مدیتیشن برای مبتدی ها

شیفتگی با مراقبه در میان ساکنان شهرستانها بزرگ طور فزاینده ای محبوب تبدیل شده است. شاید این است که توجه به این واقعیت که زندگی مدرن با بارهای سنگین و استرس روزانه همراه است. علاوه بر این، در مطبوعات بیشتر است اطلاعات در مورد اثرات سودمند شیوه های مدیتیشن در سیستم عصبی انسان و بدن به عنوان یک کل وجود دارد. این گزارش به تازگی منتشر شده یک مطالعه انجام شده توسط کارشناسان از دانشگاه کنتاکی. نتایج حاصل از تحقیقات نشان می دهد که شیوه های مدیتیشن به طور منظم به کاهش فشار خون کمک می کند. علاوه بر این، دانشمندان به مدت طولانی شناخته شده است که مدیتیشن اجازه می دهد تا شما را به خلاص شدن از شر تنش های عصبی ثابت و اضطراب، کاهش سطح هورمون های استرس در خون و کلسترول، تقویت سیستم ایمنی بدن. روانشناسان همچنین اشاره می کنند که از طریق مدیتیشن شما می توانید توانایی های خلاق توسعه.

در ترجمه از لاتین - مراقبه چیزی جز یک تفکر ذهنی، مدیتیشن نیست. بنابراین، یک فرد تلاش می کند تا نفوذ خود را به دنیای درونی. هستند بسیاری از مناطق و تکنیک های مراقبه وجود دارد. کسی با استفاده از مراقبه در تلاش برای بهبود معنوی، کسی که به بیماری خود شفا یابند. تکنیک های که برای دستیابی به اهداف خاص و یا گرفتن پاسخ به سوالات فوری کمک وجود دارد. درک هنر مراقبه است چندان دشوار نیست، و قدرت به هر کسی. البته، مدیتیشن برای مبتدیان متفاوت است. بیایید سعی کنید به شکل از چگونه به سرعت یادگیری هنر از مراقبه است.

کجا شروع کنم؟

به عنوان یک قاعده، بسیاری از افراد مایل به پیوستن به شیوه های مراقبه به منظور از بین بردن استرس. در این مورد، مدیتیشن برای مبتدیان می تواند نتایج نسبتا سریع است. نگرش آرام و مثبت است که یک فرد دریافت عنوان یک نتیجه از مدیتیشن، معمولا با او برای تمام روز باقی بماند. به عنوان یک قاعده، پس از مدت کوتاهی، پزشک شروع به زندگی را ساده تر و سازنده تر برای حل مشکلات. و این تنها اولین تغییر، که منجر مراقبه است. که در آن برای شروع به یادگیری؟ اول از همه، به منظور تعیین مکان و زمان لازم است. تعمق ترجیحا در همان زمان، ترجیحا در صبح، اما زمان ایده آل مدت 04:00-06:00 صبح است. و، البته، در این زمان شما باید هر کسی را خسته نکنید.

مدیتیشن برای مبتدیان شامل وضعیت راحت در طول تمرین. شما نباید فقط انتخاب کنید موقعیت نیلوفر آبی، فقط بر روی یک صندلی یا یک صندلی نشسته، دست خود را بر روی زانو های خود، کف دست قرار داده. تنها شرط - پشت لزوما باید یک خط مستقیم باشد. در اصل، شما می توانید تفکر و دروغ گفتن، اما در چنین موقعیتی به راحتی به خواب رفتن. قبل از اقدام به طور مستقیم به درس، به 5/10 تکنیک دقیقه آرامش. آن را متناسب با هر روش آشنا به شما، برای مثال، سفت و شل شدن عضلات به شدت تمام گروه های عضلانی. چندین بار تکرار کنید.

تکنیک برای مبتدی ها

به یاد داشته باشید، مدیتیشن برای مبتدیان باید پیچیده شود. بهتر است برای انتخاب یک روش ساده و وقف دقیقه او 5 روز است. مراقبه های مناسب بر روی تنفس و یا بر روی غلظت توجه در هر موضوع است. این کار از تازه کار - به افکار و احساسات خود را غیر اصلی منحرف شود. برای اولین بار، آن است که غلظت های آموزشی باید به هر یک از شما اختصاص داده مدیتیشن. چگونه برای یادگیری به نگه توجه؟ پاک کردن ذهن خود را از افکار غیر اصلی، تمرکز بر روی نفس خود را، تماشای هر نفس، شما می توانید بر روی شکم در طول حرکات تنفس تمرکز می کنند. به محض این که شما متوجه است که سر افکار دوباره ظاهر آرامی و به آرامی به مشاهده نفس بازگشت. چشم را می توان بسته، اما نه لزوما.

تکنیک های مشابه و مراقبه در مورد این موضوع. شروع به استفاده از یک شمع. بر روی صفحه نمایش داخلی ناگهان شعله شمع به زودی به عنوان توجه کنید که پریشان، به نظارت بر شمع را برمی گرداند. سعی نکنید به سرعت در حال افزایش عمل روزانه. شاید شما نیاز به چند هفته یا حتی چند ماه به یاد بگیرند که چگونه برای نگه توجه. و تنها پس از باید به یک عمل طولانی و تکنیک های پیچیده حرکت می کند.