خانه و خانوادهبارداری

یوگا برای زنان باردار (سه ماهه دوم). تناسب اندام برای زنان باردار (سه ماهه دوم)

بارداری شایع ترین و مهم ترین دوره در زندگی زن است. در شانه های آینده مادر مسئولیت دوگانه - برای سلامتی و زندگی خود و برای سلامتی و زندگی نوزاد آینده را به عهده دارد. بنابراین، در دوران بارداری بسیار مهم است که خود را در شکل فیزیکی خوب نگه دارید، زیرا یک آزمایش جدی وجود دارد - تحویل. علاوه بر این، فعالیت بدنی به حفظ شکل زیبایی پس از تولد کودک کمک می کند.

ورزش برای مادر آینده

زنان باردار نیاز به پیدا کردن برای خود یک چنین پیچیده ای از تمرینات است که انرژی، سلامت خوب و سرگرم کننده خواهد شد.

مادر آینده برای پیاده روی های طولانی مفید است. برای استفاده حداکثر از آنها، باید مراقب کفش های راحت باشید که از پاهای خسته جلوگیری می کنند. پیاده روی پله ها بسیار موثر است. لازم است از طریق بینی نفس بکشید، به آرامی عجله کنید و مستقیما نگه دارید، به عنوان دیافراگم فعالانه فعالیت می کند، که برای توسعه مناسب جنین بسیار مهم است.

همه ورزش ها برای یک زن باردار مناسب نیستند. طبقه بندی غیرقابل توصیف: دوچرخه سواری طولانی، قایقرانی، ایروبیک رقص فعال، اسکی و اسکیت، اسب سواری، هر گونه تمریناتی که نیاز به حرکات کششی یا ناگهانی بیش از حد دارند، و همچنین کسانی که به شدت خم پشت.

وقتی شروع به مطالعه کنید

بهترین زمان برای شروع ورزش سه ماهه دوم است. در طول این دوره، تمرین بدنی مطلوب برای یک زن مناسب است، یوگا برای زنان باردار به ویژه مفید خواهد بود. 2 سه ماهه زمان طلایی برای مادر آینده است. سموم سوزی و تغییرات شدید خلق در حال حاضر پشت سر گذاشته شده است، وضعیت سلامت بسیار بهتر از ابتدای حاملگی است، که این بدان معنی است که زمان مراقبت از خود، تقویت سلامت و آماده شدن برای تولد آینده است. فراموش نکنید که بار باید متوسط باشد، اما ثابت است.

تناسب اندام برای مادر آینده

جلوگیری از واریس واریس، بهبود خلق و خو و خواب، کاهش درد کمری، تقویت عضلات کف لگن و آماده سازی بدن برای تحویل، کمک به تناسب اندام برای زنان باردار خواهد بود. سه ماهه دوم، امن ترین و مناسب ترین دوره برای چنین فعالیت هایی است، اگر همه چیز بدون عوارض بیفتد.

آموزش در آب یکی از بهترین نوع فعالیت بدنی برای مادران باردار است. کلاس ها در استخر، عضلات پشت و مطبوعات را تقویت می کنند و پوست را الاستیک تر می کند. بهبود گردش خون در قفسه سینه، شنا باعث می شود که شیردهی خوب بعد از زایمان انجام شود. غواصی بچه را برای کمبود اکسیژن در طول دعوا آماده می کند، از هیپوکسی جنین جلوگیری می کند.

یک فرصت شگفت انگیز برای آماده شدن برای تحویل، یک فیتبال برای زنان باردار است. تمرینات روی توپ کمک می کند تا انعطاف پذیری ستون فقرات را حفظ کنید، مفاصل را بیشتر متحرک نگه دارید، ماهیچه های کف لگن را آموزش دهید. علاوه بر این، پیشگیری بسیار خوبی از هموروئیدها است.

از تمرینات قلبی برای خودآموزی، تنها دو کار انجام می دهند. شما می توانید چندین بار در هفته به مدت 30-40 دقیقه پیاده روی کنید. سعی کنید به سرعت و به سرعت حرکت کنید که به شما اجازه می دهد که کمی از عرق بیفتید، عمیق نفس بکشید. شما می توانید راه رفتن با چوب را انجام دهید.

یکی دیگر از گزینه های این است که خانه را در یک شبیه ساز بیضوی آموزش دهید. مناسب است تا ماه ششم آن را انجام دهید. برای کلاس هایی با شدت کم یا متوسط انتخاب کنید، پدال ها باید تنظیم شوند تا در طول تمرین شما دستگاه را با شکم خود لمس نکنید.

چند تمرین ساده برای زنان باردار که می توانید در خانه انجام دهید:

1. پای مکه در سمت چپ در طرفین، پای پای را خم کنید و پای راست را راست کنید. ما چندین آسانسور با پا، که از بالا است، انجام می دهیم. سپس شما نیاز به پا بر روی وزن را ثابت، پای خود را پایین تر پایین کشیدن. تکرار، تغییر طرف. این تمرین فوق العاده باعث تقویت عضلات سطوح داخلی و جانبی ران می شود.

2. پلانک برای چندین دوره تنفس در جایگاه نوار روی انگشتان پا و ساعد نگه دارید. ورزش، عضلات پشت، مطبوعات و دست ها را تقویت می کند.

3. یکی از مؤثرترین تمرینات برای مادران باردار در صورت پری دریایی کوچک با دستانش کشیده شده است. دست ها به طور متناوب در پشت سر قرار می گیرند. این تمرین باعث تقویت سینه می شود.

4. کاملا این موقعیت را آرام کنید: باسن بر روی پاشنه قرار دارد. کشش به جلو، شما باید سعی کنید لبه پیشانی را با کف. هنگام انجام ورزش، شکم به کف بین زانو افتاده است.

قوانین تناسب اندام

در طول این دوره، لازم است که به درستی تمرینات را انتخاب کنید، به بدن خود گوش دهید و از بارهای فیزیکی استفاده نکنید. مادر آینده تناسب اندام در رعایت برخی از توصیه های ساده اما بسیار مهم مفید خواهد بود.

- ضربان قلب را تماشا کنید، نباید بیش از 130 ضربه در دقیقه باشد. با ضربان قلب سریع، مصرف خون از بین می رود، و جنین اکسیژن ندارد.

- هر فعالیتی که می تواند منجر به سقوط و آسیب شود، برای زنان باردار غیرقانونی است.

- با placenta previa، کم خونی هر منشاء، و در صورت خطر سقط جنین، حتی شارژ شدن برای زنان باردار ممنوع است. 2 سه ماهه در چنین شرایطی بایستی بی سر و صدا و بدون بارهای غیرمستقیم عبور کند.

- اگر در طول جلسه یک خستگی قوی وجود داشته باشد، درد های گوناگون، تنگی نفس یا تهوع وجود دارد - آموزش باید فورا متوقف شود.

- لازم است تمرین های مناسب برای زنان باردار را انتخاب کنید. 2 سه ماهه - دوره مناسب برای آموزش دروغ گفتن بر روی پشت نیست، همانطور که در این مورد رحم بزرگ در حال شروع به فشار ورید توخالی. یک خونریزی خراب می تواند منجر به خستگی در یک زن شود و یک کودک اکسیژن کم خواهد داشت.

- تمرینات روی معده نیز باید انصراف داده شود. نتیجه می تواند نقص گردش خون باشد، و این باعث افزایش خطر سقط جنین می شود.

- لازم است مراقبت از لباس ورزشی مناسب، که به راحتی انجام می شود. به دلیل افزایش اندازه و حساسیت، باید توجه ویژه ای به سینه داشته باشد، برخی حرکات می توانند درد ایجاد کنند.

درگیری ها برای ورزش

تناسب اندام برای مادران باردار کاملا متفاوت است. هر زن می تواند آنچه را برای او مناسب است انتخاب کند: ایروبیک، ایروبیک آبی، یوگا، تمرینات تنفسی و غیره

اما ما باید در مورد برخی از موارد منع مصرف به یاد داشته باشیم:

- بیماری های مزمن، بیماری های سیستم قلبی عروقی، که در مرحله تشدید هستند؛

- بیماری های التهابی و عفونی، که بخصوص در دوران بارداری حاد هستند.

- سموم در فرم شدید؛

- ورزش برای زنان باردار با فشار خون بالا بسیار خطرناک است.

- ورزش برای فشار خون رحم، خونریزی رحمی توصیه نمی شود.


یوگا برای مادر آینده

یک راه فوق العاده برای آماده سازی خود برای جلسه کودک آینده، ایجاد شرایط مطلوب برای توسعه هماهنگ خرده، بهبود وضعیت جسمی و روحی شما، کلاس های یوگا است.

مناسب ترین در طول این دوره یوگا مخصوص زنان باردار است. 2 ترمیستور بهترین زمان برای چنین فعالیت هایی است. در مجموعه ای برای زنان باردار هیچ تمرینی وجود ندارد که در پشت دروغ انجام شود. بیشترین توجه به تنفس مناسب و توانایی استراحت، که برای مادر و کودک بسیار مفید است.

یکی دیگر از این کلاسها این است که پس از آن شما احساس خستگی و خستگی نخواهید کرد. یوگا به شما کمک می کند تا نه تنها بدن خود را کنترل کنید بلکه روح خود را نیز کنترل کنید. جلسات منظم به کاهش تظاهرات سم زدگی، کاهش خطر علامت های کشش، تسریع حاملگی، زایمان و دوره پس از زایمان کمک می کند. شما در مورد مشکلات ظریف مانند یبوست و هموروئید فراموش خواهید کرد. کشش و چرخش، که تمرین یوگا، به بهبود سوخت و ساز و هضم کمک می کند.

با تشکر از انعطاف پذیری و انعطاف پذیری که در طول درس به دست می آید، مادر آینده پیدا خواهد کرد که موقعیت راحت در کار پیدا شود، و یک تکنیک تنفس ویژه باعث خواهد شد که این روند کمتر دردناک باشد. اگر شما با این عمل نا آشنا هستید، می توانید کلاس های یوگا برای مبتدیان را امتحان کنید.

برای شارژ صبح، و همچنین گرم شدن در طول روز، مجموعه ای از تمرینات مانند:

1. ظاهر کوه و موقعیت بدن، بدن را آرام می کند. اولین کار این است که این کار را انجام می دهیم: ما مستقیما، تمام عضلات را خم می کنیم، و سپس آرام می شویم. برای جسد جسد به دروغ گفتن بر روی زمین و سعی کنید تمام بدن را آرام کنید.

2. یک درخت این تمرین کمک می کند تا پا و پشت را تقویت کند، انعطاف پذیری مفصل و ناحیه کشاله ران را فراهم می کند. در موقعیت ایستاده، شما باید تمام بدن و دستان خود را تحت فشار قرار دهید تا با کشیدن پاها به بالا برسید. بلند کردن زانو در زانو، پا را در داخل ران قرار دهید، در حالی که زانو باید به طرف آن اشاره شود. چند ثانیه صبر کنید، سپس به موقعیت اولیه بازگردید.

3. تمرینات "گربه" و "گاو". ترکیبی از این موارد کاملا کمک می کند تا مقابله با تنش در منطقه پشت. برای انجام تمرین نیاز به ایستادن بر روی هر چهار، کف دست باید زیر شانه های خود باشد، استخوان های لگن و زانو ها هم تراز هستند. پس از ایجاد 10 سیکل تنفس با نفس عمیق و خروج از بدن، کمی به پایین پایین، پایین آمدن ستون فقرات به کف. در این وضعیت، شما باید برای ده نفس کشیدن بمانید. سپس عقب آرشیو مانند گربه، و در این موقعیت ما در 10 نمره باقی می ماند.

4. صندلی از موقعیت ایستاده، فرود به نیمه فرود به طوری که در این موقعیت مناسب است که 5 دوره تنفس. اسلحه راست بالا می رود، پشت راست است. تکرار 3-4 بار

5. ظاهر قهرمان این تمرین باعث تقویت پاها و بهبود وضع بدن می شود. لازم است که به زانو نشست، با پاهای خود را از هم جدا کنید. لگن پایین است به طوری که باسن نشسته روی زمین.

6. موقعیت پروانه بازوها را باز می کند و همچنین ماهیچه های کف لگن را تقویت می کند. نشستن روی فرش، به آرامی پاشنه ها را به استخوان شکم بکشید، کف پا باید در تماس باشد. کشش در کشاله ران باید راحت باشد.

یوگا برای تولدات نور

اغلب مادران آینده با چنین مشکل مواجه می شوند: تولد در حال حاضر نزدیک است، اما کودک نمی خواهد سرش را پایین بیاورد. یک مجموعه ویژه یوگا به کودک کمک می کند تا مناسب ترین موقعیت را به دست آورد. یک اثر عالی باعث می شود که چهره معکوس داشته باشد: یک پایه روی بازوی پایه، یک توس، یک پل. اما این تمرینات فقط برای مادرانی است که قبلا مشغول به کار بوده اند. تمرینات یوگا برای تقویت دیواره رحم کمک می کند و این باعث می شود که خطر ابتلا به زودرس را کاهش دهد. در طی تمرین گردش خون در دیواره رحم و لگن کوچک بهبود می یابد، عضلات پشت و ستون فقرات قوی تر می شوند. با تشکر از این کودک، حرکت با مادر در شکم آسان تر است.

مجموعه ای از تمرینات برای تقویت عضلات کف لگن باعث می شود که آنها الاستیک بیشتری داشته باشند و این باعث می شود که عبور نوزاد از طریق کانال تولد آسان تر شود. علاوه بر این، عضلات قوی و تنگ پس از تولد بسیار سریع به حالت طبیعی باز می گردند.

تمرینات ویژه یوگا با هدف آموزش عضلات شکم و مهبل انجام می شود. این باعث کاهش احتمال شکستگی در هنگام کار می شود. در بیمارستان مادران، توانایی بدست آمده برای تحریک و آرام کردن ماهیچه های ناحیه صمیمی بسیار مفید است.

بهترین زمان برای کلاس

در حالت ایده آل، شما باید در کلاس آمادگی برای مفهوم شروع به کلاس کنید. در صورتی که زمان شما را نداشته باشید، در هر مرحله از بارداری یک یوگا ویژه برای زنان باردار مفید خواهد بود. دوره دوم، وقتی که شکم هنوز خیلی بزرگ نیست و وضعیت سلامت به اندازه کافی خوب است، مطلوب ترین دوره برای شروع کلاس است.

فراموش نکنید در مورد احتیاط

در طول اجرای آسان، شما باید با دقت وضعیت خود را کنترل کنید. هر گونه احساس یا درد ناخوشایندی، نشانه ای برای پایان فوری آموزش است. پس از کلاس ها، تهوع، درد و سایر احساسات ناخوشایند نباید وجود داشته باشد.

فراموش نکنید که وضعیت در شکم برای زنان باردار غیرقانونی است . اجتناب از موقعیت هایی که شما نیاز دارید به شدت خم کنید. اگر احساس می کنید که تمرین بیش از حد برای شماست، می توانید روی صندلی یا دیوار تکیه کنید. کشش را با دقت انجام دهید، باید به تدریج و با دقت انجام شود. اگر قبلا ورزش نکرده باشید، به تمرینات ویژه ای برای زنان باردار توجه کنید. 2 سه ماهه زماني است که بدن قادر خواهد بود بارهاي صاف و ملایم را صاف کند.

قبل از شروع، حتما با پزشک خود مشورت کنید. اگرچه در دوران بارداری یوگا در نظر گرفته می شود، لازم است که تأیید پزشک را بدست آوریم، زیرا تنها او تاریخ پزشکی و شرایط خاص شما را می داند.

اگر هیچگونه منع مصرف وجود نداشته باشد، در طول این دوره یوگا تنها برای زنان باردار مفید خواهد بود. در سه ماهه دوم، زمانی که خطر سقط جنین به طور قابل توجهی کاهش می یابد، زن وضعیت تهوع و خستگی را تجربه نمی کند، بدن قبلا به شرایط جدیدی عادت کرده است، یعنی این امکان وجود دارد که برنامه ورزش را با خیال راحت شروع کنید. با انجام این کار، فراموش نکنید که با پزشکتان به طور منظم بررسی کنید.

ویژگی های این تمرینات

در دوران بارداری، تحت نظارت یک مربی واجد شرایط، هر گونه تمرین فیزیکی و همچنین یوگا باید انجام شود. برای مبتدیان، یک مجموعه خاص از تمرینات باید توسعه یابد، از آنجا که بارهای فیزیکی غیر معمول استرس برای بدن زن است.

لازم نیست که همه چیز را در آموزش بگذرانید، همه چیز خوب است. تمریناتی که در آن شکم شکم یا فشار بیش از حد روی ناحیه لگن به وجود می آید، باید انصراف داده شود.

اول از همه، هنگامی که شروع به تعامل می کنید، باید یاد بگیرید که چگونه به راحتی بنشینید و به آرامی در حال ایستادن باشید. فراموش نکنید که تمرینات نباید موجب درد شوند، بدون نیاز به فشار، حرکات باید صاف و نرم باشند.

توصیه های ساده را رعایت کنید و ورزش در طول بارداری فقط به شما کمک خواهد کرد. در کنار فعالیت بدنی، در مورد تغذیه مناسب و نیز استفاده از ویتامین های خاص برای زنان باردار را فراموش نکنید. سه ماهه دوم دوره ای است که ارگانیسم مادر نیاز به افزایش ویتامین ها در ارتباط با رشد و توسعه جنین دارد. تصمیم خود را به طور جدی انتخاب کنید، قبل از مصرف هر گونه پیچیده، با دکتر مشورت کنید.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.