محصولات غیر کربوهیدرات: لیست کامل

هر زن مدرن می داند که او باید به دنبال ظاهر خود باشد تا بتواند نیازهای اساسی جامعه را برای ظهور او برآورده کند. به همین دلیل است که در این مقاله می خواهم به شما بگویم که محصولات غیر کربوهیدرات چه هستند، به طوری که این امکان وجود دارد که نه تنها وزن خود را در یک سطح سالم حفظ کنید، بلکه حتی کمی آن را از بین ببرید.

چرا این لازم است؟

بنابراین، شما باید شروع به بررسی موضوع با تعیین مشکل کنید. چرا زن باید بداند که غذاهای غیر کربوهیدرات چیست؟ این در درجه اول برای کسانی که مایل به از دست دادن وزن هستند، مورد نیاز است، اما غذا را متوقف نکنید. اگر فرد غذاهای مصرفی که در آن هیچ کربوهیدرات وجود نداشته باشد، بدن او نیاز به جایی برای مصرف مواد برای انرژی و عملکرد طبیعی تمام سیستم ها دارد. و او این کار را عمدتا از ذخایر چربی موجود در بدن هر فرد انجام خواهد داد. بنابراین، یک روند از دست دادن وزن وجود خواهد داشت که افراد زیادی روی آن روی می آورند و به ویژه زنان.

درباره مزایا

لازم به ذکر است که کربوهیدرات ها عناصر بسیار مهمی برای زندگی بدن هستند. شما می توانید غذاهای غیر کربوهیدرات مصرف کنید، بدن خود را به حالت ایده آل برسانید، اما برای بقیه زندگی، شما نباید این رژیم را ترک کنید. هنجار است که به آن پایبند باشیم. بنابراین، بدن باید کربوهیدرات ها را در میزان 30 تا 100 گرم در روز دریافت کند.

درباره کربوهیدرات

باید گفت که کربوهیدرات های مختلفی وجود دارد. آنها می توانند سریع باشند، که به راحتی توسط بدن جذب می شوند. آنها در غذاها مانند میوه ها، شیرینی، شیرینی های مختلف، محصولات لبنی و همچنین کسانی که دارای نشاسته در ترکیب آنها هستند، وجود دارد. بعدا یک گروه از کربوهیدرات های آهسته ای که در غلات، حبوبات و سبزیجات یافت می شوند ، می آیند. حداقل از همه این عناصر در محصولات پروتئینی مانند گوشت، ماهی، قارچ، غذاهای دریایی و همچنین در دریای سیاه وجود دارد.

گوشت

بنابراین، محصولات غیر کربوهیدرات چیست؟ برای حقیقت، این فهرست نسبتا کوتاه است و در منو تنوع کمی وجود دارد. با این حال، اگر شما می خواهید، می توانید هر کاری را انجام دهید. بنابراین گروه اول گوشت است. این می تواند سینه مرغ باشد. با این حال، چندین تفاوت وجود دارد. این باید بدون پوست باشد، و لازم است آن را بدون قطره چربی آماده کنید. شما می توانید آن را به سادگی جوش و یا یک ظرف در یک دیگ بخار دوش. همچنین لازم است از خوردن پیتزا و سس های مختلف هنگام مصرف آن اجتناب کنید. سپس گوشت گاو یا گوشت گاو را دنبال کنید. با این حال، گوشت باید کاملا تمیز و بدون چربی باشد. همچنین بدون سرخ کردن نیاز به پخت و پز دارد. یک گزینه عالی - گوشت چرخ شده یا بخارپز.

ماهی

چه چیز دیگری وجود دارد کربوهیدرات غذا؟ لیست محصولات دقیقا ماهی را دوباره پر می کند. این یک محصول غذایی عالی است که باید توسط همه افراد، از جمله کودکان کوچک، صرفنظر از اینکه شخصی رژیم غذایی دارد یا نه ، غذا خورده باشد. بنابراین، در این نسخه می توان آن را cod، pollock، haddock، lemonella، grouper یا قوچ سحر. مهم است که به شما یادآوری کنم که شما باید بدون استفاده از ماهی تابه ماهی را طبخ کنید، بهتر است آن را جوش یا آن را برای یک زن و شوهر بخورید. شما همچنین می توانید غذاهای دریایی مانند میگو و ماهی مرکب مصرف کنید، اما در مقدار زیادی آن را انجام ندهید.

محصولات شیر آشامیدنی

کدام غذاهای کربوهیدرات دیگر وجود دارد؟ این لیست همچنین توسط شیر ترش اضافه شده است. بنابراین، می توانید خامه کم چرب یا ماست بخورید. با این حال، مصرف این غذاها در روز باید محدود باشد، مقدار نباید بیشتر از 200 گرم در روز تجاوز کند. این واحد همچنین شامل توفو پنیر سویا، کربوهیدرات حاوی بسیار کم، حدود 1 گرم در هر 100 گرم محصول است.

در مصرف چربی

اگر کسی در یک رژیم غذایی کربوهیدرات قرار بگیرد، ارزش این را می گوید که می تواند متفاوت باشد. بنابراین، بر اساس یک منبع، شما می توانید غذاهای چرب مصرف کنید، دیگران نمی توانند. با این حال، کسانی که نمی توانند بدون سوسیس و سوسیس زندگی کنند، مجاز به مصرف چنین غذاهای پر کالری هستند. با توجه به منابع خاص، می توان آن را گوشت خوک، گوشت گوسفند، ماهی شور، ماهی تازه ماهی (ماهی آزاد صورتی، شاه ماهی، ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی). حتی چربی مجاز است. در این مورد، حتی روغن های خامه ای و سبزیجات و همچنین خامه ترش. اینها همچنین محصولات غیر کربوهیدرات هستند که لیست آنها نیز با تمایل یا نیاز قوی تقویت می شود. اما مراقب باشید!

سایر محصولات

ارزش این را دارد که این همه نیست. اگر فرد علاقه مند به یک رژیم غذایی کربوهیدرات باشد، فهرست مواد غذایی را می توان با سبزیجات، مرکبات، سبزیجات ریشه ای و انواع توت ها تجدید کرد. هنوز اجازه تخم مرغ خوردن.

درباره آنچه برای فراموش کردن

همچنین اگر شما می خواهید در یک رژیم غذایی غیر کربوهیدرات بخوابید، باید بدانید که محصولاتی که شما باید فراموش کنید. بنابراین، اول از همه - این نان، محصولات نانوایی و تمام محصولات آرد است. بعد میوه (به جز مرکبات)، محصولات لبنی، همه شیرینی ها، سیب زمینی، ذرت، هویج و همچنین الکل می آید.

قوانین برای رژیم غذایی کربوهیدرات

بنابراین، رژیم غذایی کربوهیدرات. لیست محصولات مجاز مورد بررسی قرار گرفته است، در حال حاضر لازم به ذکر است برخی از قوانین که برای مشاهده بسیار مهم هستند. اول: تمام سالاد ها با آب لیمو چاشنی دارند. گاهی اوقات، به ندرت، می توان آن را با روغن زیتون یا روغن آفتابگردان ساخته شده است. با این حال، سس مایونز و یا هرگز. قانون دوم: خوردن سرخ شده نامطلوب است، اما مجاز است. از زمان به زمان، می توانید گوشت یا ماهی را در روغن زیتون سرخ کنید. سوم: گوشت و تخم مرغ بهتر از آب پز، سبزیجات و خام مصرف می شود. قانون چهارم مربوط به مایع است. پس از غذا خوردن با یک رژیم غذایی کربوهیدرات توصیه نمی شود حدود نیم ساعت بخورید. و دو قانون آخر که مربوط به نه تنها برای یک رژیم غذایی کربوهیدرات است، بلکه برای همه افرادی که دارای رژیم غذایی معمولی هستند: شما باید پنج بار در روز غذا بخورید و آخرین مصرف غذا نباید بیش از هشت ساعت بعد از ظهر (هر چند یک فرد به رختخواب رفته است نه قبل از 23-00).

مزایای رژیم غذایی

قبل از اینکه بر روی هر رژیم بنشینید، باید تمام پریزها و منهای آن را بیاموزید. همچنین خوب است که نظرات پزشکان و متخصصین دیگر که مسئول سلامت مردم هستند، بدانند. بنابراین، مزایای این رژیم چیست؟ اولین و مهمترین مزیت این است که کاهش چربی نسبتا سریع است، در حالیکه توده عضلانی در جای خود قرار دارد (این ممکن است به این دلیل که جیره شامل غذاهای غنی از پروتئین است). علاوه بر این، محتوای کالری قابل قبول است که بدن را قادر می سازد احساس سیری کند. بعد عظیم بعدی، که از یکی از آنها پیش می آید، یک اشتیاق متوسط است. خوب و مزیت این است که پس از پایان رژیم غذایی ارگانیسم استرس را آزمایش نخواهد کرد و برای مدت کوتاهی وزن گمشده را تایید نخواهد کرد.

مضرات

همچنین مهم است بدانیم که معایب این رژیم چیست؟ به علت فقدان فیبر، فرد ممکن است با هضم ناخوشایند باشد، ممکن است یبوست (از طریق افزودن سبزیجات در منو اجتناب شود). همچنین در ابتدا ممکن است احساس سیری و ضعف کنید. همه به خاطر این واقعیت است که بدن برای مصرف انرژی از کربوهیدرات استفاده می کند، در حال حاضر به منابع دیگر نگاه می کند و در حالی که به طور کامل تنظیم شده است، این وضعیت امکان پذیر است. یکی دیگر از ضعف: با این رژیم غذایی، ویتامین ها و مواد معدنی کمتری وارد بدن می شوند، اما می توانید آنها را با مجتمع های ویتامین معمولی مکمل کنید. همچنین افرادی که دوست دارند در ورزشگاه ها و شبیه سازی ها حضور یابند باید مجبور به ترک آن شوند. پس از همه، بدن به سادگی نمی تواند آخرین نیروها را در تمرین صرف کند، بنابراین آسان است که آن را برای خستگی کامل و حتی بیماری به پایان برساند.