مشخصه و Svend: ماشین آلات، ابزار و بررسی

هر ورزشکار است سیستم خود، برنامه، روش و تکنیک های خود برای توسعه عضلات قفسه سینه. مشخصه و Svend - قدیمی به اندازه کافی، اما undeservedly راه برای تمرین دادن برای باز سینه فراموش شده است.

خالق روش

Karlsen به و Svend، بدنسازان نروژی، خالق روش "نادر" پمپاژ عضلات قفسه سینه است. ورزشکار گفت: - برنده مسابقات متعدد - بر شانه های خود دارای سه اروپایی و یک رکورد جهانی است. در یک زمان او به خوبی شناخته شده بود، بسیاری از این مرد بزرگ بر روی عبارت "قدرت از وایکینگ!"، که او همیشه در طول رقابت فریاد زد به یاد داشته باشید.

به راه خود را از پمپاژ قفسه سینه نیاز به دو نان شیرین و پهن - ورزش مناسب برای تمرین.

از آنجا که این تمرین به مدت طولانی به فراموشی سپرده شده است، بعید است در کسی ورزشگاه خواهد از آن استفاده کنید. اگر می خواهید تعجب همکاران خود، شروع این تمرین است که کاملا موثر است.

روش عملکرد کلاسیک

ما نیاز به دو پنکیک از ساقه، وزن حدود 5 کیلوگرم است. در صورت لزوم، وزن را می توان کاهش می یابد و به تدریج آن را افزایش می دهد.

• موقعیت شروع. پن کیک تأثیر دست خود را در قفسه سینه، بازوها باید در آرنج و آرنج خود را با اشاره در جهات مختلف خم.
• در بازدم، باید پنکیک در مقابل شما در سطح قفسه سینه درو یا کمی بالا بردن کف دست خود را با فشار بسیار به شدت پنکیک به زمین افتاده است.
• ما را به موقعیت شروع بازگشت، در نتیجه تمرین را تکرار کنید هر چند بار که آن را برای هر فرد است.

در نگاه اول به نظر می رسد بسیار ساده است، اما در واقع نیمکت و Svend بسیار پیچیده تر است. برای شروع، آن دشوار خواهد بود اگر شما می توانید با وزن سبک تر کار کند. آموزش به مردم، که این نیمکت آسان است، شما می توانید نان شیرین و پهن سوم را، در این مورد، اعدام خواهد شد بسیار سخت تر است.

ورزش با دمبل

اگر شما انجام این تمرین در خانه و شما در پنکیک سهام ندارد، نگران نباشید - این تمرین را می توان با دمبل انجام می شود. وزن به صورت جداگانه انتخاب شده است را با توجه به سطح خود را از تناسب اندام است. برای شروع، سعی کنید به دو دمبل 5 کیلوگرم، و سپس شما می توانید وزن را افزایش دهد. دمبل پرس به یکدیگر و منجر به قفسه سینه، آرنج طلاق. دم و فشار دمبل در مقابل شما، بازدم در موقعیت مخالف است.

و Svend پرس سینه با دمبل با روش اعدام پیچیده نیست، اما به اندازه کافی سنگین جسمی. این روش یک روش موثر برای بدنسازان، نه، از آن برای توسعه فیزیکی به طور کلی مفید است.

دروغ ورزش

این روش کمی شبیه کلاسیک پرس سینه دمبل، اما آنها باید به صورت موازی نگه داشته و به یکدیگر فشار. این کار باعث ایجاد مقدار زیادی از استرس در پچ. حذف دست، آرنج در حالی که به طور گسترده ای در پایین ترین نقطه از ماهیچه های قفسه سینه پرورش کاهش می یابد هنگامی که جنبش دمبل به موقعیت شروع آغاز می شود. مشخصه و Svend دروغ مناسب تر برای مطالعه ماهیچه های قفسه سینه با وزن سبک است، به عنوان یک ورزش ساده است.

فواید ورزش

برای کسانی که می خواهند به طور قابل توجهی عضلات قفسه سینه خود، نیمکت مناسب و Svend باد. روش از این ورزش بسیار ساده است و مهارت زیادی نیاز ندارد. با این حال، اگر شما یک بدنساز حرفه ای می باشد، این نیمکت کمی قدیمی است و نمی خواهد شما را بسیار خوب به عنوان یک حرفه ای است. هنوز هم از لحاظ جسمی انجام نیمکت و Svend مشکل است زیرا هر کس نمی قادر به گرفتن دو پنکیک در 10 کیلوگرم خواهد بود. بنابراین، تصمیم گیری برای خود حق را برای شما ورزش به عنوان اصلی و یا به عنوان یک اضافی است.

این تمرین این است که قطعا یک تلاش بر روی عضلات سینه ای، مبتدیان اغلب شکایت دارند که توسعه گرفتگی در قفسه سینه. در این مورد از آن را به یک استراحت از آنجا که بدن خود را به مورد خسته می گویند لازم است.

زمانی که خطا

ورزشکارانی که برای اولین بار انجام پرس سینه، شکایت که آن را نتیجه نمی داد. در واقع، نتیجه این است، پس از رویکرد اول، و اگر یک فرد آن را متوجه شویم، پس از آن او می کند نیمکت و Svend اشتباه است. اشتباهات رایج:

• تاشو عقب، به منظور تسهیل؛
• قرار دادن انگشتان به داخل سوراخ پهن - آن را نیز آسان تر آن را می سازد؛
• آرنج بیش از حد طلاق؛
• اگر شما در حال انجام این تمرین این است یک کلوچه نیست، و دمبل، آنها ممنوع است به نژاد از هم جدا.

معنای این تمرین این است که دست محکم به پنکیک / دمبل پرس شد.

هر ورزش در بدنسازی می توانید آسیب جدی به یک ورزشکار که در این مورد لازم است بدانید که در بر داشت زیر اتفاق نمی افتد باعث:

• فقط از وزن که با آن به راحتی، نه تنها پنکیک را به 10 کیلوگرم، اگر شما مطمئن نیستید که از خود نیست.
• لازم نیست به راست آرنج به طور کامل، به طوری که شما می توانید رباط بکشد؛
• دنبال تنفس مناسب؛
• کنترل کف دست خود را اگر شما آنها را شل، پنکیک می تواند به شما راست بر روی پای رها، و در نتیجه به آسیب طولانی مدت منجر شود.

نظرات در مورد ورزش

در انجمن ورزشکاران تخصصی که از این روش مطمئن شوید پمپاژ عضلات قفسه سینه، می روم در مورد و Svend بررسی را فشار دهید. مردان در مورد عضلات استرس خوب بعد از اعدام وی صحبت کنید. بسیاری کاملا انجام 03/04 مجموعه از 10 بار برای گرفتن نتیجه مورد نظر، ساخت نیمکت و Svend، به نفع ورزش عظیم. همچنین، مردم می گویند که خانه بهترین ورزش که شما می توانید از، بدون تجهیزات حرفه ای فکر می کنم. لازم به ذکر است که زمانی که پرس سینه با اثر دمبل به اندازه کافی خوب، بسیار بدتر از پنکیک است.

زنان تمرین نیمکت و Svend همچنین نتایج مثبت اشاره کرد. برای دختران این نیز مهم است به نوسان ABS و سلاح های خود را، این تمرین کمک می کند تا آنها را به انجام این کار. قسمت داخلی بازوها و مطبوعات دریافت بار خود را، در نتیجه دستیابی به نتیجه مورد نظر.

به طور کلی، سایت های تخصصی در اکثر بررسی های مثبت از هر دو رسانه ها در مورد زنان و مردان توسط پیدا شده است.

یافته

بنابراین نیمکت و Svend شما می توانید انجام دهید:

• پنکیک از نوار (نسخه کلاسیک)؛
• برای داشتن این تجهیزات نیست، ممکن است به استفاده از دمبل معمولی (آنها باید به یکدیگر فشرده می شود)؛
• خوابیدن به پشت با دمبل.

اگر شما یک بدنساز حرفه ای، و سپس این ورزش مناسب تنها برای پایان تمرین است، در مورد یک ورزشکار و یا یک تمرین مبتدی در خانه می تواند آن را و چگونه اساسی است.

درخواست نیمکت هر دو ممکن است زنان و مردان. بار خوب در عضلات سینه ای برای همه لازم است.

به منظور خود آسیب نمی طول تمرین خود را، به دنبال قوانین ایمنی: آیا وزن بیش از حد را ندارد و سعی نکنید به طور کامل چین آرنج، تا که به یک پیچ خوردگی است.

مشخصه و Svend کاملا دشوار است برای انجام در سطح فیزیکی، طول می کشد تمرین طولانی را به وزن بیش از پنج کیلوگرم. به یاد داشته باشید که روند عضله پمپاژ نسبتا طولانی و نیاز به صبر عظیم، و تکرار مکرر این تمرین در طول زمان به نتیجه مورد نظر به ارمغان خواهد آورد.