تغذیه مناسب برای 1200 کیلو کالری (منو برای هفته): بررسی

عنوان شده است که توسط دانشمندان ثابت شده است، رژیم غذایی کاهش وزن برای سلامتی انسان بسیار خطرناک است، اگر شما قوانین پیروی نمی دانم.

هنجار از کالری است که باید انسان مدرن بدون خطر اضافه وزن از 2800 در غیاب کار فیزیکی و تا 4200، به طور متوسط زمانی که کار سخت، به عنوان مثال در یک معدن یا کارخانه است.

برای وزن فوری متخصصان تغذیه از دست دادن قدرت توصیه به 1200 کیلو کالری. منو که برای هفته (طولانی تر از پزشکان توصیه به سوء چنین محدودیت) اجازه می دهد تا بدن برای خلاص شدن از اضافی 5.10 کیلوگرم، که آن هم به صورت جداگانه خلاص شوید.

مشکل از انسان مدرن

طبیعت بشر به گونه ای است که هر اثر محدود بر روح و روان و یا باعث واکنش شدید سریع. مرد باستان هیچ مشکلی با اضافه وزن، از مواد غذایی با شکار و جمع آوری استخراج شد. سرگردان، کشته، پس من راضی هستم.

هنگامی که انسان به دست شده است به رشد سبزیجات، میوه و غلات و حبوبات، رام و تبدیل شد به فربه گاو برای کشتار مرگ و میر از پرخوری، عفونت معده و دیابت را آغاز کرد. فیلسوفان باستانی از هموطنان خود خواست به اعتدال، اما منابع مقاله در مورد مجالس معروف رومی، بگویید که از پشت میز نمی برای روز آمده است.

مشکل انسان مدرن جای دیگر نهفته است:

• در مرحله اول، بسیاری از مردم در فعالیت های بدنی یا به دلیل تنبلی و یا به دلیل کمبود وقت یا پول درگیر نیست.
• در مرحله دوم، اکثر انسان ها به مصرف غذاهای تصفیه شده عاری از تمام مواد مغذی، که مورد استفاده برای تحت تاثیر قرار تصفیه از بدن و یا اشباع آن نقل مکان کرد.
• سوم، در حال حاضر برای بازگشایی مفهوم حساب "رژیم غذایی مناسب."

منو برای هفته 1200 کیلو کالری (توصیفات از کسانی که سعی کرده اند به طوری به غذا خوردن، آن را تایید) آن را آسان تر است برای مشاهده در یک زمان کوتاه از به خوردن به طور مداوم است.

انواع رژیم های غذایی

هر رژیم غذایی - این محدودیت، تنها برخی از آنها مفید و بازگشت به زندگی و سلامت انسان، در حالی که دیگران انجام بیماری و خستگی، و گاهی مرگ.

متخصص تغذیه رژیم غذایی مفید منصوب در حضور هر بیماری یا در دوره پس از عمل. مردم درک نمی کنند که اگر آنها در ابتدا تغذیه آنها به عنوان "دکتر دستور داد" بود که هیچ مشکلی سلامت وجود دارد. ماهیت این رژیم های غذایی - محدود کردن استفاده از محصولات مضر و روش خود را از آماده سازی (به عنوان مثال، سرخ کردن، سیگار کشیدن).

رژیم غذایی مضر در نظر گرفته، به طور موقت قدرت محدود شده توسط 1200 کیلو کالری. منو برای هفته با این رژیم غذایی باعث کاهش وزن چشمگیر، اما عواقب پس از انتقال به محصولات معمول اغلب فاجعه بار است.

اما اگر شما واقعا نیاز به فوریت از دست دادن چند کیلو های اضافی، بهتر است بدانید که چگونه به انجام آن است.

1200 کالری چیست؟

آنها از تجربه می دانیم، کسانی که در یک رژیم غذایی بودند، هر محدودیت در رژیم غذایی نیست منجر به سوختن لایه چربی. اغلب به جای آن رنج می برد بافت عضله است که برای سلامت کلی بسیار خطرناک است. اندام های داخلی همان ممکن است درگیر شود. به عنوان مثال، کلیه انسان را در محل با چربی لازم نگهداری می شود. اگر او "ذوب" اتفاق می افتد افتادگی از یک یا هر دو کلیه.

متخصصان تغذیه، احترام مربوط به حرفه خود، توصیه بیش از 3 روز، مطابق با قدرت 1200 کیلو کالری. هفته "کشش" این آزمایشات می تواند تنها با اجازه و تحت نظارت یک پزشک.

برخی از افراد بر این باورند که 1200 کیلو کالری - حد امن، که تغییرات غیر قابل برگشت در بدن مستلزم این نیست. علاوه بر محدودیت های رژیم غذایی، بسیاری از کسانی که مایل به از دست دادن وزن، مجبور به تغییر عادات خود را. به عنوان مثال، 5 بار در روز وجود دارد و نوشیدن آب بیشتر.

منوی درست

به طور متوسط، منوی روزانه باید برنامه ریزی شود به طوری که در صبحانه برای 25 درصد از مواد غذایی به حساب برای ناهار - 10٪، برای ناهار - 35٪، برای یک وعده بعد از ظهر - 10٪، و برای شام - 20٪. با چنین توزیع می شود سجده قوی، سردرد که اغلب توسط در حال رشد نازک، و افسردگی همراه است.

تشکیل منو، ما نباید کورکورانه استفاده از دستور العمل شخص دیگری است، از آنجا که هر بدن متفاوت است، از این رو مجموعه ای از محصولات باید در نیازهای خود را بر اساس.

محصول "رژیم غذایی سبد" باید شامل تمام محصولات حیاتی، مؤثر بر عملکرد سالم ارگانیسم و سلول تقسیم. بنابراین، برای 1200 کیلو کالری مواد غذایی (برای منو هفته) باید شامل:

• چربی مسئول تولید هورمون، بافت و سلول غشاء عصبی هستند.
• کربوهیدرات مفید، تابع اصلی که از آن - تامین انرژی و سوخت و ساز مناسب است.
• پروتئین ها مسئول برای عملکرد طبیعی اندام های داخلی، بافت ماهیچه ای و مایع هستند.

اگر قدرت خواهد شد توسط تعدادی از کالری محدود، آن را برای مواد فعالیت زندگی سالم بدن آن ارائه خواهد شد لازم است.

رژیم غذایی: روز اول

قبل از اینکه شما را در منو برای 1200 کیلو کالری در روز، با دستور العمل برای درک بهتر 3 روز اول، و سپس، بر اساس سلامت، برنامه ریزی تداوم معقول از رژیم غذایی است.

یکی از گزینه های عرضه "ملایم" در روز 1:

• برای صبحانه، شلاق تخم مرغ را با 3 قاشق غذاخوری. قاشق غذاخوری آب و طبخ املت را در مقدار کمی روغن نباتی را با برش (50 گرم) ژامبون.
• ناهار می توانید در یک تکه افراط از نان سبوس دار با مربا (بدون شکر) یا ماست 150G (0٪) محلول قاشق 2st بلغور جو دوسر.
• برای ناهار، آماده سبزیجات بخار پز بدون اضافه کردن چربی و 2 کتلت مرغ بخار.

• چای بعد از ظهر بهتر است به خوردن یک تعداد انگشت شماری از میوه های خشک، به عنوان آنها انرژی اضافی ارائه و کاهش اشتها می شود.
• در شام دردل 200 گرم گوشت سفید یا ماهی و اضافه کردن سالاد (200-300 گرم) سبزی حاوی هیچ نشاسته.

به خاطر داشته باشید که اگر یک ظرف با استفاده از روغن، تنها سبزیجات، و در مقادیر بسیار کم.

منو در روز دوم

این مهم است که به یاد داشته باشید که در طول این رژیم غذایی باید مقدار زیادی آب بنوشید به شستن سموم و مواد زائد از بدن، و به جریان خون جذب نمی شود.

• رنده هویج برای صبحانه (100 گرم)، اضافه کردن روغن نباتی به طبخ املت پروتئین (100-110 گرم) و خوردن آن را با یک تکه (20 گرم) نان گندم.
• ناهار - ماست کم کالری، هر میوه.
• برای ناهار آماده پوره سیب زمینی در آب بدون اضافه کردن چیز درهم و برهم نفت خورش گوشت با پیاز و هویج را در مقدار کمی از نفت، آب و گوجه فرنگی.

• اسنک - یک سیب پخته است.
• برای شام خاموش گوشت سفید (100 گرم) در یک روغن گیاهی با مقدار کمی.

نگه داشتن یک رژیم غذایی مناسب، یک منو برای هفته (1200 کیلو کالری) در محل کار می توانید یک میان وعده در قالب یک تعداد انگشت شماری از میوه های خشک شده، که مغز شما بهبود خواهد یافت و بالا بردن روحیه شما متفاوت باشد.

دستور العمل های روز سوم

روز سوم نظر گرفته می شود یک نقطه عطف، آن را به عنوان در حال حاضر شروع به احساس می شود کمبود مواد مغذی در بدن است. به او را به بدون عواقب منفی زندگی می کنند، باید کمی نازپرورده باشد.

• برای صبحانه، چای و یا قهوه با شیر بدون شکر، گوشت گاو زبان پخته (70 گرم)، و سالاد کلم با سیب (150 گرم).
• ناهار - 200 گرم سالاد میوه.
• برای ناهار جوش سوپ قارچ با حداقل مقدار روغن (ملاقه 2)، 100 گرم ماهی آب پز و خاموش سبزیجات فصلی (300 گرم). برای دسر - کمپوت میوه بدون قند.
• برای شام گوشت بوقلمون خاموش (100 گرم) هویج، طبخ گندم سیاه (100 گرم)، برش فلفل دلمه ای (100 گرم).

اگر گرسنگی حد باعث می شود خود را احساس قبل از خواب، پس از آن، او را از خواب بیدار نمی در شب، شما می توانید یک لیوان شیر ترش، کفیر یا ماست کم چرب می نوشند.

شما می توانید محصولات را در هر منو برای 1200 کالری در روز با دستور العمل برای یک هفته بدون گوشت برای مثال متفاوت است، و یا اضافه کردن پنیر و پنیر. و آن را لازم به تکیه بر تنظیمات شخصی در مواد غذایی، به استثنای روغن حیوانی و شیرینی.

مقررات ایمنی

نکته اصلی در هر رژیم غذایی - و نه فقط کیلوگرم ریخته، بلکه حکومت "هیچ آسیبی"، که از طریق آن وزن نمی مانند یک موشک دوباره تماس. همانطور که منو برای 1200 کیلو کالری در روز با دستور العمل برای یک هفته (بررسی آن اعلام)، شما می توانید قدرت به طوری که برای از دست دادن هوشیاری، سلامت و خلق و خوی، و وزن نه تنها تنظیم کنید.

قوانین ایمنی برای رژیم غذایی:

• گوش دادن به بدن شما و نظارت بر پاسخ به محدودیت های رژیم غذایی. اگر علائمی از تیره شدن چشم ها و از دست دادن هوشیاری باید بلافاصله رژیم غذایی را متوقف و با یک دکتر مشورت وجود دارد.
• نوشیدن مقدار زیادی آب خالص است.
• آیا منو کم کالری، اما متنوع است.
• بناز پروردن خود را در قالب میوه ها و سبزیجات خشک شیرین.
• نظارت بر خلق و خوی خود را. در صورتی که عصبی یا تحریک پذیری وجود دارد، به این معنی که سموم به داخل خون است.
• حرکت بیشتر است.

اگر می خواهید به استفاده از قدرت برای 1200 کیلوکالری، منو برای هفته بهتر است به منظور توسعه با یک متخصص.