ورزش و تناسب اندامساخت عضله

فشار یو پی اس بر روی عضله دوسر و دیگر راه های موثر از توسعه خود

بسیاری از افرادی که شروع به می شرکت در ورزش و مایل به تقویت عضلات خود، ابتدا سعی کنید برای توسعه عضلات دو سر بازو. چنین میل درک است، از عضله دوسر بزرگ به نظر می رسد بسیار جذاب است، و بهره مندی از این واقعیت است که عضله توسعه داده شده است، بسیاری. بنابراین، من چند تا جزئیات بیشتری در تمرینات، کمک خواهد کرد رسیدن به هدف است.

بیایید با تمرین که نیاز به کمی به آنها انجام یک سهام شروع می شود. ما در حال صحبت کردن در مورد فشار یو پی اس و کشش یو پی اس. Pushups ها واقعا می تواند تقریبا در هر نقطه انجام دهید، از آنجا که تنها حضور طبقه مورد نیاز است. بیشترین اثر را از این ورزش است در دلتوئید، عضله سه سر بازو و قفسه سینه. عضله دوسر در این روند شرکت به اندازه کافی کوچک است، اما شما می توانید یک حیله گری خاصی اعمال می شود و تمرکز بر تاثیر آن است. برای این کار، شما باید یک ویژه فشار یو پی اس بر روی عضله دوسر انجام، تفاوت آن است که انگشتان را در کف باید رو به جلو نیست اما عقب متمرکز شده است. اگر شما ناراحت کننده انجام این تمرین بر روی زمین هستند، شما می توانید بر روی وزن و یا تجهیزات خاص تکیه می کنند. بقیه الزامات مورد نیاز برای فشار یو پی اس باقی می ماند همان - بدن خود را باید به عنوان راست که ممکن است، و فراموش نکنید که برای تنفس به درستی.

به میزان بیشتر از فشار یو پی اس، کشش یو پی اس عضله دوسر را تحت تاثیر قرار. البته، شما نیاز به قرار میده، اما اگر شما آن را در آپارتمان را نداشته باشند، این احتمال وجود دارد که شما آن را در حیاط پیدا کردن و در ورزشگاه آنها حتی بیشتر خواهد بود. بیشتر مفید برای عضله دوسر در حال کشیدن که عملکرد شما می خواهید به استفاده از یک معکوس گرفتن. در این مورد، بار خواهد از پشت فقط در فلکسور دست باز توزیع شود.

بدون کشش یو پی اس، یو پی اس فشار و یا به خصوص عضله دوسر نمی خواهد به شما مانند یک اثر مثبت به عنوان فر هالتر یا دمبل را. این ورزش بیش از همه بار متمرکز دیگر در عضله دوسر است.

خم قطب بسیار مناسب برای استفاده گردن EZ-منحنی، که بسیار نمی خواهد بار مچ دست است. همانطور که برای تغییرات مختلف، شما می توانید نه تنها فر در حالت ایستاده، انجام، اما با تاکید بر روی نیمکت. اگر شما در حال ایستاده، وسوسه "به جعلی" و اینرسی را به استفاده از خیلی بیشتر. البته، اگر این آخرین تکرار، هنگامی که عضلات خود را در حال حاضر با ظرفیت کامل است، هیچ مشکلی با آن وجود دارد. در غیر این صورت - بهتر است برای افزایش اثر بخشی آموزش، قفل کردن سلاح با کمک از توقف بر روی نیمکت. می تواند مفید باشد، و تمرینات روی نیمکت توسط اسکات، اما مراقب باشید به خم شدن دست به وزن از شدت بیشتر باز دولت نیست، زیرا شما می توانید صدمه می بینند. لطفا توجه داشته باشید که پا بهتر است در مقابل نیمکت قرار - این کار را انجام ورزش را بسیار آسان تر.

و در نهایت، در نظر گرفتن ورزش محبوب ترین و موثر ترین - حلقه با دمبل. تنوع این تمرین این است نیز بسیار زیادی است، اما تفاوت اصلی این است که، ایستاده و یا نشسته، شما انجام می دهند، و در همان زمان و یا به تناوب شما در بازوی خم. همانطور که در مورد یک نوار، حالت نشسته اجازه می دهد تا شما را به شرکت در یک تر "صادق" و از خواب بیدار بهتر به اجرا آخرین، ترین تکرار سنگین. نسبتا به طور همزمان و یا به تناوب انتخاب نیز کاملا آشکار است. استفاده تنها از خم شدن به طور همزمان - کاهش زمان برای انجام روش است. اما اینکه آیا یک افزایش کوچک در کاهش قابل توجهی در کیفیت عملکرد و اثربخشی آموزش. احتمالا نه. بنابراین بهتر است به خم شدن دست به نوبه خود، اجازه می دهد که بار به تمرکز و دستیابی به نتایج بسیار بهتر است.

اگر شما فقط می خواهید برای تقویت ماهیچه های خود را، شما می توانید کشش یو پی اس و فشار یو پی اس بر روی عضله دوسر است. با این حال، اگر شما می خواهید برای دستیابی به نتایج شگفت انگیز و به خوبی توسعه دست خود، و سپس بدون فر با وزن، شما نه چندان دور است.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.