ورزش بر میله دیوار: گزینه. مجموعه ای از تمرینات در میله دیوار برای کودکان

سن سرعت در حال توسعه فن آوری کامپیوتر محدود فعالیت های فرزندان. چه کسی این طوری نیست و فقط کودک بعد از مدرسه رسیدن به راه رفتن و چسبیدن به بر روی نوار. اما این تمرینات برای بدن در حال رشد ضروری است. پدر و مادر زرنگ و دانا تصمیم گرفت این سوال ساده است: آنها شروع به نصب میله دیوار در خانه. شبیه ساز جهانی دام حتی تنبلی ترین کودکان، آنها را مجبور به قطع در میره. و هر ورزش در میله دیوار - متناسب با بار وارده بر تمام گروه های عضلانی است، و مهمتر از همه، آنها آن را ممکن است برای جلوگیری از توسعه اسکولیوز.

وسیعی از برنامه های کاربردی

صفحه اصلی تجهیزات ورزشی ارائه می دهد فرصت های زیادی، در حال توسعه فعالیت های ورزشی تمام خانواده. علاوه بر پایه کشش یو پی اس، مجموعه ای از تمرینات در میله دیوار شامل تمرینات برای تقویت عضلات در بازوها، پشت، باسن و فشار دهید. با تشکر از پوسته دیوار و پشتکار می توانید انعطاف پذیری دلخواهی بدن اطراف دست یابد.

شبیه ساز ورزشی خواهد بود برای بچه های کوچک بسیار جالب است. طناب،: تولید کنندگان برای مجتمع های بچه ها بچه ها، که از میله دیوار و لوازم جانبی ورزشی مختلف شامل ارائه ژیمناستیک حلقهها، نردبان طناب و میله بارفیکس.

مزایای استفاده از چنین مواد پوسته:

• ستون فقرات سالم از کل خانواده؛
• کلاس های معمولی، حتی در آب و هوای بارانی؛
• القای یک سبک زندگی سالم برای کودکان؛

به ورزش بی خطر هستند، باید تحت نظارت پدر و مادر باشد.

گرم کردن

هر ورزش در سمت سوئد شروع به آماده شدن باید عضلات، که شده است، گرم کردن. ممکن است چرخش به راست از سر و شانه سمت چپ به چانه در سه شمارش. سپس شما می توانید سر tilts به هر دو طرف، تلاش برای رسیدن به گوش خود را به شانه.

از آنجا که شبیه ساز پیچیده دست درگیر، آن را باید خوب باشد به کشش عضلات دست و مفاصل شانه. شما می توانید دیوار ورزشی استفاده کنید. آن را به تبدیل شدن به یک پرتابه از کشش دست چپ و راست عمود به نوار ضروری است. در این موقعیت، شما نیاز به چرخش نیم تنه را به سمت چپ، که آن را باید یک احساس تنش در شانه راست باشد. کار مشابه با سمت چپ انجام می شود. قلم مو خوب ورزیده، اگر عمود بر پله ها و بقیه قرار دادن دست خود در برابر این پوسته با انگشتان خود، تلاش برای بدست آوردن مرکز کف دیوار.

باسن آماده برای ورزش پایه نشانه متناوب کج هر پا بر روی یک نردبان (90 درجه به یکدیگر) و کج بیشتر از بدن به جوراب.

تقویت تماس

تمرین بر روی میله دیوار برای کودکان قادر به تشکیل یک وضعیت خوب. بزرگسالان آنها کمک به از بین بردن استرس پس از یک روز کار سخت است.

درس 1: با پشت خود را به مربی، برای گرفتن حداکثر ارتفاع ممکن از میره. در این مورد، شما می توانید به خودتان کمک کنید، در یک گام تکیه، و چسبیدن به در دست دراز کرد. آهستگی خم زانو، بالا بردن آنها به بدن و بازداشت برای چند ثانیه، کمتر به موقعیت شروع. آیا 10 تکرار. این استخدام بازوها، پشت و عضلات شکم.

درس 2: شروع موقعیت مشابه به حرکت اول است، اما ایستاده رو به دیوار. نیم تنه محکم به شبیه سازی را فشرده است. تلاش به جلو پاها به دور از دیوار، شما نیاز تا آنجا که به کمر آنها را به عقب، شکم و سر در همان خط راست است. این تمرین برای تقویت ماهیچه سرین و کمری عضلات.

درس 3: ورزش بر میله دیوار یادآور جنبش آونگ. تکیه گاه عمل می کند نیم تنه، بازوها، سر، و پاها را به تکان دادن از یک سمت به سمت.

معده نقش برجسته

مدل های از در و دیوار، کیت از جمله نیمکت وجود دارد. تشکر از او، شما می توانید برنامه ورزشی متفاوت است. اما حتی اگر آن را ندارد، و سپس کار کردن عضلات شکم هنوز هم ممکن است، تنها پیچیده نیمکت ورزش های شکمی در میله دیوار.

بخش پایین تر از شکم را می توان با یو پی اس های معمول پا در موقعیت حلق آویز لود می شود. و یا ساخت بر آرنج با یک دستگاه خاص. وی در ادامه دومین چاه شامل دو سر و سه سر. شما می توانید با 10 تکرار سه چرخه بین که استراحت است بیش از 1 دقیقه نیست شروع می شود.

اگر شما یک نیمکت قرار در یک زاویه به دیوار، از آن امکان پذیر می شود به کار عضلات شکم بالا و متوسط. برای این کار، یو پی اس بدن از "دروغ" پا در زمان ثابت ساخته شده است. در بازدم، دست های قلاب در پشت سر خود به منظور بالا بردن بدن تا لحظه ای که معده توسط رانی رکتوس لمس نمی کند لازم است. در انجام این وظیفه پشت باید کمی گرد.

کلاس های برای زنان

اگر منظور از دختر - از دست دادن وزن، و سپس برخی از درس در میله دیوار نمی تواند در اینجا انجام. علاوه بر کاهش کالری مصرف قلبی مورد نیاز: دویدن، پریدن، پیاده روی سریع. و اگر شما این آموزش با اشتغال فعال در پرتابه خانه، اثر آن سریعتر به دست آورد.

تمرین بر روی میله دیوار برای زنان ممکن است شامل جلسات آموزشی، علاوه بر این، آنها توصیه می شود برای تکمیل و گزینه های دیگر بالا ذکر شد. به عنوان مثال، دختران می تواند فشار یو پی اس را با پاهای خود را تمرین: شامل قفسه سینه کار، عضلات شانه، موقعیت شروع است: دست بر روی زمین، پاها بین پله نردبان ثابت شده است. برای شروع تمرین را می توان بر روی یک تیر افقی برای اولین بار انجام می شود، و پس از آن به تدریج افزایش زاویه تمایل از بلند کردن پا بالا. دست باید عرض شانه از هم جدا می شود، کف دست - مستقر در.

glutes کار

موقعیت اولیه - ایستاده در دوم افقی صورت نوار به دیوار، هر دو دست خود را در پشت نوار در سطح قفسه سینه. این کار می تواند وزن پیچیده است. پای راست است جمع و در حال تعلیق نگه داشته است، مانند یک رشته محکم بسته. حرکت پای چپ در حالی که ایستاده در پای پله، پاشنه پایین و پشت به موقعیت های موازی به طبقه می افتد. سپس، بار متفاوت است. آن را انجام پیچیده در مقدار 20 بار در هر اندام. حداقل تعداد چرخه - 3 مجموعه. همه چیز بستگی به آمادگی جسمانی از مرد است.

گرم کودکان

اگر کلاس های بزرگسالان در شبیه ساز خانه طراحی شده برای دستیابی به برخی از نتایج، پس از آن اعمال در میله دیوار برای کودکان (نوسان در حلقه، بالا رفتن از نردبان طناب و، جهش بر روی حصیر و شبکه) دارای اثر مثبت بر روی توسعه یک عضلات در حال رشد بدن است.

پزشکان در مورد نیاز به از بین بردن ستون فقرات بعد از هر چهل دقیقه فعالیت کم تحرک اصرار دارند. میانگین معلق در هوا در حلقه یا نوار افقی امتداد ستون فقرات، جلوگیری از توسعه اسکولیوز است. پدر و مادر قطعا باید که ورزش را بررسی کنید در سمت سوئدی از نوزاد به پایان رسید تا با دقت، پریدن نیست به شدت.

Fizkultminutka برای یک کودک:

• در مواجهه با شبیه سازی در طول بازو، چنگ زدن به قفسه سینه در سطح نوار، از پا در عرض پا قرار داده است. به آرامی کمر و سر خود را پایین. ستون فقرات کشش در قفسه سینه رخ می دهد ناحیه.
• موقعیت اولیه مربوط به اولین تمرین، تنها ضبط زیر تیر (جایی در مرحله دوم) رخ می دهد. پا هنوز هم. باسن تمایل به عقب، بازوها و پاها در موقعیت توسعه یافته هستند.
• ایستاده سمت چپ به دیوار، با شتاب دست چپ در مرحله، زاویه آرنج 90 درجه بود. حالا به آرامی به سمت چپ خم، ترک ران راست، سمت راست باید مستقیما دست درک پله بالا باشد.

تمرینات با در دیوار سوئدی گفت پیچیده به هر 10 بار تکرار شود.

اقدامات امنیتی

در طول درس با نیاز کودک در خدمت زمین نرم. در این ممکن است یک تشک، یک پد تشک. قبل و بعد از تمرینات ورزشی لازم برای تهویه اتاق. هنوز کار بر روی شبیه ساز با کودکان در لحظه های خود را از تحریک بیش از حد عاطفی شروع نشد، به دلیل تمرکز کاهش می یابد، که می تواند به صدمات منجر شود.

منافع کودک به انجام fizkultminutku می توانید به تناوب انجام تمرینات با او. در این مورد، برای پخش موسیقی پس زمینه و یا با یک داستان بازی آمده است.