چگونه به حالت مستقیم شانه های خود را خم برای غلبه بر. تمرینات، توصیه ها و بررسی

کاری بدون تحرک می کند ستون فقرات را دریغ نمی کند و در این ما می توانید ببینید هر روز - slouching، درد، خشکی زحمت بسیاری - از دانش آموزان و با پایان دادن بازنشستگان. چگونه به حالت مستقیم شانه های خود را و بازگشت به حالت عادی؟ در این مقاله ما به بسیاری از تمرینات مفید و ساده است که به شما کمک می سلامت ستون فقرات را حفظ کند.

یک رویکرد یکپارچه

شما باید به خاطر داشته باشید که شانه - این است که یک بخش جداگانه از بدن نیست، زندگی خود را زندگی می کنند. این بخش از این مجموعه عضلات با استخوان است که ترکیبی از گردن، دنده، تیغه های شانه و شانه راست.

اجازه دهید ما زیست شناسی، یعنی بخش آناتومی به یاد داشته باشید. پیچیده شانه به طور جدایی ناپذیری با مرتبط استخوان بازو، ترقوه، ستون فقرات، قفسه سینه و شانه ها. با توجه به این که ما را قادر به ایجاد یک طیف عظیمی از حرکت در بدن بالا. اما بر خلاف، برای مثال، مفصل ران، که با این نسخهها کار در اصل مشترک، تمام این استخوان می تواند بهینه انجام وظایف خود را تنها به یک سیستم پیچیده از عضلات و رباط تشکر. هنگامی که بافت نرم هستند برای یک مدت طولانی به انجام حرکات تکراری و یا اقامت در همان موقعیت، کاهش تحرک و آنها را مجبور "به یاد داشته باشید" به موقعیت صحیح.

چگونه به کشش شانه ها، عضلات که در موقعیت اشتباه منجمد و باعث درد، ناراحتی، و همچنین کاهش عملکرد سیستم های دیگر (به خصوص تنفسی و قلبی) شد؟ به عادت - به طور منظم انجام برخی ورزش ها حداقل یک بار در روز است. تمرینات نادر شما چیزی دست یابد. اگر شما یک شغل کم تحرک، سعی کنید برای پیدا کردن زمان برای ناهار، بنابراین فقط یک کشش کمی به عقب خود را.

وضعیت اصلاحی

بیایید با ساده ترین شروع می شود. اجازه دهید این تمرین خواهد بود که برای اولین بار از آن است که شما انجام خواهد داد تماس بهداشت، زیرا کمک می کند به عضلات برای "به یاد داشته باشید" موقعیت صحیح خود را، راست ستون فقرات، و به طور کلی جریان خون در منطقه را بهبود می بخشد.

چگونه به حالت مستقیم شانه های خود را از طریق بهبود وضعیت:

• این صاف و کمی slouching به جلو است. نه بیش از اندازه، چون به احتمال زیاد شما در حال حاضر در یک موقعیت در این موقعیت آغاز کرده است.
• حالا vypryamtes، کمی خم شدن ستون فقرات فوقانی خود را. هنوز گردن شما فشار نیست و یا کمر.
• به منظور بررسی صحت از ورزش، انگشتان شست خود را بین تیغه شانه خود و احساس حرکت عضلات در منطقه است. 3-5 بار تکرار کنید.

دقت حرکت

چگونه به حالت مستقیم شانه های خود را، اگر شما هنوز هم احساس سفت؟

دنبال ترافیک بالا و پایین پره. این ساده به نظر، اما در واقع آن نیاز به برخی از مهارت. تمرکز بر روی نحوه انجام حرکت تیغه است، و نه فقط بالا انداختن شانه های خود را.

برای این کار، تبدیل به طوری که شما احساس راحتی انجام دهید، و اسلاید تیغه، اما نه بیش از 1 سانتی متر است. سازمان دیده بان وضعیت خود و موقعیت نگه دارید برای 10 ثانیه. سپس تیغه به 1 سانتی متر کاهش و سپس کمی صبر کنید. چندین بار تکرار کنید.

تمرینات موثر برای عضلات شانه

کمک شانه ای بالا انداخت و حتی ساده، با حرکت درس تربیت بدنی آشنا.

به عنوان مثال، چرخاندن شانه های مشترک: تبدیل مستقیم، نگه داشتن وضعیت خود و چرخش شانه (نه دست شما) جهت عقربه های ساعت 10 بار، و سپس در خلاف جهت عقربه.

یکی دیگر از ورزش به عنوان "قلعه" شناخته شده است. برای حمل آن شما نیاز به بالا بردن دست راست خود را، خم آن را قرار داده و در پره، دست چپ خود را در این زمان خم در آرنج و لمس پایین تیغه. در حال حاضر، سعی کنید برای گرفتن انگشتان یک دست را بر دیگری. سعی کنید به آنها را فشار دهید به عنوان نزدیک به تیغه. تکرار، تغییر موقعیت از دست.

اگر انعطاف پذیری خود را به اندازه کافی نیست برای شما برای دریافت انگشتان از سوی دیگر، یک حوله معمولی و سعی کنید به او را گرفتن.

در هر صورت، با احتیاط، سنگین نهادن نمی عضلات آموزش ندیده، به طوری که به تشدید این مشکل نیست.

پس از آن شما می توانید نوسان اسلحه خود را - فقط به عنوان اسلحه راست و تکیه به دیوار و خم شدن بازو در یک زاویه 90 درجه است.

چگونه به حالت مستقیم شانه های خود را قوز

سعی کنید به طور منظم انجام این تمرین ساده:

کشش شانه: بالا بردن دست راست خود و خم شدن آرنج، هدایت انگشتان خود را از شانه چپ را به سمت، و پس از آن دست دوم درک آرنج راست و آرامی به سمت چپ بکشید. سعی کنید هر زمان کمی افزایش دامنه حرکت، اما نه بیش از اندازه.

تغییر شکل و یا کبرا مطرح - این یک تمرین بسیار موثر است که به خوبی راست شانه های خود را و صاف پشت خود را کمک می کند. برای اجرای آن شما نیاز به یک حصیر ورزشگاه. دروغ در معده خود را، آرنج تان را خم کنید و کف دست خود را پایین در سطح شانه. حالا به آرامی جدا کردن قفسه سینه را از روی زمین، بالا بردن تیغه بالا، اجتناب خم بیش از حد در کمر. سعی کنید به حرکت تنها ستون فقرات متوسط و بالا. از اولین بار ممکن است که شما نمی توانید به دست آوردن بالا به اندازه کافی. وقت خود را، پس از چند روز، ستون فقرات انعطاف پذیر تر می شود، و سپس شما با خیال راحت می توانید آن را کشش.

حالا شما می دانید چگونه به حالت مستقیم شانه های او خم شدن برای غلبه بر. فراموش نکنید که اثر این تمرینات بر روی فرکانس عملکرد آنها بستگی دارد. و همیشه به بدن خود گوش دهید - حرکت بی دقتی و ناگهانی می تواند بسیاری از مشکلات را.

عادات مفید

راز چگونه به کشش شانه های خود را و مراقبت از سلامت تماس، نه تنها ورزش، بلکه در شکل گیری است عادات خوب.

به عنوان مثال، اغلب در طول کار کم تحرک استراحت و حرکت بیشتر - حتی اگر آن به معنی رفتن دو طبقه به جای استفاده از آسانسور. بسیاری از دفتر کمک می کند تا ترفند کوچک - قرار دادن پرینتر دور از دسکتاپ. بنابراین هر بار که شما می خواهید به چاپ یک سند، شما را مجبور به راه رفتن کمی.

فراموش نکنید که شانه های خود را - این است که گوشواره نیست، بنابراین اجازه ندهید که گردن خود را به طور دائم خم شده است و بازوها به گوش مطرح شده است.

اگر آن را دشوار برای حفظ وضعیت خود است، بیهوده نیست قبل از خرید پد ویژه در صندلی صندلی، که کمک به حفظ خم مناسب از ستون فقرات و یا یک کرست خاص است. در حالت دوم می تواند در داروخانه خریداری کرد. آنها در زیر لباس عادی و با انتخاب مناسب نامرئی می تواند کمک به کنترل اوضاع و جلوگیری از شانه slouching هستند.