مواد غذایی و نوشیدنیغذای اصلی

غذاهای غنی از پروتئین که شما کمک به کاهش وزن

شما احتمالا می دانید که مصرف پروتئین کلیدی را به سیری و کاهش وزن موفقیت است. پروتئین کمک می کند تا شما را به جمع توده عضلانی در همان زمان، همه از چه مواد غذایی شما می توانید این ماده مفید، آگاه است. نه به خوردن وعده های غذایی پروتئین خسته کننده از مرغ و تخم مرغ، شما باید خودتان را با این لیست آشنا، آن را بهترین گزینه برای هر سلیقه.

اسفناج

این یک منبع فوق العاده از نه تنها پروتئین است، اما همچنین ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها و اسید فولیک برای قلب مفید است. بخشی از این محصول تقریبا به عنوان پروتئین به اندازه یک تخم مرغ به یک کالری سخت آب پز، اما در نیمی از اندازه است. برای کسانی که می خواهند به دست دادن وزن، بسیار مهم است.

گوجه فرنگی خشک شده در آفتاب

در گوجه فرنگی به مقدار زیادی از لیکوپن آنتی اکسیدانی است که احتمال ابتلا به سرطان معده، مثانه، پروستات و پوست را کاهش می دهد. اگر شما گوجه فرنگی خشک شده می خورید، شما مقادیر کافی از پروتئین، فیبر و پتاسیم، برای سلامت قلب و ترمیم بافت ضروری است که دریافت کنید.

گیاهان و بتها ا

این میوه حاوی مقدار زیادی پروتئین و مقدار زیادی کالری. در هر وعده به حساب صد در صد از ارزش روزانه ویتامین C اطمینان حاصل کنید که به خرید این میوه های گرمسیری، اگر فرصت ناشی میشود.

کنگر فرنگی

گرلین - هورمونی که باعث می شود که احساس گرسنگی. هنگامی که شکم پر است، تولید هورمون متوقف می شود. اگر شما غذاهای غنی از فیبر و پروتئین، معده دیگر را می خورند. کنگر فرنگی در این معنا، بسیار مفید است - آنها مقدار زیادی فیبر و پروتئین است.

نخود فرنگی

بخشی از نخود سبز شامل هشت برابر پروتئین بیشتر از اسفناج. علاوه بر این، شامل یک صد درصد ارزش روزانه ویتامین C اضافه کردن نخود فرنگی را به سالاد و یا املت بریزید.

گوشت گاو

سعی کنید برای انتخاب گوشت گاو با کیفیت بالا، از آن است کالری و چربی کمتر است. در یک استیک شامل نه تنها پروتئین بلکه بالا از اسیدهای چرب امگا 3، که احتمال ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد.

گوشت بوفالو

این گوشت نادر، است که بسیار مفید است - آن را تا کالری و چربی از گوشت گاو کمتر است. علاوه بر این، حاوی مقدار زیادی از ویتامین ب 12، که سطح انرژی را افزایش داده و ژن های مسئول برای تشکیل سلول های چربی را کنترل میکند.

گوشت شترمرغ

این گوشت های عجیب و غریب در حال کسب محبوبیت. یک وعده شامل تقریبا سی گرم پروتئین و شش گرم چربی است. علاوه بر این، بسیاری از ویتامین ب 12 و کولین، یک ماده برای کاهش وزن اساسی وجود دارد.

گوشت خوک

اگر شما یک فیله گوشت خوک با کیفیت بالا را انتخاب کنید، آن را کاملا مفید - است که بسیاری از پروتئین و کولین است. مطالعات اخیر که افراد چاق که در استفاده از برش خوبی از دست دادن وزن بدون از دست دادن توده عضلانی نشان داده اند.

نوعی ماهی پهن بزرگ

شما احتمالا می دانید که ماهی سرشار از پروتئین است. موثر ترین نوعی ماهی پهن بزرگ است. او یکی از محصولات رضایت بخش ترین است و دوم تنها سیب زمینی آب پز. تحقیقاتی که در استرالیا گوشت و یا مرغ که بشریت مقرر گردیده ماهی سفید بهتر نشان داده است.

ماهی آزاد

بله، ماهی قزل آلا کالری کافی و چربی، هنوز ماهی های روغنی شما کمک خواهد کرد از دست دادن وزن است. بر اساس این مطالعه، کسانی که به ماهی ها، کاهش سطوح مختلف انسولین مصرف می شود. علاوه بر این، آنها شانس کمتر ابتلا به سرطان را دارند.

کنسرو ماهی تن

تن ماهی - این یکی از بهترین محصولات کاهش وزن به ویژه برای از دست دادن چربی شکم است. اسیدهای چرب امگا 3 می توانید از تجمع چربی در اطراف کمر را کاهش دهد. محققان ادعا می کنند که آن را بسیار موثر است. علاوه بر این، جیوه در ماهی تن کمی، به طوری که شما می توانید بدون ترس.

اطلس COD

ماهی و چیپس نیست کمک خواهد کرد از دست دادن وزن اگر شما آن را بخورم سرخ شده. با این وجود هنوز هم ممکن است COD یک محصول غذایی است. این تضمین می کند اشباع و کمک می کند تا از دست دادن وزن، آن را تا مقدار زیادی از اسیدهای آمینه پروتئین و تنظیم کننده متابولیسم.

بوقلمون

کم چرب و بوقلمون غنی از پروتئین - آن یک گزینه عالی برای از دست دادن وزن است. در آن را بیشتر از اسیدهای چرب امگا 3. ترکیه کمک می کند تا فعالیت مغز، بهبود خلق و خو و توقف رشد سلول های چربی.

جوجه

پستان مرغ حاوی چربی کم و مقدار زیادی از پروتئین است. با این حال، طعم و مزه مرغ می تواند و نه شیرین و مطلوب. استفاده از تخیل خود را به آن متنوع تر و اشتها آور است.

تخم مرغ

تخم مرغ - یک محصول بسیار آسان، مقرون به صرفه ترین و متنوع ترین. در هشتاد و پنج کالری لازم به هفت گرم پروتئین. تخم مرغ کاملا بهبود سلامت، چرا که بسیاری از اسیدهای آمینه در آنها، آنتی اکسیدان ها و آهن است. آیا تنها پروتئین مصرف نمی کنند - در زرده حاوی کولین، کمک می کند که به کاهش وزن.

لوبیا

لوبیا نیاز به اطمینان حاصل شود که قلب خود را سالم بود. آن را پر از پروتئین، آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و مواد معدنی است که برای مغز خوب و عضلات می باشد. شما می توانید خرید آماده به خوردن غذاهای کنسرو شده. لوبیا در سالاد و یا به یک رب بر اساس آن.

عدس

هر وعده عدس حاوی پروتئین به اندازه سه تخم مرغ، در حالی که کمتر از یک گرم چربی است. عدس نیز سرشار از فیبر است، بنابراین آن را به خوبی اشباع شده است. مطالعات نشان داده اند که افرادی که به طور منظم مصرف حبوبات، کاهش وزن سریع تر و سطح کلسترول بهتر است.

خمیر بادام زمینی

این محصول به سرعت اعتیاد آور است. خیلی کره بادام زمینی بسیار تاثیر منفی بر روی کمر، با این حال، یک بخش کوچک مفید باشد. خوردن بادام زمینی مانع از توسعه بیماری های قلبی عروقی. انتخاب روغن با بدون شکر اضافه شده، خوردن آن را با نان گندم کامل یا اضافه کردن به فرنی.

نان سفید کامل

همه انواع نان - بمب کالری است. ارزش غذایی نان گندم کامل در مقایسه با عدس است. شما می توانید بسیاری از مواد مغذی فوق العاده را دریافت - خوردن نان با حموس، آووکادو، فلفل دلمه ای و سبزیجات است.

Tefe در

این جو عجیب و غریب پر از موادمغذی و فیبر، و همچنین اسیدهای آمینه، کلسیم و ویتامین C. یک حریره جو دوسر به جای آن، مکمل آن را سیب، دارچین و روغن بادام زمینی.

تریتیکاله

شاید شما هرگز از این غلات شنیده می شود، اما می تواند به شما لطفا. در این ترکیبی از گندم و چاودار شامل دوازده گرم پروتئین در هر بخش نیم! علاوه بر این، بسیاری از پتاسیم، منیزیم و فیبر، برای قلب خوب است. خوردن تریتیکاله به جای برنج، مخلوط با سس سویا، قارچ و یا بطور.

پنير سوراخ سوراخ سوئيسي

این پنیر سوئیسی حاوی پروتئین سی درصد بیشتر از یک تخم مرغ. علاوه بر این، بخش گرویر غنی از ویتامین A است نگه داشتن بخش های کوچک بودند، پس از این محصول تاثیر مثبت بر کلسترول.

ماست یونانی

ماست - یک محصول عالی برای کاهش وزن است. مطالعات نشان داده اند که پروبیوتیک ها کمک به کاهش وزن. افرادی که ماست می خورند وزن سخت تر از دست بدهند.

شیر

شیر حاوی اسیدهای چرب امگا 3، که کمک به بهبود سلامت، تحریک سیستم ایمنی بدن و جلوگیری از التهاب است.

ها Semena چیا

دانه های چیا حاوی اسیدهای غلیظ امگا 3، به طوری که با اضافه کردن آنها در صاف، سالاد، غلات، حبوبات، پنکیک و دسر.

دانه کدو

بخش دانه کدو تنبل حاوی مقدار زیادی از پروتئین، چربی، مواد معدنی، فیبر، منیزیم، منگنز، فسفر و روی است. اضافه کردن آنها را به سالاد به برنج، غذا خوردن درست مانند آن.

بادام

بادام به طور طبیعی کمک می کند تا به کاهش وزن. مصرف منظم بادام می تواند کمک به کاهش وزن و بهبود سلامت.

بادام زمینی

بادام زمینی - یک منبع عالی از پروتئین، فسفر، منیزیم، کلسیم، و مس می باشد. به طور منظم آنها را به رژیم غذایی اضافه کنید.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.