مجموعه ای موثر از تمرینات از دست دادن وزن در خانه

بسیاری از ما می دانیم چه لازم است به اقدامات برای تقویت یک منطقه خاص از این رقم است. اما هر کس می خواهد به دانستن بهترین مجموعه ای از تمرینات از دست دادن وزن در خانه هر روز، پس آن را در طولانی نیست، اما همه از عضلات اصلی بدن درگیر است. این در مورد یک گروه از کلاس است، من می خواهم به شما بگویم. همه آموزش جایی برای یک ساعت طراحی شده است. مطمئن باشید که به آن زمان برای پمپ کردن عضلات و از تجمع چربی در مناطق مشکل خلاص شوید. مطمئن شوید که در 2-3 هفته شما نتایج قابل توجه را ببینید.

گرم کردن

بنابراین اجازه دهید شروع می شود. هر مجموعه ای از تمرینات از دست دادن وزن در خانه باید با گرم کردن آغاز خواهد شد. صاف بایستید و دست ها کشیده شده است. شما احساس را بر روی بدن توسط گرما؟ بنابراین همه چیز درست انجام شده. سپس در محل برای چند دقیقه اجرا کنید. به اندازه کافی. حالا ماهیچه های بدن مش. صاف بایستید، دست به دست در کمر. انجام متناوب متمایل به جلو، عقب و به پهلو. ما به پایان رسید.

کلاس پا لاغری

و در حال حاضر به طور قطع شلوغ ترین است. انجام تمرینات فیزیکی برای کاهش وزن شروع به ورزش ماهیچه های پا. ورزش موثر در این زمینه - حمله پاها. تحقق آنها، تلاش برای حفظ تعادل خود. آن را باید 10 بار برای هر پا انجام شود. در حال حاضر، انجام موارد زیر: صاف بایستید، برگزاری به پشتیبانی، برای مثال، پشت، زانو پای راست و خم او را می کشد کنار. انجام 50 بار. پس از همان انجام با اندام سمت چپ.

تقویت عضلات شکم و کمر

و اکنون وقت آن را به انجام مجموعه ای از تمرینات است برای کاهش وزن در خانه به دو طرف و شکم. انجام موارد زیر:

1. دروغ در طبقه در پشت او. بالا بردن پای راست بالا، سپس آنها را حذف. آیا 15-20 بار.
2. موقعیت اولیه: نشسته بر روی زمین، پاها کمی در زانو خم شده، دست پشت سر خود را. انجام یک چرخش از بدن است به سمت راست و سپس به سمت چپ.
3. موقعیت اولیه: خوابیدن به پشت خود بر روی زمین، پاها خم. دست از گیاهان و نباتات در سر، و سعی کنید به بلند آرنج راست به لمس زانوی چپ و سمت چپ - به سمت راست. برای این کار 20 بار.

هدف ما - سینه شرکت و دست های زیبا

گام بعدی چیست؟ آیا در مورد تمرینات صبح پیچیده برای از دست دادن وزن برای عضلات سینه و بازوها را فراموش نکنید. این بسیار مهم است. پس از همه، با از دست دادن جرم اول از دست دادن وزن این بخش از بدن است. بنابراین، انجام موارد زیر:

1. ورزش با دمبل. اگر اینکار را نکنید، هیچ معامله بزرگ. جایگزین دمبل معمولی پلاستیکی بطری 1.5 لیتری پر از آب هستند. بنابراین، ما برو به بازگشت به نیمکت. اگر شما و آن را نمی کند، شما می توانید دو صندلی را با هم. نگاهی دمبل و گسترش می یابد اسلحه خود را به دو طرف، پس از آن خم شدن آنها قرار داده و با هم در مقابل قفسه سینه. بنابراین 50 بار تکرار کنید. قطار عالی پچ.
2. تمرینات بازو. صاف بایستید، یک دمبل و انجام عملیات های مختلف. ممکن است که به منظور بالا بردن و بازوها کاهش تا آنها، و سپس به سمت و رو به پایین، و غیره.

بنابراین، ما به شما یک نمونه مجموعه ای از ورزش برای کاهش وزن در خانه به ارمغان آورد. همه گروه های عضلانی در آن دخالت دارند. آیا آن را به طور منظم و از دست دادن وزن برای سلامتی!