ریتم شبانه روزی چیست؟ ریتم شبانه روزی و اختلالات خود

تقریبا تمام فرایندهای حیاتی در طبیعت در یک چرخه است. ساده ترین مثال یک تغییر چرخه فصول است. هر سال، تمام زندگی را تجربه چهار فصل: بهار، تابستان، پاییز و زمستان. مثال دیگر یک سری از چرخش کامل از سیاره ما به دور خورشید است. یک چرخش مانند سال گذشته است. یا یک چرخش کامل زمین به دور محور خود، تشکیل روز.

بدن ما نیز می چرخه خاصی وجود دارد. چرا بدن انسان دارای یک نیاز به خواب؟ یا که به احیای آن کمک می کند؟ ریتم شبانه روزی چیست؟ بدن انسان است تمکین به چرخه 24 ساعته. مهم ترین چیز در این چرخه - این تناوب خواب و بیداری. این فرایند به طور خودکار توسط مغز کنترل می شود.

مفهوم ریتم شبانه روزی

ریتم شبانه روزی - یک تغییر در شدت از فرآیندهای بیولوژیکی در بدن انسان در طول روز. به عبارت دیگر، این ساعت بیولوژیکی داخل بدن است. شوت کردن ریتم خود را غیر ممکن است، به عنوان آن را مملو از بیماری های مختلف از ذهن و اندام های حیاتی است.

ریتم شبانه روزی عادی شبانه روزی ایجاد تعادل می باشد. در دولت هنگامی که یک فرد دارای یک احساس بزرگ، به نام تعادل شبانه روزی است.

هنگامی که تعادل فرد شبانه روزی احساس می کند از لحاظ جسمی سالم، او دارای یک اشتها فوق العاده، روحیه بالا، بدن خود استراحت و پر از انرژی است. یک فرد است با سرعت خود را. اما زمانی که هیچ تعادل شبانه روزی، ریتم شبانه روزی شکسته است، آن را برگ علامت آن بر سلامت بدن است.

تجلی ریتم شبانه روزی

همه احتمالا برای خودتان متوجه احساس می کند که بیشتر قابل اعمال، پر انرژی و پر از نشاط و انرژی در برخی از ساعات شبانه روز و خسته تر، بی توجه و خواب آلود - در دیگر. این است که با متصل ریتم بیولوژیکی. برای کار ساعت بیولوژیکی در بدن انسان مسئول در مورد 20000 نورون در هیپوتالاموس است. هنوز هم نمی توانم دقیقا چگونه این "ساعت" نمی دانم. با این حال دانشمندان بر این باورند که برای عملکرد طبیعی بدن کار خود را باید روشن و منسجم باشد، شبانه روزی ریتم قلب همیشه باید طبیعی باشد.

به طور متوسط، فعالیت ذهنی انسان دو قله: ساعت 9:00 صبح و 21:00 بعد از ظهر. قدرت فیزیکی به اوج خود در 11:00 و 19:00 PM می رسد.

چرخه "خواب - بیداری"

تغییر ثابت از روز و شب - آن یک چرخه، که به طور مستقیم در مورد وضعیت بدن انسان، ریتم شبانه روزی خود بستگی دارد. تغییر چرخه شب و روز، مسئول فرایند تغییر خواب و بیداری است. آن را از این مجموعه است "خواب - بیداری" بستگی به دوره بسیاری از فرآیندهای در بدن، عملکرد طبیعی و توانایی خود را به کار است.

مقدار کافی از خواب می تواند باعث کاهش دامنه توجه، بروز ناتوانی. در صورت عدم وجود یک خواب کامل سالم رو به وخامت اطلاعاتی، فرآیندهای نقض متابولیسم در بدن است. این همه بدان معناست که برای اختلال ریتم خواب شبانه روزی بدن است. همچنین، آن را مملو از پیری مغز اولیه، اختلالات روانی و حتی اسکیزوفرنی است.

تاثیر نور روز در ریتم شبانه روزی

هنگامی که خورشید در زیر افق می رود، سطح نور قطره. سیستم بینایی انسان سیگنال به مغز می فرستد. این تحریک تولید این هورمون، ملاتونین. او کمک می کند تا کاهش فعالیت های انسانی. ملاتونین شل فرد باعث می شود شما احساس خواب آلودگی.

برعکس، هنگامی که خورشید در افق ظاهر می شود، در مغز انسان دریافت یک سیگنال برای افزایش روشنایی. ملاتونین در حال افول است. به عنوان یک نتیجه - بشر در بدن افزایش می یابد.

چرخه تنظیم "خواب - بیداری" شرکت می کنند و انگیزه های دیگر. به عنوان مثال، گرفتن یک دوش یا حمام، ساعت زنگ دار معمول، ترک اتاق خواب، از تصویب یک حالت افقی، و هر عادت دیگر.

طلوع و غروب خورشید

دانشمندان معتقدند که افزایش اولیه در زمان طلوع و از رفتن به رختخواب پس از خروج از خورشید در افق خواهد بهره برداری از ساعت بیولوژیکی روشن و منسجم را می باشد.

به همین دلیل، در اواخر طلوع و غروب خورشید زود است در فصل زمستان اغلب به این واقعیت است که مردم احساس خواب آلودگی، بی حال و مهار می شود. این یک واکنش طبیعی به نور روز است. ساعت بیولوژیکی انسان می تواند لحن در یک عمل طبیعی است. ریتم شبانه روزی روزانه در حال شکست، و انواع مشکلات سلامت وجود دارد.

خلق و خوی افسرده همان، در فعالیت و سقوط احساس ناتوانی تجربه شده توسط افرادی که در شب قطبی زندگی می کنند یا هنگامی که یک زمان بسیار طولانی برگزار ابری، هوای بارانی،.

فرد کرنوتایپ

ریتم شبانه روزی فرد هنوز در حال بررسی است. دانشمندان پیشنهاد کرده اند که سه اصلی کرنوتایپ بدن انسان وجود دارد.

اولین کرنوتایپ عبارتند از: "شوخی" - مردم مانند صبح است. آنها زود بیدار می شوم، در طلوع خورشید. در صبح و در نیمه اول روز قطره اوج نشاط، توانایی آنها برای کار و شادی. شب "larks" خواب آلودگی، آنها زود به رختخواب بروید.

کرنوتایپ دوم شامل افرادی مانند شب. آنها را "جغد." پاسخ رفتار "جغد" مخالف "شوخی". آنها از رفتن به رختخواب خیلی دیر و می توانید بیداری صبح ایستاده است. صبح "جغد" خواب آلودگی، تنبل، عملکرد بسیار کم است.

عقب ماندگی صبح "جغد" ممکن است سردرد همراه است. عملکرد در نیمه دوم روز اغلب حتی پس از شش در شب افزایش یافته است. مواقعی وجود دارد که شب می افتد در اوج "جغد" عملکرد.

کرنوتایپ سوم - مردم با نوسانات در شدت احتمالات فیزیولوژیکی در طول روز. آنها، به نام "کبوتر" و یا به عبارت دیگر - aritmiki. چنین افرادی از یک سو به سقوط یکی دیگر از. می توانید به همان اندازه نیز برای هر دو روز و شب کار کند.

"Larks"، "جغد" و یا "آبی" مردم متولد می شوند، و یا تبدیل شدن آنها به این کار؟ پاسخ به این سوال هنوز پیدا نشده است. با این حال، وجود داشته است بسیاری از مطالعات اثبات ارتباط بین کرنوتایپ و بومی از فعالیت های انسانی است. به عنوان مثال: در بسیاری از موارد، کارکنان "larks" هستند. افراد مشغول به کار ذهنی - "بوف". و مردم کار فیزیکی - "کبوتر" است که، آن می رسد که مردم در قدرت به سفارشی ساعت بیولوژیکی خود را برای تنظیم به آن ریتم. چیز اصلی - به خودتان صدمه دیده است.

دلایل ناکامی ریتم شبانه روزی

اختلالات ریتم شبانه روزی ممکن است به دلایل مختلف رخ می دهد. علت اساسی ترین و شایع نارسایی در ساعت بیولوژیکی:

• کار در شیفت.
• بارداری.
• پرواز سفر طولانی است.
• استفاده از داروهای ضد.
• تغییرات مختلف در شیوه زندگی خود را.
• تقاطع مناطق زمانی دیگر.
• سندرم جغد. افراد مبتلا به این کرنوتایپ ترجیح می دهند برای رفتن به رختخواب بسیار دیر است. به همین دلیل آنها مشکل دارند بیدار شدن از خواب در صبح است.
• سندرم شوخی. این کرنوتایپ است که با بیداری اوایل. این افراد مشکل دارند زمانی که نیاز به کار در شب وجود دارد.
• در انتقال به ساعت تابستانی. بسیاری از مردم در این دوره مشاهده می شود کاهش عملکرد، تحریک پذیری، ضعف، بی تفاوتی. و انتقال تیرانداز به زمستان به راحتی بیش از صرفه جویی منتقل می شود.
• عاشقان شب را در کامپیوتر نیز شکست ریتم شبانه روزی تهدید می کند.
• کار شب - استرس بسیار قوی برای بدن است. در ابتدا، آن را نمی توان احساس می شود، اما در هر خستگی روز تجمع می یابد، بدتر شدن خواب، کاهش توانایی کار است، بی تفاوتی، که می تواند با افسردگی جایگزین وجود دارد.
• شرایط پیش بینی نشده، هنگامی که روز و شب معکوس می شود.
• مادران جوان اغلب از این واقعیت است که ریتم شبانه روزی خود را با ریتم کودک منطبق نیست رنج می برند. اغلب بچه ها خواب اساسی اجرا می شود در بعد از ظهر، و آنها در بخش های کوچکی از زمان در طول شب خواب. این کودکان می گویند که روز و شب اشتباه گرفت. مامان، در آن صورت، البته، نمی تواند بخوابد. در اینجا است و نقض جدی ریتم شبانه روزی از مادر وجود دارد.

تنظیم ریتم شبانه روزی

فرد باید قادر به انطباق با هر برنامه باشد، چرا که زندگی می تواند بسیاری از شگفتی، که می تواند تاثیر بسیار منفی بر روی ساعت بیولوژیکی نمایش داده است. در اینجا چند راهنمایی است که می تواند کمک به حمایت از ریتم شبانه روزی انسانی عبارتند از:

• اگر مرد یک پرواز، از شرق به غرب است بهتر است برای انتخاب یک پرواز صبح، و از غرب به شرق - در مقابل، شب. در این مورد، قبل از روز پرواز به طرف غرب پنج شما باید سعی کنید برای رفتن به خواب برای چند ساعت بعد. به سمت شرق، در مقابل - برای چند ساعت پیش از آن.
• به طور مشابه، از رفتن به رختخواب زود یا دیر، ممکن است برای آماده سازی و به ترجمه فلش ساعت در تابستان و یا زمستان.
• شما باید سعی کنید برای رفتن به رختخواب بعد از 23:00 - که فرض کنید که از آن رویای 7-8 ساعت طول بکشد. در غیر این صورت، قبل از ارزش است.
• در مورد نوبت کاری، و یا هر شرایط دیگر، فرد باید بخش خواب خود را از نیمه دیگر روز در روز بعد، و یا، در موارد شدید،.
• آیا نمی شود از سر باز کردن خواب در تعطیلات آخر هفته. برای 4-5 روز بدن می تواند آنقدر خسته بود که otsypaniya آخر هفته کافی نخواهد بود. یا ممکن است دیگر اتفاق می افتد - ممکن است یک باور غلط است که هیچ خستگی وجود دارد، و بدن بی خوابی عذاب. این غیر ممکن است را به بدن به افراطی، به احساس قدرت آن است. عواقب آن می تواند بسیار جدی است.

شکست درمان ریتم شبانه روزی

اختلالات ریتم شبانه روزی پس از تشخیص ارائه درمان می شود. هدف از درمان است برای بازگشت به بدن انسان به عملیات عادی، عملیات بازیابی از ساعت بیولوژیکی. درمان اصلی و رایج ترین اختلال ریتم شبانه روزی با نور روشن و یا chronotherapy درمان می شود. نور درمانی روشن با هدف به بازگرداندن عملکرد طبیعی بدن انسان، ایجاد کار ساعت بیولوژیکی داخلی آن استفاده می شود. این روش به نتایج قابل توجهی برای افرادی که ریتم خواب شبانه روزی دچار اختلال می دهد.