ارزش فعالیت بدنی برای سلامتی است. بار عضلانی تجویز می

نه هر کس درگیر در ورزش. این به خاطر این کار سخت مداوم، خانواده و چیزهای دیگر. علاوه بر این، بسیاری از بیشتر از روز خود را صرف کار در حالت نشسته، و خانه، به عنوان یک قاعده، به ماشین. با این حال، اهمیت فعالیت بدنی برای سلامتی دست کم نگیرید. نه برای هیچ چیز آنها می گویند که جنبش - زندگی است. این موضوع خواهد بود برای کسانی که به طور جدی در مورد وضعیت سلامت خود فکر بسیار مفید است.

سبک زندگی فعال

برای اطمینان از عملکرد مناسب بدن انسان نیاز به ورزش به طور منظم. این بدان معنی نیست که شما باید برای ساعت ها نشستن به ورزشگاه و یا اجرای یک ماراتن. در اینجا، همه چیز بسیار آسان تر است. کافی حداقل آهسته دویدن قبل از کار یا در تعطیلات آخر هفته. این فعالیت منجر به تولید اندورفین در بدن، همچنین به عنوان هورمون شادی شناخته شده است. آنها به شما اجازه نه تنها از بین بردن استرس، بلکه به بهبود تن و گردش خون.

از اهمیت زیادی فعالیت بدنی بر سلامت انسان به مدت طولانی است که توسط دانشمندان ثابت شده است. این امر به ویژه برای افرادی که منجر به یک سبک زندگی بیحرکت مهم است. همچنین، آزمایش نشان داده اند که افرادی که در افراد مسن ورزش، احساس بسیار بهتر است. این بلافاصله سلامت تاثیر می گذارد. در طی ورزش بدن فرآیندهای اکسیداسیون و کاهش را اجرا کنید. این باعث بهبود گردش خون و اشباع بدن با اکسیژن است.

جنبش - زندگی

هر سال، کار فیزیکی انسان استفاده شده است کمتر و کمتر. توسعه تکنولوژی کامپیوتر این تنها کمک می کند. کودکان نشستن در تمام روز برای صفحه نمایش لپ تاپ و یا قرص، و بزرگسالان در دفتر، که، در واقع، شبیه نشسته است. در برخی موارد، حتی در افراد جوان توسعه آتروفی عضلانی، یک فرد تنبل و ضعیف می شود. قدرت ضربان قلب کاهش می یابد و در نتیجه بدتر و شرایط عمومی.

یک سبک زندگی فعال قادر به طور قابل توجهی بهبود این وضعیت است. این به اندازه کافی به تنها چند بار در هفته برای اجرا بروید و یا تناسب اندام. البته، برای رسیدن به بهترین نتیجه، انجام ورزش به طور منظم است، نه فقط در طول تعطیلات، و یا زمانی که یک خلق و خوی است.

چگونه خطرناک سبک زندگی بیحرکت؟

اگر یک فرد در طول روز بیشتر از زمان در یک موقعیت، به عنوان مثال، یک کامپیوتر در دفتر، آن را به هر چیزی خوب منجر نمی شود. برخی از گروه های عضلانی را تجربه می استرس شدید، و دیگران کار نمی کند. این امر منجر به مشکلات سلامتی. به طور خاص، درد در پشت، لگن و متر N. در این حالت وجود دارد، قلب و ریه کمتر کارآمد هستند، این نیز به دیگر سیستم های بدن اعمال می شود. کاهش شبکه مویرگی، رو به وخامت گردش خون و به نظر می رسد با مشکلات پا.

خوب در آن هیچ چیز وجود دارد، به طوری که اهمیت فعالیت بدنی برای سلامتی دست کم نگیرید. ما همچنین باید درک کنند که چگونه به ترتیب بدن خود را. هنگامی که وجود دارد، هیچ بار از روند زندگی خاموش تمام ویژگی های بی فایده است. کاهش تعداد عروق رزرو، که ممکن است به گرفتگی منجر به وخامت سیستم قلبی عروقی. اما همه از این قابل بازیابی است اگر امروز آنها را انجام دهد و به تعویق انداختن این موضوع را به طور نامحدود.

در تاثیر مثبت فعالیت بدنی

عبارت: "جنبش - زندگی" است بی اساس است. مدت طولانی است که ثابت شده است که افرادی که به طور فعال درگیر در ورزش، بسیار کمتر احتمال دارد به بیمار، نگاه بهتر است. این امر به ویژه در سن مشهود است. بدن ضعیف و ناتوان پس از 5-7 سال شروع می شود، کاهش خطر ابتلا به تصلب شرایین و فشار خون بالا.

به منظور بهبود وضعیت بدن، شما می توانید انواع حالت های از فعالیت های حرکتی، اعم از دویدن معمولی نور، و در پایان با وزنه استفاده کنید. البته، پس از آن به هر یک خود را. برای کارمندان، مطلوب آن است که تا حد امکان به صرف زمان در هوای تازه، ورزش تنها به همراه داشته باشد. این نه تنها مربوط به نسل جوان است، اما همچنین افراد مسن. شما می توانید راه رفتن بروید، که به زودی بدن خود را بازسازی و افزایش ایمنی. فعالیت به خصوص برای کودکان مهم است. تنها راه برای رسیدن به یک توسعه هماهنگ از اسکلت. بنابراین، به همان اندازه که ممکن است به بازی بازی در فضای باز و پیاده روی در هوای تازه.

فعالیت های حرکتی و سلامت

همانطور که در بالا اشاره شد، شما نیاز به پیدا کردن برخی از زمان آزاد. آن را واقعا است که دشوار نیست. شما فقط باید برای به دست آوردن 15 دقیقه زودتر و به رختخواب بروید خیلی دیر نیست. تنه زدن قبل از کار و بعد از آن را به شما شادی و تون عضلانی سرب به ارمغان بیاورد. اگر شما خودتان را سخت، شما می توانید همفکر پیدا با هم آن را خیلی آسان تر داده خواهد شد.

البته، آن را ممکن است به آن و تپش بدن شما و آوردن آن به یک حالت بحرانی را بیش از حد. انجام این کار لازم نیست. همه چیز خوب است، اما تنها در صورتی در حد اعتدال. به عنوان مثال، بلافاصله بعد از غذا دقیقا نمی هر نقطه برای فرار نداشت. آیا آن را بهتر در 40-60 دقیقه، غذا که در بدن متابولیزه می شوند.

پیاده روی شما می توانید در طول پیاده روی سگ انجام دهید. این برای شما مفید است، و سگ است که شادی را به یک بار دیگر برای اجرا است. حالت فعالیت بدنی مورد نیاز را انتخاب کنید تا به خصوص به صورت جداگانه. چه کاری می تواند یک، دوم در دسترس خواهد بود تنها پس از یک زمان خاص می باشد، چرا تعقیب کسی، بیش از حد، نباید باشد.

تمرینات صبح

پیچیده در مورد آن هیچ چیز وجود دارد. شارژ طول می کشد این زمان کم، به طور متوسط، در حدود 10 دقیقه است، اما آن را به شما اجازه بیدار، نه تنها عضلات بدن، بلکه سیستم عصبی است. در نتیجه، به شما خواهد شد هشدار بیشتر و کاربردی است. بسیاری از پزشکان توصیه به غفلت این عادت سالم، بیشتر به شما در خارج از خانه، حتی لازم نیست.

مجموعه ای از تمرینات می تواند به طور مستقل توسعه، و به استفاده از موجود است. بهتر است برای شارژ شامل تمرینات زیر برای کل بدن:

• اسکات؛
• به سمت متمایل ؛
• کشش؛
• یو پی اس، و غیره

بار عضلانی دوز در صبح نباید بیش از حد بالا است. بهتر است آن را به کار فقط با وزن خود و در دولت خود را هدایت می شود. در صورت امکان، بهتر است برای خارج شدن به هوای تازه، و برای پایان دادن به جلسه توسط ریختن آب. این بیشتر تقویت سیستم ایمنی بدن، بلکه برای رفع باید با یک ذهن نزدیک شد و اگر شما آن را انجام داده اند هرگز، پس از آن بریزید و در آب سرد لازم نیست.

مسائل سازمانی

این بسیار مهم است به انصراف بار درست است. اگر دوست شما قادر به اجرای 3 کیلومتر است، آن را به همان اندازه به شما نیاز نیست. در اینجا یک رویکرد فردی است. فعالیت کافی و یا بیش از حد خواهد شد هر گونه نتایج مثبت تولید نمی کند. به همین دلیل ساده، آن مطلوب است به استفاده از دستورالعمل های زیر:

• افزایش تدریجی در بار. اگر شما در این کسب و کار جدید هستند، بهتر است شروع به کوچک و به تدریج شدت افزایش می دهد. بدون نیاز به از طریق درد قدرت و سعی کنید برای اجرای 100 متر دیگر، آن را می توانید به بدن آسیب برساند.
• آغاز با یک ساده است. اول از همه، شما نیاز به یادگیری روش مناسب از تمرینات و سپس حرکت به عناصر پیچیده تر؛
• نظام. بهتر است به طور منظم ورزش است. تنها راه برای قابل توجهی تقویت ارگانیسم. کلاس های چند بار در ماه باید نتایج به ارمغان بیاورد.

همانطور که می بینید، هیچ معامله بزرگ وجود دارد. آن را به طور منظم ورزش، در حالی که بدن شما را مجبور نمی و تلاش برای لازم است پرش بر سر شما. در این مورد، استفاده از دویدن و ورزش های دیگر خواهد بود، و شما آن را برای خودتان احساس خواهد شد.

سفر به ورزشگاه

مگر در مواردی که موارد منع مصرف جدی وجود دارد، شما می توانید به باشگاه بروید. برای انگیزه بیشتر شما می توانید خودتان را به یک هدف خاص، و به تدریج به سمت او حرکت می کند. در اینجا لازم است به منظور توسعه یک برنامه مناسب برای بدن شما است. این عمل در اصل همان - از کوچک به بزرگ. بلافاصله سعی کنید به بلند کردن 100 کیلوگرم در قفسه سینه، با تمرکز بر کسی. این مرد به این به احتمال زیاد یک سال نیست.

بنابراین، اولین بار آن مطلوب است تا با روش ورزش آشنا شده و به برنامه های آموزشی. به عنوان مثال، بر اساس برنامه کار برای انتخاب زمان و تعداد درس در هفته. باید حداقل 2 وجود داشته باشد و بیش از 4 رفتن به سالن ورزش هر روز، بیش از حد است، ارزش آن را ندارد، چرا که عضلات و ذهن نیاز به ترمیم شود. مدت زمان آموزش بهتر است به کشش بیش از حد. آن را برای 40-60 دقیقه و پس از آن شما می توانید به خانه به استراحت کافی خواهد بود. به یاد داشته باشید که ارزش فعالیت بدنی و تربیت بدنی نزدیک به انسان مربوط می شود. به همین دلیل ساخت های ورزشی به دنبال یک دختر را تحسین کرد. یک بدن سالم کمتر بیمار است، اما به نظر می رسد بسیار جوان و تازه با تغذیه مناسب است.

جزئیات مهم

مطلوب این است که شروع به شرکت در یک سبک زندگی فعال با راه رفتن طبیعی است. بسیاری ممکن است فکر می کنم که آن را بی فایده برای سلامت است، اما این طوری نیست. حالی که راه رفتن سخت تر کردن شکم عضلات، گوساله، ران، باسن، پشت. همه این گروه های عضلانی درگیر در کار، و به تدریج بازگرداندن عملکرد آن است. همانطور که در بالا ذکر شده است، بهتر است که شروع به کوچک. درباره یک دقیقه پیاده روی 10-15 در هوای تازه قبل از کار بسیار مفید خواهد بود. در برخی موارد، محل کار می توانید راه رفتن و یا سوار دوچرخه. این است که بسیار مفید تر از سوار شدن در پشت چرخ از یک ماشین و یا در حمل و نقل عمومی است.

توجه داشته باشید که ارزش فعالیت بدنی برای رشد کودک است که به سادگی یک نقش بزرگ. مناسب است که به راه رفتن و دویدن در هوای آزاد، درگیر در حال توسعه بازی های فعال است. تحرک کودک باید به طور مداوم پرورش. ساعت هم کمتر او را در کامپیوتر یا تلویزیون، بهتر است صرف می کند. این نه تنها بالا بردن سیستم ایمنی بدن، بلکه برای تقویت استخوان ها و عضلات. فراموش نکنید که برای هر بار باید فرد باشد، آن را یکی از قوانین اساسی است.

را دور انداخته و تنبلی را کنار

مجموعه ای از بیماری به دلیل فعالیت بدنی ناکافی رخ می دهد. کسی که حتی به نزدیکترین فروشگاه که به 5-10 دقیقه، سفر با خودرو. چه وجود دارد در مورد سلامت می گویند، عضلات آتروفی اگر نه آنقدر در افراد مسن، که چگونه بسیاری از جوانان امروز است. اما اگر یک مرد جوان هیچ مشکل خاصی از رفاه نمی تواند، و سپس آنها بعد ظاهر خواهد شد، هیچ گرفتن در اطراف آن وجود دارد. اما همه این را می توان جلوگیری کرد. فقط کافی است نگاهی زمان است و نمی شود تنبل.

به طور خلاصه

مطالعات اخیر نشان داده که ارزش فعالیت بدنی بر سلامت انسان نقش مهمی را ایفا می کند. با توجه به سبک زندگی بیحرکت بروز حدود 50 درصد افزایش می دهد. باید درک است که هیچ مصیبت سرد، و مانند hypokinesia وجود دارد. این بیماری در سیستم های حسی از بدن به نظر می رسد. رو به وخامت چشم انداز و کار دستگاه دهلیزی. تهویه می باشد و توسط 5-20٪ کاهش می یابد. در برخی از موارد، نه تنها رو به وخامت سیستم گردش خون، بلکه باعث کاهش وزن و اندازه قلب است. این یک پیش نیاز بسیار جدی به این واقعیت است که حداقل کمی به تلاش برای تغییر شیوه زندگی خود را است. مطلع در صبح از رختخواب بیرون و شروع به شارژ و یا برای اجرا به - اولین گام برای بازیابی. به زودی شما خواهد شد که چگونه بزرگ تاثیر فعالیت بدنی بر سلامت شگفت زده کرد.