عضله تحت خاری: تابع، محل، ورزش

در بدن انسان - تعداد زیادی از عضلات مختلف. و هر یک از آنها هدف خود را دارد. عضلات کمربند شانه برای فعالیت های حرکتی انسان بسیار مهم است. کوچک، اما مهم برای جنبش عضله تحت خاری، بخشی از کمربند شانه است. چه نوع عضله و چه در آن است؟

کمربند شانه

اول، شما نیاز به در نظر گرفتن چه نوع از تسمه و توابع آن است. بین بدن و اندام فوقانی رایگان است که عنصر وحدت کمربند شانه است. عضلات خود را پوشش مفصل شانه در همه طرف، در نتیجه آن تقویت. هنگامی که کاهش آنها انواع حرکات دست ارائه شده است. آنها بر روی تیغه و ترقوه شروع، و به قسمت بالای استخوان بازو متصل شده است. تابع اصلی - حرکت بازو در مفصل شانه.

به عضلات کمربند شانه به شرح زیر است: دلتوئید، supraspinatus و عضلات خاری به، گرد بزرگ و کوچک، و ساب اسکاپولاریس. بحث و گفتگو در این مقاله بر روی خاری به است.

محل

عضله تحت خاری مربوط به عضلات پشتی کوچک عمیق است. در پائین ستون فقرات از کتف در منطقه است که به نام کتف فرورفتگی زیرخاری واقع شده است. با توجه به این واقعیت است که عضله تحت خاری صاف است، آن طول می کشد تا تقریبا تمام سوراخ، اتصال به آن است. این بسته نرم افزاری با تاندون است که به برجستگی بیشتری از استخوان بازو متصل به پایان می رسد.

سرنوشت

عملکرد عضله تحت خاری چیست؟ هدف اصلی - برای شرکت در حرکت دست بعدی:

• واژگونی شانه از نیم تنه به خارج؛
• جمع از شانه.

همچنین، این عضله است تا حدی در بازوی فرمت در مفصل شانه شرکت می کند. با توجه به این واقعیت است که آن را نیز به کپسول از بند شانه ای بسته شده است، هنگامی که جنبش آن را آن را می کشد و در نتیجه متراکم جلوگیری می کند.

سندرم درد

به همین دلیل خاری به عضلات شانه نیروهای خود را برای جلب توجه، بسیار ساده است. پس از آسیب او - رایج ترین منبع درد شانه است. شنا، بیس بال و تنیس: این صدمات می تواند در طول اشغال ورزش های مختلف رخ می دهد به علت بارهای بیش از حد بالا. هر بار که در آن نیاز به سرعت در حال از دست چرخش، می تواند به آسیب منجر شود. با این حال، فعالیت های کم تحرک نیز می تواند به اسپاسم های عضلانی در خاری به، و درد در ناحیه منجر مفصل شانه. برای این می تواند باعث رانندگی ماشین یا کار بر روی کامپیوتر است.

برای درمان درد عضله تحت خاری، بسیاری از روش وجود دارد. در تعداد فزاینده ای از مواردی که در آن عضله است کمی آسیب دیده، به خوبی به ماساژ و تمرینات فیزیکی که بازگرداندن قابلیت ارتجاعی و تون عضلانی طبیعی است. اگر تخریب و آسیب شدید تر هستند، درمان با دارو، درمان فیزیکی، و همچنین در زمینه آسیب بیهوشی رخ می دهد.

ماساژ عضله تحت خاری

همانطور که با هر ماساژ دیگر، هدف اصلی در اینجا این است که بهبود گردش خون و عضلات اسپاستیک آرامش بخش است. ساده ترین، اما در عین حال بسیار به صرفه راه برای ماساژ عضله تحت خاری بعدی است. او در وضعیت خوابیده به پشت در پشت انجام می شود. شما نیاز به قرار دادن یک توپ کوچک به اندازه یک تنیس، در آن نقاط در پشت، که دردناک ترین، و پس از چند دقیقه برای استراحت است. اگر به درستی انجام، این روش عضلات آرام هستند و درد ناپدید می شوند.

تمرینات

کشش و تقویت: برای این تمرین عضلات را می توان به دو نوع تقسیم می شود. تمرینات مربوط به گروه اول، در نظر گرفته شده به حذف تنش بیش از حد عضلانی، افزایش انعطاف پذیری در مفصل شانه، و حذف سفتی در حرکات خود را. گروه دوم از تمرینات تقویت تاندون و عضلات خاری به خودش.

کشش عضله تحت خاری

• تمرین اول کشش: لازم است که یک دست پشت سر خود را در سطح کمر، و سپس با دست دیگر به آرامی در پشت و جلو. در این موقعیت شما باید دست خود را برای بیست ثانیه نگه دارید.
• تمرین دوم کشش: لازم است که سعی کنید برای رسیدن به انگشتان تیغه مقابل از دست.
• سوم تمرینات کششی: بازوی به جلو و در مقابل قفسه سینه، و با دست دیگر به آن هدایت در جهت نیمی دیگر از پستان است. فقط این را باید بدون استرس زیادی انجام شده است. در این موقعیت، به دست برگزار شد بیست ثانیه.

تقویت عضله تحت خاری

به این دلیل که عضله است نه در بدن برای توسعه آن به آن نیاز دارد چند تمرین خاص فعال ترین. موثر ترین در این زمینه تمرینات است که استفاده از بلوک های می باشد. به عنوان مثال، رانش افقی به سینه چنگ مختلف هم محوری بالا بسیار خوبی در حال توسعه عضله تحت خاری، به موجب آن تقویت شده و مانع آسیب بار.