چگونه شکم زیبا را در خانه بسازید؟

بسیاری از دختران در این سیاره، مشکل کمر و کمر در سمنت های اضافی را می دانند که باید به روش های مختلف مورد استفاده قرار گیرند. یکی از آن ها به سرعت انجام می شود و دیگران باید در ورزشگاه ها کار کنند و به رژیم های سخت گیرانه بروند. میخواهید مالک زیبایی شکم باشید؟ سپس این مقاله برای شماست!

معده بسیار صاف در منزل

در حقیقت، شما باید واقع بین باشید و نگران نباشید بر روی مقیاس ها ایستاده و وزن خود را پیدا کنید. مهم است که متوجه باشیم که سانتیمترهای بیش از حد نه تنها زیبایی نگر، بلکه می توانند به علت شکست سیستم هورمونی ایجاد شوند. بنابراین، صرفه جویی در ذخایر چربی باید نه تنها در معده، بلکه در مناطق مشکل دیگر.

تفاوت های مهم

هدف

قبل از مقابله با خودتان، مهم است بدانید که چرا این کار انجام شده است. اگر هدف روشن باشد، حرکت به سمت آن بسیار ساده تر است. کسی رویاه می کشد تا لباس های مورد علاقه و شلوار جین را بپوشد، در حالی که دیگران باید بدن زیبایی کشنده را برای تابستان پیدا کنند. هر کس هدف خود را دارد، باید تلاش کرد و تلاش کرد.

پاداش یا انگیزه

برای آموزش و تلاش برای ایجاد احساسات مثبت، مهم نیست که خودتان را در چارچوب قرار دهید، بلکه انگیزه دهید که انگیزه های کوچک داشته باشید. به عنوان مثال، در پایان هفته برای یک شغل خوب می توانید یک کیک مورد علاقه یا یک سفر به یک فیلم جالب داشته باشید. انتخاب جایزه، بسیار آسان تر است که انگیزه خود را، برای تلاش مورد نظر است.

اندازه گیری باید در همه چیز باشد

سعی کنید که بدن را به طور مرتب برسانید، شما نمیتوانید گرسنگی و رژیم های سخت را آموزش دهید. در غیر این صورت، به جای اثر مورد نظر، می توانید اختلالات جدی در بدن ایجاد کنید. مهم است که بار را به تدریج افزایش دهیم.

رژیم غذایی

دختران باید رژیم غذایی خود را دوباره تجدید نظر کنند. این بدان معنا نیست که تنها سبزیجات باید خورده شوند. یکی از قوانین اصلی، بخش های جزئی حداقل 6 بار در روز است. بنابراین، ممکن است از حملات گرسنگی جلوگیری شود، که منجر به برشته شدن و افزایش حجم معده می شود.

مهم است که نوشیدنی های گازدار و الکل را حذف کنید. به یاد داشته باشید که الکل به طور خاص فرایندهای سوزاندن چربی را کند میکند. سودا موجب شکل گیری گاز در دستگاه گوارش می شود و روند فرایند متابولیک را کاهش می دهد.

میوه ها و سبزیجات

در رژیم غذایی باید میوه، که توصیه می شود به عنوان یک میان وعده یا نیم ساعت قبل از خوردن غذا توصیه می شود. در شب، بهتر است آنها را رد کنید.

سبزیجات می تواند بر اساس منو در هر مقدار باشد.

درباره پروتئین ها

اساس رژیم غذایی باید پنیر کم چرب، گوشت، تخم مرغ و ماهی باشد. گوشت بهتر است برای یک زن و یا پخت در فر. بهتر است از غذای سرخ شده، و همچنین از شیرینی سازی، رد شویم.

غلات

فرنی می تواند یک صبحانه ایده آل یا شام باشد. ارزش آن را برای گندم سیاه، برنج، جو مروارید، ارزن و بلغور جو دوسر دارد. شما می توانید آنها را با روغن زیتون پر کنید.

رژیم غذایی برای نتایج سریع

اگر تابستان با شگفتی گرفته شود و شما باید سریعا معده خود را به ترتیب قرار دهید، می توانید به یک رژیم غذایی تبدیل کنید که نتایج آن فقط 5 روز است. اما برای چنین رژیم سختی مهم است که در یک پرونده استثنایی رسیدگی شود.

برای صبحانه:

• صرف نظر از روز، شما می توانید یک لیوان ماست کم چرب و یک پرتقال را بپردازید.
• همچنین یک لیوان پنیر کم چرب با سیب انجام خواهد شد.
• در یک روز دیگر می توانید فرنی را با زردآلو خشک یا سایر میوه های خشک کنید.
• به عنوان یک گزینه، یک تخم مرغ مرغ پخته شده با کره. در آخرین روز رژیم غذایی، می توانید یک تکه (40 گرم) پنیر و نان سخت بخورید.

برای یک میان وعده:

• یک زوج سیب، نارنجی یا موز، 150 گرم انواع توت تازه و یک فلفل بلغاری.

ناهار و شام (یکی از موارد را انتخاب کنید):

• پوره سوپ از سبزیجات فصلی و تخم مرغ.
• تکه های آب یخ زده (حدود 200 گرم)، سبزیجات پخته شده.
• سوپ سبزیجات با بخشی از پنیر (پنیر بیش از 50 گرم).
• پودر مرغ پخته شده (200 گرم) و سالاد سبزیجات، که می تواند با آب لیمو یا روغن زیتون چاشنی شود.
• گوشت بدون چربی نوشیدنی 100 گرم و همان تعداد لوبیا.
• یک زن و شوهر از سیب زمینی در اجاق، با یک سالاد سبزیجات پخته می شود.
• غذاهای دریایی - حدود 200 گرم.
• مرغ نعناع با خیار و دو گوجه فرنگی.
• خیار، تخم مرغ مرغ، گوشت چرخ کرده و حبوبات 200 گرم.

در مورد رژیم نوشیدن فراموش نکنید.

ماساژ

در مبارزه برای معده صاف، شما می توانید به ماساژ تبدیل شوید که کاملا با سانتی متر بیش از حد مقابله کند. پس از جلسه، تسریع در گردش خون و جریان لنفاوی وجود دارد که باعث شتاب دادن فرآیندهای متابولیک در سلول ها می شود. شما می توانید آن را خودتان انجام دهید یا با متخصص مشورت کنید.

پیچ و تاب های موثر و ماسک

چگونه شکم زیبایی داشته باشیم؟ به موازات تمرین و ماساژ، مهم است که مراقبت از پوست به درستی انجام شود. ماسک های ویژه و پیچ و تاب ها وجود دارد که می تواند سرعت بخشیدن به فرآیندهای متابولیک و تقسیم سلول های چربی را افزایش دهد.

• در خردل برای ایجاد چنین ماسک، شما باید از پودر عسل و خردل در نسبت 1: 2 استفاده کنید. این اجزا امکان ایجاد یک اثر شگفت انگیز را فراهم می آورد. مواد تشکیل دهنده را به یک حالت کثیف تبدیل کنید، جرم به داخل پوست شکم تار می شود و با مواد غذایی بسته بندی می شود. برای رسیدن به اثر بهینه، باید موقعیت افقی را بردارید و شکم خود را با شال پشمی پوشانید.
• روی کرم شما باید از 150 میلی لیتر کرم، یک قاشق غذاخوری مخمر و دو برابر عسل استفاده کنید. مواد تشکیل دهنده مخلوط شده و روغن های ضروری اضافه شده است. با دقت از نفت استفاده کنید. فقط چند قطره اضافه کنید جرم حاصل به منطقه شکمی مالش داده می شود، در یک فیلم مواد غذایی بسته بندی می شود و اجازه می دهد تا یک چهارم یک ساعت دیگر بماند.

تمرین برای شکم زیبا

با تمرینات زیر می توانید cm سانتی متر را از کمر خارج کنید و شکم زیبا داشته باشید. عکس در لباس شنا بدون توجه به رابطه جنسی قوی تر باقی نخواهد ماند. اگر می خواهید برای چند هفته کار کنید، می توانید نتایج عالی را مشاهده کنید.

• پلانک شما باید بر روی آرنج خمیدگی تمرکز کنید. در این مورد، بدن باید به موازات کف، دم کند. در این موقعیت، عضلات کل بدن و به ویژه شکم تنگ می شود. نگه داشتن حداقل 20 ثانیه تازه وارد هر روز مدت زمان تمرین باید افزایش یابد.

در مطبوعات:

• در موقعیت پشت، بازوها از هم جدا هستند، پاها خم می شوند. شما باید پاها را به تنهایی پاك كنید، آنها را خم كنید و بسوزانید. در عین حال، ماهیچه های شکم تمایل به زمان دارند. با 15 بار در دو روش شروع کنید.
• ورزش به طور موثر باعث تقویت عضلات می شود. از دروغ گفتن در پشت، پاها در زانوها خمیدگی، کف روی زمین. کارشناسان توصیه می کنند که کف پای خود را از کف جدا نکنید، در غیر این صورت بار به طور دقیق در این منطقه سقوط خواهد کرد. قبل از دست زدن به سینه، بدن را بالا ببرید. در همان زمان در حال افزایش است که شما نیاز به باز کردن. تنفس صحیح به شما امکان می دهد تا تمرین را با حداکثر کارایی انجام دهید. انجام حداقل 15 بار در دو روش.
• از موقعیت دروغ گفتن در پشت، بلند کردن پاها به 90 درجه. پای خود را پایین بیاورید، نباید کف را لمس کنید. پایه نیز باید به سطح افقی مجاور باشد. 20 بار در دو روش اجرا کنید.

ورزش با دمبل

ما به دمبل ها (هر کیلوگرم کیلوگرم) نیاز داریم. دمبل ها بر روی سلاح های بیرون کشیده شده اند، از هم جدا شده اند. حالا حملات می کنند عضلات مطبوعات در همان زمان تحت فشار قرار می گیرند. انجام تمرینات، دمبل ها بر روی دست های بلند برگزار می شود.

برای انجام تمرینات ساده تر، می توانید موسیقی ریتمیک را روشن کنید. خلق و خوی خوب و انفجار انرژی ارائه شده است.

برای به دست آوردن نتیجه مطلوب، مهم است که از چندین روش به طور موازی استفاده کنید. مهم است که تمرینات را مرتبا انجام دهید، نه توجه به آب و هوای بد یا کم خلق و خوی. همچنین، شما باید قوانین غذا خوردن سالم را رعایت کنید و فقط از محصولات طبیعی به عنوان تنقلات استفاده کنید.