ورزش برای کاهش وزن است. بهترین تمرینات برای لاغری پاها و ران ها: بررسی

بازی های ورزشی و جراحی: در حال حاضر این هیچ راز که خلاص شدن از چربی های اضافی بدن را به دو روش خلاص شدن از شر تنها می تواند موثر باشد است. بدون رژیم غذایی، داروها و برنامه نویسی قادر به کمک به حل این مشکل نیست.

تمرکز این مقاله، خوب ورزش برای کاهش وزن، که هر کسی می تواند در هر زمان مناسب انجام دهد. توجه خواهد شد در مشروط اول افرادی که مشکلات جدی با اضافه وزن پرداخت می شود. بر این اساس، همه تمرینات زیر توضیح داده شده طراحی شده اند به کمی حرکت مبتدیان که مشکل دارند و به جا به برنامه تناسب اندام آماده ساخته شده است.

هوس - در درجه اول

قبل از اینکه ما آشنا با تمرینات و روش اجرای آنها، آن را به ارزش یک لحظه برای منحرف کردن اذهان و به درک این که چرا لازم است. اهداف دنبال شده توسط فرد مایل به سرعت اضافه وزن خلاص شدن از شر چیست: برای تبدیل شدن به زیبا تر، بهبود سلامت، برای اثبات چیزی به کسی که می دانید، برای دستیابی به نتایج ورزشی در ورزش است.

مهم نیست که چه نوع از ورزش بهتر است برای انجام به از دست دادن وزن، در اینجا انگیزه اصلی، که بدون آن به سادگی نمی خواهد نتیجه است. ما یک هدف مشخص (تجسم نتیجه نهایی) و برنامه عمل، نقاشی شده توسط ماه نیاز دارند. تنها پس از آن می توانید آموزش شما شروع می شود. در غیر این صورت، بدون نیاز به انجام معامله به عمد نافرجام است.

همچنین ارزش فکر کردن در مورد تمرکز به طور مستقیم در ورزش خود را دارند. همانطور که می دانید، هر جزئیات: گفتگو، تلویزیون، اینترنت و یا سر و صدا می تواند یک فرد از هر شغل منحرف. آن را به از بین بردن تمام تداخل ناخواسته لازم است. گزینه های کوچک در اینجا: موسیقی، فیلم ها و یا مربی انگیزشی سخت است. اولین گزینه به دلیل سادگی آن ارجح است.

گریز

همچنین هزینه ها و فیزیولوژی بدن انسان، که بسیاری از ورزشکاران جوان می تواند فراموش تحت تاثیر قرار دهد. حذف چربی در هر مکان غیر ممکن است. انحلال در سراسر بدن به نسبت رخ می دهد و همیشه به عنوان یک درصد محاسبه شده است. برای مثال، یک گردهمایی بزرگ چربی در شکم و ران و مقدار کمی بر روی صورت و دست با کمک آموزش های فشرده را در وهله اول از صورت و دست ناپدید می شوند، توجه به این واقعیت است که چربی کمتر وجود دارد. و آن چه قسمتی از بدن با بار عرضه مهم نیست.

کنترل برای تولید بهترین ماهانه اندازه گیری وزن و قطعات اساسی بدن: دور کمر، باسن، سینه، گردن، بازو، ران. همچنین، ورزشکاران حرفه ای توصیه می شود برای مبتدیان به مطالعه تنها 20 بهترین تمرین های بالا برای از دست دادن وزن و هم در مجتمع های دیگر هدر ندهید. همه چیز باید در حد اعتدال باشد.

روش عملکرد

برای ورزشکاران است، گفت که این روش از هر ورزش درست و آسیب زا است. البته، پس از یک آسیب بسیاری از مبتدیان ورزشی را برای همیشه ترک می کند. بنابراین، این روش از ورزش باید زمان زیادی را داده می شود. به عنوان مثال، بهترین تمرینات برای لاغری پاها و ران ها، بسیاری از تازه واردان انجام این منظور از یک ماه. پس از همه، علاوه بر خطر آسیب دیدگی، به درستی اجرا ورزش اثر را ندارد.

به یاد داشته باشید عملکرد درست الگوریتم می تواند اولین بار نیست، بنابراین بسیاری از مربیان توصیه به طرح تمام آموزش و به طور کامل توصیف روش و تکنیک. در این هیچ چیز اشتباه وجود دارد، علاوه بر این، به طور مداوم نظارت مطالعات خود را، تازه وارد فرصتی برای خارج کردن بهترین سیستم برای تمرینات کاهش وزن ارائه می دهد. پس از همه مردم موجودات مختلف، و بر این اساس هستند، اثربخشی آموزش متفاوت خواهد بود.

چیز اصلی - همیشه پایگاه را

کاهش وزن - تحول چربی به انرژی است. بر این اساس، هدف از هر تازه وارد انرژی فعال سازی فرایند جذب توسط بدن است. شما می توانید این را در راه های مختلفی را انجام دهید:

• به بهره برداری عضلات بزرگ است که در هزینه انرژی داخلی عمل نماید؛
• افزایش دمای بدن (خنک کننده کالری مصرف شده).
• سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن (ضربان قلب، تعریق، تعادل آب).

به طور طبیعی، ممکن است به استفاده از تمام روش در همان زمان، با این حال، یک ورزشکار تازه کار، که بدن آماده برای چنین اضافه بار نیست، بهتر است که وقت را در مرحله اولیه، از قلب می تواند بار را تحمل کند. بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع به مطالعه و به تدریج شروع به حرفه ای ها به ماهیچه های پا توصیه ضروری است. این واقعیت که آن پاهای انسان است و مصرف کنندگان عمده از انرژی هستند.

ورزش موثرترین

اعتقاد بر این است که چمباتمه زدن را نمی توان جایگزین. این ورزش تنها این است که قادر به بارگذاری تقریبا تمام عضلات بدن انسان است. علاوه بر این، بار پایه تمرکز بر ران و باسن ورزشکار انجام می شود. بنابراین اسکات و وارد بهترین ورزش برای کاهش وزن. دختران بسیاری از مربیان توصیه به اتلاف وقت در مراحل اولیه آموزش گروهی از عضلات دیگر (دو ماه اول) و تنها بر روی پاها تمرکز می کنند.

در عمل، بسیاری از تازه واردان مواجه ناراحتی اسکات، و سعی کنید آنها را تغییر دهید در هر جایگزین (پرس پا در شبیه ساز، راه رفتن در یک فایل، و دیگر ورزش بی اثر). این باید انجام دهید. چمباتمه غیرممکن است که چیزی را تغییر دهید. انجام توصیه می شود 04/05 مجموعه 12/15 تکرار. استراحت بین تمرینات باید بیش از 3 دقیقه خواهد بود. فاصله برای استراحت باید به طور مداوم کاهش، آوردن آن به 30-40 ثانیه صورت گرفت.

با هم خوش به راه رفتن

بهترین تمرینات برای لاغری پاها و ران ها لزوما شامل lunges با دمبل. یکی دیگر از اشغال بسیار ناراحت کننده، که در کمتر از چند ثانیه می توانید ضربان قلب و بار کامل عضلات ران را افزایش دهد. با این حال، توصیه می شود به ورزش مربیان تمام تازه واردان است. بر خلاف اسکات، lunges ورزشکار به طور مستقل می تواند بار تمرکز تغییر، ترجمه آن را از عضلات ران بر روی باسن. این کار انجام شود کاملا به سادگی، ما فقط نیاز به تغییر مرکز ثقل، خم شدن به جلو، و یا هماهنگی با تماس و حرکت شانه خود را به عقب.

حملات توصیه می شود به انجام حداقل تعداد مجموعه (2-3)، اما تمرکز بر روی تکرار (18-20). بله، در ماه اول از عملکرد دشوار برای رسیدن است، اما در آینده قادر به دستیابی به نتایج. چیز اصلی - نه بیش از اندازه، به دلیل آن یک تمرین ترین بار قلب است.

کشش مفید

رومانیایی کولی نه تنها آهنگ های خود را. در میان ورزشکاران به دست آورده احترام به ورزش های خوب برای کاهش وزن به نام "رومانیایی کشش"، که با هالتر یا دمبل انجام، و قادر به تجزیه و بار عضلات باسن و پشت ران. این همه کاملا ساده است - پس از تکنیک، شما لازم نیست به چمباتمه زدن و یا خم شدن بیش از. شما فقط نیاز دارید را به عقب لگن - در مورد ورزشکار خود را در حال پایین پشت نوار علاقه مند است. به طور طبیعی، بار است در طول صعود احساس، زمانی که لگن لازم است برای بازگشت به هل دادن به جلو به موقعیت شروع.

ورزش بسیار ساده و موثر است. حرفه ای خود را توصیه به انجام با وزن بیشتر در 4-5 مجموعه. همانطور که برای تکرار، بهتر است به محدود کردن تعداد 10-12 بار. آیا در مورد بقیه را فراموش نکنید - 30-40 ثانیه به اندازه کافی برای بازگرداندن قدرت خواهد بود. این تمرین بهتر است به پایان آموزش به دلیل آن قادر به مهار جلو راندن عضلات ساق پا است. پس از رومانیایی کشش انجام اسکوات یا lunges مشکل ساز است.

جلوتر از بقیه

چه کاری انجام دهید مبتدی نیست، آن را آهسته دویدن است. در عوض، این ورزش مفید است، اما در یک مرحله خاص از آموزش است. بهترین دارویی برای کاهش وزن باید با راه رفتن نرمال با سرعت 5-6 کیلومتر در ساعت آغاز خواهد شد. بسیاری از این یک بار ممکن است به نظر می رسد ضعیف است، اما بعد از راه رفتن بر روی تردمیل به مدت 40-60 دقیقه، تازه واردان به سرعت تماس کلمات او.

کسی که می خواهد برای از دست دادن وزن به سرعت، به سادگی همیشه و همه جا باید به حرکت با پای پیاده در یک سرعت سریع. در محل کار، محل کار، برای خرید و یا به بازدید - تنها با پای پیاده. پیاده روی روزانه باید حداقل یک ساعت را ترک کند.

حتی احساس بزرگ، یک ورزشکار تازه کار بهتر به رها کردن اجرا می شود با سرعت بالا، که می تواند به حمله قلبی یا سکته هر بدن آمادگی منجر شود. من می خواهم برای بار؟ لطفا - بر روی تردمیل، شما می توانید زاویه صعود را تغییر دهید. فقط چند درجه بالاتر از نیروی افقی قلب و پا عضلات به کار در شرایط سخت.

کلیف-فضیلت

بسیاری از مردم بر این باورند که حلقه، و یا حلقه زدن به حولا، چرخش در اطراف کمر یا لگن، قادر به شکستن چربی، تبدیل آنها به انرژی است. این بی معنی دیگر از افرادی که در مدرسه بد است. با استفاده از این موجودی بسیاری از تازه واردان مدیریت به از دست دادن وزن به سرعت، به لطف شدت آموزش انجام شده است. پس از همه، به عنوان در مورد یک پیاده روی سریع، بدن انسان استفاده می کند به کار عضلات ران ها، باسن، پشت و شکم.

بهترین ورزش برای کاهش وزن در مردان دارای اضافه وزن برای شروع چنین تمرینات استاتیک می باشد. جنس قوی قابل توجهی بدتر اسکات، پرش یا رفتن از سربالایی است. قلب مردان نیاز به صورت پویا بارگذاری در حال افزایش است، بنابراین هیچ چیزی وحشتناک در این واقعیت است که مربی توصیه پیچ و تاب و در حلقه آموزش، و یک هالتر و دمبل نشان نمی دهد وجود دارد. هر حرفه ای مراقبت در درجه اول در مورد سلامت دانش آموز.

سایه بوکس

بهترین ورزش برای از دست دادن وزن سلاح به طور جدایی ناپذیری با فعالیت های ورزشی مانند کشتی، بوکس و یا کاراته مرتبط است. بله، وجود دارد منطق در این، اما، دوباره، با اشاره به فیزیولوژی بدن انسان، روشن است که چربی برگ دست سریع تر از شکم یا باسن.

همانطور که برای هنرهای رزمی، آنها توسط تمام مربیان، استقبال کرد. پس از همه، هر ورزش فعال به سرعت قادر به سوزاندن کالری است. که فقط همه تازه واردان، که قبلا به رهبری سبک زندگی بیحرکت بود، به مشکل قلبی قطعا ظاهر خواهد شد. حرفه ای توصیه اقامت در یک ورزش موثر - سایه بوکس. چیدن یک دمبل می تواند مشت با هر دو دست شبیه سازی.

این ورزش توسعه ماهیچه های بزرگ از قفسه سینه، بازوها، پشت و شانه. علاوه بر این، بار فشرده قادر به افزایش ضربان قلب است. نکته اصلی - آن را با نیروی ضربه بیش از حد نیست و شانه یا آرنج جابجا نمی شود.

جاده دور

ما همچنان به کشف بهترین ورزش برای کاهش وزن. بررسی مبتدیان اغلب ذکر دوچرخه. بله، این ابزار موثر دیگری است که می تواند یک فرد کمک کند تا به سرعت اضافه وزن خلاص شدن از شر است. بسیاری از مبتدیان به اشتباه معتقدند که دوچرخه را آسان تر و امن تر تردمیل است. با این حال، این شبیه ساز قادر به پایان و یک ورزشکار حرفه ای شروع نشده است. همانطور که با هر تجهیزات ورزشی دوچرخه نیاز به تکنیک صندلی و جنوب حرکت صحیح:

• وقتی صاف پاها زاویه در مفصل زانو باید حداقل 170 درجه باشد.
• باسن در طول چرخش باید به موازات یکدیگر مرتب شده (یا به تلاش برای این)؛
• تماس باید به عنوان صاف باشد (اگر تورم در ستون فقرات رخ می دهد، و یا در دست خود را، نیاز فوری برای جلوگیری از ورزش و به طور موثر گرم کردن).
• سرعت پدال نباید هرج و مرج.

به عنوان تمرین را نشان می دهد، همه ورزشکاران موفق به فتح و غلبه دوچرخه تمرین در مراحل اولیه آموزش. اغلب مقدمه تنها پس از سوار بر روی این دوچرخه است که به دور به موفقیت بدون استفاده از تکنیک های فوق الذکر نیست رخ می دهد.

مناسب کشش

افراد مبتلا به چاقی در حال حاضر در عرق شدید در طول اجرای یک متوجه ورزش استاتیک می باشد. برای مثال، بسیاری از تازه واردان به اندازه کافی سخت است برای پوشیدن جوراب، ایستاده روی یک پا در وسط اتاق، و یا گره زدن کفش خود را بدون نیاز مدفوع این نزدیکی هست. عرق کردن است به دلیل غلظت، اما به دلیل کشش عضلات است که نیاز به انرژی اضافی به انجام حرکت های پیچیده است.

ورزش برای کاهش وزن لزوما شامل کشش. سعی نکنید به در رشته نشستن در درس اول. اغلب به اندازه کافی به انجام lunges به دامنه های جانبی و سعی کنید برای رسیدن به پاشنه پا، نشسته بر روی زمین با پاهای مستقیم. کشش توصیه می شود به انجام 2-3 بار در هفته در پایان هر تمرین. در تمرینات استاتیک شما نیاز به صرف حداقل 20 دقیقه در روز است.

در نتیجه

در واقع، به از دست دادن وزن به سرعت چندان دشوار نیست. ما فقط نیاز به صرف کالری بیشتر است. و برای این که ما نباید برای خود متاسف و ورزش، به نفع این یک تمرین خوب برای کاهش وزن است. پس از آن فقط باید همیشه به یاد داشته باشید از تکنیک و گوش دادن به توصیه های حرفه ای. همچنین توصیه می شود به هنوز هم زمان برای ایجاد انگیزه را، و نیروی خود را برای انجام اندازه گیری، حفظ سابقه ای از آموزش می شود و توسط تمام انواع چیزهای پریشان نیست. و نتایج خواهد بود در آینده طولانی.