چگونه برای جلوگیری از یک حمله ترس با 5 مرحله ساده

برخی از افراد به دور از اینکه ذهن قوی ترین، به طوری که آنها می تواند مستعد ابتلا به حملات هراس. اگر کسی در یک موقعیت خاص می تواند یک کمی عصبی و آرام، پس از آن، از این اضطراب دیگر می توانند در یک حمله وحشت ایجاد می شود. بنابراین اگر شما می دانید که شما مستعد ابتلا به چنین بیماری هستند، بهتر است شما 5 مرحله ساده است که کمک خواهد کرد که شما برای جلوگیری از چنین حمله ای قبل از آن حداکثر خود می رسد به یاد داشته باشید.

تنفس صحیح

هنگامی که شما یک حمله هراس آغاز می شود، ذهن شما را متوقف به کنترل چگونه بدن خود را با استفاده از هوا، به طوری که شما شروع به تنفس درست، که تنها شرط خود را تشدید. شما شروع به نفس کشیدن به طور انحصاری با شیر مادر تغذیه و اساسا تنها به شدت استنشاق هوا. چنین تنفس تنها به بدتر شدن حملات هراس منجر می شود و سرعت بخشیدن به دستیابی به اوج حیاتی است. بر این اساس، شما نیاز به کنترل تنفس خود را به طور کامل - نفس کشیدن در شکم به طوری که شما در طول الهام بخش نه تنها به قفسه سینه و شانه را مطرح کرد. استنشاق به آرامی، نه به طور چشمگیری - و فراموش نکنید که برای نفس کشیدن. در همان زمان یاد داشته باشید که نفس باید حتی کندتر و طولانی بیش از نفس باشد.

کنترل افکار خود را

هنگامی که شما شروع یک اختلال هراس نیز در نه تنها تنفس خود را بلکه افکار خود را می آید. آنها شروع به ازدحام در سر خود را، و شما احساس استرس باور نکردنی - اغلب، آن را افکار وحشتناک ترین و ناخوشایند است که نمی خواست به ترک است. به طور طبیعی، چنین حکومتی خواهد وحشت باور نکردنی شود، بنابراین شما نیاز به یادگیری برای کنترل افکار خود را. برای این کار، شما نیاز به یادگیری به تفکر حداقل در سطح پایه. بعد از مراقبه - آن چیزی است که باور نکردنی است، اما تنها توانایی بسته از تمام افکار و تمرکز بر روی یک چیز است. دقیقا آنچه شما نیاز دارید هنگامی که یک حمله وحشت. سعی کنید برای فرار از تمام افکار که شما در ذهن دارید، انتخاب کنید یکی از بهترین، که ممکن است فکر می کنم - می تواند آن آهنگ مورد علاقه خود را و یا چیزی انتزاعی است. بنابراین شما قادر به غلبه بر هراس خواهد بود، چرا که مغز خود را آزاد از افکار که منجر به آن است.

استراحت بدن خود را

حتی زمانی که یک فرد عصبی است، بدن او کاملا متشنج بود. حالا تصور کنید چه به یک فرد دچار یک حمله ترس اتفاق می افتد. بنابراین اگر شما به این حالت، شما قطعا باید استراحت، نه تنها از نظر اخلاقی، بلکه از نظر جسمی. تنفس عمیق، یک موقعیت راحت - و انتشار تمام تنش در عضلات خود را، استراحت آنها و سعی کنید به آنها را انجام به فشار برای برخی از زمان. این بهتر است به صورت موازی با مراقبه انجام می شود. آن را به عنوان یک ایده است که می تواند بدن شما زمان تا دوباره را، به طوری که اثر خیلی بهتر خواهد شد ندارد.

مراقبت از محیط زیست خود را

در بسیاری از موارد، حملات اضطراب و وحشت را می توان با هر چیزی از محیط زیست خود را ایجاد می شود: جمعیت، ارتفاع بالا، و سر و صدا با صدای بلند، و غیره. توجه به این واقعیت که شما در مورد مشکلات سیستم عصبی خود را و تمایل به حملات هراس می دانید، شما می توانید جلوگیری از بسیاری از آنها، اگر شما به اندازه کافی توجه پرداخت به محیط اطراف خود. اطمینان حاصل کنید که شما توسط تنها آن چیزهایی است که شما را به یک مثبت، اگر شما یک دوش آرامشبخش احاطه - را در اولین نشانه از حمله خود را، اگر شما شمع آرام - نور آنها. در واقع، آن را بسیار آسان تر از آن به نظر می رسد - فقط محیط زیست، توجه بیش از شما به طور معمول.

درخواست کمک

شما لازم نیست که برای یک دکتر و یک آمبولانس به دلیل یک حمله ترس در مراحل اولیه آن به راحتی می توان با استفاده داخلی جلوگیری می شود. شما در حال حاضر در مورد تنفس مناسب، افکار مطمئن شوید و شل شدن عضلات بدن خود را. اما آن را نیز به خوبی می شود، اگر وجود خواهد داشت یکی از دوستان شما که می تواند شما را از مشکلات شما را پرت کند. اگر شما قادر به صحبت با کسی، حمله هراس برگزار خواهد شد به خودی خود است. اما شما نیز باید به تلاش، چرا که در این دوره از مکالمه شما نیاز به تمرکز آنجا که ممکن است به طور مستقیم به این گفتگو را در آنچه که فرد دیگری می گوید، یا افکار بد دوباره قادر به پر کردن سر خود را خواهد بود، باعث تداوم یک حمله وحشت. بنابراین، شما قادر به مقابله با این مشکل و جلوگیری از بسیاری از شرایط ناخوشایند خواهد بود.