ورزش و تناسب اندامکاهش وزن

چه مقدار کالری در حال قدم زدن سوخته؟ راه رفتن شدید. کالری ضد

امروز، به مناسب، تازه و زیبا مورد نیاز است. جوانان دوباره به ورزشگاه می رود، بسیاری از شروع به اجرا در صبح. این یک روند بزرگ است، و باید مورد نیاز برای حفظ. اما امروز موضوع این مقاله کمی متفاوت است. هر کس نمی تواند برای رفتن به سالن ورزش و آهسته دویدن بدن آموزش ندیده نمی تواند بایستد، به خصوص اگر یک مقدار مشخصی از لایه اضافی وجود دارد. یک جایگزین می تواند راه رفتن ساده است. امروز ما می خواهیم به تجزیه و تحلیل در جزئیات چگونه بسیاری از کالری ها سوخته راه رفتن. هنگام پاسخ به این سوال، آن را ممکن است برای ساخت یک رژیم غذایی متعادل به منظور افزایش اثر.

پیاده روی یا دویدن؟

بسیاری با اعتماد به نفس که دوم موثر است. از یک طرف، آنها حق هستید، چرا که در حال اجرا بسیار سریعتر پراکنده سوخت و ساز بدن و فعال سوزاندن چربی. حالا تصور کنید که فرد پنج اما بیست و پنج کیلو های اضافی است. چگونه از آن آسان است به اجرا؟ البته که نه. به همین دلیل است که ما امروز تصمیم گرفته اند به برطرف کردن اسطوره ها و به شما بگویم چه مقدار کالری در حال قدم زدن به آتش کشیدند.

اگر ما به مقایسه این دو گزینه بار ورزش، در حال اجرا - آن آزمون جدی تر برای ارگانیسم است. این است که، آن مطلوب است به مشورت با دکتر خود قبل از شما بر روی نوار است. پیاده روی سریع، در مقابل، ضرری ندارد، اما تنها سازماندهی کار قلب و ریه ها، و شکل ظریف تر است. این فرم سازگار با محیط زیست ورزش ورزشی است. ما می توانیم در روز ده کیلومتر عبور می کند، و حتی آن را اطلاع می دهد. خستگی به نظر می رسد تنها زمانی که راه رفتن فشرده، و یا وقتی از آن است که بدون آماده سازی انجام شده است.

چگونه برای محاسبه مصرف "سوخت"؟

مانند ماشین، در بدن هستند هزینه های خاص در فرآیندهای بیولوژیکی در حال وقوع است. بیشتر شدید بار، بالاتر از مصرف. شما می توانید یک شکل تقریبی، پیاده روی چه مقدار کالری ها سوخته است. یک ساعت پیاده روی می تواند 200 تا 300 کالری می سوزاند. اما این رقم به عنوان یک اصل را ندارد. در مورد تاثیر راه رفتن سن و سلامت وضعیت خود را، وزن اولیه، سوخت و ساز بدن و پیاده روی های طولانی تحت تاثیر قرار. این بسیار مهم، و رژیم غذایی است. وعده های غذایی می شود یک عامل کلیدی اگر شما می خواهید به از دست دادن وزن است. چیپس و کیک را کالری به همان اندازه که به سوختگی نیست، حتی زمانی که راه رفتن در تمام روز.

شرایط محیطی

صحبت کردن در مورد چه مقدار کالری در حال قدم زدن سوخته، باید توجه داشت که آن را بر روی زمین است که در آن خواهد رفت بستگی دارد. اگر شما با راحتی از یک تخت، جاده آسفالت بروید، شما کالری بسیار کمتر از دست دادن زمانی که قدم زدن از طریق جنگل با زمین پر از تپه. پیاده روی موثر باشد، یک سگ فعال است. سپس هزینه برای مدت مشابه را توسط چندین بار افزایش می دهد.

آمار و ارقام دقیق

پیاده روی - این راه ایده آل برای کسانی که فقط بر روی مسیر سلامت پا است. در این مرحله، خود را بار فراتر از فعالیت بدنی اندازه گیری است که لازم نیست، چرا که خطر بالایی از استراحت. اما رفتن برای پیاده روی بسیار مفید است، به ویژه هنگامی که تمام خانواده پایین نشسته به شام. چگونه می توانید محاسبه مقدار کالری که شما را می کشد؟ ما شما را از فرمول دقیق ترین استفاده از آن شما دقیقا درک آنچه خواهد پیاده روی خود را نتیجه می دهد.

  • راه رفتن بر روی یک جاده مسطح. در این مورد، سرعت متوسط ممکن است 4 کیلومتر / ساعت. این است که نه بیش از حد سریع و خسته کننده، اما محسوس. بنابراین، در یک ساعت را صرف 3.2 کیلو کالری به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است. اگر وزن شما 100 کیلو گرم است، مصرف می شود 320 کیلو کالری. یکی بستنی شما بیشتر خواهد شد از جبران ضرر و زیان، بنابراین مراقب رژیم غذایی خود را.
  • بیایید ببینید که چگونه آن را تحت تاثیر زیبایی از شکل پیاده روی سریع. چه مقدار کالری یک فرد می سوزاند اگر سرعت آن 4.5 کیلومتر / ساعت است. نتایج به دست آمده در حال حاضر جالب - 4.5 کیلو کالری به ازای هر کیلوگرم. اگر شما افزایش سرعت تا 8 متر / ثانیه، سپس آن را 10 کیلوکالری به ازای هر کیلوگرم.
  • با سرعت 2 کیلومتر / ساعت شما 6.6 کیلوکالری / کیلوگرم وزن بدن از دست دادن - سر بالایی پیاده روی آرام نیز هزینه افزایش می دهد.
  • پیاده روی در طبیعت (در جنگل، ساحل دریا، شن و ماسه) اجازه می دهد تا شما را به صرف در مورد 6.4 کیلو کالری به ازای هر کیلوگرم.

چگونه برای محاسبه سرعت خود را؟

این هیچ معامله بزرگ است: دانستن یک فرمول ساده، شما همیشه می توانید محاسبه سرعت خود را. آن را به چیزی واقعی تر مفهوم انتزاعی از "پیاده روی سریع" تبدیل شود. چگونه کالری می سوزانید، از آن آسان است به منظور برآورد، اگر تعداد مراحل. اگر شما با سرعت 3 کیلومتر در ساعت رفت، در یک لحظه، ارتکاب 50 مرحله است. سرعت 4.5 کیلومتر / ساعت اجازه خواهد داد که شما را به 75 مرحله در هر دقیقه، و 6 کیلومتر در ساعت - آن 100 مرحله در دقیقه است. این است که، اگر شما 125 مرحله در هر دقیقه، و سپس آن را می توانید از دست دادن 10 کیلو کالری به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن می باشد. این رقم قابل توجه است که شما در نظر بگیرید که هر تمرین در ورزشگاه به شما یک نتیجه می دهد.

چه باید در نظر گرفته شود؟

آگاهی از این که می دهد 01:00 پیاده روی، چگونه برای سوزاندن کالری یک ورزش ساده است، شما نمی خواهد برای عذر و بهانه برای رفتن به سالن ورزش نمی کنید. بدون نیاز به جستجو برای آن زمان و پول - فقط بیرون رفتن به حیاط، و انجام حرکات ساده است. دانستن فرمول بالا، شما به راحتی می توانید در حالی که راه رفتن را برای ایجاد یک تعادل منفی انرژی را پیدا در اصل، آن ممکن است برای تعیین سرعت و به چشم. اگر شما با پای پیاده بروید، و سپس سرعت خود را 3-4 مایل در ساعت است. نرخ متوسط راه رفتن - آن 5 کیلومتر در ساعت است.

قوانین اساسی

آنها باید در همه زمان ها مشاهده می شود. حتی دانستن مقدار کالری می سوزانید 1 کیلومتر پیاده روی، ما به شدت از نتایج محدود و کاهش اثر بر روی پیاده روی بدون وقفه بعد از 30-40 دقیقه.

  • راه رفتن باید مطمئن شوید که به حداقل یک ساعت باشد. در دقیقه از انرژی برای اولین بار 40 با ذخایر کربوهیدرات که هنوز زمان برای رفتن به چربی نداشته اند مصرف می شود.
  • محصولات غذایی نیز باید یک برنامه خاص را تامین کند. بهتر این است که برای پیاده روی بروید در چند ساعت پس از خورده اید. اما بعد از راه رفتن مناسب تر از خوردن خودداری کنند. در بدترین حالت، خود را یک آمد که کمی اجازه می دهد. یک وعده غذایی کامل باید زودتر از 2 ساعت پس از ورزش، و یا در این مورد - بعد از یک پیاده.

برخی از ترفند راه رفتن

بنابراین، ما در بر داشت که مفید ترین می دهد راه رفتن شدید. چگونه برای سوزاندن کالری این تمرین، به عنوان آن روشن است، شما هم اکنون می توانید محاسبه بار مورد نیاز برای خود. با این حال، در این مورد آن است که اسرار آن، که بسیار مهم است که بدانید هر کسی که می خواهد برای کاهش وزن به طور موثر می باشد.

  • کمتر شما را وزن، کمتر از دست دادن، آن را به کودکان می پردازد، به طوری که آنها همه شما می خواهید می توانید اجرا کنید، اما آنها خستگی تهدید نیست.
  • بالاتر یک فرد است، بیشتر از آن کالری مصرف می کند. این آسان است به توضیح است: این واقعیت است که یک مرد قد بلند انجام مراحل بیش از کم است.
  • دیگر پیاده روی، در نتیجه بهتر است، بنابراین سعی کنید به خود اختصاص آن حداقل یک ساعت.
  • برای سوزاندن کالری بیشتر، بهتر به صعود تا است. و شما لازم نیست که برای کوه و تپه خود را نگاه کنید. به اندازه کافی به صعود تا بر روی زمین 9، و سپس به پایین آسانسور و آن را دوباره و دوباره. شما حرکت به بالا، شما 1300 کالری در هر ساعت از دست بدهند. چهره زیبا و ورزشگاه در این رابطه است کمتر موثر است.

شروع آموزش

اگر شما با این ایده آغشته به شروع به راه رفتن، و سپس اول از همه ما باید به یاد داشته باشید که این یک ورزش جدی، که لازم است برای آماده سازی است. این است که، اول از همه نیاز به انجام یک گرم کردن، طوری که به علت آسیب نیست. جلسه تمرین باید اول در دقیقه 25 تجاوز نمی کند. به تدریج، بار را می توان افزایش یافته است، اما باید توسط دولت از سلامت خود هدایت می شود. اگر شما احساس درد بود، تنگی قوی نفس، سرگیجه وجود دارد، پس شما نیاز به قطع جلسه و یک دکتر مشورت کنید.

ما انتظار داریم که رژیم غذایی

این موضوع مهم دوم که باید قبل از شما کار کردن در نظر گرفته شود. چرا شما می خواهید به صرف کالری؟ احتمال از دست دادن وزن، این است که به کاهش چربی بدن. بنابراین، شمارنده کالری است که باید. این یک نوت بوک طبیعی یا یک برنامه خاص که در آن شما را به تمام که خورده در روز است. متوسط نرخ در روز - 1800-2000 کیلوکالری است. برای از دست دادن وزن، شما نیاز به ایجاد یک کسری کالری است.

این تابع است و انجام پیاده روی است. اگر شما 1800 کالری مصرف می کنند و یک ساعت پیاده روی سوزانده 500 کالری، به شما خواهد به طور پیوسته وزن خود را با کاهش ذخایر چربی را کاهش دهد. اگر مصرف کالری 2500 کالری در روز است، و سپس راه رفتن شما اجازه می دهد برای حفظ وزن پایدار است که بهتر نیست. و در مورد مصرف غذاهای چرب و شیرین که کالری مصرف 3000 کیلو کالری یا بالاتر، به شما خواهد شد به طور پیوسته افزایش وزن، با وجود راه رفتن. کالری ضد برای ارزیابی رژیم غذایی خود را کمک می کند. توصیه می شود در هفته فقط وارد داده های واقعی خود را. پس از آن ساخت یک نمودار، ارزیابی نتایج و بازسازی رژیم غذایی خود را به طوری که برای ترک بیشتر مفید و غذاهای پر کالری کمتر است.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.