مواد غذایی و نوشیدنیغذای اصلی

چه مواد غذایی حاوی مس؟ مواد غذایی بالا با مس

مشخص شده است که مس یک عنصر کمیاب ضروری است، ارائه مقدار نسبتا زیادی از بدن گسترش در فرآیندهای فیزیولوژیکی است. داشتن یک رژیم غذایی به خوبی شکل گرفته است که شامل تمام ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن، نمی تواند به استفاده از توسل افزودنی های مواد غذایی. البته، شما نیاز به یک ایده از چه محصولات حاوی مس است. در این مقاله ما شما را در مورد آن بگویید.

محبوب غذاهایی که حاوی مس در ترکیب آن

قابل ذکر است مقدار زیادی از مواد غذایی حاوی مس است. برای شروع با ما لیست غذاهای محبوب ترین غنی از مس:

  • کبد. فوق العاده مفید برای مصرف انسان، آن را حاوی تعداد زیادی از مواد ما نیاز داریم. مزیت بزرگ این واقعیت است که آن را فقط گوشت خوک و یا گوشت گاو کبد است. این نیز به اعمال کبد ماهی است. نرخ روزانه مس به بدن مورد نیاز برای حفظ کیفیت کار تمام ارگان، تنها حاوی یک قطعه کوچک از محصول، که وزن - در مورد 100-150 گرم است.
  • Krupa. مس موجود در محصولات مربوط به غلات و حبوبات: گندم و جو در آرد، زبره. به طور کلی کاملا هر غلات شامل این عنصر کمیاب است. همچنین به غذاهای غنی از مس شامل کدو تنبل و یا تخم آفتابگردان، دانه کنجد. اما بسیاری از این عنصر کمیاب موجود در جوانه گندم.
  • میوه ها و سبزیجات. مردم به طور جدی این سوال که آیا نگران، در هر محصولات حاوی مس، در هر صورت باید دید از منابع آن مانند میوه ها و سبزیجات از دست دادن نیست. با وجود این واقعیت است که نه همه آنها یک منبع غنی از مس، میوه ها مانند سیب، گوجه فرنگی، خیار و چغندر، نباید نادیده گرفته شود.

مس در مواد غذایی که ما به ندرت خوردن

  • غذاهای دریایی. همه ما از زمان مدرسه آن شناخته شده است که بسیاری از مواد معدنی موجود در ترکیب آب دریا است. و مس می باشد یک استثنا نیست. از آنجا که این ساکنان دریاها و اقیانوس ها نیز با مس انسان به مواد غذایی اشباع شده است. با این حال، اولویت در نسبت مس به شی وزن بدن فعال موجودات مانند صدف، میگو ماهی، و خرچنگ دریایی است. با در نظر گرفتن تفاوت های قابل توجهی از دسته قیمت محصولات حاوی مس، غذاهای دریایی از رژیم غذایی بسیاری از مردم در روسیه به دلیل هزینه های بالا حذف شدند.
  • آجیل و حبوبات است. آجیل حاوی مقدار به اندازه کافی بزرگ از عناصر کمیاب فعال، که در حال حاضر در سوال. با این حال، آنها بسیار هستند کالا با کالری بالا، جذب که در مقادیر زیاد می تواند به نتایج نامطلوب منجر شود، به ویژه، به افزایش وزن. بنابراین، آجیل می تواند به عنوان یک گزینه برای دوباره پر کردن مس بدن انبار مانده است اما استفاده از نخود فرنگی یا لوبیا هستند اثر بسیار بهتر در بدن شما، اگر هدف شما این است برای پر کردن ذخایر از دست رفته از مس با استفاده از لوبیا.
  • کاکائو. امروزه، این محصول فوق العاده به نحوی کم ارزش گذاری شده است. محصولات حاوی مس، - است به عنوان کاکائو خود و تولید ان شکلات، خمیر شکلات و دیگران است.
  • مخمر. البته، فقط با استفاده از مخمر در مواد غذایی - روند مشکل ساز است. اما این شامل برخی از ویتامین های گروه B B، و همچنین به عنوان ماده بسیار از مس در مواد غذایی را نمی خواهد حذف باور نکردنی است. احتمالا، چشم انداز اضافه کردن مخمر به دم و یا شیرینی شما تا آنجا که یک فرصت برای دوستداران آبجو برای پیدا کردن بهانه ای برای اعتیاد خود را لذت خواهد شد. با این حال، با وجود این مخمر استفاده می کند بیش از حد دور توسط آنها انجام نشده است، زیرا آنها حاوی و منفی بر مواد بدن انسان تاثیر می گذارد.

لازم نیست برای محدود کردن رژیم غذایی خود استفاده از هر یک از محصولات فوق. بهتر بازیابی کمبود مس در بدن، با استفاده از همه این گروه.

با این حال، این نیز مهم است بدانید که دقیقا چه برای بدن و کمبود مس بیش از حد و چگونه آنها خود را نشان خطرناک هستند.

دلایل نبود مس

در بزرگسالان، این عارضه نادر است، با این حال، برای کودکان، به ویژه کسانی که نارس متولد، کمبود این عنصر کمیاب می تواند کشنده باشد.

دلایل اصلی برای عدم مس عبارتند از:

  • کمبود ارثی آنزیم تخصصی؛
  • تغذیه کودکان زیر سن یک سال، با شیر گاو.
  • کمبود پروتئین.

علائم مس

علائم کمبود مس عبارتند از:

  • ریزش مو؛
  • وقوع بثورات جلدی.
  • افسردگی؛
  • تخلف از رنگدانه رنگ پوست.

هنگامی که یک فرد دارای برخی از ویژگی های فوق، توصیه می شود به افزایش تعداد فورا ورود microelement بدن به نام مس می باشد. در مواد غذایی، خواص آنها نیاز به یادگیری به درک. آنچه شما نیاز دارید به خاطر داشته باشید؟ در وهله اول، و سپس، در چه مواد غذایی حاوی مس. و در صورت امکان استفاده از آنها در تعداد قابل توجهی.

عواقب کمبود طولانی مدت از مس در بدن

اگر شما قرار داده درخواست برای از بین بردن نبود مس در گنجه، می تواند عواقب شرح زیر است:

  • بیماری های سیستم ایمنی بدن.
  • توسعه آترواسکلروز؛
  • وقوع اولیه پوکی استخوان؛
  • توسعه بیماری های مختلف ریوی.
  • در وقوع اختلالات عروقی؛
  • توسعه بیماری های مختلف ارثی است.

علل مس اضافی در بدن

در برخی موارد، بیماری های خاص می تواند به افزایش مس در بدن تاثیر می گذارد. اینها عبارتند از:

  • بیماری های کلیه های مختلف؛
  • بیماری برونش مزمن؛
  • انفارکتوس میوکارد؛
  • بیماری های روانی (اسکیزوفرنی، و غیره)؛
  • قرار گرفتن در معرض مقادیر زیاد الکل در بدن است.

به هر حال، ظهور مس اضافی در بدن جلوگیری نمی کند.

نرخ روزانه مس

بدن به طور متوسط تجارب فرد به طور متوسط زیر نیاز به مس:

  • برای بزرگسالان - 1/2 میلی گرم / روز.
  • برای شیرده و زنان باردار - 2/3 میلی گرم / روز.
  • برای کودکان از یک تا سه سال - 1 میلی گرم / روز.
  • برای کودکان از 4 تا 6 ساله - 1.5 میلی گرم / روز.
  • برای کودکان از 7 تا 12 سال - 2 میلی گرم / روز.
  • برای کودکان بین 12 تا 18 سال - 2.5 میلی گرم / روز.

استثنا در بزرگسالان مبتلا به نقص ایمنی بیماری های التهابی مختلف، و همچنین داشتن استرس فیزیکی بیش از حد بر ارگانیسم که مقدار قابل توجهی الکل و سیگار کشیدن مصرف هستند. بنابراین بزرگسالان باید از که در آن بسیاری از محصولات مس، و انتخاب کنید تا رژیم غذایی خود را، با تاکید بر آنها آگاه باشند.

در نتیجه

بنابراین، شما می دانید، در چه مواد غذایی حاوی مس، و در حال حاضر می توانید رژیم غذایی خود را تنظیم کنید به طوری که آن شامل مقدار مورد نیاز از این عنصر کمیاب است. در نتیجه، باید گفت که چنین عناصر کمیاب مهم مانند مس، در مراحل مختلف در بدن نقش دارد. با این حال، نقش اصلی مس است که به شرکت در روند خونسازی. بدون آن، این فرآیند است قادر به ادامه نیست. بنابراین، کمبود مس نه تنها ظاهر خود را، بلکه در چنین نشانه بسیار مهم تر از نحوه رفاه و سلامت تاثیر می گذارد.

بر اساس تمام موارد بالا، ممکن است برای ارزیابی اهمیت داشتن مقدار مناسب از مس در بدن و تصمیم بگیرید که آیا شما نیاز به تغییر رژیم غذایی خود را. و اگر چنین است، پس این مقاله در جزئیات به شما در چه مواد غذایی حاوی مس بگویم، می تواند شما را با این کمک کند.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.