چه شما نمی توانید برای کاهش وزن می خورند؟ تغذیه مناسب برای کاهش وزن

در حال حاضر، تقریبا در هر نماینده از جنس عادلانه تر است و هر تلاش برای اطمینان حاصل شود که شکل او باریک بود. 90 × 60 × 90 بسیار شیک امروز مربوط به پارامترهای، خانم ها خیلی جوان (و نه تنها) جواب این سوال را از صلح است که نمی توان با کاهش وزن خورده شود را نمی دهد.

البته، میل به شدن از وزن اضافی خلاص - ستوده است، اما آن را نمی باید در این تلاش شود که به نام "بیش از حد." بیش از حد بسیاری از دختران، بررسی رژیم غذایی خود و رها کردن یک 5/6 کیلو "فوق العاده"، را متوقف کند و در ادامه به از دست دادن وزن و کاهش وزن. به عنوان یک نتیجه، آنها بیماری موذی به نام "بی اشتهایی" "به شبکه ای از سقوط". به یاد داشته باشید که همه باید اندازه گیری شود.

البته، کسانی که بارها و بارها در رژیم های غذایی مختلف نشسته، به خوبی آگاه است که شما نمی توانید برای کاهش وزن غذا خوردن. اما حتی آنها درک نمی کنند که در صورتی که بدن نیاز به "جن" و یا سیب زمینی سرخ شده، باید آن را از این ظروف محروم نیست. نکته اصلی - آن را از آنها استفاده نمی اغلب و در مقادیر زیاد. شما باید به درک که یک فرد باید مواد غذایی لذت ببرید.

با این حال، اگر وضعیت بسیار اجرا می شود و بانوی جوان "یک" اضافی از دو دوجین کیلو، پس از آن، البته، باید آن را اولین بار از نزدیک نظارت آنچه شما نمی توانید برای کاهش وزن غذا خوردن، و در مورد هر ساندویچ با کره سخنرانی به نمی توانم.

از دست دادن وزن - شما نیاز به تلاش زیادی، از آنجایی که همه: این هیچ راز مواد غذایی کم کالری خوشمزه است.

بنابراین، ما به در نظر گرفتن عملی که می تواند با از دست دادن وزن خورده شود به نوبه خود.

لیست غذاهای ممنوع

لازم به ذکر است که لیست از مواد غذایی است که برای کسانی که مایل به حرام دست دادن وزن، کاملا قابل ملاحظه است. ما فقط آنهایی که اصلی.

نوشیدنی های گازدار

اول، ما باید از هر خودداری نوشابه های گازدار، از جمله مقام اول را دارد البته، "کوکا کولا"،.

آنها حاوی قند در ترکیب آن، تا زمانی که آنها استفاده می شود تا از اضافه وزن خلاص دشوار خواهد بود.

ماحضر

عاشقان از مواد غذایی سریع نیز باید رژیم غذایی خود را تجدید کنید. چه غذاهایی می تواند با کاهش وزن نمی تواند خورده شود؟ به طور طبیعی، چیز برگر، همبرگر، سیب زمینی سرخ شده و غذاهای مشابه است. چنین غذاها بسیار مضر، زیرا حاوی مقدار زیادی از کلسترول است.

گوشت

با این حال، چه غذاهایی شما نمی توانید برای از دست دادن وزن می خورند؟ تابو امر در درجه اول به دودی، محصولات سوسیس پخته، ژامبون، سوسیس، به عنوان بخشی از مواد غذایی پرچرب و گوشت بسیار کمی است. با این حال، این بدان معنا نیست که مواد غذایی برای کاهش وزن مانع از استفاده از گوشت. در مقابل، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که آن را به شدت در رژیم غذایی است. به یاد داشته باشید که گوشت - یک منبع پروتئین است که بلوک های ساختمان اصلی بدن ما است. شما می توانید بخورید مرغ آب پز و یا آماده، برای مثال، فیله بوقلمون بخار پز. در هیچ موردی می تواند گوشت سرخ شده را مصرف نمی کنند، مانند لغو احکام صادره ی یا پاستا.

نان و محصولات نانوایی

از نان گندم سفید و دونات، کلوچه، شیرینی، چای، بیسکویت و کیک نیز باید کنار گذاشته شود. آرد بلافاصله می افزاید: وزن اضافی. همانطور که برای نان، بهتر است به ترجیح می دهند یک کاروان کاروان سفید از آرد چاودار.

دسر شیرین

لازم به ذکر است شیرینی با کاهش وزن نیز باید حذف شود. دختران که عشق شکلات، مربا، مربا، شیر تغلیظ شده و سایر خوراکی ها باید برای نشان دادن قدرت عظیم اراده، پیوستن به یک رژیم غذایی خاص است. همه محصولات فوق به عنوان کالری بالا است.

سیب زمینی و فرنی

اغلب در مورد این واقعیت است که یک رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن مانع از مصرف غذاهایی مانند غلات و سیب زمینی ارسال.

با این حال، این دیدگاه نمی تواند درست باشد صد در صد. ظروف بالا در انواع هستند سیستم های قدرت با اثر کاهش وزن است. خوب، که میان ما است از بلغور جو دوسر، گندم سیاه یا رژیم برنج نمی شنید؟ لازم به ذکر است که با کمک از این افراد از مقدار زیادی از لایه اضافی خلاص شوید.

همانطور که برای سیب زمینی، پس ما می توانیم به شرح زیر است: آیا آن را برای استفاده از مواد غذایی نه به شکل سرخ شده، به ویژه هنگامی که او در حال آماده سازی در روغن آفتابگردان. اما پخته شده و یا تجسم پخته، محصولات غذایی ممکن است، اما با یک نکته: نمی در شب و نه سه بار در روز است.

برای کسانی که می تواند میل به خوردن شیر تغلیظ شده و یا خوردن یک همبرگر مقاومت در برابر نیست، اما یکی را می توان توصیه: اگر شما نمی تواند تسلیم غذاهای مورد علاقه خود را در تمام یا حداقل مصرف خود را کاهش دهد. در حالت ایده آل، البته، غذاهایی که برای از دست دادن وزن ممنوع، باید صد در صد حذف شدند.

میوه

البته، باید به طور منظم میوه خورده شود به عنوان آنها را از ویتامین ها و عناصر کمیاب مفید، که توسط بدن برای یک زندگی کامل مورد نیاز وجود دارد.

با این حال، افرادی که وزن خود را کنترل کنید، باید آن را به خاطر سپرد که گلابی خوردن یا انگور باید به شدت تجویز می شود. چرا؟ دلیل این است که در بسیاری از مواد غذایی طبیعی حاوی مقدار باور نکردنی از فروکتوز - قند ساده است، که به آرامی توسط بدن جذب می شود و بخش قابل توجهی است که در فرم از ذخایر چربی سپرده خواهد شد. علاوه بر این، باید به خاطر داشت که فروکتوز می تواند یک فرد باعث احساس سیری، در مقابل، پس از موز و کشمش اشتها و حتی بیشتر می شود. توصیه می شود به استفاده از میوه به عنوان یک غذای اصلی و یک نیش یک استراحت بین ناهار و شام. این ایده خوبی است نیز نه.

بنابراین، اگر شما مصمم به از دست دادن وزن، شما باید مواد غذایی مانند انجیر، موز، میوه های خشک، انار، انبه، انگور اجتناب کنند.

مطمئن شوید که اندازه گیری از مواد غذایی

متخصصان تغذیه، حداقل پنج بار در روز، در حالی که بخش های باید کوچک باشد. قبل از صبحانه (30 دقیقه)، به عادت به نوشیدن یک لیوان آب است، بنابراین شما قادر به فعال کردن کار دستگاه گوارش می شود. سعی کنید به خوردن مواد غذایی تازه پخته شده.