رژیم غذایی: یک منوی خشن

کلسترول توسط بدن مورد نیاز است برای ساخت غشای سلولی، سنتز ATP. در ابتدا آن را در بدن وجود نداشته باشد، از محصولات چربی مشتق شده است در کبد متابولیزه شده و باعث می شود بدن کلسترول است. او مهم ترین جزء در سنتز هورمونهای جنسی، و ویتامین های محلول در چربی است. با این وجود، افزایش کلسترول خون باعث عواقب نامطلوب آن بر ارگانیسم. افراد مبتلا به کلسترول بالا باید در یک حالت خاص را بخورند. متخصص قلب و عروق اختصاص رژیم غذایی، که اجازه می دهد تا با از بین بردن برخی از محصولات رسیدن به حداقل غلظت چربی در خون.

جوهر از رژیم غذایی چیست؟

کاهنده کلسترول رژیم غذایی محدود محصولات که در ترکیب خود گروه های خاصی از چربی. این اجازه می دهد تا شما را به کاهش وزن بیش از حد، آب اضافی از بدن (به منظور کاهش تورم اندام تحتانی)، بهبود سلامت کلی، کاهش خطر ابتلا به سکته قلبی در چند نوبت. در هفته دوم، یک فرد شروع به احساس افزایش قدرت. جوهر از هر برنامه رژیم غذایی است که به کاهش مقدار مواد مضر (در این مورد، چربی). قوانین طلایی از متخصصان تغذیه برای رسیدن به اهداف تشکیل شد:

• محدودیت استفاده از سبزیجات و چربی های حیوانی؛
• کامل رد الکل اتیل؛
• محدودیت محصولات ذرت؛
• خوردن گوشت مرغ بدون پوست.

این توصیه ها اتصال به رژیم غذایی می توانید به طور کامل توجیه امید خود را.

کدام محصولات باید کنار گذاشته شود؟

رژیم غذایی مانع تعداد زیادی از مواد غذایی هستند که در رژیم غذایی به صورت روزانه مصرف می شود. به یاد داشته باشید که آنها باید به تدریج برداشته، به طوری که بدن به شرایط جدید وفق، من شروع به استفاده از انبار چربی است. متخصصین تغذیه منع محصولات زیر:

• ماهی های چرب، کره طبیعی، مارگارین، و همچنین روغن نخل و روغن بادام زمینی؛
• کراکر، آرد، چیپس سیب زمینی، پنکیک، وافل، و مانند آن د.
• به طور کامل گوشت خوک، سوسیس کارخانه حذف، تخم مرغ محدود است.

محصولات لبنی برای استفاده توصیه می شود، اما آنها باید عاری از چربی باشد. لازم به ذکر است که سبزیجات را می توان تنها در شکل تازه خورده شود، در صورتی که در کره سرخ، کلسترول به سرعت افزایش مییابد.

شواهد اخیر نشان می دهد که برخی از تغییرات به رژیم غذایی را hypocholesterolemic استاندارد ساخته شده بودند. پزشکان توافق کردند که کافئین نیز باید ممنوع شود. این به خاطر این واقعیت است که این ماده را افزایش می دهد حرکت دودی، و رگهای خونی را گشاد. این یک عامل نامطلوب برای کسانی که به جدول تعیین می کند، به عنوان آنها اغلب رنج می برند اضافه وزن است.

چه کاری می توانید غذا خوردن؟

یک لیست از محصولات از رژیم غذایی حذف، بسیار بزرگ است، اما در رژیم غذایی را hypocholesterolemic گنجانده شده است؟ رژیم غذایی از چربی باید وجود داشته باشد، اما آنها باید به راحتی جذب می شود، چربی این گروه در ماهی، گوشت قرمز روغن های نباتی (کنجد، سویا) هستند.

از پروتئین مجاز به استفاده از انواع گوشت بدون چربی، مانند خرگوش، مرغ. طرفداران ماهی مرکب، میگو باید تحویل این محصولات را محدود کند، زیرا آنها حاوی مقادیر زیادی از کلسترول خاص، و همچنین نمک آن است.

شما می توانید کاملا هر غذاهای گیاهی (سبزیجات، میوه ها، گیاهان) استفاده کنید. آنها خواهد بود بخش عمده ای از رژیم غذایی، به جای کربوهیدرات معمول است.

چه باید رژیم غذایی باشد؟

کاهنده کلسترول رژیم غذایی باید از رژیم غذایی یک بار همه معمول مستثنی نیست چربی، باید به تدریج انجام می شود. کاهش مصرف چربی، که برای بدن مضر هستند روزانه به مدت 5 گرم، به جای محصولات توصیه می شود. زمانی که رژیم غذایی می شود بدون کلسترول حیوانات نیاز به صورت روزانه مصرف شود 50-60 گرم از روغن زیتون یا روغن بذر کتان. آنها به شما کمک عادی عملکرد سیستم غدد درون ریز در زمان انتقال به یک رژیم غذایی جدید است.

غنی سازی رژیم غذایی از مقدار زیادی از فیبر موجود در سبزیجات است. این کمک خواهد کرد حذف احساس گرسنگی و عادی عملکرد دستگاه گوارش در مورد یبوست می شود. باید غلات در رژیم غذایی انسان، جایگزین کربوهیدرات سریع می باشد. فقط منوط به قوانین نتایج داده نه نگه خواهد داشت در انتظار است.

چه باید منو می شود؟

رژیم غذایی (منو نمونه) کاهش دهنده کلسترول استاندارد باید یک بار در هفته نقاشی شده است. آن را به ارزیابی در وهله اول توانایی های مالی آنها، و سپس به رژیم غذایی لازم است. این شامل خوردن در برنامه کاهش دهنده کلسترول رژیم غذایی است. منو برای هفته چیزی شبیه به این.

دوشنبه

صبحانه: روز کار سخت ترین، مطلوب آن است که با نان تست شروع است، لام عسل. و به جای آن از چای به نوشیدن یک لیوان شیر کم چرب.

ناهار: تهیه سوپ سبزی، آبگوشت 150 گرم سینه مرغ. در دوم - سبزیجات سالاد.

شام: سیب زمینی ژاکت، ماهی، بخار پز سالاد سبزیجات خیار تازه است.

سهشنبه

صبحانه: یک عدد تخم مرغ آب پز، آب پرتقال، بدون شکر اضافه شده، نان تست با مربا.

گوجه فرنگی سالاد و فلفل شیرین، سوپ مرغ، نان قهوه ای، 150 گرم گوشت گاو آب پز: ناهار.

شام: چربی آزاد ماست خانگی، کوکیها بلغور جو دوسر، چای با بادرنجبویه.

چهار شنبه

صبحانه: 150 گرم لوبیا سبز پخته، نان تست.

سیب زمینی ژاکت (200-250 گرم)، 120 گرم از تاس کباب خرگوش، سالاد سبزیجات (انتخاب): ناهار.

شام: برنج آب پز، مربا توت فرنگی، ماست.

پنج شنبه

صبحانه: بلغور جو دوسر، پخته شده در شیر، یک سیب است.

ناهار: سوپ سبزیجات، بوقلمون گوشت آب پز، ژله میوه خورشتی.

شام: ماهی پخته شده با لیمو، گندم سیاه، یک لیوان شیر.

جمعه

صبحانه: هویج رنده شده را با شکر، آب.

ناهار: اسپاگتی با گوشت خرگوش پخته شده، یک عدد تخم مرغ آب پز، نان سیاه و سفید.

شام: سالاد سبزیجات کلم، ماست کم چرب.

روز شنبه

صبحانه: چای سیاه شیرین، نان دیابتی، یک موز.

ناهار: 100 گرم مرغ، برنج، سالاد از خیار، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای.

شام: پنیر کم چرب، چای سبز.

یکشنبه

صبحانه: بلغور جو دوسر، ماست کم چرب.

ناهار: سوپ سبزی، ماهی بدون چربی، فرنی (را انتخاب کنید)، قهوه ضعیف با شیر.

شام: یک جفت از سیب پخته شده با پنیر، میوه خورشتی.

منوی رژیم غذایی کاملا متفاوت است. به یاد داشته باشید که آب باید در یک مقدار از 2.5-3 لیتر مصرف می شود، و چای تعداد باید 500 میلی لیتر تجاوز نمی کند. کاهنده کلسترول رژیم غذایی نیاز به مقدار زیادی از اراده و استقامت است. آیا در مورد یک رویکرد سیستماتیک را فراموش نکنید به عنوان یک تغییر ناگهانی در عادات غذا خوردن به بدن استرس خواهد، و در نتیجه وضعیت را بهبود نمی یابد، و بدتر می شود.