ورزش و تناسب انداموابسته به مسابقات دو صحرایی یا میدانی

تمرین با گروه لاستیک: پیچیده است. تمرین با باند لاستیکی برای مردان و زنان

امروز، از جمله دستگاه، مانند یک باند کشی در حال تبدیل شدن بیشتر و بیشتر محبوب در میان علاقه مندان به ورزش. این مربی به ظاهر کاملا بی فایده با موفقیت مورد استفاده در هنگام انجام تمرینات گرم کردن ساده، و در ترکیب با فعالیت بدنی بالا. تمرین با باند الاستیک می توانید به طور کامل جایگزین و استودیو تناسب اندام، و یک سالن بدنسازی مجهز.

آموزش فیزیکی برای همه

لاستیک باند - یک نوع از بسط، که آن هم یک روبان، جاذب، به نام گروه لاستیک و یا باند الاستیک برای تناسب اندام. آموزش با الصدر می توانید فرصت دیگری برای ساخت عضله، برای ایجاد یک تسکین و حتی برای توسعه عضلات، رباط ها و مفاصل پس از صدمات است.

امروز، با مشارکت گروههای موسیقی و دامپر آموزش بسکتبال اجرا، اسکی بازان، دوندگان، بازیکنان فوتبال.

آموزش با یک باند لاستیکی. تجهیزات ورزش

استفاده مناسب از یک باند لاستیکی خلاص شدن از شر کیلو اضافی خواهد شد و باعث می شود که عضلات در تن است. به عنوان یک قاعده، این اهداف توسط زنان را دنبال و این به آنها کمک خواهد کرد که یک بسته ویژه. هنگام انجام هر ورزش با یک باند لاستیکی به یاد داشته باشید:

  • در موقعیت شروع نوار کمی کشیده؛
  • هر ورزش است که با دامنه کامل انجام می شود.
  • جنبش صاف؛
  • در طول مقاومت تنظیم مجدد احساس می شود.

بنابراین، ورزش با باند لاستیکی برای زنان:

ورزش 1. فر. بار بر روی عضله دوسر. تعامل با سه سر و عضلات شکم.

صاف بایستید، در وسط نوار، به دست گرفتن به پایان می رسد با هم. عضلات شکم تیغه زمان حذف شده است. مبتدی ها انجام تمرینات بدون وزنه اضافی، و ورزشکاران آموزش دیده می تواند انتخاب کنید تا یک دمبل.

دست به تناوب به شانه مطرح شده است. آنها نیاز به هموار طور کامل و بدون صاف آرنج پایین آورده شود. در هر دست باید حداقل 12 تکرار شود.

ورزش 2. حلقه. بار بر روی ران درونی و بیرونی، مورب عضلات شکم، شانه ها. عضلات درگیر بازوها و قفسه سینه.

نوار کشیده بر سر خود، پای چپ را برداشته تا، جلو و به سمت و خم در زانو. وزن بدن را بر روی پای راست.

معده در، پا به تناوب به آرنج کشیده است. در هر طرف باید در 12 دراز و نشست انجام شود.

3. مراحل فرمت ورزش. بار بر روی عضلات ران است. تعامل شکم و پشت.

پله در وسط نوار، به عبور از به پایان می رسد در مقابل او و در هر دست در مقابل آن ضروری است. پای خود را به اندازه عرض شانه و نردبان، مراحل متناوب چپ و راست است. در هر پا باید به کمتر از 12 تکرار شود.

ورزش 4. آسانسور چمباتمه زدن. بار بر روی عضلات ساق پا و باسن.

پله بر روی نوار در وسط، شما نیاز به خم شدن زانو خود و کشیدن سلاح الاستیک به طوری که مقاومت نمدی. دست به یک دمبل و از موقعیت چمباتمه زدن افزایش به پاها به طور کامل گسترش داده است. تیغه در روند اجرای پایین، زمان را فشار دهید. آیا یک روش کمتر از 12 تکرار است.

ورزش 5. پا سرب در دست. بار بر روی عضلات ران و باسن.

آدامس شما نیاز به ایجاد یک حلقه و روی پای خود به طوری که انگشتان پا در مرکز حلقه بود. پایان می رسد از باند الاستیک هستند هر دو دست تنگ تر شده است. یک پا را کنار گذاشته به حداکثر مقاومت ممکن است احساس قرار داده است. باید 20 تکرار انجام دهید و تغییر پاها.

در نگاه اول ممکن است به نظر می رسد که این تمرینات فقط برای زنان مناسب هستند، چرا که مردان باید آموزش جدی تر و موثر است. برای بررسی این موضوع، شما نیاز به را امتحان کنید. تمرین با باند لاستیکی برای مردان فقط نیاز به تکمیل برخی تجهیزات ورزش در خانه و یا در سالن بدنسازی.

اثربخشی تمرینات با یک باند لاستیکی

هنگامی که عضله دیگر بارهای به اندازه کافی معمول و تمرینات به نتیجه مورد نظر را نمی دهد، تمرینات با یک باند لاستیکی می تواند یک راه حل عالی برای مشکل. یعنی، در یک مرحله خاص از این شبیه ساز آموزش تلفن همراه خواهد شد یک ابزار ضروری برای بهبود بهره وری بار.

شناخته شده است که وزن آزاد ارائه تنها یک مسیر ثابت از پرتابه و تعادل است که تعیین موقعیت آگاهانه اشتباه برای گروه های خاص از عضلات، توانایی مهار خود را. سلول های عضلانی در نیروی کامل کاهش می یابد، و برخی از گروه کمک عضلات را در تمام شرکت نمی کنند.

تفاوت اصلی از شبیه سازی از Expander آمدها است مسیر حرکت، به طوری که دامنه کنترل یک فرد، یک شبیه ساز.

بهترین شبیه ساز ورزشی خانگی. گسترش فرصت

برای اینکه دست خود را، آموزش های لازم با دمبل و نوار افقی قوی تر و برجسته تر. که آنها تکمیل و تنوع، می توان به تمرین روزانه با یک باند لاستیکی دست گنجانیده شده است:

تمرین 1: جلو بازو

تنظیم پا در نوار می توانید به پایان می رسد در دست خود را محکم به بدن برگزار نگه دارید و خم شدن آرنج.

2. ورزش پشت بازو

ببندید یک سر نوار در زیر پاشنه از سوی دیگر به تصرف، زخم تا سر خود را. اصلاح بازو در آرنج، بلند کردن و کشش نوار تا.

ورزش 2. شانه

پله بر روی باند با هر دو پا در وسط، شما نیاز به نگه داشتن دست خود را در دو سر هر دو سطح معده است. شریان بند کشش، بالا بردن دست خود را به چانه و پرتاب آرنج به طرف.

بسط لاستیکی. چگونه انتخاب می کنید؟

به طور معمول، طول لاستیک منبسط 1.5 متر است، و عرض می تواند کاملا متفاوت. این است که به بر اساس ویژگی های از یک ورزش خاص با یک باند لاستیکی انتخاب شده است. به عنوان مثال، برای مطبوعات نیاز به خرید یک مهار، و یک رویکرد باریک و برای گروه های عضلانی است.

بسیار مهم تر از سطح مقاومت از نوار، است که توسط رنگ آن تعیین می شود. زرد - درجه ضعیف مقاومت، قرمز - متوسط و سبز و آبی - بالا است. بنابراین، مبتدیان باید با نوار زرد رنگ شروع، و سپس به تدریج افزایش بار با تغییر رنگ.

انتخاب بسط لاستیک، شما همچنین باید آگاه باشند که ماهیچه های خود را مهم نیست که چه شبیه ساز باعث می شود آنها کار می کنند، آن است که آیا یک دستگاه خاص و یا یک باند لاستیکی معمولی را از قفسه دارو خانه است. به همین دلیل، اگر شما می توانید یک باند لاستیکی ویژه خریداری نیست، و سعی کنید به واقعا می خواهید آن، در ابتدا، شما می توانید یک لاستیک های معمولی استفاده باند مارتنز.

مزایا و معایب جذب شوک لاستیک

بدون شک، گروه لاستیک برای تناسب اندام دارای مزایای بیشتری نسبت به معایب، و هر مجموعه ای از تمرینات با یک باند لاستیکی برای کمک به آنها برای شناسایی:

  • اندازه جمع و جور و وزن سبک.
  • سهولت ذخیره سازی و حمل و نقل؛
  • توانایی استفاده از تقریبا در هر نقطه.
  • قیمت پایین.
  • امکان استفاده از تقویت کننده به عنوان یک بار؛
  • کنترل دامنه حرکت.
  • امکان استفاده از تجهیزات دیگر ورزش ها همراه است.

کاستی بسیار کوچکتر است، اما آنها بسیار کوچک و کاملا حل عبارتند از:

  • عدم دستگیره برای آوردن؛
  • لغزش از دست ها؛
  • اندام در حالی که پیچیده انقباض به احتمال زیاد از رگ است.

به طور کلی می توان گفت که یک باند لاستیکی - شبیه ساز است که توسط همه کاره بودن آن مشخص می شود و می تواند بخشی تولیدی از روند آموزش در هر ورزش.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.