چه حاوی کربوهیدرات، و اینکه آیا آنها نیاز به ترس از

کلمه "رژیم غذایی" است که اغلب توسط زنان را ابداع کرد. شکل ایده آل - این یک چیز برای آنها که مایل به رها کردن غذاها و نوشیدنی مورد علاقه خود را است. بسیاری از آنها می ترسند از محصولات، که حاوی کربوهیدرات.

آیا ما نیاز به کربوهیدرات ها، بدن انسان؟

قطعا نیاز. و آن این است که آنها حذف از رژیم غذایی منع شده است، به عنوان آنها را به 50٪ - 60٪ از مقدار کل انرژی، فراهم می کند که کار از همه ارگان ها و سیستم بدن انسان است. فقط مصرف بیش از حد مواد غذایی کربوهیدرات می توانید اختلالات متابولیک و باعث اضافه وزن.

کربوهیدرات ها: ساده و پیچیده

تفاوت اصلی بین کربوهیدرات های ساده و پیچیده سرعت که در آن بدن آنها متابولیزه است. کربوهیدرات ساده به سرعت شکسته شده، به چالش کشیدن - دیگر جریان خون به تدریج وارد کنید، در ذخیره باقی نمی ماند، و به ویژه شکل آسیب نمی رساند.

چه حاوی کربوهیدرات؟

یک عنصر بسیار مهم برای بدن گلوکز، که اصلی است منبع انرژی است. به خصوص آن را برای مغز ضروری است. به همین دلیل است که در طول کار ذهنی شدید توصیه می شود برای استفاده از شکلات تیره. قند زیادی در موز، گیلاس، تمشک، انگور، آلو، هویج، کدو و کلم است.
مواد غذایی که حاوی کربوهیدرات به مقدار کم:

1. سبزیجات. خیار، گوجه فرنگی، تربچه، کاهو و قارچ تازه حاوی کمتر از 5 گرم کربوهیدرات در هر 100 گرم از محصول می باشد. کلم، کدو تنبل، کدو سبز - از 5G به 10g. همانطور که برای سیب زمینی و چغندر - در اینجا شما نیاز به رفتن نه چندان دور، به عنوان آنها حاوی 11 گرم - 20 گرم از این بخش. با این حال، نشاسته سیب زمینی تامین کننده، و 80٪ از تمام کربوهیدرات لازم است.
2. میوه ها. کوچکترین مقدار کربوهیدرات در لیمو - 3 سال ASC بیشتر نارنجی، هندوانه، نارنگی، زردآلو، حاوی از 5 گرم تا 10 گرم 10 گرم بیشتر (و این نرخ بالا است) سیب، انگور، آب میوه می باشد.
3. شیر. در طول رژیم غذایی بهتر است برای محدود کردن کم چرب محصولات لبنی است. در شیر، ماست، خامه ترش و پنیر حدود 5 گرم کربوهیدرات. اما در آن که حاوی قند - به '20 خود
4. غذاهای دریایی. آنها جلبک دریایی رژیم غذایی و صدف هستند. آنها کمی از چربی و 3 گرم کربوهیدرات می باشد.
5. با این حال آنچه که در مقدار کمی از کربوهیدرات موجود، پس از آن در گوشت و محصولات است.

چه کربوهیدرات ها برای شکل خطرناک نیست؟

چه حاوی مقدار زیادی از کربوهیدرات ها، که می توان به نام "مضر"؟ این شیرینی و محصولات این کارخانه آرد (این نان سبوس دار را شامل نمی شود)، شکر. اگر شما به به برای صبحانه نوشیدن قهوه شیرین و بیسکویت استفاده می شود - نه در همه در بدن از ویتامین ها، اما بسیاری از کربوهیدرات است که به سرعت به داخل خون جذب، بلکه به زودی دوباره به شما احساس گرسنگی. چه حاوی کربوهیدرات "مفید"؟ این انواع توت ها، میوه ها (تازه و خشک)، شیر، عسل، دانه. فقط فرنی به آرامی هضم و می تواند انرژی یک فرد در طول روز حفظ کند.

تغذیه خوب - یک چهره بسیار عالی

به منظور نگاه زیبا، نه لزوما به خودتان رژیم های غذایی شکنجه می کنند. تغذیه مناسب کمک خواهد کرد شما را به همیشه در شکل باشد. نکته اصلی این است که رویکرد این سوال منطقی است: به یاد چه حاوی کربوهیدرات، که آنها (مضر یا مفید) و در چه مقدار. محصولات ترکیبی برای پخت و پز و بداهه نوازی در آشپزخانه. سپس مواد غذایی نه تنها منافع بلکه سرگرم کننده است.