بسط چند منظوره - ابزار ساده و راحت برای آموزش

اکثر مردان یاد داشته باشید الصدر فلز روی چشمه ها، که بسیار محبوب در دوران اتحاد جماهیر شوروی بود و در خدمت به منظور افزایش قدرت گروه های مختلف ماهیچه. با گذشت زمان، این دستگاه یک پیشرفت بزرگ دریافت کرده اند و اجداد چند بسط، انواع که امروز کاملا به تعداد زیادی وجود دارد شد. چند منظوره بسط - این یک شبیه ساز واقعی، قادر است در برخی از راه یک جایگزین برای سالن ورزش است.

مزایای استفاده از چند بسط

مزیت اصلی چنین چیزی به عنوان یک بسط شبیه ساز چند منظوره، فشردگی و راحتی است. علاوه بر این، زمانی که سطح مناسب در چنین شبیه ساز فانتزی می تواند به طور موثر از طریق تمام گروه های عضلانی اصلی بدن، با شروع از و پایان دادن به ذوزنقه عضله گاسترو کار. فهرست ورزش های پایه خواهد شد در پایان ذکر شده است. و فکر نمی کنم که این یک ابزار جدی برای پمپ است. گسترش به طور گسترده ای توسط بدنسازان حرفه ای قبل از رفتن روی صحنه به شکل عضلات و حجم خود را استفاده می شود.

انواع الصدر

تا به امروز، الصدر چند منظوره بسیار محبوب هستند. گونه های گسترده خاص با یک باند لاستیکی، مانند چند منظوره HKCE208 پنجه. چنان محبوب آنها را فراهم دوام بالا و قدرت، و همچنین هزینه نسبتا کم است. جدای از این، همچنین شبیه سازی کلاسیک در چشمه هستند، و همچنین الصدر کمربند وجود دارد. همه آنها مزایا و معایب خود را که انتخاب یک نوع خاص اثر بگذارد،.

الصدر کمربند

بسط کمربند چند منظوره یک باند الاستیک با استحکام کششی خاص است. اغلب، عدم وجود چنین بسط عدم توانایی تغییر بار است. با این وجود، آن را نیز بسیار محبوب به دلیل دوام آن است.

گسترش در چشمه

چند منظوره بسط در چشمه - این یک کلاسیک واقعی است. با تغییر تعدادی از چشمه، که می تواند کشیده، شما تغییر و پیچیدگی ورزش. نقطه ضعف آنها بسیار سنگین و نه درجه بسیار بالایی از راحتی است.

بهترین تمرینات با الصدر

در حال حاضر چه چند بسط در نظر بگیرید. تمرینات است که می توان بر روی آن انجام می شود، بسیار ساده و نیاز اضافی یادگیری است. در اینجا لیستی از حرکات پایه است که می تواند با الصدر برای توسعه عضلات اصلی بدن انجام شده است:

• عضلات ذوزنقه بلند شانه است. بنابراین، برای گام پمپاژ خود را در وسط بسط، درک دسته و انجام "شانه" شانه.
• دلتوئید سه پرتوهای. جبهه در مقابل او را بالا می برد دست خود را. برای گام پمپاژ آن بر یک پایان بسط، و برای درک دوم با یک دست و بلند آن را در مقابل او. سپس دست را تغییر دهید و انجام همان حرکت با دست دیگر. پرتو متوسط بالا می برد دست به کنار، تا مرحله پمپاژ خود را در وسط بسط، درک دستگیره و بلند اسلحه به دو طرف است. یکی دیگر از ورزش برای پمپاژ عضله این گروه می توان به محوری چانه. برای انجام این مرحله در وسط بسط، درک دستگیره و کشیدن آنها را در مقابل چانه اش. پرتو دلتوئید عقب حذف دست خود را عقب، به طوری مطالعه خود، درک با هر دو دست قلم بسط و آن را در سطح قفسه سینه. از دست شروع گیاهی موقعیت تا تا تبدیل شدن آنها عمود بر بدن است.
• پچ منجر دست به بدن در یک سطح افقی. برای مطالعه او، بسط موقعیت پشت سر او و دست، درک دستگیره. نگه داشتن دست خود را موازی با زمین، راست سلاح های خود را به عنوان اگر چیزی از او دافعه. متناوبا، شما می توانید سعی کنید برای انجام پرورش. برای این کار، به جای دفع حرکات انجام "بغل کردن" جنبش با دست خود.
• دورسی آرنج خارج است. برای پمپ خود، قلاب وسط بسط برای هر شی بر روی دیوار و یا چیزی مشابه آن، و دست، درک دسته و کشیدن آنها در. یکی دیگر از گزینه ممکن است به جلو و بالا. برای این کار، ضمیمه یک پایان بسط برای هر شی در سقف، و در انتهای دیگر، درک بصورتی پایدار و محکم و کشیدن آن است.
• پاها با الصدر به پمپ به اندازه کافی سخت. با این حال، شما می توانید چمباتمه یا lunges با این شبیه ساز را انجام دهد. برای این منظور، بخش الاستیک از بسط باید به اندازه کافی کوتاه باشد. گام در وسط آن، به طوری که در موقعیت شروع شما در چمباتمه زدن هستند، درک دسته و دولا شدن.
• عضله دوسر سیم کشی برق آرنج، بنابراین پمپاژ آن فقط در یک پایان بسط ایستاده، و برای درک سوی دیگر است. پس از آن، انجام مقدار مناسب از خم شدن و تغییر دست.
• پشت بازو گسترش بازو در آرنج. به منظور به طور موثر از طریق آن کار، ضمیمه یک پایان بسط بر روی سقف طوری که در پایان دوم این است در مورد سطح قفسه سینه خود را. درک آن را با دست خود و خم آن را. پس از انجام شماره مورد نظر از تکرار با یک دست و تغییر دست کاری.

برنامه های آموزشی به عنوان مثال

البته، چند منبسط خواهد جایگزین نیست یک باشگاه ورزشی تمرین کامل، با این حال آن به شما اجازه نگه داشتن بدن خود را در شکل. در اینجا یک برنامه تمرینی نمونه است که می تواند با استفاده از این شبیه ساز فوق العاده انجام شده است:

1. لینک منبسط او را برای عضلات پشت.
2. پرس سینه برای بسط قفسه سینه است.
3. پرورش دست در دست برای عضله دلتوئید.
4. اسکات با الصدر.

تعدادی از مجموعه برای هر ورزش - 03/04، 12/15 تکرار. به یاد داشته باشید که این برنامه برای اجرای مورد نیاز نیست. ولی به عنوان یک مثال عمل می کند، نشان میدهد که چگونه برای آموزش با الصدر چند منظوره. سعی کنید آن را انجام و یا دیگری را پیدا برخی از برنامه های دیگر است. و راه بهینه ترین - برای انتخاب تمرینات که در آن شما احساس می کنید بهترین عضلات خود را، و آنها را انجام دهد.