ورزش و تناسب اندامبسکتبال

چگونه برای یادگیری برای پرش به بالا؟ پرش چگونه بالا در بسکتبال

چگونه برای یادگیری برای پرش به بالا؟ این درخواست خود را هر بازیکن بسکتبال را می پرسد. تماشای بازی، ما: تعجب که چگونه این کار می تواند پرش به بالا؟ یک احساس است که ورزشکاران قادر به پرواز است.

پرش خوب - کلید موفقیت در بازی

افزایش پرش - یک نکته مهم برای هر بازیکن - که آیا آن بسکتبال، هندبال و یا والیبال است. پرش به بالا فراهم می کند فرصت های بسیاری است: شما می توانید دور از دشمن، به انجام بازیگران آسان تر است برای دفاع از هنگام پرتاب حریف را به انتخاب. بدون شک، این برگ برنده در این بازی است، به طوری که تمام بچه ها می خواهید به یاد بگیرند که چگونه برای پرش به بالا در بسکتبال.

انواع جهش

در ابتدا شما نیاز به درک مفاهیم اساسی. در یک بازی مانند بسکتبال، برای تمایز بین دو نوع از جهش: از یک پا و دو. منبع می توانید در طول مرحله دو را انجام دهد، فضای دوم است که معمولا با یا napryzhki انجام می شود. اعتقاد بر این است که پرش از روی یک پا همیشه بالاتر، آن را به عنوان پس از جنبش انجام شده است. واقعیت این است که پس از اتمام پرش گام دو، بازیکن در نتیجه انرژی را به در حال اجرا پرش تبدیل می شود. همانطور که برای پرش از کرسی های خود را، سپس با یک بالا پا نمی تواند پرش، اما با دو - بله. البته، حتی با یک پرش از دو پا به بالاتر اگر آن را یک فضای را ندارد، و، همانطور که در مورد اول، napryzhki (انتقال انرژی حرکت افقی به عمودی). با این حال، هر بازیکن برای خودش تصمیم می چه نوع در یک مورد و یا قسمت خاص اعمال می شود. شما باید قادر به پرش به بیرون به سرعت و به شدت به حداکثر ارتفاع باشد.

عضلات و توسعه - پرش خوب

هنگام انجام یک پرش شامل بسیاری از عضلات بدن است. ران، پشت و ساق پا: آنها را به سه گروه تقسیم شدند. آنها باید قوی، محکم شود، به عنوان آن را بر روی آنها بستگی دارد پریدن بازیکن. به سوال "چگونه برای یادگیری برای پرش به بالا؟" فقط یک پاسخ: "برای تقویت عضلات." برای افزایش پرش، شما نیاز به نه تنها از طریق انواع تمرینات دانلود این گروه های عضلانی، بلکه به استفاده از آنها را در ترکیب: به عمل جهش، که در بازی استفاده می شود. هر بازیکن علاقه مند در چگونه برای پرش بالاتر در ارتفاع. بسیاری از تمرین های مختلف است که کمک خواهد برای افزایش پرش وجود دارد.

پمپاژ عضلات و جهش

همانطور که قبلا ذکر شد، برای یک پرش خوب شما نیاز دانلود عضلات فرد را به نه تنها به انجام است، اما همچنین به استفاده از همه آنها در یک بار. برای این مناسب چمباتمه، متمایل به عقب و گام به گام تا گوساله. شبیه سازی از بازی در کلاس، انجام جهش های مختلف بلافاصله فعال تمام گروه های عضلانی. می توان آن را تنها در صورتی که آموزش مداوم انجام افزایش یافته است. برای دستیابی به نتایج خوب، شما نیاز به پرش با تمام قدرت خود را به عنوان اگر برای دفاع در برابر دشمن است. سریع جهش واقعا ارتفاع جهش اضافه کنید. انجام تمرینات برای پرش بالاتر، شما نیاز به توجه به شبیه سازی یک وضعیت بازی (برای انجام بسیاری از تکرار). یک نتیجه خوب بستگی به اراده بازیکن و ظرفیت از بدن خود. ورزش تنها ثابت به یک نتیجه مثبت بدهد. چیز اصلی - به ترکیب پریدن و عضلات پمپاژ.

بدون استراحت کار نمی کند

ما باید در مورد یک نکته بسیار مهم را فراموش نکنید، یعنی - عضلات استراحت. به طور خاص این امر به پشت ساق پا. معمولا بین تمرینات انجام 1-2 روز استراحت، اما گاهی اوقات که کافی نیست. ما نیاز به زمان بیشتری برای بهبود می یابند. اغلب دلیل این است که تخم مرغ روز بعد هنوز هم برخی از کار را انجام دهید، مانند راه رفتن. بنابراین، به طوری که ماهیچه بهبود یافته اند، به آن نیاز دارد زمان کمی بیشتر. در صورت عدم وجود استراحت (دائمی آموزش) عضلات در حال حرکت به مرحله ای از اضافه ولتاژ دائمی است. البته، علامت + وجود دارد، به عنوان پمپاژ استقامت خود را افزایش می دهد، اما متاسفانه، ارتفاع پرش از این افزایش نمی یابد.

چه پس از آن کاری انجام دهید؟ چگونه برای یادگیری برای پرش به بالا؟ اول از همه لازم است به درستی برنامه ریزی شیوه ها و بازی ها، به عضلات خود استراحت و زمان بهبود می یابند. این به این معنا نیست که ما باید به طور کامل از نو ترسیم برنامه از آموزش کل تیم است. هر کسی که می خواهد برای افزایش ارتفاع پرش، باید بدانید که یک هفته بدون استرس در گوساله ها می تواند نتایج بسیار خوبی به ارمغان بیاورد. اغلب اتفاق می افتد که پس از یک سفر به دریا توپ می افتد را از دست در حلقه نمی افتد، اما - چه میپرد! عضلات استراحت و آماده برای آموزش های جدید است. باور من، آن را به ارزش آن!

تمرین برای پرش به بالا و نه فقط

ما باید ادای احترام به برنامه های ویژه طراحی شده برای افزایش پرش پرداخت. برخی از ارائه به انجام انواع تمرینات، بدون در نظر گرفتن ویژگی های فردی از بازیکن از برنامه بسکتبال، و همچنین به عنوان پرش ارتفاع فعلی. در اینجا چند تمرین که ارائه اطلاعات مفید در مورد چه کاری انجام دهید برای پرش بالاتر است.

در مرحله اول، شما نیاز به یک خوب گرم کردن عضلات خود را، به طوری که قبل از هر ورزش صحبت می کنند، تنظیم آنها را به کار مولد. یو پی اس بر روی انگشتان شما - کامل ورزش برای گوساله. به علاوه این واقعیت است که آن را می توانید از راه های کاملا متفاوت را انجام دهد: در میله دیوار در سالن و یا بر روی پله ها. مهم ترین چیز این است که شما باید به دنبال - بدن به علت افزایش ماهیچه های ساق پا. شما هم می رویکردهای جایگزین: بر روی پای راست، در و دو سمت چپ بر روی. کافی است یک رویکرد، فوت (یک رویکرد 20 تکرار).

یکی دیگر از ورزش بسیار موثر چمباتمه با دمبل یا هالتر، تی. E. باید وزن اضافی. شما همچنین می توانید وزن و راست در قطار خود را می پوشند. آنها خوب هستند زیرا به آنها کمک توسعه چابکی، هماهنگی، و سرعت در بازی. اما استفاده بیش از حد از آنها صدمه زدن به زانو و مچ پا.

بنابراین، ما متوجه شدیم که پرش - یکی از اجزای اصلی مهارت های فردی هر بازیکن. برای افزایش آن، شما نیاز به ارسال تمام ماهیچه های درگیر، اما هر طور جداگانه. در آموزش را به انجام برسانند انواع جهش. برخی از برنامه های هستند طراحی شده است کاملا آن گونه که باید، به طوری که آنها نیاز به انطباق طرح آموزشی خود را، با توجه به تمام تفاوت های ظریف. و، البته، در هر صورت ما باید در مورد بقیه فراموش کرده ام. به دنبال همه قوانین و سوال از چگونگی یادگیری به پرش به بالا، دیگر زحمت شما - شما را تبدیل به یک استاد واقعی است.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.