تمرین برای داخل رانها: انجام پاهای بلند و باریک

در مبارزه با اضافه وزن زن تلاش هر رژیم غذایی قابل تصور، ورزش و دیگر روش های کاهش وزن است. در پایان، ما باید بپذیریم که راه ساده ترین و قابل اعتماد ترکیبی از رژیم غذایی مناسب با تمرینات منظم و تمرینات تناسب اندام است. علاوه بر این، ما باید وجود "مناطق مشکل"، با چربی که می رود به گذشته به نوبه خود در روند کاهش وزن را تصدیق. اکثریت قریب به اتفاق زنان در کشور ما، این مناطق مشکل - ران و پاها.

تصمیم بگیرید که در رژیم غذایی - و سپس پیدا کردن یک راه حل برای این مشکل از نیم. نیمه دیگر - برای پیدا کردن حق تمرینات برای لاغری پاها و ران. هر برنامه ورزشی همیشه باید با کشش و گرم کردن آغاز خواهد شد. این رویکرد عضلات از رگ به رگ و معافیت محافظت می کند.

1. حرکات کششی و گرم کردن است. شما می توانید با شروع گام های پا از هم جدا. برای این کار، پای راست به عنوان بالا که ممکن است باید به سمت راست داده می شود، به آرامی پایین و کشش پا به سمت چپ، در تلاش برای بلند کردن پا به عنوان بالا که ممکن است. را 20 از این potvoreny و تغییر پاها. این پس از دقت، عضلات را کشش.
2. "قدم زدن در باسن." نشستن بر روی زمین، پاها راست، در مقابل او کشیده شده است. حال حاضر، فقط بالا بردن ران راست خود، باید "یک حرکت"، یعنی نشسته، حرکت به جلو کمی، انجام ران چپ است. بنابراین، ساخت گام های کوچک، به حرکت به عقب و جلو به مدت 20 دقیقه.
3. پل. به پشت دراز بکشید، پاها به اندازه عرض شانه به محل و باسن خود را از زمین. در این کار سطح پشت پاها و glutes. 20 بار تکرار کنید.
4. تمرین بر روی ران با توپ. توپ کوچک کلمپ بین زانو خود را، صاف بایستید، دست بقیه در پشت یک صندلی یا مبل. نگه داشتن توپ فشرده، را چمباتمه زدن آهسته، کمی پایین باسن خود را به عقب. را 10 از این تکرار، استراحت و پیچیده potvorit دوباره.

علاوه بر این، توپ نیز ایده آل برای انجام تمرینات برای داخل رانها - بخش هایی از بدن، آن را مشکل تر است به از دست دادن وزن است.

• گیره پا توپ، نشسته بر روی زمین با پشتیبانی بر روی آرنج است. پاهای دراز به آرامی زاویه کف 45 ^ بلند و به آرامی کاهش، مراقب باشید به لمس کردن زمین نیست و توپ رو. همچنین اطمینان حاصل شود که عضلات شکم حداکثر در کار گنجانده شده است، بار بیش از حد غیر این صورت ممکن در پشت پایین تر است.
• نشستن بر روی لبه صندلی، محکم توجه داشته باشید پا به فشار توپ. در عرض 20 ثانیه با یک نیروی فشاری بر توپ، سپس شل شدن عضلات، اما به رها کردن توپ است. سه یا چهار بار متناوب به طوری استرس بقیه.

در نظر گرفته شده ورزش بسیار موثر برای داخلی ران بر روی زمین.

• دروغ در کنار خود، پا بالا خم در مقابل او در زانو قرار داده است. پاشنه پایین پاها به سمت بالا کشیده، تلاش برای بالا بردن آن بالاتر است. Prololzhat ورزش برای 40 ثانیه، یک استراحت و، یک بار دیگر، به تغییر فوت است.
• موقعیت شروع: خوابیدن به پشت، بلند راست بالا پاها راست. تحت کمر، مطلوب آن است که برای قرار دادن یک بالش یا یک رول پتو نورد. به طور گسترده ای گسترش پاهای از هم جدا، به آرامی به جایگاه اصلی خود بازگشت. جنبش عمدا آهسته و صاف.
• یکی از تمرین های مشابه را می توان در حالی که نشسته بر روی زمین انجام می شود. این برای بلند کردن پا از سطح کف است بیش از 15 سانتی متر است، به دور حداکثر از هم جدا و سپس کاهش لازم است. این بسیار مهم است برای انجام تمرینات برای ران سمت داخلی به آرامی، احساس تنش. 15 بار تکرار کنید.
• راست بایستید، دست به تکیه بر روی پشت یک صندلی یا مبل. پای راست، کمی از زانو خم، جلو و پا به سمت چپ، تلاش برای بالا بردن آن را به عنوان بالا به عنوان امکان پذیر است. اگر به درستی انجام شود، این تمرین برای داخل رانها لترال تنش احساس خواهد شد.

انجام تمرین، مهم است که به یاد داشته باشید که کلید موفقیت در ثبات و نظم. نتایج لازم خواهد بود، اصلی ترین چیزی که - به نصب شود و به قوانین اساسی از دست دادن وزن احترام بگذارند. با وجود این واقعیت است که ورزش در بالا برای داخلی ران واقعا برای کاهش وزن خاص موثر باید محدود شود رژیم غذایی و اجتناب از خوردن مواد غذایی ناسالم است.