند که یک روز بدن از دست می دهد تنها یک لیتر مایع از طریق ریه ها با هوای بازدم، حتی از دو تا سه لیتر برگ با عرق و ترشحات طبیعی است. بدون آب، مردم می توانند بیش از 3-4 روز زنده بماند. هر گونه رژیم غذایی و حتی بیشتر روزه سخت شامل مصرف آب، به طوری همه کسانی که مایل به از دست دادن وزن مهم است که بدانید که چگونه به نوشیدن آب در طول روز برای کاهش وزن.

چه نوع از آب را بنوشید؟

بلافاصله مشخص کنید: هر گونه علاوه بر آب باعث می شود که آب در نوشیدنی. حتی آب لیمو ساده است. می نوشیدنی که باعث افزایش وجود دارد کم آبی بدن: چای، قهوه، آبجو. همه آنها یک اثر دیورتیک، پس از آن غیر ممکن است برای رفع تشنگی از. آب میوه حاوی مواد مغذی که نیاز به پردازش و دفع مواد سوخت و ساز بدن - این آب مصرف می شود. همان را می توان در مورد سوپ و دیگر مواد غذایی مایع است. آب گازدار شیرین - آن است که به طور کلی جرم علیه بدن! پس چگونه به نوشیدن آب در طول روز و آنچه که باید باشد؟ در اینجا نظرات متفاوت است.

• آب شیر حل و فصل مناسب برای استفاده است تنها در صورتی آن را در اصل با کیفیت خوب: یک کم آهن، نمک های کلسیم، دیگر آلاینده های. در ایستاده برای چند ساعت در آب ترک کلر و آمونیاک.

• آب جوش. وقتی جوش رسوب بسیاری از نمک های معدنی ناخواسته کلرو حذف. برخی استدلال می کنند که آب بطری - "مرده" است، بنابراین توصیه نمی نوشیدن آن.
• تصفیه آب و تصفیه. یک راه خوب برای کسانی که آن را دشوار است به آب تمیز. آن را به یاد داشته باشید که برای آلاینده های شیمیایی مختلف جاذب مختلف مورد استفاده قرار گیرد تنها لازم است.
• آب ساختار - ذوب شده است. این نیز "زندگی" آب نامیده می شود. دانشمندان ثابت کرده اند که آن را به یک ساختار ویژه، برای بدن ما مفید است. خالص ترین آب - یکی که برای اولین بار از یخ. صد ساله کوه مدیون سلامت خود از جمله آب ساخت یافته از یخچال های طبیعی.
• مواد معدنی. توصیه می شود به استفاده از آن برای رفع تشنگی خود. آب چنین شامل بسیاری از املاح و پزشک اختصاص داده برای درمان بیماری های خاص.
• آب خوب نوشیدن از یک منبع طبیعی (بهار، همچنین). این آب عاری از ناخالصی ها از آهن است و دارای پتانسیل انرژی مثبت است. البته، منبع باید بررسی شود و با کیفیت.
• آب مقطر است مناسب برای نوشیدن برای یک مدت طولانی - این یک PH در حدود 6، در حالی که در بدن، آن است که در حدود 7.2.
• بطری اب - بهترین گزینه برای ساکنان کلان شهر که بیش از حد تنبل به زحمت با انجماد و یا فیلتراسیون می باشد.

همه نمایش همگرا در یک - نزدیک به خنثی - آب باید خالص، مقدار کم قلیایی و سایر ناخالصی ها، PH باشد.

داغ و یا سرد؟

چگونه به نوشیدن آب در طول روز در شرایط دمای آن؟ شما می توانید آن را در هر درجه حرارت استفاده کنید، اما شما باید بدانید که آب گرم به سرعت جذب می شود، گرم - برای تحریک ترشح معده و روده آب میوه و کشیدن سموم.

چه مقدار آب به بدن لازم است؟

نرخ متوسط برای یک فرد بزرگسال 2 لیتر در روز است. همچنین می تواند از وزن بدن محاسبه می شود: 30 میلی لیتر به ازای هر کیلوگرم. تقاضا برای آب در طی ورزش، سوء تغذیه، مسمومیت، تب، افزایش دمای هوا افزایش می دهد. در بدن گرم صرف مقدار زیادی از آب برای خنک کردن پوست - عرق کردن فرد به شدت. بنابراین، میزان افزایش در تابستان تا 3 لیتر.

چگونه برای تعیین اینکه آیا بدن آب از دست؟ نور بسیار عالی - ادرار رنگی. به طور معمول، آن را تقریبا بی رنگ یا کمی زرد رنگ است. با درجه متوسط کم آبی بدن - زرد، اما اگر سنگین - نارنجی. همدم ثابت از دست دادن آب بدن یبوست مزمن.

شیشه ای یا بیشتر؟

چگونه به نوشیدن آب در طول روز - یا چلچله در یک جرعه؟ راهنمایی حجم معده است. متخصصان تغذیه توصیه به نوشیدن و یا خوردن در یک زمان بیش از 350 میلی لیتر به عنوان یک کل. در یک زمان شما نیاز به نوشیدن یک لیوان آب، آن را انجام به آرامی، در جرعه های کوچک. در چاقی، افسردگی، سرطان توصیه می شود برای افزایش دوز واحد برای 2 فنجان. نوشیدن به آرامی، برخی از آب در طول این زمان می گیرد در روده است.

کی و چگونه اغلب

بنابراین، ما باید به نوشیدن 8-12 لیوان در روز. اولین دریافت لزوما صبح روز بعد از بیداری، حداقل نیم ساعت قبل از غذا. زیرا در طول خواب بدن دهیدراته است، شما نیاز به پر کردن مایعات. اجماع کلی در مورد چگونه به نوشیدن آب در طول روز: قبل از غذا به مدت 30 دقیقه بعد از غذا خوردن 2 - 2.5 ساعت - لازم است. این کمک خواهد کرد به شروع و تکمیل روند هضم و از بین بردن حس کاذب از گرسنگی. اگر عادت به خوردن گوشت، شما نیاز به نوشیدن یک لیوان آب پس از 3.5 - 4 ساعت. چگونه به نوشیدن بین وعده های غذایی: توسط حس تشنگی هدایت می شود. آن را می توانید در یک ساعت می شود بعد از غذا قبل از ورزش (برای ایجاد یک منبع آب در بدن)، یک ساعت قبل از خواب. اگر شما در شب به توالت اجرا کنید، به نوشیدن آخرین فنجان می توانید در شب.

شما می توانید آب در وعده های غذایی و بلافاصله پس از آن را مصرف نکنید. بنابراین شما با هضم غذا، رقیق دخالت شیره معده و افزایش حجم از مطالب در معده است. این برای سلامتی مضر است، به عنوان برای عملکرد مناسب از معده پر کردن تا 2/3 از حجم مورد نیاز است.

چرا توصیه می شود به نوشیدن آب با معده خالی. در این مورد، در آب به سرعت وارد روده و جذب می شود. در زمانی که شما غذا خود را آغاز شده، در حال حاضر شده است به عنوان بخشی از آنزیمهای گوارشی اختصاص داده است.

آب و از دست دادن وزن

بسیاری از رژیم غذایی حاوی توصیه در مورد چگونگی به نوشیدن آب در طول روز. مالیشف توصیه طرح زیر:

• در طول 15 دقیقه قبل از غذا قبل از هر وعده غذا سرد دشت آب - 1 فنجان.
• پنج وعده های غذایی - 5 فنجان.
• مطمئن باشید که به نوشیدن در صبح با معده خالی است.
• مجموع برای روز شما نیاز به نوشیدن 2 لیتر است.

النا Malysheva توسعه رژیم غذایی خود را، بر اساس تجربه خود را دارند. او وزن 23 کیلوگرم از دست داده است و از این دیدگاه: مهمتر، چه و چقدر شما از آنچه که می خورید می نوشند.

چگونه به نوشیدن آب در طول روز در Malysheva، ما به دست. و چرا نیاز به آب برای کاهش وزن؟

• یک حس کاذب از گرسنگی. به نظر می رسد که مردم اغلب تشنگی و گرسنگی اشتباه میگیرند. به اندازه کافی به نوشیدن یک لیوان آب، به منظور آن را درک کنند.
• آب ضروری است برای بدن به شکستن چربی.

آب و بیماری: آنها می گویند پزشکان

گوارش می گویند که مصرف آب به مدت نیم ساعت قبل از غذا اجازه می دهد تا بدن به جذب آب و توزیع آن در به آنزیمهای گوارشی. کسانی که به این قانون ساده پیروی کنید، از آن آسان است برای جلوگیری از سوزش سردل، نفخ شکم، ورم معده، زخم معده، فتق نافی، دیافراگم، سرطان روده بزرگ و چاقی.

مطالعات نشان داده اند که چنین افرادی خطر ابتلا به سرطان از اندام های گوارشی است با 45٪ کاهش می یابد. کمتر احتمال ابتلا به التهاب مثانه، سرطان مثانه (کسانی که به طور منظم آب بنوشید، ادرار کمتر متمرکز)، سرطان پستان است. از این رو مشکلات با سیستم ماهیچه ای - اسکلتی با کمبود آب در مایع بالاتر از همه اندامهای حیاتی و عضلات و مفاصل محروم توزیع شده است.

افراد مبتلا به فشارخون، آسم، افراد مبتلا به بیماری ایسکمیک قلب، پزشکان قاطعانه ممنوع به نوشیدن آب بلافاصله بعد از غذا.

حالا شما می دانید که چگونه از آن مهم است برای رفع تشنگی خود را و چگونه به نوشیدن آب در طول روز. به دکتر گفت: MD Fireydona Batmanghelidj تنها تایید تمام موارد بالا: "آب - ارزان ترین دارو برای بدن دچار کم آبی است." دکتر ایران، MD F. Batmanghelidj چند سال در زندان به سر برد. وجود دارد، او تحت درمان قرار زندانیان و همچنین داروهای تقریبا نمی شد، به طور تصادفی به خواص درمانی آب را کشف کردند. در سال 1982، مقاله خود در مجله پزشکی منتشر شد و در سال 1983 - در بخش های علمی، "نیویورک تایمز". از زمانی که بسیاری از مقالات علمی، بیش از یک دوجین اکتشافات نوشته شده و یک موسسه طیف، که وظیفه است به مطالعه عمیق از موضوع است. از اوایل 1990s، دکتر Batmanghelidj یک کمپین گسترده ای برای آموزش عمومی در زمینه کم آبی مزمن آغاز شد. این است که، با توجه به دکتر، علت سوء هاضمه، آرتریت روماتوئید، و سردرد، استرس و افسردگی، فشار خون بالا، کلسترول خون بالا، اضافه وزن، آسم و آلرژی است. شاید مکانیزم دست دادن آب بدن زیربنای توسعه غیر انسولین دیابت وابسته. در کتاب او، دکتر همچنین در مورد چگونگی به نوشیدن آب در طول روز برای از دست دادن وزن توصیه می کند.

علاوه بر رفع عطش، دکتر Batmanghelidj توصیه برای حفظ تعادل الکترولیت، پس از مصرف نمک و پتاسیم است. در 10 لیوان آب باید توسط نیم قاشق نمک در روز (3 گرم) مصرف می شود. اگر شب پاها متورم - به منظور کاهش مقدار آب و نمک - به افزایش است. همچنین مهم است به یک ویتامین و مواد معدنی تغذیه کامل است. کلیه با این بار باید سالم باشد.

هنگامی که شما می توانید آب بنوشید نه؟

تشنگی رضایت بخش به موقع با گوش دادن به بدن خود را، شما می توانید آسیب زیادی به سلامت مصرف آب نمی کنند. هشدارها نیاز به افزایش لیتر نوشید بارداری، تورم و مشکلات کلیوی.

کسانی که می خواهند بدانند که چگونه به نوشیدن آب در طول روز برای کاهش وزن، همچنین نیاز به در نظر داشته باشید که بسیاری از ادم - از دست دادن آب بدن. اغلب آنها را می توان با این واقعیت است که آب بدن به منظور رقیق نمک را حفظ ایجاد می شود. در تمام موارد، مشکل اساسا محدود کردن مصرف نمک سدیم و پتاسیم به تنظیم مصرف حالی که همچنان به نوشیدن آب است. همچنین توجه داشته باشید که آب - آن دیورتیک موثر ترین و طبیعی است.

برخی از افراد پیدا کردن آن مشکل، خود را به مصرف به طور منظم از آب است. برای انجام این کار، به طور مداوم انجام یک بطری آب، همیشه به یک انتخاب به نفع آب بین چای یا آب، آموزش خود را پس از بازدید از توالت به نوشیدن. بدانید برای گوش دادن به تشنگی خود را، برآورده کردن این نیاز بلافاصله - و شما می توانید از بسیاری از مشکلات سلامتی و چاقی خلاص شوید.