6 راز تنه زدن بازیابی

اگر شما فقط به پایان رسید آهسته دویدن، آموزش فشرده، ما یک فاصله واقعا بزرگ زد، شما نیاز به مراقبت از خود و مطمئن شوید که شما به درستی پس از آموزش نیروی تازه یافتن. در اینجا چند راهنمایی برای بهبود یافتن از اجرا می شود شدید.

خوردن کربوهیدرات ها و پروتئین

برای کمک به شما در بهبود و مراقبت از عضلات آسیب دیده پس از آهسته دویدن، یک رژیم غذایی متعادل با مقدار زیادی از کربوهیدرات و پروتئین مفید است.

و آیا سفت بیش از حد طولانی به غذا خوردن. مطالعات نشان داده اند که عضلات بیشتر پذیرای بازسازی گلیکوژن (گلوکز) در 30 دقیقه اول بعد از ورزش است. مصرف کربوهیدرات خاص و پروتئین (به نسبت 3: 1، به ترتیب) مدت کوتاهی پس از اجرا کمک خواهد کرد برای به حداقل رساندن درد و عضلات تنش.

کشش پس از آهسته دویدن

پس از مدتها اجرا بهترین زمان برای کشش، زیرا عضلات خود را هنوز هم "cushy است" و آماده برای بارگیری می باشد.

اما مطمئن شوید که شما آن را پس از یک مسابقه طولانی بیش از اندازه. به آرامی پا به مدت 30 ثانیه مخلوط کردن.

نگاهی به یک حمام یخ

تصویب حمام یخ یک راه موثر برای کاهش التهاب و درد در سراسر بدن است. در حالی که آن ممکن است دقیقا خوب است، اما برخی از ورزشکاران خود غلبه کرده و از حمام یخ در لباس.

و در حالی که در آب سرد، آنها نوشیدنی های داغ می نوشند. اگر شما یک گزینه نیست، استفاده از بسته یخ - اعمال آنها را به نقطه ای خسته و بسیار درد.

مقطع آموزش به جای دویدن

اگر شما احساس درد یا خستگی، شما خودتان را از همه نوع از فعالیت های فیزیکی را نجات دهد. اما این به این معنا نیست که شما باید به تعلیق تمام فعالیت های آن است. شما می توانید مقطع آموزش با سطح پایین فعالیت انجام، مانند پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا.

این امکان وجود دارد در این مورد به استفاده از شبیه ساز، در نتیجه عضلات و مفاصل استراحت کمی است، اما در همان زمان حفظ شکل فیزیکی. حتی یک پیاده روی کوتاه می تواند بهبودی خود کمک کند.

ماساژ

ماساژ کمک می کند تا کاهش درد عضلانی - فقط مطمئن شوید ماساژ درمانگر خود را در حال انجام آن است.

شما همچنین می توانید ماساژ غلتکی و یا شی دیگر در هر زمان مناسب استفاده کنید.

خواب

خواب - این مهم ترین دارو برای کسانی که می خواهند برای رهبری یک زندگی سالم است، و اگر شما نیز پس از تمرین شدید ورزش می کنید، یک یا دو ساعت از خواب و یا اجرا فقط دخالت نمی کنیم.

نیازهای بدن خود را به خواب و بهبود می یابند. سعی کنید به خواب حداقل 8 ساعت در روز است. اگر شما خسته هستید، چرت زدن، در صورت امکان، و یا سعی کنید برای رفتن به رختخواب در اوایل.