توسط این برنامه آموزشی پیچیده در ورزشگاه برای یک دختر

بیشتر و بیشتر مردم شروع به درک که یک زندگی سالم و، به عنوان یک نتیجه، یک جسم بزرگ - آن است که نه تنها لازم، زیبا، بلکه بسیار شیک. ممکن است چند: خود مطالعه در خانه، رفتن به استخر و یا رقص، ورزش و یا سیستم های فراغت (مانند یوگا یا پیلاتس). یا سالن ورزش کلاسیک. شاید آن است که دومی کمک می کند تا به سرعت دستیابی به تمام شکل مورد نظر. واقعیت این است که تناسب اندام به طور کلی - مجموعه ای از برنامه با هدف بهبود سلامت است، بدن بازیگران را به شکل مورد نظر، اما این روند معمولا طولانی و بسیار صرفه جویی بیشتر است. بدنسازی - است که پرداختن به تاثیر بر همه منطقه مورد نظر، و در نتیجه در نتیجه با سرعت بیشتری به دست آورد. اما همه می داند که چگونه و از کجا شروع، برای مثال: چه شده است برنامه آموزش در ورزشگاه برای یک دختر می شود موثر است. و، البته، ما نمی توانیم در مورد خرافات آن دختر ورزشگاه بلافاصله به یک ورزشکار سیفون به نوبه خود، مثل یک مرد است. این فقط از لحاظ جسمی امکان پذیر نیست.

پس اول از همه شما نیاز به تصمیم: آنچه به طور خاص می خواهم برای دریافت از آموزش؟ شما نیاز به از دست دادن وزن و یا، برعکس، حجم خرید؟ مانند شکل زیبا از عضلات و یا نیاز به قدرت فیزیکی؟ شما انتخاب می کنید؟ حالا جذاب ترین از نقطه نظر شما، یک سالن ورزش انتخاب و خرید لباس. هنوز لباس های سکسی خرید نیست، چرا که نیاز به مقابله با، نه به مردان جذابیت. به هر حال، کیلوگرم لوازم آرایشی در اتاق، بیش از حد، مورد نیاز نیست. صفحه اصلی - شلوار رایگان و یا لباس تنگ و پیراهن به اندازه کافی تنگ یا جلیقه (نیست که بر روی بینی قرار می گیرند در تمایلات). این امر می تواند خوب را به یک حوله و آب (یا نوشیدن هر 15 دقیقه، و یا در همه نوشیدن نیست).

بنابراین، برنامه های آموزشی در ورزشگاه برای یک دختر. همیشه و در هر صورت آن را با یک تا گرم و قلبی آغاز می شود. این می تواند یک تردمیل، یک بیضی، یک پله، یک در حال اجرا و یا راه رفتن در محل. معنای این تمرینات - گرم کردن عضلات و تقویت عضله قلب، افزایش استقامت آن است. در همان زمان، البته، سوخته است و مقدار قابل توجهی از کالری است. این به اندازه کافی برای گرم کردن به مدت 25-30 دقیقه، اگر زمان مورد نظر را می توان به مدت 40 دقیقه کاهش می یابد. علاوه بر این، هر برنامه آموزش در ورزشگاه (برای کاهش وزن و همچنین) شامل تمرینات برای مفاصل: چرخش کلاسیک، خم شدن، کشش.

و در حال حاضر برای برنامه آموزش واقعی در ورزشگاه. آنها را نگه دارید بهتر سه بار در هفته به زمان عضلات به بهبود است. و هر بار بهتر است به کار در گروه های مختلف ماهیچه است (مطبوعات - استثنا، ممکن است به توجه هر زمان). برنامه های آموزشی کلاسیک در ورزشگاه برای یک دختر به نظر می رسد مثل این: در روز اول کار پاها، شانه ها و مطبوعات (آسانسور پا در حالی که نشسته، lunges با وزن، بلند کردن دمبل بازو مستقیم به جلو، به سمت و انقباض خود را در شیب، افزایش از بدن بر روی زمین، بلند کردن پا، چرخاندن)، در روز دوم می ماهیچه سه سر، پشت را ترک کرد و یک بار دیگر، را فشار دهید (جلو و به دور کمر، سر خود را در سلاح های صاف و پسوند از پشت سر با وزن، فشار آپ، توس و چرخاندن)، و سوم روز کار می کرد قفسه سینه، عضلات دو سر بازو، و مطبوعات (چکش، بلند کردن هکتار nteley و میله مستقیم، پروانه، پرس سینه دمبل قفسه سینه از و barbells؛ صعود به روم، بلند کردن پا از مستعد و موقعیت). تمامی تمرین ها باید در سه مجموعه از 10-20 بار انجام می شود. تغییرات از تمرینات مختلف شما می توانید انتخاب کنید تا خود به خود، پیچیده کار.

تنها چیزی که باید به خاطر (به هر برنامه آموزشی در ورزشگاه برای دختر انتخاب نشده است) - است که غیر ممکن است به درک برای وزن بیش از حد. بنابراین ممکن است برای اخلال در عضلات و صدمه دیده است. بهتر است به یک وزن کمی است، اما انجام بیشتر تکرار و استفاده و بهره وری افزایش خواهد یافت. و، البته، پس از ورزش شما نیاز به صرف پانزده دقیقه از قلب به منظور بهبود بدن است. این، دوباره، دویدن، پیاده روی. بنابراین، پشتکار و تمرین به طور منظم به نتیجه مورد نظر به ارمغان بیاورد.