نحوه پاک کردن بوکا به سرعت؟ است پاسخ وجود دارد!

برابر اضافی در دو طرف و شکم، می بینید، انجام تزئین شده است. آنها در حال تلاش برای مخفی کردن، لباس گشاد به لباس مبدل، برای منحرف کردن توجه از آنها لوازم جانبی روشن. اما واقعا خنثی در نتیجه بیش از حد غیر ممکن است. اگر شما به این درک که سرسبز (یا اضافی) کرلی عناصر از بین بردن ظاهر خود، بهتر است که سعی کنید تا از آنها برای واقعی خلاص شوید.

چگونه برای تمیز کردن طرف به سرعت؟ با این کار نیاز به تلاش، اما مهم ترین چیز در اینجا - این است که تکنیک های تولیدی که تست شده اند می odinozhdy نیست.

بیایید با مسئله قدرت شروع می شود. این برای هر کسی که در مورد چگونه به فکر می کند بسیار مهم است حذف معده و لگن. آن را بر روی رژیم غذایی و گرسنگی نیست. قانون طلایی تغذیه مناسب - و نیاز به تر و آهسته تر وجود دارد. به عنوان یک قاعده، بسیاری از اعتصاب از برنامه روزانه خود را برای صبحانه، ناهار در اجرا، اما در شب کت و شلوار کامل (در صورت بیش از حد نیست) شام. بهداشت و زیبایی نیاز لهجه را در جهت معکوس، و حتی بهتر است به خوردن 4 بار در روز.

نکته بعدی - نیاز به افزایش فعالیت بدنی. بهترین از همه چربی است را در این دوره از ورزش بی هوازی شکسته، با جلسات 21 دقیقه ای آغاز می شود. ابزار ایده آل - در حال اجرا. اگر چه خود را به برای اجرا نیست تمام قدرت است. یک جایگزین است که راه رفتن بر روی پا، به عنوان مثال، به و از کار. خب تعطیلات آخر هفته در کشور انتخاب شده، برای رفتن به کشور و یا برای رفتن بازی، برای مثال، در کوچه بازی بولینگ.

علاوه بر این نقاط به طور کلی بسیار موثر کمک می کند تا مجموعه ای از تمرینات خاص است، که توسط کسانی که می دانند چگونه به حذف سمت به سرعت تأیید شده است. آنها را انتخاب کرده اند به طوری که بار می افتد در گروه ران، شکم و باسن. برای تحقق نیازهای خود حداقل سه بار در هفته، در غیر این صورت نتیجه قابل اغماض باشد.

قبل از اقدام به طور مستقیم به تمرینات، یک دقیقه 8/10 گرم کردن. عضلات نیاز به پس از ورزش گرم می شود بسیار مفید تر خواهد بود. شما نیاز به انجام تمرینات در روش های متعددی برای سرعت بخشیدن به روند دستیابی به هماهنگی مورد نظر.

تمرین 1

موقعیت شروع - ایستاده، پاها با یکدیگر، دست پایین. انتخاب کنید تا یک دمبل. به بازوی چپ خود را، خم آرنج، پشت سر او. به آرامی به سمت راست خم تا متوقف شود. نگاهی به موقعیت شروع است. سپس جنبش، تکرار، اما به سمت چپ. این تمرین حداقل 20 بار تکرار کنید.

تمرین 2

این کمک خواهد کرد شما را در درک چگونه به حذف سمت به سرعت. موقعیت شروع - ایستاده، پاها شانه عرض از هم جدا. دنبال شیب به سمت راست، در حالی که بالا بردن دست چپ را بالای سر خود. نگاهی به موقعیت شروع، پس از آن تکرار شیب، اما در سمت چپ. 10 بار.

ورزش 3

موقعیت شروع - ایستاده، پاها با یکدیگر، دست پایین. بهترین استفاده را از به نوبه خود بدن به سمت چپ و سپس راست. انجام حداقل 15 بار.

تمرین 4

موقعیت شروع - دروغ گفتن در کنار او، با تکیه بر آرنج خود را. انجام حرکت پا بالا و پایین. هنگامی که حرکت رو به پایین نگه پا، و سپس دوباره بلند. همان چیزی که - در طرف دیگر. حداقل 15 گام هر پا.

ورزش 5

موقعیت شروع - ایستاده، پاها شانه عرض از هم جدا. دست بر روی شانه های و یا دور کمر. سعی کنید برای حفظ باسن خود را هنوز هم. حرکت شانه های خود را به سمت راست و مسکن کشیدن آنها. بازگشت به موقعیت شروع. سپس در سمت چپ تکرار کنید. 10 بار.

ورزش 6

او در مورد چگونه برای تمیز کردن طرف در کمر صحبت کنید. موقعیت شروع - در زانو خود را، با تکیه بر دست، به آرامی به جلو خم. آیا پا حرکت می کند تا آنجا که ممکن است بالا. سر به طور همزمان گرفت. حداقل 10 نوسانات هر پا.

ورزش 7

موقعیت شروع - ایستاده، عرض شانه از هم جدا پا، دمبل در دست. گام به جلو و انجام چمباتمه زدن. نگاهی به موقعیت شروع است. پس از آن تکرار گام، اما پای دیگر. زانو باید کف دست نزنید، ساق پا خم در زاویه 90˚ است. 15 بار برای هر دو پا.

چنین تمرین، با وجود سادگی ظاهری آن، کار خوب در گروه های عضلانی که تحت طرح پارچه برجسته چین خورده چین پلیسه مضطرب در کمر هستند. آنها به اندازه کافی سریع برای کمک به شما مشکل چگونه به حذف سمت به سرعت حل می شود.