ورزش درمانی: ورزش برای انگشتان دست، به برس

دست ما در حال کار هر روز. اما ما توجه بسیار کمی به دولت از رباط ها و سلامت پوست به آنها پرداخت. آن به ما می آید حس تنش ثابت در دست ها، یک بحران مفاصل، و همچنین بدتر شدن ظاهر. این مسائل کمک خواهد کرد برای حل تمرینات برای انگشتان، به برس (فیزیوتراپی).

این تصمیم مشکلات، یک پیشگیری بسیار خوبی از بیماری های مفاصل و رباط ها و فرزندان آنها یک مکانیسم برای توسعه مهارت های حرکتی ظریف، گفتار، حافظه و توجه هستند پدید آمده است. سکته مغزی، آسیب های مغزی: در توانبخشی در موارد زیر تمرینات برای دست و انگشتان استفاده می شود.

شرایط ویژه برای عملکرد خود لازم نیست. ورزش برای تقویت دست و انگشتان را انجام دهید، شما حتی می توانید نشستن در پشت میز. به منظور افزایش اثر خود را، پیروی از مقررات ساده:

• همه مجتمع در همان سرعت در هر دو دست را انجام دهد؛
• انجام تمرینات سیستماتیک و به طور منظم؛
• در طول روز چند بار تکرار این مجتمع را انجام دهد؛
• نفس من در دست ندارد، تنفس آزادانه؛
• تمرکز بر روی هر تمرین، نمی شود پریشان.

راهبان تبتی هر روز صبح با این واقعیت است که انجام تمرینات برای دست و انگشتان آغاز می شود. آنها روش معجزه آسا خود را برای بازگرداندن جریان انرژی نیز در نظر گرفته یک منبع از حفظ حیات ضروری شناخته شده است. تعداد زیادی از سلول بر روی کف دست رفلکس تایید علمی این واقعیت است.

حذف خستگی

این ورزش برای انگشتان دست، به برس توصیه برای افرادی که در حال کار برای یک مدت طولانی برای یک صفحه کلید کامپیوتر یا به صورت دستی پر کردن بسیاری از مقالات هستند. بهتر است روزانه به هر فرد برای انجام این فعالیت ها برای نگه داشتن پوست جوان، و همچنین حفظ سلامت مفاصل. تمرینات برای انگشتان دست، به برس در نظر بگیرید:

1. تربیت بدنی با دست اول فشرده در یک مشت آغاز می شود. به این ترتیب، آنها نیاز به رول هر طرف 10 بار.
2. مشت قوی، در آن موقعیت برای چند ثانیه معطل. آرامش بازوی خود را. همان تعداد تکرار.
3. تنش حداکثر رساندن قلم مو، پس از آن به خودی خود. این کار را با هر دست توسط 5 بار.
4. فشار مشت گره و توسط یکی یکی unclenched انگشتان دست خود را، تمام بقیه ثابت شد.
5. قلم مو بر روی یک سطح سخت قرار داده است. به تناوب بلند هر انگشت، و بقیه در حال بدست گرفتن است.

این ورزش برای انگشتان نور، به برس هستند پیشگیری بسیار خوبی از بیماری های مفاصل، در نتیجه از بین بردن خستگی.

تمرین برای تاندون

انجام شرح زیر است:

1. موقعیت شروع: انگشتان بسته شده است، کف دست باز است. طلاق در دست ( "rastopyrivat") در همان زمان مستقیم و انگشتان بسته شده است. ما نیاز به انجام 10 تکرار.
2. موقعیت شروع: انگشتان بسته شده است، کف دست باز است. شیپور خاموشی از هم جدا انگشتان متناوب، با شروع با انگشت کوچک به شاخص. همه با هم، تبانی در یک حرکت. همه شما را به 10 تکرار نیاز دارند.
3. موقعیت شروع: انگشتان بسته شده است، کف دست باز است. بسته و انگشتان طلاق 2 - میانی و حلقه، با شاخص متناسب با محکم به وسط، در حالی که حلقه را به انگشت کوچک. آن را باید 10 تکرار شود.

فرمت و فلکشن انگشتان در بند

تمرین ها به صورت زیر انجام می:

1. موقعیت اولیه - انگشتان خم شده و فالانکس بسته - راهنمایی به پایه های آن کشیده شده است. خم و راست انگشتان دست خود را در همان زمان. ورزش باید با بیشترین سرعت ممکن در هر دو دست انجام می شود، به طور همزمان و همزمان.
2. موقعیت اولیه - انگشتان بسته شده است، کف دست باز است. خمش در فالانکس، هر انگشت به نوبه خود - خم انگشت به انگشت کوچک، راست کردن تماس. برای این تمرین برای انگشت به دست ورزش منظم برای رسیدن به تعریف پیاده سازی ضروری است. در این مورد، هر انگشت قادر به عامل به طور جداگانه از قلم مو در حالی که انگشت دیگر نه برای این است که "بکشید."
3. موقعیت اولیه - انگشتان خم شده و فالانکس بسته - راهنمایی به دلایل کشیده شده است. هر انگشت را به حالت مستقیم و خم به صورت جداگانه. این برای رسیدن به وضوح از تمام حرکات لازم است.
4. موقعیت شروع: انگشتان در بند خم شد و بسته - راهنمایی به دلایل کشیده شده است. خم و راست انگشتان در جفت بی نام نمایشی، انگشتان کوچک و متوسط.

حرکت هر یک از انگشت به صورت جداگانه

به طور کلی، همه از تمرینات در اینجا برای انگشتان دست، به برس به آن است. سخت ترین - مشکل اصلی که توانایی به حرکت از هم جدا انگشت کوچک، حلقه است. چه ورزش برای انگشتان دست، به برس برای آزمایش نقاط داده موثر هستند؟ در زیر مشاهده کنید:

1. موقعیت شروع: نگه داشتن دست خود را به صورت عمودی آزادانه. ما را به جلو یک توسط یکی از انگشتان عمود بر کف دست.
2. با کمک این تمرین توسعه یک دسته از انگشتان میانی و حلقه است. این بسیار مهم است، به عنوان این دسته کندترین عضلات دیگر از دست است. این تمرین در هر دست به نوبت اجرا. موقعیت اولیه - نگه داشتن یک دست و میانی و حلقه انگشتان انجام حرکت دایره ای صاف مانند یک "دوچرخه" - همان مسیر در پدال چرخش پاهای. در این دوره از انگشتان نیاز به ورزش به انجام عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های. این می تواند به ناراحتی شود، دشوار است - ممکن است احساس آزار دهنده ناخوشایند در پشت دست ظاهر می شود. برای کاهش آنها، شما می توانید دست به قلاب مچ دست و کمی حرکت لایه های بالایی عضلات و پوست از انگشت به پشت آزاد.

آرامش از انگشتان دست و دست

برای هر جلسه آموزش مهم است که به یاد بگیرند که به شل شدن عضلات. شما می توانید این عنوان اغلب به عنوان لازم است. از این شما بهره مند خواهند شد. شما می توانید از روش های زیر استفاده کنید:

1. "لرزش". تصور کنید که از طرف - این یک معضل واقعی است. لرزش دست به طوری که انگشتان و دست "آویزان limply."
2. "Soaping". ماساژ محکم در برابر هر سلاح دیگر مانند شامپو و یا به آنها اسمیر با چیزی، محکم میکشد یک دست دور دیگری. در این مورد، سخت تر از آن است که برای انجام، آرامش لذت بخش تر پس از تلاش.
3. انگشتان متصل بودن به چیزی جامد و چند بار با دست ضربه، اگر شما می خواهید به آنها باز کردن در جهت مخالف. مهم ترین چیز این است که آن را بیش از حد، در غیر این صورت شما به سادگی می توانید کشش رباط.

تقویت مچ دست و مفاصل

با توجه به تمرینات زیر برای انگشتان، به برس. تمرینات قدرتی برای بسیاری از مردم است که اغلب لازم. در ساعد و مرد دست باید قوی باشد. یونانیان باستان که توجه زیادی به عنوان یک سلاح آن سال ها غیر ممکن است برای اعمال شد پرداخت می شود، با دست ضعیف است. افسانه ای Bryus لی به یک قهرمان در قدرت از دستها و ساعد است - او را فروتن دست خود را آموزش "جهنمی"، به طوری که آنها در خود بسیار قدرتمند بودند.

روش اول، که می توان شناسایی - این فشار یو پی اس با مشت های خود. سپس شما می توانید شروع به انجام فشار یو پی اس در انگشتان دست خود، علاوه بر فشار دهید بسط. این روش ساده در دسترس است که می تواند شما را از درد در انگشتان دست و دست در تنها چند روز از بین بردن. البته، این احتمال را که اولین بار شما دست حتی بیشتر آسیب خواهد رساند. فقط از آن خواهد شد درد از طبیعت متفاوت، در ارتباط با اسید لاکتیک منتشر شد و رشد عضلانی است. این به طور کامل از طریق هفته از تمرینات به طور منظم عبور می کند.

بسط مچ دست

انواع مختلف وجود دارد - از چشمه ها و حلقه لاستیک. لاستیک دست دادن قابلیت ارتجاعی و پارگی در طول زمان. با این حال، آنها ضعیف است.

Pushups ها بر روی انگشتان

همراه با معمولی فشار یو پی اس می تواند بر روی انگشتان دست تمرین یک نسخه پیشرفته تر است، آن را برای انگشتان دست و بدن بسیار موثر است. برای این کار شما نیاز به قرار دادن پای خود را بر یک صندلی انجام دهید، در همان طبقه واپیچیدن.

کارپال ابزار تمرین ژیروسکوپی

این مشکل "دستگاه" توابع به طرز حیرت انگیزی. او به تازگی در فروش ظاهر شد، با تمام سهولت استفاده از آن موثر ثابت شده است. این منطقه با قرقره به اندازه کافی سنگین، دفع در داخل است. این فیلم حرکت تند و سریع تیز با کمک توری را unwound است، پس لازم است که احساس چرخش ساکن آن داخل کره تلاش برای سرعت بخشیدن و حفظ آن است.

چند دقیقه از این کار ممکن است عادت به نمره عضله دو سر، ساعد و شانه. او انگشتان دست خود را آموزش نمی بینند، آن را برای ساعد و مچ بسیار موثر است. ابزار عالی برای پیشگیری از سندرم تونل.

انگشت تناسب اندام و گرگ ایروین

او مردی است که انگشت تناسب اندام ساخته شده است. ورزش گرگ برای انگشتان را به هنر تبدیل شده است. او نقش یک خاص "نمایش" تنها با انگشتان دست خود را از دو دست. او یک سیستم به طور خاص برای گیتاریست طراحی و ثبت فیلم های آموزشی، او کتاب را منتشر کرد. همه از این هم خوب است برای توسعه انگشتان دست است.

نظم

خلاصه همه بالا، ما دوباره توجه داشته باشید که توسعه هر چیزی مهارت - نظم. آبی مسیری را سنگ. اگر این به عنوان "هدف" آن در نظر گرفته، او همیشه او می شود. به طور مشابه، آموزش شما مطمئن باشید به زوم در به یک نتیجه عالی، اما تنها اگر شما آن را به طور منظم. استراحت، استراحت، اما در هیچ موردی نمی دهد تا، بازگشت با قدرت تجدید هر بار برای رسیدن به مطلوب، همیشه مطمئن دیگر، حتی یک گام کوچک.

کودکان و نوجوانان ژیمناستیک

توسعه از کودک تا 5 سال از دست کمک می کند تا از خاک رس یا خاک رس تولیدات، برداشتن موزاییک، گره تساوی، یک توپ بازی. در همان زمان با دانش آموزان به دلیل بار سنگین بر روی دست هنگام نوشتن شما نیاز به انجام تمرینات ویژه برای انگشتان دست است.

1. "آهنگ". محل انگشت شست دست برای اولین بار در ناخن انگشت شست به پایین دست دوم برای دریافت 2 مرحله. سپس تمام نوک انگشتان خود را به تناوب در هر یک از دیگر، راه رفتن در نتیجه شبیه سازی قرار داده است.
2. "خروس". نخل در قلعه قفل شده است. را فشار دهید کف دست چپ در پشت سمت راست. در این دست شما نیاز به راست به طوری که برای تقلید یک شانه خروس.
3. "فیل". شاخص بی نام و انگشت کوچک و بزرگ - پاهای فیل. نگه دار، انگشت به عنوان تنه. لطفا توجه داشته باشید که فیل باید به آرامی پیش بروید، قدم به قدم به تناوب در هر پا.
4. "پرپا". قرار دادن انگشتان خود را بر روی لبه میز. تاخت و تاز کردن، تبدیل آنها به یک لبه دوم جدول.
5. "دوغ." دست شبیه سازی ورز. این تمرین را توسعه برس خوب است.
6. "چراغ قوه." فشار فشرده مشت. صاف کف دست و انگشتان حرکت از هم جدا، آنها را از حالت فشرده خارج و فشار.

به منظور انجام این تمرینات برای کودکان از فعالیت های جالب و یا صداهای خنده دار همراه داستان.