ورزش و تناسب اندامتجهیزات

آموزش در ورزشگاه برای مردان و زنان: موسیقی، برنامه های

امروزه آن را مد روز است که یک شیوه زندگی سالم است. این بخشی جدایی ناپذیر از این ورزش است. است طیف گسترده ای از تمرینات توجه به تمامی سلیقه وجود دارد. خوانده شده در مورد آن در مقاله است.

مربیگری چیست؟

قبل از شروع تمرین خود را در سالن ورزش، شما نیاز به درک آنچه کلمه "ورزش". با توجه به فرهنگ لغت از معروف زبان شناس روسی Ozhegova، و همچنین دیگر از همکاران او، آن است که معنای زیر است: انجام کاری به منظور بهبود مهارت خاص.

تمرین در ورزشگاه تقریبا همیشه در بهبود هر گروه از مهارت های فیزیکی است. به عنوان مثال، در حالی که کار کردن، ممکن است به ویژگی هایی مانند استقامت، قدرت، سرعت، چابکی، انعطاف پذیری و دیگران است. در این مورد، غیر ممکن است برای بهبود تنها یکی از این ویژگی ها. در هر صورت، سطح هر یک از آنها افزایش می یابد، فقط یکی از آنها خواهد شد به شدت بیش از دیگران است. علاوه بر این، غیر ممکن است به پمپ یا از دست دادن توده عضلانی تنها در یک منطقه از بدن: اثر آموزش بر روی کل بدن یکسره.

انتخاب سالن ورزش

تهیه پیش نویس برنامه های آموزشی در ورزشگاه بستگی دارد که چگونه آن را با تجهیزات که مربیان آن را در استخدام مجهز شده است. همانطور که هر فرد به ورزشگاه در پیگیری اهداف خاص می آید، او باید اول مطمئن شوید که آن را مجبور به کشیدن نوار، اگر تا به حال می خواهد به دست دادن وزن. بنابراین لازم است برای انتخاب ورزشگاه مناسب برای ورزش است. انواع مختلفی از آنها وجود دارد:

  • سالن برای تناسب اندام. اتاق بسیار عالی برای از دست دادن وزن و ورزش بر روی تردمیل.
  • سالن برای بازی های بسکتبال، والیبال، فوتبال و دیگران است.
  • سالن های ورزشی. در اینجا شما می توانید آموزش قلب و وزن پیدا کنید. این اتاق مناسب برای کسانی که ورزشکارانی که ترکیب انواع مختلفی از آموزش هستند.
  • جهانی سالن های مناسب برای کسانی که نمی دانم، می خواهید برای یک سیستم آموزش. آنها با ماشین آلات و ادوات لازم برای تمرین هر ورزش مجهز شده است.

انواع آموزش

هنگامی که یک شخص تصمیم گرفته است که او می خواهد به شرکت در ورزش، یک باشگاه ورزشی مناسب پیدا کرده است، او باید در مورد موضوع دیگری فکر می کنم. یعنی: چگونه او تمرین خواهند کرد. این در مورد شکل و جدول زمانی، و همچنین در آموزش نیست. این چیزی است که آنها عبارتند از:

  • آموزش فاصله در ورزشگاه می توان با دیگران ترکیب شده است. این نوع اجازه می دهد تا یک فرد را به سرعت بر روی تردمیل، به عنوان مثال.
  • تمرین قلبی عروقی. آنها کمک به آماده سازی بدن به تنش بالا و به سادگی برای بهبود ظاهر خود. این خدمات عبارتند از در حال اجرا، پیاده روی، دوچرخه سواری.
  • تمرینات قدرتی ترین ناتوان کننده است. افرادی که می خواهید برای ایجاد توده عضلانی، این نوع از ورزش را انتخاب نمایید.

آموزش برای دختران و زنان

است طیف گسترده ای از برنامه ها، که می تواند آموزش برای زنان در ورزشگاه انجام وجود دارد. هر دختر شروع به راه رفتن به سالن برای به دلایل مختلف. کسی که می خواهد برای از دست دادن وزن و خلاص شدن از شر سلولیت، کسی که می خواهد به جلو بدن است. دیگران سعی می کنید به عقب بر گردیم در شکل پس از زایمان. در هر صورت، هر یک از طبقه عادلانه می توانید آموزش مناسب را پیدا کنید.

به منظور به درستی ساخت یک برنامه آموزشی در سالن ورزش، شما باید درک کنند که چگونه گروه ورزش خاص تحت تاثیر قرار بدن یک زن.

قلبی کمک به کاهش وزن. حتی اگر یک دختر می خواهد به یک تسکین عضلات، باید این مرحله از آموزش غفلت نیست، چرا که پوست چربی بدن و عضلات ترین پمپ.

تمرینات قدرتی در ورزشگاه برای زنان یک بخش ضروری از فعالیت های ورزشی هستند. تمرینات با وزنه اجازه می دهد به کار کردن آن عضلات که نماینده هستند از جنس عادلانه تر می خواهد به امداد.

استادانه درست تمرینات مطبوعات کمک مانند پیچش یا حلقه زنی یا پا افزایش می دهد. و به اندام تحتانی می تواند قوی تر و زیبا تر با کمک lunges با دمبل و اسکات.

قلبی

این نوع از ورزش باید در حال حاضر در تمرینات است. در مرحله اول، کمک می کند تا به بهبود گردش خون و کار از سیستم گردش خون کارآمد تر. در مرحله دوم، قلبی به طور منظم انجام استقامت انسان، و گاهی اوقات سریع تر. ثالثا، آنها کمک به بسیاری از مردم دست دادن وزن. و رابعا، آنها در دسترس همگان است.

چرا؟ واقعیت این است که قلب به معنای سفر طولانی است. بنابراین، راه رفتن راه رفتن، دویدن، شنا، اسکی، دوچرخه سواری و تمرینات محبوب ترین است. هر شخص، حتی اگر او این فرصت را به شرکت در یک ورزشگاه ندارد، قلبی می توانید در زندگی روزمره است.

با این حال، در سالن، تحت نظارت مربیان با تجربه، آموزش قلب موثر تر خواهد بود. است طیف وسیعی از ورزش های هوازی، که بسیاری از مردم که تصمیم به رفتن به سالن ورزش توصیه وجود دارد:

  1. تمرین در مسیر برای در حال اجرا. آنها نیاز به طی پنج تا هفت دقیقه انجام شود.
  2. طناب. مدت زمان این تمرین حدود دو دقیقه است.
  3. سواری یک دوچرخه ثابت برای دو دقیقه.

این مجموعه به دو بار انجام شود، با فاصله یک دقیقه. در آغاز فرایند آموزش، حداکثر مدت زمان ورزش هوازی بیست دقیقه است. پس از آن، لازم است به تدریج افزایش تا چهل دقیقه است.

آموزش برای نوجوانان

کودکان بین سنین 12 و 16 سال اغلب به ورزشگاه آمده است، که حتی نمی دانیم که دقیقا چه چیزی می خواهید انجام دهید در اینجا. هدف آنها - به منظور بهبود بدن خود را، بلکه ابزار آنها فکر نمی کنم. به عنوان یک نتیجه، آنها می توانند به درستی و یا آسیب شدید آموزش.

تمرین در ورزشگاه برای مبتدیان و نوجوانان باید بر اساس سطح فیزیکی ساخته شده قابلیت از مرد است. این مهم است که درک کنند که کودکان زیر سن 16 سال برای بارهای سنگین آماده نیست. حتی اگر آنها به این ورزش مشغول بودند، بهتر است به با قدرت تمرین با وزنه صبر کنید.

دلیل این است که استخوان کودکان هنوز هم تشکیل، و ورزش، نه به سن می توانید به انواع آسیب دیدگی می شوند. به عنوان یک قاعده، مهره آسیب دیده است. علاوه بر این، نوجوانان، در اوایل شروع به ورزش آموزش وزن، رشد متوقف می شود.

اگر کودک آماده است تا به تا آموزش وزن نیست، او برای اولین بار به ترکیب آنها با اعمال قلبی است. علاوه بر این، وزن به عنوان وزن خود خدمت می کنند. به جای بلند کردن هالتر، آن را می توانید کشش یو پی اس و یا تمرین بر روی حلق آویز انجام دهد.

شروع از سن 16 سالگی، نوجوان را می توان به تمرینات قدرتی آموزش گنجانیده شده است. با این حال، باید به درستی انجام شود، بنابراین بهتر است به دنبال کمک از یک مربی حرفه ای است.

ورزش برای کاهش وزن

بسیاری از افرادی که می خواهید برای انجام ورزش، به سالن برای یک دلیل ساده دارد: آنها می خواهند به از دست دادن وزن و ایجاد ماهیچه های خود را "قابل مشاهده". دلیل این است که زیر لایه ای از لایه ای از چربی است نه عضله قابل مشاهده خواهد بود، حتی اگر یکی می لرزد عضلات برای مدت زمان طولانی.

قبل از اینکه شما شروع، شما نیاز به درک: آموزش در ورزشگاه از دست دادن وزن است تا از اجزای مختلف ساخته شده است. دست یکی از آنها، فرد را به نتیجه مورد نظر دست یابد:

  1. گرم کردن. این واحد اجازه می دهد تا شما را به تهیه ارگانیسم به استرس های جسمی و برای جلوگیری از خطر آسیب. گرم کردن زمان زیادی را نیست: فقط پانزده دقیقه به اندازه کافی برای آن را به گرم کردن بدن. برای این کار، شما می توانید اجرا و انجام دامنه و یا چمباتمه زدن.
  2. تمرینات قلبی و یا هوازی نامیده می شود. برای چهل دقیقه، کنار گذاشته برای این مرحله از آموزش، فرد خواهد رسوبات چربی می سوزاند.
  3. تمرینات قدرتی است که در بسط گروه های عضلانی فرد است. این حالت معمولا در حدود پنجاه دقیقه طول می کشد.
  4. کشش مرحله نهایی آموزش است. او اجرا می شود به عضلات به نظر نمی رسد overinflated، اما هماهنگ بود.

تمرینات برای مردان

مجموعه ای از توده عضلانی - مردان را انتخاب کنید که به بازدید از سالن ورزش، اغلب به همان هدف. گهگاه اتفاق می افتد که آنها می خواهند به دست دادن وزن. این حق از دختران است.

آموزش در ورزشگاه برای مردان باید از قلب تمرین، بخش قدرت و نوارهای تشکیل شده است. شما نمی توانید هر یک از مراحل را از دست ندهید، به دلیل آن اثربخشی آموزش را کاهش دهد و، البته، خواهد شد که خطر آسیب را افزایش دهد. این برنامه آموزشی در ورزشگاه برای مردان و زنان امن ترین است، به طوری که عمدا آن را بازسازی و جست و خیز برخی از مراحل می توانید نیست.

نمایندگان از جنس قوی تر باید درک کنند که تمرین در سالن بهره مند خواهند شد، اگر عاقلانه انجام شود. نظم مهم و صحت از تمرینات است، بنابراین قبل از شروع فرآیند آموزش بهترین این است که مشورت های حرفه ای. همچنین، شما نیاز به کار از همه گروه های عضلانی است. شما نیاز به برنامه ریزی کلاس و چند روز به کار بر روی گروه های مختلف ماهیچه.

گرم کردن

هر برنامه یک فرد را انتخاب کنید نه ورزش، مهم است که درک کنند که بخشی جدایی ناپذیر از ورزش گرم کردن است. این کار زمان زیادی را ندارد. است طیف گسترده ای از تمرینات، چگونه به گرم کردن تمام بدن، و همچنین برای آموزش گروه های عضلانی خاص برای کلاس وجود دارد.

این مهم است که به غفلت گرم کردن است. در این تمرین، گنجانده شده در این مرحله از آموزش، باید بیشتر شود برای گرم کردن آن گروه عضلانی، که در آن کار انجام خواهد شد. در طول گرم کردن برای آماده سازی کل بدن برای کلاس ها، به عنوان مثال، پرش طناب و یا تنه زدن چند دور به اجرا لازم است. و هنگامی که زمان به مخلوط کردن گروه های عضلانی فرد آن می آید، باید توجه بیشتری به آن خواهد شد که در آن روز کار داده شده است.

شما می توانید هر عضلات و مفاصل را ترک کنید گرم بدون. حتی اگر به نظر می رسد به انسان که در کلاس درس و یا که عضلات خواهد شد در تمام نمی شود، آنها هنوز هم نیاز به گرم کردن برای جلوگیری از آسیب.

اشتباهات مبتدی

بسیاری از مردم معتقدند که شما می توانید آب در طی ورزش مصرف نکنید. این دیدگاه اساسا اشتباه است، چرا که مایع اجازه می دهد تا برای به دست آوردن قدرت و برای انجام تمرینات موثر تر است.

بدون نیاز به بازدید از اتاق های روزانه است. ورزش برای کاهش وزن و به دست آوردن عضلانی سه بار در هفته. این مهم است که برای دستیابی به یک جدول زمانی مشخص، که در آن کلاس برگزار خواهد شد.

بدون نیاز به طور مداوم انجام ورزش همان: بیشتر مفید و جالب خواهد بود برای تنوع بخشیدن به روند آموزش شغل های جدید.

فرم برای ورزش

هر فرد، منجر به یک زندگی فعال ، و به زمان برای ورزش، توصیه تازه کار به انتخاب لباس راحت و کفش برای آموزش است. در واقع، دوره کامل فرایند آموزش ممکن است در چنین چيز جزئي بستگی دارد.

اول از همه، شما نیاز به خرید یک تی شرت رایگان و یا یک تی شرت ساخته شده از پنبه و یا پارچه کتانی. روغن های سنتتیک، ابریشم و مواد دیگر برای ورزش مناسب نیست، چرا که آنها با جریان هوا به بدن اختلال ایجاد کند. در طول تمرین در سالن بدنسازی عرق کردن فرد به شدت، و لباس های ساخته شده از پارچه های طبیعی هستند بهترین جذب عرق. شلوار و شلوارک نیز باید حرکات مانع نیست. آنها باید از پنبه و یا پارچه کتانی به همین دلیل به عنوان تی شرت ساخته شده است.

همانطور که برای کفش، هر ورزشکار با مدل مناسب انتخاب می کند. با این حال، بهترین راه حل برای کفش های ورزشی با بند یا نوار چسب بر روی کفش ضخیم و شتم مناسب است. این کار برای اطمینان حاصل شود که مردم هر زیر پا ریگ احساس نمی کنند. ویژه کفش برای ورزش ساخته شده از مواد قابل تنفس است که اجازه می دهد تا عرق تبخیر شود، و کفش ورزشی - بوی.

بهترین تمرین در ورزشگاه - کسانی که در آن یک فرد در هر گونه جراحت دریافت نکرده اند. به منظور کاهش این خطر را به حداقل، شما نیاز به مراقبت از حمایت می کند. این دسته ورزشی شامل زانو بند، آرنج پد و دستکش. دستکش ویژه افزایش اصطکاک بین سلاح و مهمات، آنها را کمتر لغزنده است. این به نوبه خود خطر که مردم از شبیه ساز و یا پرتابه قرار می گیرند و دریافت هر گونه آسیب را کاهش می دهد.

ورزشکاران قدرت

مردی که در برای ورزش می رود، باید رژیم غذایی مناسب را. او باید محصولات این کارخانه آرد، شیرینی، غذاهای چرب و سرخ را رها کند. آنها می توانند نان سبوس، شکلات تلخ، خمیر را جایگزین کنید. غذا طبخ بهتر از ماهی تابه، و در یک دیگ بخار دو.

رژیم غذایی یک ورزشکار باید شامل میوه ها و سبزیجات. آنها نیاز به غذا در هر روز و نه غفلت این محصولات است. در همان زمان، یک فرد درگیر در ورزشگاه انجام تمرینات برای مجموعه ای عضلانی، بنابراین لازم است برای استفاده به عنوان بسیاری از مواد و مصالح ساختمانی - پروتئین است. بیشتر از آن است در ماهی، محصولات لبنی، تخم مرغ و گوشت یافت می شود. بنابراین، یک گیاه خوار و یک ورزشکار - مفاهیم ناسازگار است.

موسیقی برای آموزش

برای این که یک فرد خاموش تمایل به آموزش نیست، و او کار می کرد به شدت، مهم این است که انتخاب موسیقی مناسب.

برای ورزش ژیمناستیک و تمرینات کششی به بهترین موسیقی آرام و بدون باس بسیار تلفظ مناسب است. این اجازه خواهد داد که ورزشکار برای انجام در یک تمرین سرعت مطلوب و بدون خطر حرکات تند و تیز برای شکستن هر بسته نرم افزاری.

موسیقی سریع تر برای تمرینات در ورزشگاه باید برای در حال اجرا و دیگر ورزش قلبی می باشد. بنا به آمار، بسیاری از افراد به ضرب و شتم از بیت ها در پخش آهنگ بروید. بنابراین، یک فرد می تواند به سرعت از پیاده روی، دویدن یا دوچرخه سواری تمرین بر روی شبیه ساز با کمک از موسیقی را افزایش دهد.

موسیقی برای آموزش در ورزشگاه باید ورزشکار منحرف نمی کند. بنابراین بهتر است که به گوش دادن به آهنگ های مورد علاقه خود را در حالی که انگیزه آموزش قدرت است. همانطور که قبلا ذکر شد، مردم اغلب به ضرب و شتم از باس حرکت می کند. از عادت، افزایش سرعت حرکت و یا به شدت انجام ورزش، به عنوان مثال، با یک نوار، یک فرد می تواند نه تنها از بین بردن پوسته بلکه مجروح: رگ به رگ شدن، دررفتگی ها، کبودی و یا حتی شکسته.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.