سلامتپزشکی

تمرینات موثر برای زانو

هنگام راه رفتن، چمباتمه زدن، بالا و پایین پله رفتن، در حال اجرا و یا در طول ورزش بار اصلی می افتد در مفاصل زانو. به همین دلیل است ورزش بنابراین برای زانو در زندگی روزمره همه مهم است. البته، شما همیشه می توانید به باشگاه بروید و یا استخدام یک مربی، اما اگر شما پول کافی نداشته باشند، شما می توانید بهبود خود انجام دهد.

تقویت زانو برای ورزشکاران، و همچنین زنان باردار ضروری است، به عنوان ناگهانی افزایش وزن بار اضافی می افتد در زانو خود را. از سوی دیگر، ورزش منظم کمک خواهد کرد از رول چربی سمت است که پاهای خود را بلند و باریک تر را خلاص شوید. تمرین برای زانو مورد نیاز است و در بیماری های مفاصل، و همچنین پس از ضربه شدید و یا بیحرکتی طولانی مدت اندام.

بنابراین، قبل از شروع به آموزش شما نیاز به گرم کردن و کشش رباط. برای این کار، بر روی زمین دراز بکشید و پایتان را دراز کنید. در استنشاق جلو و جوراب در خود من، با هر بازدم، بلند کردن پا و جلو و جوراب خود را. در این مورد، شما باید احساس کشش زیر زانو.

تمرین برای زانو مبتلا به آرتروز و بیماری های دیگر:

  • نشستن بر روی یک صندلی بالا به طوری که انگشتان پا به سختی رسیدن به طبقه. در حال حاضر شروع به نوسان پای چپ، بالا و پایین بردن آن است. به محض این که شما احساس تنش در مفصل، تغییر سرعت.
  • در حال حاضر شما نیاز به دروغ بر روی یک سطح سخت، راست پاهای خود را. بالا بردن پای راست بالاتر از کف به طوری که یک زاویه حدود 30 درجه، و نگه دارید در این موقعیت را برای 4 - 5 ثانیه صورت گرفت. به آرامی پایین و تکرار برای پای چپ. سعی کنید به زانوها را خم نمی شود.
  • اقامت در موقعیت شروع همان است، اما بلند را از روی زمین با هر دو پا. آنها مرتکب یک حرکت دایره ای که شبیه دوچرخه سواری. شروع با چند خم، به تدریج افزایش تعداد آنها.
  • حالا دروغ رو به پایین. خم پای چپ خود را، در تلاش برای لمس پاشنه تا باسن. در حال حاضر با پای دیگر تکرار کنید.
  • شما نیاز به روی زمین می نشینند و صاف پاهای خود را قبل از او. در حال حاضر، با شتاب دست در پشت انگشتان دست خود را و به آرامی بکشید بدن به جلو به طوری که پستان قرار دادن در پای خود، و یا لمس بینی زانو. در همان زمان شما کمی درد در مفاصل زانو احساس خواهد شد.

تمرین برای زانو - حذف چربی و بازگشت تحرک:

  • برای شروع نزدیکی دیوار تبدیل و دست خود را در آن است. صعود به انگشتان پا و بلند پای چپ را از روی زمین. را کاهش می دهد و بالا می برد انگشتان خود را، ایستاده روی یک پا. 15 بار تکرار کنید و تغییر پاها. در طول این تمرین نه تنها به فشار زانو، اما مفصل آشیل است - شما ممکن است یک احساس سوزش.
  • در حال حاضر با پای خود بیش از عرض شانه ایستاده است. قرار دادن دست خود را بر روی باسن خود را. انجام 10 - 15 اسکات. سعی کنید برای کاهش بدن به عنوان کم که ممکن است - به طوری که باسن در زیر سطح زانو بود. در ابتدا آن را دشوار خواهد بود.
  • پایه بلند، شانه وارد و دست خود را در کمر خود را. نگه دار، پای راست کمی به سمت قرار داده و در جوراب. شروع چمباتمه زدن. در این مورد، بدنه اصلی از وزن خود را بر روی پای چپ و در سمت راست فقط برای تعادل استفاده می شود. انجام 15 - 20 اسکات، سپس پاها تغییر دهید.
  • دراز کشیدن بر روی زمین است. همچنین، بلند پاها راست به طوری که بین آنها و شکم تشکیل یک زاویه راست - اول به سمت چپ و سپس راست. کاهش آنها را به طبقه در جهت همان. آیا 20-30 بار تکرار کنید.
  • مطلع چهار دست و پا، دست خود را بر روی زمین. بالا بردن سمت چپ، خم در پا زانو را به سمت. برای 20 تکرار برای هر پا تکرار کنید.

به یاد داشته باشید که اگر شما می خواهید برای رسیدن به یک اثر قابل مشاهده، تمرینات برای زانو باید به طور منظم برگزار می شود - حداقل 3-4 بار در هفته. برای نتایج بزرگ، اتصال ورزش با تغذیه و مراقبت های روش های مناسب. به هر حال، دوچرخه سواری، شنا و آهسته دویدن نیز به میزان قابل توجهی تقویت مفاصل زانو. اگر این تمرینات شما قصد استفاده به عنوان یک ورزش درمانی، ابتدا با دکتر خود مشورت کنید.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.