نظارت بر سلامت: چگونه برای ایجاد روده

اغلب اتفاق میافتد که شام روز گذشته با بستگان، هنگامی که صفحه خود را در هر لحظه با غذاهای جدید و پر شد، و یک مادر بزرگ خوب را متقاعد به خوردن قطعه دیگری از کیک شیرین، روز بعد به ناراحتی و ناتوانی به انتشار روده تبدیل می شود. یا پس از حمله با دوستان در مک دونالد شما دروغ می گویند بر روی نیمکت فر (و محکم فشار معده خود). و یا شما یک مهلت در محل کار، هیچ وقت به طور کامل خوردن ناهار، شما به طور منظم غذاخوری های سرپایی شکلات، و سپس ساعت توالت ها و جستجو عذاب برای پاسخ به این سوال که چگونه برای ایجاد روده هستند را اشغال کند. وضعیت آشنا، است، نه؟ با این حال، انجام نمی شود ترس و دمپایی و صابون را در یک کیسه، آماده برای پذیرش فوری. چند توصیه، به دنبال که شما را به وضعیت سیستم گوارش به تنهائی باعث، بدون قرص و تزریق وجود دارد.
چگونه برای ایجاد روده: راهنمایی

اول از همه، ما باید این واقعیت است که آن را به چنین احساس ناخوشایند منجر تعریف؟ دلیل اصلی - یک رژیم غذایی نامتعادل. انسان همان چیزی است که او می خورد. در این مورد، عقل محبوب است از تمام صد در صد قابل توجیه است. محصولات نامناسب، الکل، چربی ها و مواد سرطان زا منجر به این واقعیت است که هیچ، حتی معده سالم ترین قادر به عملکرد طبیعی است. از این رو، درد شدید شکم و ناتوانی در ایجاد روده. چه کاری انجام دهید؟ در مرحله اول، سعی کنید که زمان بیشتری برای ناهار. اجازه دهید این یک وعده غذایی کامل، بی عجله، با دوره های اول و دوم. به سرعت فرو برد و یک ساندویچ در راه از کامپیوتر به اتاق سیگار کشیدن - و نه بهترین گزینه است.
ثانیا، اگر شما می خواهید برای بهبود عملکرد روده، کاملا از مواد غذایی سریع و خطرات دیگر پرهیز. چیپس، ماهی مرکب خشک، آجیل شور، حلقه های پیاز، شکلات، نوشیدنی های شیرین - بسیار خوشمزه است، اما اثر بسیار منفی بر روی معده خود را.

سوم، شما باید هر روز به خوردن سبزیجات و میوه های تازه. این خوشمزه و مفید، و در تابستان نیز بسیار ارزان است. واقعیت این است که این محصولات حاوی مقدار زیادی از فیبر، برای عادی روده ضروری است. فیبر پاک دستگاه گوارش، ناشی از آن سموم و مواد زائد. مصرف منظم میوه ها و به طور قابل توجهی بهبود ظاهر پوست شما. یکی دیگر از جایزه خوب - کاهش وزن است. میوه جایگزین عالی برای شیرینی است. سعی کنید هر زمان به جای نان برای خوردن یک گلابی یا پرتقال. پس از چند ماه شما خودتان را به رسمیت نمی شناسد. کارشناسان برجسته توصیه برای غذا خوردن در یک روز پنج میوه های تازه (حداقل).

چهارم، همه کسانی که بدانم در مورد چگونه برای ایجاد روده، شما باید در رژیم غذایی محصولات لبنی خود را شامل. قفر، شیر تمر، ماست باید افتخار در یخچال و فریزر خود را.

پنجم، هر روز، خوردن صبحانه بلغور جو دوسر. این فرنی - یک محصول واقعا ضروری است. اگر بلغور جو دوسر بیش از حد شیرین به نظر می رسد، به آن اضافه یک قاشق غذاخوری عسل، میوه های تازه و آجیل - اگر صبحانه خود را به یک درمان خوشمزه تبدیل می شود.

ششم، حفظ یک سبک زندگی فعال است. اگر شما یک شغل کم تحرک، حداقل در تعطیلات آخر هفته پیاده روی های طولانی.

و در نهایت، اگر شما نمی دانید که چگونه برای ایجاد روده، شما می توانید دستور العمل های محبوب زیر استفاده کنید: دو صد گرم آلو خشک آب جوش بریزید و اجازه دهید آن را دم. آلو می تواند بلافاصله غذا خوردن، و در نتیجه تزریق نوشیدنی به آرامی (در طول روز). این گزینه ایده آل برای دست زدن به روز است. یکی دیگر از ابزار موثر - تزریق گیاهی (به عنوان مثال، چای از علف چای، مومیایی کردن و پایا).