پاها دروغ یو پی اس: تجهیزات، تمرینات گزینه، راهنمایی مفید

یو پی اس پا دروغ گفتن در وضعیت خوابیده به پشت - یک تمرین بسیار موثر است، هدف در یک ماهیچه جامع پمپاژ شکم. این آموزش به طور سنتی همه علاقه مندان به تناسب اندام متوسل شده است. مزیت اصلی امکان اعمال مبتدیان عملکرد خود را بدون عواقب منفی برای سلامت و ارائه استرس اضافی در بدن است.

تمرینات تکنیک

چگونه به سرعت پمپ مطبوعات؟ حلزون پاهای دروغ گفتن برای این باید با توجه به روش مناسب انجام شده است.

در ابتدا شما نیاز به نشستن به راحتی بر روی یک حصیر سالن ورزش، بدن دقیقا کشیده شده است. صاف پاهای خود را، شما نیاز به قرار دادن دست خود در امتداد بدن، کف دست پایین و یا جزئی زیر باسن قرار داده است. بنابراین از آن خواهد شد به جایگاه اصلی خود قرار گرفته است.

پاها دروغ یو پی اس می توان نه تنها با پاهای مستقیم، اما با زانو خم شده، است که نسخه انجام شده است. هیپ توصیه می شود برای سفت کردن خط وسط. باید به حرکت تا زمانی که زانو را در سطح قفسه سینه می شود ادامه خواهد داد. در این مورد، ماهیچه های شکم باید در ولتاژ کامل باشد.

مکث برای یک لحظه، شما باید به موقعیت شروع گشت. به سرعت پمپ را فشار داده و ران به اندازه کافی برای تعیین حداکثر بدن خود ممکن است، برای پیدا کردن برای خود حداکثر تعداد ممکن از تکرار برای یک رویکرد است.

اشتباهات رایج

همانطور که با سایر عناصر برنامه های آموزشی، فرض خطاهای فنی در اینجا می توانید به ارائه بار کافی در عضلات، که در آینده خواهد توسعه ناموزون خود را تحت تاثیر قرار منجر شود. اجرای صحیح از تمرین شامل:

• کاهش اندام دمی و بلند کردن بازدم؛
• ایجاد یک گرد کوچک در منطقه کمر که لایه برداری کردن کف لگن؛
• کنترل بر کار عضلات شکم، به عبارت دیگر، ارزیابی از احساسات خود در طول آموزش؛
• حرکات یکنواخت (انواع آچار اجازه می دهد به منظور بالا بردن پاها با توجه به اینرسی، به جای زور فشار دهید).

تمرینات تغییرات

برای یک مطالعه کیفی از توده عضلانی دروغ آسانسور پا ممکن است با استفاده از یک تکنولوژی پیچیده انجام می شود. در طول آموزش ورزشکاران پیشرفته باید وزن استفاده به بین اندام تحتانی کلمپ شود. شما می توانید دمبل، وزنه، توپ، دیگر تجهیزات استفاده کنید.

پیچیده ورزش اجازه می دهد تا قرار دادن بدن بر روی یک نیمکت تخت می باشد. اندام Sveshennye به دست آوردن افزایش دامنه، که در بهبود اشتغال منعکس شده است.

برای کیفیت بهتر منطقه پمپ شکم، شما می توانید با یک شریک تمرین. دومی باید به مقاومت در برابر اندام تحتانی در طی بلند کردن آنها در اختیار دارند.

نکات مفید

چند نقطه است که شما باید با توجه به پرداخت، انجام آسانسور پا حالی که دروغ گفتن وجود دارد:

1. به منظور تسهیل در آموزش، مبتدیان باید دست در پشت مبل خود را، صندلی، مبلمان های دیگر که پایدار باقی خواهد ماند گرفتن.
2. در طول ورزش را "بلند کردن اجسام پا دروغ"، آن است که ارزش نگه داشتن چند اندام موقعیت خم. کامل اصلاح خود را حداکثر بار بر روی باسن و شکم دارند.
3. اگر در این دوره از اشتغال مهم به استفاده از تمام عضلات شکم است، توصیه می شود به تلاش با بالا بردن لگن است. این را باید برای چند ثانیه در موقعیت بالا با تاخیر و یا انجام اهسته تکان دادن کوچک قسمت پایین بدن است.

در نتیجه

پاها بالا بردن دروغ گفتن - یک روش بسیار موثر است که اجازه می دهد تا شما را به حذف رسوبات چربی در ناحیه شکم، و در عرض چند ماه به سنگ تیز کردن به مطبوعات امداد کمال. برای نتایج قابل مشاهده چیز اصلی - به طور منظم به آموزش متوسل، کاری با توجه به روش مناسب.