شما نمی دانید که چگونه به شل شدن عضلات. نکات، تمرینات و روش های موثر

هر کسی می داند و می فهمد که چگونه به شل شدن عضلات. به خصوص دشوار است به یک فرد در ورزش داشته باشند، که در آن عضلات آموزش دیده است. برای چنین افرادی، مهم است که به یاد بگیرند که چگونه به تلاش برای یادگیری به احساس و کنترل.

این مهم است که نه تنها به درک چگونه عضلات را شل، بلکه قادر به حذف استرس از گروه های خاص، مانند کسانی که در جنبش شرکت نمی کنند. این برای عملکرد مناسب از تمرینات مختلف فیزیکی، و در زندگی روزمره مورد نیاز است.

پس از ورزش، اگر بدن به درستی آرام است، آن را به بهبود سریع کمک می کند و از بین بردن فشار روانی.

در نظر بگیرید که چگونه به شل شدن عضلات در بدن به عنوان یک کل، و همچنین در برخی از قطعات آن به طور جداگانه.

چرا ما همیشه زمان؟

ممکن است که به نظر می رسد تنش - بسیار ساده است و هر کسی می تواند آن را به راحتی انجام دهید. به اندازه کافی به دراز کشیدن یا نشستن، و بدن است آرام است. با این حال، پس می گویند، به احتمال زیاد، یک مرد که به شدت بدن خود می داند. مشخص شده است که حتی در هنگام خواب عضلات پرتنش (تونیک). آنها، هر چند کمی، به نوبه خود سفت الیاف. بنابراین، ما همیشه آماده برای هر گونه اقدام.

و اگر یک فرد بیدار است، تنش تونیک از بدن در یک موقعیت خاص. به عنوان مثال، این دولت است، در حالت نشسته ذخیره می شود.

تن بستگی به درجه ای از تنش عضلانی. واقعیت این است که این بافت نرم متصل به استخوان کمی تحت تنش است. بنابراین، شرایط ولتاژ در حال حاضر از آغاز است. به همین دلیل غیر ممکن است برای استراحت به طور کامل است.

با این وجود، آن شناخته شده است به عنوان عضلات تا پایان استراحت. برای حذف کامل از ولتاژ آنها باید انجام شود به طوری که آنها می تواند کاهش یابد.

در آرامش ماهیچه سه سر، عضلات دو سر بازو کشیده، و بالعکس. روابط همان شکل می گیرد و عضلات اسکلتی. هر کدام از آنها دارای یک آنتاگونیست. بنابراین، همه در یک بار کار نخواهد کرد کوتاه. برای استراحت و آرامش بهتر است به قبول این شرایط، زمانی که عضلات دست و پا و بدن را در تنش یکسان باشد.

این وضعیت در آب ممکن است، اما تنها زمانی که هیچ احساس لرز وجود دارد. در تن دمای پایین حتی افزایش دهد. اما این روش را با آب گرم (حمام، دوش، سونا) کمک خواهد کرد که بدن برای استراحت. همان اثر با نوازش ملایم، که علاوه بر افزایش دما، خواهد سیستم عصبی را آرام دست آمده است.

کجا شروع کنم؟

برای آرامش موفق تر بود، لازم است به تدریج یاد بگیرند. انجام ورزش های زیر است. نشستن در صندلی راحت، با تکیه بر پشت خود، دست ها خود را در دسته های صندلی و پاها، گسترش و از زانو خم. این موقعیت شرایط را برای آرامش خوب ایجاد می کند. البته، نشسته، بنابراین شما لازم نیست به طور خودکار استراحت. اما اگر شما را از تلاش با اراده، به زودی شما شروع به دریافت آن را به سرعت.

از بین بردن تنش از چشم

تمرینات چشم برای همه مردم مفید است. اما آنها به خصوص برای کسانی که به در کامپیوتر زمان طولانی نشسته لازم است. در اینجا چگونه به شل شدن عضلات چشم ممکن است ساخت معافیت کوچک در محل کار.

• حرکت نگاه به بالا و پایین، به موقعیت اصلی، و سپس در همان طرف.
• لوچ تنگ، و سپس شل کنید.
• دو انگشت ماساژ منطقه پشت لاله گوش. این کمک خواهد کرد حذف پف زیر چشم است. همچنین، مشکل کمک خواهد کرد برای مقابله forefingers فشار دادن بر روی گوشه داخلی چشم ها. در این منطقه هستند که نقطه آرامش بخش عضلات چشم و خلاص شدن از شر تورم کمک می کند.
• انگشت سبابه و میانی در برابر لبه های بیرونی ابرو فشرده شده است. سپس انگشتان به مو سفت و در نوک بینی است. شل شدن عضلات. هر یک از ورزش ده بار تکرار شد.
• اگر شما می خواهید به حذف چین و چروک، دو انگشت بین آن و نیز نگه دارید. این منطقه گرم و نرم. شما همچنین می توانید نرم کردن و زیر چشم منطقه است. اما باید آن را به دقت انجام شود، زیرا پوست بسیار نازک است.
• در پایان گرم تا دست خود را با مالش آنها را با هم، آنها را "گودی"، و سپس به چشم. این تمرین نشسته انجام، در حال استراحت آرنج خود را روی میز. سعی کنید به استراحت به عنوان آنجا که ممکن است در تاریکی کامل.

استرس را از چهره

نادیده گرفتن تنش از عضلات صورت به هیچ وجه غیر ممکن است. پس از همه، اگر چین و چروک خیلی زودتر ظاهر می شود. ولتاژ DC خواهد به آلودگی از منافذ و حتی فیبرهای عضلانی کمک می کند. بنابراین، لزوما باید بدانید که چگونه به شل شدن عضلات صورت و آن را به طور منظم.

مشخص شده است که آرامش احساس خواهد شد بسیار بهتر است اگر فشار است. بنابراین آن را به چین و چروک خوردن چهره اش و سپس آن را استراحت لازم است. ورزش ده بار تکرار شده است. سپس پد از انگشتان دست، به جز انگشت شست، شما می توانید منطقه زمانی را ماساژ دهید.

تمرین زیر را چگونه به استراحت عضلات صورت، که عمیق تر از بیشتر. نگاه مستقیم به جلو. فک پایین کاهش به عنوان کم که ممکن است و چند نفس آرام، و سپس لبخند زد گسترده تثبیت موقعیت چند ثانیه. پس از آن، آرامش صورت خود را کنید و سعی کنید به احساس عمیق ترین عضلات خود را. ورزش ده بار تکرار شده است.

بعد از این مجموعه، شما می توانید معمول انجام تمرینات برای صورت است.

از بین بردن ولتاژ از گردن

با این تمرینات، به شما خواهد آموخت که چگونه به آرامش خود را عضلات گردن.

• کاهش سر و آن را رسم از یک طرف به دیگری. جنبش تکرار ده بار در هر جهت.
• شانه ها بالا و پایین، و یک حرکت دایره ای جلو و عقب. از آنجا که پنج بار در هر طرف تکرار می شود. پس از آن، سر کج را به سمت هفت بار. سپس به آرامی به یک طرف و از سوی دیگر به نوبه خود سر خود را. جنبش ده بار تکرار کنید.
• استراحت آرنج خود را روی میز، چانه خود را در دست خود را کاهش داد، تا اگر تلاش برای دندانه سر.
• برای انجام این تمرین شما نیاز به رول حوله غلتکی در و یک نفر دیگر بخواهید برای کمک به. به پشت دراز بکشید و خود را قرار دادن یک حوله در زیر گردن. مرد دیگری می کشد یک حوله بر و آن را نگه می دارد برای چند دقیقه. بنابراین سه بار تکرار می شود.

پس از تسلط ورزش گذشته، شما می دانید که دقیقا چگونه به شل شدن عضلات گردن است. گفته میشود که دروغ گفتن در پشت خود را. دست در پشت سر خود و پاهای خود را خم در زانو کشیده شده است. سر باید به جلو تا زمانی کج، تا زمانی که شما احساس تنش. باقی می ماند در آن موقعیت برای چند ثانیه. ورزش پنج بار تکرار شده است.

استرس با دست

دست استراحت به راحتی. در اینجا برخی از تمرینات برای این است.

صاف بایستید و بالا بردن دست خود در مقابل او، انگشتان خود را در مشت خود را فشرده، نه با فشار با دست و حرکات مانند یک آونگ. تکرار همان چیزی، اما کج بدن به جلو.

و یکی دیگر ورزش. در هم بافتن دست خود را در پشت سر او قفل، به جلو خم و اجازه دهید دست خود را رایگان، به طوری که آنها سقوط کرد. تمام حرکات پنج بار تکرار شده است.

حذف ولتاژ پایین

چگونه به آرامش خود را عضلات ساق پا؟ انجام تمرینات زیر است.

• یک پا ایستادن روی یک تپه کوچک، و از سوی دیگر که ممکن است مستقیم به جلو مطرح شده است. عضلات در همان زمان نیاز به کشیده می شود، و جوراب کشیده شده است. سپس پا را آزاد، به آن "سقوط."
• خوابیدن به پشت، پاها در زانو خم شده و رقیق بدون استرس. سپس آنها استرس را کاهش دهد. ورزش سه یا چهار بار تکرار شده است.
• دراز کشیدن در کنار خود، خم شدن زانو. افزایش بالا پا، و سپس شل کنید، سپس انتشار آن را به جایگاه اصلی آن است.

از بین بردن ولتاژ از پشت

حالا یاد بگیرند که چگونه به شل شدن عضلات از پشت.

• آن را به ایستادن مستقیم و دست خود را بر روی کمربند ضروری است. به تناوب مطرح شده و توسط یک چیز پس از شانه دیگر کاهش داد.
• ورزش برای اولین بار در چهار دست و پا در حالت استراحت و دست و پایش را بر روی زمین و سپس ایستاده انجام می شود. توخالی تماس، گرد کردن آن است.
• ورزش دروغ گفتن در معده خود را. دستهایش را زیر باسن قرار داده، پاها راست و با هم. پا مطرح به عنوان بالا که ممکن است، آنها را چند ثانیه نگه دارید در هوا و به آرامی کاهش داد.
• سپس همین کار را با قسمت بالای بدن انجام دهید، گرفتن سر و شانه خود را از روی زمین.
• خوابیدن به پشت، جلو و زانوها را به قفسه سینه خود را، سر خود را خم و در آن موقعیت 5-7 ثانیه باقی می ماند.

علاوه بر این، چگونه به آرامش عضلات پشت، بسیاری از علاقه مند در تمرینات برای کمر به طور مستقیم. این ابزار به سادگی هیچ شنا. انجام تمرینات شبیه سازی شنا کردن، دروغ گفتن بر روی زمین. اما بهتر است، البته، شنا واقعا در استخر با آب گرم.

نتیجه

بنابراین، برخی از تمرینات ساده برای کمک به شل گروه های مختلف ماهیچه. آنها را به طور منظم، و شما به طور قابل توجهی بهبود کیفیت زندگی خود را. تناوب بسیار موثر می شود، که در آن شما را به زمان نیاز دارند و شل شدن عضلات. اگر شما احساس آنها را سفت کردن، برای اولین بار در قالب یک بسیار ساده تر به انجام آرامش.