که عضلات در حال کار در هنگام راه رفتن؟ فواید پیاده روی

پیاده روی - این طبیعی ترین راه را برای انسان به سفر است. دانشمندان از مدت ها ثابت شده است که راه رفتن مورد نیاز برای سلامت خوب است. هر کس می خواهد در شکل خوب و روحیه خوبی باقی بماند، احساس قدرت و شجاعت، اما تعداد کمی از مردم متوجه چقدر مهم است برای راه رفتن به طور منظم که با پای پیاده. فقط 20 دقیقه در روز می تواند زندگی انسان را تا 30 درصد گسترش! که عضلات در حال کار در هنگام راه رفتن؟ چه چیزی آن را برای شما خوب است؟ این چیزی است که خواهد شد در مقاله مورد بحث.

فواید پیاده روی

هنگامی که سبک زندگی بیحرکت، به ویژه در کار کم تحرک در کامپیوتر، شانس گرفتن مشکلات قلبی، چاقی، حتی سرطان را افزایش می دهد.

پیاده روی در یک سرعت سریع، شما در سیستم قلبی و عروقی، گردش خون و دستگاه تنفسی تقویت می کند. هنگامی که تمرین به طور منظم، کاهش کلسترول، جلوگیری از توسعه آترواسکلروز و وریدهای واریسی. بدون ماساژ هیچ جایگزینی برای راه رفتن است، اگر شما یک دیسک مشکل مهرهای است. حتی باعث بهبود هضم غذا. هنگام راه رفتن، همه اندامها با اکسیژن مشتق سموم اشباع شده است.

که عضلات در حال کار در هنگام راه رفتن؟ این شامل تقریبا تمام عضلات بدن شما: مطبوعات، ماهیچه هایی که ستون فقرات، کمر، باسن، ران، ساق پا.

در هر راه رفتن سطح بار شما مشخصه خواهد شد و از بین بردن استرس.

فرد به طور متوسط می گیرد در روز 2-3 هزار گام است. ژاپنی ها برای طول عمر شناخته شده است، در نظر آن را به تصویب 10 هزار. این کاملا امکان پذیر است، اگر ما پیاده روی حمل و نقل عمومی با ماشین جایگزین، رد سفرهای آسانسور به مغازه ها و غیره. D.

در دسترس بودن این ورزش

به طور فزاینده، شما می توانید افراد جوان به پیاده روی طولانی با اسباب بازی های ویژه، مراحل شمارش، افراد مسن با چوب با گامهای استوار سریع را از طریق پارک، صاحبان سگ، مردم خوشحال راه رفتن با حیوانات خانگی خود را برای چند ساعت را پیدا راه رفتن در دسترس همه و برای همه مفید است.

• پیاده روی لازم برای یادگیری نیست. بدن شما در حال حاضر می داند حرکت، ما تنها نیاز به نظارت بر شدت و مدت پیاده روی است.
• آن رایگان است. افرادی که در آماده سازی فیزیکی خود داشته باشند، آن است که اغلب به نبود منابع مالی به مراکز تناسب اندام نسبت داد. این شگفت انگیز است که چگونه بسیاری از مردم صرف ساعت برای رسیدن به ورزشگاه در یک ماشین، و راه رفتن بر روی تردمیل وجود دارد. این زمان اختصاص داده شده به یک پیاده روی در پارک، به نفع همان اندازه به ارمغان بیاورد و حفظ روحیه ی خوب و زمان صرف شده در ترافیک.
• در چنین تمرینات ورزشی تا حد ممکن کاهش خطر آسیب به این دلیل که مفاصل و استخوان ها غیرمنتظره نیست.
• یک فرد می تواند شروع به تمرین راه رفتن در هر سطح از تناسب اندام و در هر وزن، چرا که هیچ "مرحله پرواز"، زمانی که هر دو پا از زمین وجود دارد.

انواع راه رفتن

انواع مختلفی از پیاده روی، انتخاب که می تواند بار در گروه های مختلف ماهیچه تنظیم وجود دارد. که عضلات در حال کار با انواع مختلف راه رفتن؟ در حال حاضر آن بحث خواهد شد.

بالا رفتن از پله

بالا رفتن از پله به شدت تقویت عضلات ران و گوساله است. اگر شما بالا رفتن از پله، قرار دادن بر روی سطح تنها یک جوراب، و بصورتی پایدار و محکم تکیه بر قسمت بالای پا، انجام گام بعدی. هنگامی که استفاده می شود به بار، سعی کنید از طریق گام است. بالا رفتن از پله - یک تمرین عالی برای بدن شما!

راه رفتن بر روی نقطه ای

برای این تمرین لزوما حتی خانه را ترک. سعی کنید به بلند زانو خود را به عنوان بالا که ممکن است، پای خود را روی پاشنه قرار داده است، پا هنگام راه رفتن باید صاف، انجام مراحل نرم. حرکات دست کمک به افزایش شدت و حفظ تعادل خود را.

پیاده روی سریع

بیان کند، یا پیاده روی نوردیک گام سریع و طولانی است. یک پا همیشه باید در تماس با سطح باشد، این است که، شما نمی توانید به یک اجرا است. حمایت از پای راست باقی می ماند، دست در ترافیک سنگین است. این یک راه بسیار موثر برای کاهش وزن است، اما آن را برای افرادی با پای صاف توصیه نمی شود.

پیاده روی نوردیک

این بهترین انتخاب برای مطالعه تقریبا همه عضله است. دست در خلاف جهت پاها حرکت می کند، ساخت یک افزایش گام و کار قسمت بالای بدن است. هنگامی که شمال اروپا راه رفتن با استفاده از میله های ویژه، کار و شانه ها، در نهایت شامل حدود 90٪ از تمام عضلات، که اجازه می دهد تا سوزاندن کالری خیلی بیشتر. پیاده روی نوردیک است برای افرادی که سن توصیه می شود، به عنوان آن را کاهش می دهد بار بر روی پاها، چوب جذب ضربات که معمولا زانو و پشت تاثیر می گذارد.

نکات

که عضلات در حال کار در هنگام راه رفتن، شما می دانید. قبل از اینکه شما شروع به این نوع ورزش، گوش دادن به برخی از راهنمایی ارزشمند:

• حالی که راه رفتن با سرعت خود را و در فاصله کوچک حداقل بار وارده بر عضلات است. سعی کنید به تصویب حدود 5 کیلومتر در هر روز، با سرعت متوسط 6 کیلومتر / ساعت.
• سرعت راه رفتن مطلوب اغلب فردی است و بستگی به طول مراحل انسان است. بنابراین، در نظر گرفته می شود به شدت از پیاده روی در تعداد مراحل در دقیقه است. به عنوان مثال، 60 گام در دقیقه - راه رفتن بسیار کند، بیش از 140 - بسیار سریع است. دستبند ویژه، برنامه های کاربردی برای تلفن های هوشمند می تواند کمک به نگه داشتن چشم در این شاخص، به دلیل مراحل شمارش در ذهن - آن را تقریبا غیر ممکن است. آنها به راحتی متوجه چگونه به سرعت شما مشخصه و قوی تر شدن هستند.
• بار باید افزایش یابد. وقتی که شما احساس می کنید که شما را تبدیل به آسان به حرکت در سرعت های خاص، سعی کنید به سفر همان فاصله سریعتر.
• به یاد داشته باشید: اگر شما می خواهید به جای ورزش پیاده روی، پیاده روی خود را باید یک ورزش واقعی باشد. است که، ضربان قلب خود را باید افزایش یابد، عضلات - زمان، اگر شما به راحتی، به طوری که بدن شما به بار اقتباس و لازم است برای افزایش است.
• صبور باشید، در نتیجه نمی خواهد رعد و برق. نظم و مدت اشتغال - موفقیت و سلامت.
• هنوز کفش راحت و لباس را فراموش نکنید.
• هر ورزش باید با معده پر انجام شود.
• سازمان دیده بان وضعیت خود را اگر شما دولا دولا راه رفتن، استفاده از نوبت پیاده روی ستون فقرات به آسیب برساند.
• سعی کنید به تنفس، نفس - در از طریق بینی، بازدم - از طریق دهان.

بعد، به سلامت و طول عمر!