اثربخشی کشش: بررسی. درس کشش: تمرینات کششی و انعطاف پذیری

امروز آن را مد روز به زیبا و سالم است، یک بدن بلند و باریک، بنابراین این ورزش بسیار پرطرفدار است. انواع مختلفی از تمرینات، که در خدمت اهداف مختلف وجود دارد. برای مثال، برخی کمک به بهبود استقامت، به دیگران - برای ساخت عضله، و دیگران - توسعه انعطاف پذیری. کشش یکی از آن نوع از ایروبیک، که کشش بدن، و آن را قابل انعطاف و قابل انعطاف است. پس از همه، تمرینات اصلی خود را - کشش و انعطاف پذیری. بنابراین، ما در مورد این جهت ورزش مرسوم، مد روز صحبت کنید.

لباس ورزشی

کلاس های کشش مناسب برای همه هستند به دلیل آن چه نه سن و نه وزن، و نه به شکل خاص و یا انعطاف پذیری اولیه مهم نیست. ورزش منظم انجام این ترفند. بهترین لباس برای ورزش لباس چند تکه مدرن که محدود کردن جنبش است، و نشسته مانند یک پوست دوم. خرید دشوار است، آن را وجود دارد در هر فروشگاه لوازم ورزشی، و یا موارد برای فعالیت در فضای باز. انتخاب عالی آن را در اینترنت است، در فروشگاه های Sportsafe Alpindustria، Guahoo.

البته، ما می توانید لباس های راحت عادی محدود: لباس شنا، لباس تنگ، شلوار کوتاه و تی شرت، بالا و ساق. نکته اصلی که همه چیز را محدود می سازد نیست و همراه با بدن کشیده میشوند. بنابراین، پارچه مورد نیاز است که انعطاف پذیر، با یک تماس از الیاف طبیعی (مسائل به طور کامل مصنوعی مناسب نیست، زیرا آنها می توانند عرق را جذب نمی کند). بهتر است برای لباس است محکم در آغوش بدن: آن را آسان تر برای دیدن نتیجه به دست آمده است.

با تشکر ویژه از لباس زیر. پور بیش از مدل رجحان برش کلاسیک، به جای بیکینی شلاق زدن و یا بدون عناصر تزئینی و توری، دوخته شده از پارچه های طبیعی. سینه بند - مدل های ورزشی و یا بازمی گردد. رها کردن طلا و جواهر، طلا و جواهر صحنه و لباس، کفش هایتان را درآورید. بهترین کار با پاهای برهنه یا آپارتمان باله.

که به درس از علائم کشش؟

اول از همه، آنها بالا بردن خلق و خوی. اما این همه که می تواند از کلاس های به دست آمده است. کشش بهبود گردش خون و لنف گردش خون، بازیابی عضلات، تسکین درد، که به عنوان یک نتیجه از تنش های عصبی و استرس به وجود آمد. ورزش می تواند از پیری ارگانیسم به عنوان یک کل کاهش سرعت، برای حفظ خاصیت ارتجاعی بافت ها و عضلات را بهبود ببخشد. اما اثرات مثبت تنها مورد خواهد بود اگر شما به درستی ارتباط برقرار کنند، رعایت اقدامات احتیاطی به افزایش بار به تدریج.

برخی تفاوت های ظریف

با انجام تمرینات کششی و انعطاف پذیری، باید به حساب چنین تفاوت های ظریف را انجام دهید:

• کشش می تواند تا زمانی که درد وجود دارد.
• در طول کشش، که در این سمت، اما آن را به بهار ممنوع است.
• شما نیاز به تنفس درست، به تاخیر انداختن و یا سرعت بخشیدن به ریتم دم و بازدم.
• بهترین نتیجه خواهد بود اگر تمرینات کششی بعد از ورزش انجام می شود.
• در طول آموزش کشش باید به تناوب پیروی، یعنی به تناوب زمان و شل شدن عضلات. این کار به آنها تسکین می دهد از خستگی، بازیابی قدرت است.
• به شرکت در کشش، اگر منع وجود دارد، بنابراین قبل از آموزش باید از دکتر مراجعه و به طور کامل به نمایش درمیآید.

فقط در این صورت، پس از کشش پاسخ می توانید به خوبی ترین ترک کنند. در غیر این صورت، هیچ درس شما را لذت و درد است.

کشش - ایروبیک نمی

کشش می ایروبیک به معنای واقعی کلمه به نام. پس از ایروبیک در غرب متولد شد و با هدف مبارزه با چاقی، آن است که با تشکیل یک بدن بلند و باریک با پارامترهای ایده آل است. سنت کشش بدن سرچشمه در شرق، و هدف از آن بهبود بدن به عنوان یک کل است. عناصر آن از یک محل در یوگا، هنرهای رزمی و. کلاس های کشش فرد را قادر خواهد ساخت به آرامی در رشته نشستن، بالا بردن پلاستیکی بازوها، پاها، گردن، پشت، مفاصل. به همین دلیل است وجود دارد نمی تواند بدون ژیمناستیک وجود دارد.

کشش (کشش) و گونه های آن

در حال حاضر، تشخیص پنج نوع از برنامه های افزودنی. استادانه درست شده در هر یک از آنها.

• استاتیک. این به معنای آن حرکت و نه آهسته، که در طی آن باید یک موقعیت خاصی از بدن را و نگه داشتن آن بیست یا سی ثانیه صورت گرفت. عضلات را می توان در انگشتان پای خود را نگه داشته و تمام وقت، و آن را ممکن است برای استراحت از زمان به زمان. این نوع نظر گرفته شده است به یک کلاسیک، بلکه موثر برای تقویت کل بدن است.
• آهسته کشش (زیر عکس). بهینه گرم کردن، همانطور که در سرعت بسیار آرام انجام شود. اما اجازه می دهد تا بدن به کشش به حداکثر عملکرد ممکن است.
• جریان بخار فرض می شود که تمرین ها در پشت سر هم با شخص دیگری که عمل می کند به عنوان یک وزنه تعادل در برابر انجام شده است.
• کششی پویا، تمرینات که شامل حرکت صاف، فنری در سرعت کند. در پایان آموزش شما نیاز به در بزرگترین تنش برای چند ثانیه مطرح باقی بماند.
• بالستیک کشش و یا ماهی - تمرین فعال، که در طی آن دست و پا، خم نیم تنه (دامنه) درگیر است. جنبش تیز، سریع و مکرر. در طی این کشش (بررسی آن اعلام) به طور موثر کشیده بدن برای یک زمان کوتاه است.

مردم چه می گویند؟

بسیاری از مردم پس از کشش راضی: بررسی بگویم که آنها نه تنها به بهبود انعطاف پذیری بدن، بلکه برای تبدیل شدن به بیشتر شاد، پر انرژی، و حتی دست دادن وزن. جایی از بین می رود سفتی، حرکات بسیار آسان و صاف. اما مهم ترین چیزی که یک فرد از رسیدن به حد جدید، شروع به باور در قدرت خود، افتخار خود. این انگیزه قوی برای رشد بیشتر است. به غیر از این نقطه، کشش (عکس را می توان در این مقاله دیده می شود) یک پایگاه خوب برای شرکت در ورزش های دیگر، که در آن چابکی مهم، انعطاف پذیری و استقامت است. اما اگر فردی قصد ندارد برای بازی های ورزشی در سطح حرفه ای، و سپس خود او هنوز هم به خوبی، به دست گرفتن کشش بدن او.

اولین گام

قبل از اینکه شما درس های کشش، آموزش، ما می خواهیم به چند راهنمایی برای مبتدیان. در ابتدا ما نیاز به تعیین هدف. می توان آن را آسان برای حفظ شکل، لاغری، انعطاف پذیری توسعه. و سپس محاسبه مقدار آموزش. برای مثال، برای حمایت از بدن در شکل خوب و شکل به اندازه کافی است سه یا چهار بار در هفته. برای مبارزه با چاقی توصیه می شود ورزش روزانه. شما می توانید در هر زمان و در هر مکان آموزش. بهینه انجام تمرینات پس از شارژ و یا بعد از یک تمرین ورزشی دیگر (زمانی که بدن در گرم کردن).

برای شروع توصیه می شود به تکرار هر تمرین دو یا سه بار، نگه داشتن موقعیت تا پنج ثانیه صورت گرفت. با گذشت زمان، آن زمان ماند و تعداد تکرار را افزایش می دهد. اما هر جلسه باید از سی دقیقه دوام نمی دیگر، آن است که ارزش گوش دادن با دقت به او. و از همه مهمتر، لازم است به طور منظم ورزش، حفظ خلق و خوی خوب است.

انجام ورزش

بنابراین، آموزش است بر سر اینکه چگونه برای آموزش، ما در حال حاضر می دانیم، لباس راحت به انتخاب عمل. این زمان برای شروع کشش درس است.

ما در حال انجام ورزش برای گردن. آن را به ایستادن مستقیم قرار داده و پای عرض شانه باز است. دست خود را راست بر روی کمر، سر خود را در دست چپ خود و خم به سمت چپ. نیاز به مقاومت در برابر پانزده تا بیست ثانیه و بازگشت به موقعیت شروع. در حال حاضر زمان برای تغییر دست آن است. تکرار - هشت بار.

برای تماس. تماس در برابر دیوار تکیه داد و تکیه دست شما. حالا چمباتمه پایین به آرامی، کشویی دست خود را پایین، اما در پشت باید صاف باشد. نگه دارید برای بیست ثانیه، پنج بار تکرار کنید.

کشش بازوها و پاها. شما نیاز به چهار دست و پا و صاف بازوها. حالا بیرون بکشد بازوی چپ و پای راست جلو و عقب. اندام موازی با زمین نگه دارید. برگزاری این موقعیت را برای حداقل ده ثانیه و تغییر به دست راست و پای - به سمت چپ. هر تمرین شش بار تکرار کنید.

برای معده است. دروغ در معده خود را، خم شدن پاها و دست درک مچ پا. حالا پاهای خود را بلند، احساس تنش در پشت پایین تر است. خیس بیست ثانیه، استراحت کمی و هفت برابر بیشتر تکرار کنید.

به جای یک خاتمه

برای بررسی خود اثر کشش، توصیفات به عنوان خوانده شده کمی، باید حداقل سعی کنید برای انجام تمرینات حالی که برای. و تنها پس از مطمئن شوید که آن یک تمرین بسیار خوب است، که برای همه گروه های عضلانی و مفاصل مفید است.

کشش بدن متناسب با همه و تنها جنبه های مثبت. پس از تمرینات کششی به عنوان نزدیک که ممکن است به حرکات طبیعی، به طوری که آنها حتی کوچکترین ناراحتی ایجاد نمی کند. موفق باشید در تمام تلاش های خود را!