یک راه بسیار خوبی برای حفظ سلامت خود را - آن را با یک هالتر را بر روی شانه خود را متمایل

هر سال تعداد رو به رشد بیماری های مرتبط با وضعیت خم. کارشناسان می گویند که این به دلیل کامپیوتری از زندگی است که به سرعت به دست آوردن شتاب، حتی در کشورهای توسعه نیافته است.

درد در ستون فقرات - اکسیر برای انسان مدرن

هر کسی که در با کار با کامپیوتر در ارتباط است، دیر یا زود با کمر درد، ستون فقرات و مهره های گردن مواجه شده است. آن را بسیار دشوار است برای نشستن در یک مکان برای 8 ساعت و همه در حالی که پشت خود را صاف. علاوه بر این، رعایت نمی وضعیت صحیح. این همه منجر به تضعیف عضلات پشت، که مستلزم افزایش خطر به چهره در آینده نزدیک با مشکلات جدی است.

به منظور حفظ سلامت خود را، به سادگی نیاز به فیزیکی بارگذاری بدن است. در غیر این صورت، سیستم عضلانی ضعیف با زمان، که باعث می شود بسیاری از درد در پشت. یکی از تمرینات بسیار خوبی است که می تواند هر دو را جوانان و سالمندان انجام، دامنه با هالتر بر روی شانه های خود می باشد.

به طور کلی آن ترجیح داده است به انجام دختران، چرا که بار نسبتا کوچک است، و آن را به راحتی می توان بدون بلند کردن پنکیک سنگین 25 کیلو گرم قابل تنظیم است. مردان هنوز هم دوست دارم تمرینات قدرت بیشتری مانند ددلیفت.

برای انجام این دامنه، شما سلامت خوب است، یک نوار و یک میل به تقویت سلامت خود نیاز دارید. البته، در خانه آن ناخوشایند است به انجام، به عنوان نیاز به مناسب مارک و مقدار کافی از فضای آزاد بر روی مبلمان. اغلب با فقدان زمان مختل شده است. خانه بسیار دشوار است به خودم به "عرق" را و با یک هالتر را بر روی شانه خود را تمایل.

چه سایت های در حال بارگذاری.

هنگام انجام این تمرین، سه گروه عضلانی اصلی بدن استفاده:

• باسن؛
• خدمات Erectors؛
• همسترینگ.

بنابراین، چگونه به درستی انجام دامنه با هالتر بر روی شانه های خود را؟

روش عملکرد

ایمنی بخشی جدایی ناپذیر از هر ورزش است. به منظور خود را از آسیب رها، به رعایت اجرای صحیح این تکنیک لازم است. بار بیشتر به عقب است - این یکی از مشاغل خطرناک ترین در بدنسازی و ورزش های دیگر قدرت است.

همانطور که قبلا، در دامنه با هالتر بر روی شانه های خود را ذکر - این یک تمرین است که می تواند به عنوان کودکان انجام (در صورت تناسب اندام و یا میله های کودکان بسیار سبک وزن و) و بزرگسالان بیشتر است. علاوه بر این، با توجه به تجهیزات ساده و سطح بار کم می توان آن را افراد مسن توصیه می کنند.

بنابراین، گردن. وزن آن باید ایجاد نمی شما به وحشت و ترس است. نگه داشتن آن، شما باید با اعتماد به نفس در توانایی های خود را دارند. به طور معمول، در سالن، می قفسه ویژه ای است که برای رفتار امن از ورزش ضروری خواهد بود. غم و اندوه برای اولین بار باید آنها را در شانه خود را نصب کنید.

با یک هالتر را بر روی شانه خود را تمایل، برای اولین بار نوار از قفسه حذف و آن را در ستون فقرات گردن رحم به طوری که آن را در منطقه از دروغ عضله ذوزنقه ای و لمسی راحت شانه ها. شما می توانید یک حوله در زیر گردن قرار داده و برای جلوگیری از درد.

پاها باید به طور کامل صاف نمی و جوراب ممکن است کمی گسترش به بیرون. به آرامی کاهش بدن خود را پایین، به دنبال دور در حالی که لگن به حفظ تعادل خود و وضعیت صحیح. انجام دامنه با هالتر بر روی شانه های خود را، در مورد روش صحیح اعدام را فراموش نکنید: اگر شما دور پشت، می توان آن را مملو از آسیب های نخاعی، که می تواند کاملا دردناک باشد.

هنگامی که نقطه اوج رسیده اند، و تماس خود را در موقعیت های موازی به زمین - شروع به آرامی بالا بردن آن را به موقعیت شروع.

چگونه برای نفس کشیدن با هالتر بر روی شانه های خود را شیبدار ساخته شده است؟

هنگامی که چرخش به جلو به تنفس هوا به آرامی لازم است، و هنگامی که مسطح و یا نفس را نگه و یا تنفس در طول بلند کردن. به یاد داشته باشید که تنفس سیستم اشتباه و بازدم در طی ورزش در سالن ورزش، منفی می تواند قلب، که با بار بیش از حد و عادت دیدار خواهد کرد.

ورزش باید سلامت را و به او را انتخاب کنید. بنابراین آنها با توجه مربوط به راهنمایی از مربی خود را، که همیشه آماده است برای کمک به و اشاره خطا است.

نه اعتماد به نفس در پاهای شما؟ آیا نشستن!

دامنه های با هالتر بر روی شانه های خود را نشسته می باشد انواع نسخه کلاسیک، که انجام ایستاده. این محبوب ترین است ورزش در پشت، پس از اتساع در میان کسانی که مشکلات مفصلی و یا عضلات ساق پا. برای حذف آنها را از بار به اندازه کافی برای بر روی نیمکت با مهر نشستن و انجام خم شدن به جلو در این موقعیت.

او تحت نظارت یک مربی واجد شرایط مورد بررسی قرار

در هر صورت، قبل از انجام این تمرین، لطفا مشورت یک مربی حرفه ای و دریغ نکنید در مورد مشکلات خود با پشت خود صحبت می کنید، در صورت وجود، به عنوان این خواهد در نتیجه آموزش بستگی دارد. پس از همه، اگر شما یک مشکل، برای مثال، شما یک دیسک تضعیف در ستون فقرات، سپس به جلو خم به انجام با هالتر بر روی شانه های خود را تنها تحت هدایت دقیق از یک حرفه ای لازم است، اگر در همه شما مجاز به انجام.

اگر شما در حال انجام بدون یک مربی، سپس با دقت در آینه، تمرین کل مسیر حرکت در امتداد که بدن خود را در طی ورزش است. پس از همه، اگر شما در حال انجام دامنه با هالتر بر روی شانه های خود را، تجهیزات باید نزدیک به کامل است. در ورزش های دیگر می توانید بیش از آسیب خوب انجام دهید.