چرا ما نیاز بدن منیزیم؟ نقش منیزیم در بدن

در بدن انسان به طور مداوم فرایندهای ناخودآگاه و نامرئی شامل انواع مواد معدنی و عناصر کمیاب است رخ دهد. همه می دانند ضرورت اضافات کلسیم به بدن برای حفظ استخوان ها و دندان در وضعیت خوب، و ویتامین C - به سیستم ایمنی بدن است و عملکرد بدون گسل. و به همین دلیل است بدن منیزیم وجود دارد و چرا از آن بسیار مهم است که به اطمینان حاصل شود که آن را به تعداد کافی است، ما در این مقاله پوشش خواهیم داد.

چقدر ما منیزیم؟

بدن انسان حاوی حدود 20-30 گرم منیزیم، و در حدود نیمی در دندان ها و استخوان، 1٪ است - در خون است. همه بقیه با توجه به تعداد عضلات، سلول ها و اندام، از جمله غدد درون ریز توزیع شده است. منیزیم در بدن انسان یکی از چهار مواد معدنی رایج ترین و در برخی از راه شرکت در بیش از 350 تعاملات و فرآیندهای بیوشیمیایی است.

چرا او به بدن ما است؟

منیزیم در بسیاری از فرآیندهای در بدن ما نقش دارند، آن را برای عملکرد طبیعی هر ارگان ضروری است. اما، به عنوان توسط پزشکان به رسمیت شناخته شده، آن است که از مهم ترین مواد معدنی برای قلب است. بنابراین، در اینجا همین دلیل ما نیاز منیزیم به بدن انسان:

1. این پشتیبانی از عملکرد طبیعی سیستم ایمنی بدن است و در تولید آنتی بادی است.
2. فشار خون عادی و تثبیت ریتم قلب.
3. آن را تنظیم فعالیت سیستم عصبی و کمک می کند تا برای جلوگیری از استرس است.
4. طول می کشد در تنظیم سطح قند خون و خطر ابتلا به عوارض دیابت را کاهش می دهد.
5. رشد و توسعه سیستم طبیعی استخوان بندی، و پشتیبانی از دندان ها و استخوان های سالم است. به بدن قادر به یادگیری مواد ساختمان اصلی برای استخوان - کلسیم، منیزیم ضروری است.
6. درگیر در سنتز پروتئین، و فعال شدن سوخت و ساز بدن.
7. این تاثیر آرامش بخش و گسترش عروق خونی در سیستم تنفسی.

چرا کمبود وجود دارد؟

در مطالعات نشان داده شده است در کشور ما انجام شده، و خارج از کشور، کمبود منیزیم می تواند حتی در افرادی که مجتمع ویتامین و مواد معدنی اتفاق می افتد. شناسایی در بر داشت زیر باعث کمبود این عنصر:

• مصرف ناکافی منیزیم با مواد غذایی؛
• وخامت جذب با توجه به افزایش میزان فسفات، چربی و کلسیم.
• نقض فرایندهای به اشتراک گذاری این عنصر؛
• منیزیم نرخ جریان بالا:

- با توجه به استرس عاطفی، جسمانی و روانی طولانی مدت.

- در فعالیت های فکری و فیزیکی بالاتر؛

؛ در دوران بارداری -

- در دوره رشد فشرده؛

- با عرق کردن قوی؛

- تحت تاثیر دمای محیط بالا؛

- یک مرحله از بهبودی بعد از بیماری.

- برای بیماری های الکلیسم مزمن.

• استفاده طولانی مدت از داروهای مدر، آنتی بیوتیک، ضد سرطان و داروهای دیگر؛
• مسمومیت منگنز، کبالت، آلومینیوم، نیکل، کادمیوم، سرب، و یا بریلیوم؛
• برای یک مدت طولانی درمان تغذیه داخل وریدی برگزار شد،
• نقض پردازش هضم منیزیم در روده به دلایل زیر:

- کاهش قابل توجهی در سطح مکش از روده ناشی از عمل جراحی و یا پرتو درمانی؛

- مزمن یا بیماری حاد روده کوچک.

- روده بزرگ dysbiosis به؛

- دولت استئاتوره که در آن منیزیم با اسیدهای چرب و nonabsorbable دفع در مدفوع واکنش نشان می دهد.

علائم کمبود

همانطور که قبلا ذکر شد، نقش منیزیم در بدن نقطه ضعف بسیار بزرگ است و آن را به اختلال در عملکرد اندام ها و سیستم، و همچنین به عنوان ظهور بیماری های مختلف منجر می شود. سیگنال های بدن کمبود این عنصر از این نشانه ها:

1. اختلالات خواب، از جمله بی خوابی و.
2. یک حالت ضعف و خستگی حتی پس از یک مدت زمان خواب طبیعی.
3. حساسیت بالا به سر و صدا و محرک های دیگر.
4. تغییرات فشار خون ناگهانی.
5. سرگیجه، میگرن، سردرد مکرر و تعادل دچار اختلال میشود.
6. تپش قلب.
7. اسپاسم های عضلانی و گرفتگی عضلات.
8. گرفتگی معده، و به دنبال اسهال است.
9. ریزش مو و شکنندگی ناخن ها.
10. تحریک پذیری.

اگر می خواهید بدانید که آیا کمبود منیزیم را تهدید به انجام ورزش های زیر است: بلند شو، عضلات خود را و کشش با نیروی. اگر شما احساس احساس دردناک و ناخوشایند در مچ پا، پس از آن نیاز فوری به اقداماتی برای بازگرداندن تعادل منیزیم است.

علائم افزایش کسری

کارشناسان می گویند که با افزایش علائم کمبود منیزیم یک تغییر برای بدتر است. بنابراین، در مرحله اول از این کمبود عنصر خود را با از دست دادن اشتها، خستگی بالا و تهوع نشان می دهد. بقایای منیزیم کوچکتر، علائم شدید تر از این سیگنال های ارگانیسم. آشفته فعالیت الکتریکی قلب و عضلات دیگر، ضربان قلب ناپایدار می شود، اسپاسم های عضلانی، سوزن سوزن شدن یا بی حسی رخ می دهد نوسانات خلقی و افسردگی ایجاد می شود. همانطور که قبلا ذکر شد، برای جذب کلسیم، نیازهای منیزیم است. بنابراین، کمبود منیزیم می تواند به کمبود پتاسیم و کلسیم، و حتی منجر به پوکی استخوان.

انواع کمبود منیزیم

پزشکان همچنین کمبود منیزیم در اولیه و ثانویه تقسیم می شود. توسط اولیه به معنای کمبود منیزیم نقص مادرزادی متابولیسم آن، به دلیل عوامل ژنتیکی است. کمبود ثانویه از این ماده معدنی تحت تاثیر عوامل منفی های مختلف از محیط زیست و انتخاب شیوه زندگی ضعیف اتفاق می افتد. علاوه بر این، چنین نقطه ضعف می تواند با تغییرات هورمونی مانند بارداری و یائسگی باعث شده است.

در طول این دوره از منیزیم برای بدن زن است بسیار حیاتی است. زنان باردار به خاطر داشته باشید که برای رشد طبیعی جنین باید تمام خرد و کلان مهم است. قبل از مصرف این و یا سایر مواد معدنی و ویتامین، قطعا باید با متخصص زنان حضور مشورت کنید.

بیش از منیزیم در بدن

با این حال، اثر منیزیم در بدن است که همیشه مثبت نیست. مقادیر بیش از حد از این ماده معدنی است که به ندرت در یک کلیه سالم انسان مشاهده شده، به عنوان تقریبا بلافاصله بیش از حد آن را استنباط کنیم. بنابراین منیزیم سم به دست آمده از مجتمع غذایی یا ویتامین، دشوار است. به طور معمول، این مسمومیت مواد معدنی زمانی رخ می دهد مصرف بیش از حد آماده سازی منیزیم داخل وریدی تجویز و یا در نقض عملکرد کلیه است. علائم منیزیم مازاد:

1. ضعف عضلانی و بی حالی.
2. خستگی و کاهش عملکرد.
3. خواب آلودگی، گفتار و هماهنگی.
4. کاهش تعداد ضربان قلب، قسمت از افت فشار خون.
5. درد شکم، تهوع، استفراغ و اسهال است.
6. اختلال عملکرد کلیوی.
7. غشاهای مخاطی خشک و تشنگی.

غذاهای غنی از منیزیم

ما نمیفهمد چرا بدن منیزیم وجود دارد، در حال حاضر اجازه دهید در چه غذاهایی می تواند به ما کمک کند که به حفظ سطح این عنصر در سطح مناسب است.

بیشترین میزان منیزیم موجود در محصولات زیر:

• سبزیجات سبز تیره مانند اسفناج، انواع مختلف کلم، برگ چغندر، سبزی قاصدک و چغندر.
• غلات، مانند برنج قهوه ای، طیف جو دوسر، جو و گندم.
• سویا، لوبیا، عدس و حبوبات دیگر؛
• دانه: کدو، کنجد، بزرک، آفتابگردان؛
• برنج، گندم، سبوس چاودار و نان با آنها؛
• گیاهان مانند ریحان، مرزنگوش، گشنیز، آویشن، جعفری و مریم گلی؛
• موز، زردآلو، هلو، آلو و آوکادو؛
• شکلات تلخ و کاکائو.
• ماهی های دریایی و صدف؛
• پنیر غیر پاستوریزه و خوش طعم و ماست.

ما تلاش کرده اند برای پاسخ به این سوال که چرا است بدن منیزیم وجود دارد، و متوجه شد که آن باعث کاهش تعداد، و این که افزایش می دهد. شاید تغییرات کوچک در غذا و شیوه زندگی می تواند به شما کمک کند علائم ناخوشایند از این کمبود مواد معدنی حیاتی، اجتناب کنند.