مبتدی: آیا ممکن است به نوشیدن آب در طول تمرین شما

ورزشی - بخشی جدایی ناپذیر از زندگی مدرن است. این است که به وضوح توسط تعداد زیادی از باشگاه تناسب اندام، بخش که در آن افراد درگیر از کوچک به بزرگ مشهود است. اما به جز آموزش، زمانی که عضلات در حال تجربه یک بار، لازم برای نظارت بر رژیم غذایی خود، و همچنین برای دوباره پر کردن مایع است. بنابراین، در این مقاله، من می خواهم به بحث در مورد این پرسش سوزان: آیا ممکن است به نوشیدن آب در طول تمرین شما؟

نظرات در اوایل افراد آگاه در این زمینه در این رابطه مخلوط شده اند. برخی از سوال که آیا ممکن است در یک جلسه آموزش برای نوشیدن، گفت طفره رفتند که آن را به ارزش آینده نیست. دیگر ممنوع است، در حالی که دیگران، در مقابل، مجاز می باشد. این به خاطر این واقعیت است که در طول بدن از دست می دهد fiznagruzki از طریق عرق 1/2 درصد وزن، و مست که در آن زمان آب بلافاصله دوباره بر می گرداند دست دادن بود. در حال حاضر انجمن ملی از چهره های ورزشی را هدایت روشن در این زمینه.

نظر خود را در سوال "ممکن است به نوشیدن آب در طول تمرین شما؟" قطعا - ممکن و حتی لازم است برای جلوگیری از از دست دادن آب بدن است. به طور کلی، با ورزش منظم، و فقط برای عادی سازی سوخت و ساز بدن نیاز به فرو کردن فرهنگ مصرف مایع. همان طور که با رژیم غذایی توصیه به خوردن اغلب و کسری، شما باید به طور مداوم و به تدریج دوباره پر کردن عرضه مایعات در بدن. این باید هر روز انجام شود، چرا که اگر شما در حال خوشه چینی مایع دیروز برای حفظ تعادل آب طبیعی، در روز بعد، مهم نیست که چقدر ممکن است به شما می نوشند، هنوز احساس از دست دادن آب است. در این مورد، به عنوان یک وعده غذایی، در صورتی که بدن از دست می دهد در نهایت ادب مقدار آب مورد نیاز، آن شروع می شود آن را ذخیره برای استفاده در آینده. و بدترین دشمنان ورزشکاران وجود دارد - ادم.

برای حفظ تعادل آب، قبل از ورزش باید در مورد دو فنجان آب در چند، در حدود 2-3 ساعت قبل از نوشیدن. سپس، درست قبل از آغاز این ورزش، شما نیاز به اضافه کردن یک فنجان دیگر. توجه داشته باشید که در دمای بسیار بالا یا بالعکس، در دماهای بسیار پایین، مقدار مصرف مایعات باید دو بار افزایش یافته است - ارگانیسم رنج می برد تلفات با توجه به سازماندهی حرارت است.

بالا آموزش قبل از تمرین می باشد. آیا ممکن است به نوشیدن آب در طول تمرین شما؟ بله، و با فواصل مساوی از 20 دقیقه باید 200 میلی لیتر می نوشند. سپس بدن را دریافت خواهید به حضور مداوم مایع در معده استفاده می شود، استرس اضافی از دست دادن آب بدن و یا مست مایع اضافی بی درنگ پس از fiznagruzok تجربه نمی کنند. و به یاد داشته باشید: شکم پر در طول کلاس، سریع تر از آن خالی است.

این حل نشده باقی مانده است زیر سوال: آیا آن را ممکن است برای نوشیدن آب بعد از تمرین. اما نه فقط ممکن است، اما لازم است، وجود دارد برای بار هر کیلوگرم ورزش از دست داده را جبران کند. در چند ساعت پس از دویدن و fiznagruzok دیگر به نوشیدن 500-600 میلی لیتر آب، بلافاصله، اما به تدریج. و پس از آن در طول روز شما نیاز به را تشکیل می دهند در حدود 50 (حداقل - 25٪) از وزن بدن دست رفته به علت مایع.

آن باقی مانده است به ذکر است که کلمه "آب" در این مورد می توانید هر مایع قابل شرب از تخلیه مواد غذایی سالم باشد. مربیان به کسانی که در ساخت توده عضلانی، نه فقط آب و ویژه نوشیدن توصیه نوشیدنی (ورزشی)، حاوی کربوهیدرات سریع می باشد. در این مورد، نوشابه نوشیدنی های غیر ورزشی، آب میوه صنعتی باید کنار گذاشته شود. بنابراین اگر شما در مورد اینکه آیا شما می توانید آب در طول تمرین شما می نوشند فکر می کنم، پاسخ روشن است: به نوشیدن آن ممکن و ضروری است، اما این باید به درستی انجام می شود و برای انتخاب یک مایع مناسب است.