از دست دادن وزن با کمک دراز: چه مقدار کالری هستند در حالی که در حال اجرا سوخته؟

این هیچ راز که آهسته دویدن شدید و یا نور آهسته دویدن توسعه استقامت، ماهیچه و تقویت بدن. اما اگر با استفاده از اجرا شما می خواهید به از دست دادن وزن، شما فقط نیاز به دانستن چه مقدار کالری سوخته هستند در حالی که در حال اجرا. درباره کالری آسان است برای یادگیری اگر شما یک مانیتور ضربان قلب استفاده کنید. خوب، اگر شما لازم نیست که آن را مفید - مهم نیست. کالری را می توان شمارش و خود را.

البته، سرعت سوزاندن کالری بستگی به وزن، بافت چربی و سرعت در حال اجرا. با این حال، مقدار میانگین شرح زیر است: آهسته دویدن با سرعت 18 کیلومتر / ساعت اجازه می دهد تا شل 1280 کیلو کالری در ساعت است. اجرا فراغت با سرعت 13 کیلومتر / ساعت می سوزاند 920 کالری در ساعت.

این غیر ممکن است کاملا 100٪ دقت برای محاسبه مقدار کالری مصرف شده که در حال اجرا، چرا که بدن در همه متفاوت است. مشخص شده است که بدن مرد است سوخت و ساز بدن بالاتر، و از این رو، تعداد بیشتری از کالری سوزانده. اگر شما فقط در حال حاضر مجموعه خودمان هدف آهسته دویدن، با تنه زدن پنج دقیقه کوچک شروع کنیم. اگر شما یک گام شمار، شما می توانید از راه دور به درستی محاسبه مقدار کالری سوخته هستند در حالی که در حال اجرا را ضبط کنید.

به طور متوسط، در حال اجرا بی عجله با سرعت 9 کیلومتر / ساعت مصرف می شود 6.4 کیلو کالری در هر 1 کیلوگرم از وزن بدن در ساعت است.

هنگامی که در حال اجرا با سرعت 10.4 کیلومتر / ساعت در هر 1 کیلوگرم از وزن بدن در ساعت مصرف می شود 8.4 کیلو کالری.

در حال اجرا با سرعت 12 کیلومتر / ساعت می توانید 10.4 کیلو کالری به ازای هر 1 کیلوگرم از وزن بدن در هر ساعت می سوزانند.

در نهایت، در حال اجرا در سرعت سریع با سرعت 16 کیلومتر / ساعت می سوزاند 14.4 کیلو کالری به ازای هر 1 کیلوگرم در ساعت.

البته، شما همیشه باید به خاطر داشته باشید که در حال اجرا، همراه با دوچرخه سواری، شنا، اسکیت رولر به قلب اشاره دارد. در این روند از افزایش ضربان قلب، فشار خون به طور موقت افزایش می یابد و بدن می آدرنالین. بنابراین، آن را به اندازه کافی نیست بدانید که چگونه بسیاری از کالری ها سوخته در حالی که در حال اجرا، شما هنوز هم باید این حق در حال اجرا سرعت و فاصله را محاسبه را انتخاب نمایید.

آهسته دویدن باید در یا زیر -4º C. بدون نیاز به عجله برگزار شد، چون مسابقه باید در سلامتی به جای به فاصله باشد. بهتر است با یک دقیقه 10 اجرا شروع آن است، و پس از آن زمان، به تنظیم افزایش یا کاهش. هر یک از ورزش جدید - آن 1 دقیقه از وقت خود را است. پیگیری و اندازه گیری پالس در طول آموزش، چه مقدار کالری سوخته هستند در حالی که در حال اجرا، مانیتور ضربان قلب کمک خواهد کرد.

-Proven بسیار عالی به عنوان پیشگیری از بیماری های قلبی راه رفتن. اعتقاد بر این است که در روز باید نه برگزار می شود کمتر از 7 کیلومتر (حدود 10 گام 000). بنابراین مقدار کالری سوزانده می حالی که راه رفتن؟ وقتی سرعت 4 کیلومتر / ساعت و 70 کیلوگرم وزن است در مورد 113 کیلو کالری / ساعت سوزد. با سرعت 6 کیلومتر / ساعت - 218 کیلو کالری، و هنگام راه رفتن سریع (8/9 کیلومتر / ساعت) میزان 422 کیلوکالری به آتش کشیدند.

گام راه رفتن لازم است، با شروع از پاشنه و سپس به آرامی حرکت وزن بدن خود را بر روی پا. سعی کنید برای حفظ قوس پا و مطبوعات تحت فشار ثابت، کار با دست خود. آرنج خود را فشرده به نیم تنه خود - در زاویه سمت راست خم شده است. مشت باید در همان زمان فشرده سعی کنید به شل، اما نوسانات ریتمیک دست، دور نگه داشتن آنها از نیم تنه است. در طول راه رفتن نیز کمی چرخش مسکن. این کمک خواهد کرد برای سوزاندن مقدار کالری که ممکن است. بالای سر باید در چنین راهی نگه داشته به عنوان اگر شما به کشیدن آن به سمت آسمان بود، و اگر شما بالا رفتن از تپه - از چانه را بلند کنید، در غیر این صورت کل بار در یک بار بر روی شانه قرار می گیرند.