سلامتخوردن سالم

رژیم غذایی پنکیک. محتوای کالری پنکیک.

پن کیک یکی از معروف ترین و خوشمزه ترین غذاهای روسی است. کسی که بنک ها را دوست ندارد پیدا کردن سخت است با این حال، مقدار کالری pancakes باعث می شود بسیاری از افراد که اضافه وزن دارند، از استفاده از آنها خودداری می کنند. اگر پانکک ها را خیلی دوست دارید، چه کاری انجام دهید، اما نمی خواهید وزن خود را افزایش دهید؟ برخی توصیه ها به شما کمک خواهند کرد. ما توصیه می کنیم پانکک های رژیم غذایی، کالری هایی که به علت تکنیک مخصوص پخت و پز بسیار کم است و کاملا ترکیب معمولی نیست.

همانطور که می دانید، وزن بیش از حد از مصرف کالری بالا حاصل می شود. بنابراین، هدف ما این است که محتوای کالری پنکیک را تا آنجا که ممکن است کاهش دهد، به طوری که آنها در طعم و مزه خود را از دست نمی دهند. برای تهیه پنکیک کلاسیک روسی، ما نیاز داریم:

  • یک لیتر شیر
  • یک سوم قاشق چای خوری نمک،
  • پنج قطعه تخم مرغ
  • چهار لیوان آرد،
  • دو قاشق غذاخوری شکر،
  • کمی اسید سیتریک
  • نیمی از قاشق چای خوری نوشابه
  • چهار قاشق غذاخوری سبوس دار (بهترین روغن آفتابگردان)
  • و نیم فنجان آب جوش.

مقدار کالری پانکک در شیر با چنین ترکیب به 200 کالری در هر 100 گرم محصول می رسد. به نظر می رسد که اگر شما تصمیم به خوردن 300 گرم پنکیک برای ناهار دارید، سپس از 600 کالری استفاده کنید که تقریبا نیمی از کالری روزانه برای یک بزرگسال است! چگونه این دستور را تغییر دهید تا بنکنهای ما تبدیل به رژیم غذایی شوند؟

اول، شما لازم نیست روغن را بر روی تابه بخورید، به طوری که پانکک ها نمی سوزند، زیرا این مقدار کالری اضافی را به محصول نهایی اضافه می کند. کافی است که ظرف پانل را گرم کنید و قبل از تهیه پنکیک ابتدا آن را با یک تکه چربی کمی روغن روان کنید - بعدا نمی توانید این روش را تکرار کنید. بنابراین، در دستور غذا 3 قاشق غذاخوری روغن وجود دارد.

ثانیا، برای تهیه پنکیک شما به طور کامل به تخم مرغ نیاز ندارید. زرده تخم مرغ حاوی مقدار زیادی چربی و کلسترول است که در شکل سرخ شده همه خواص مفید را از دست می دهد. علاوه بر این، پنکیک بدون زرده به نظر می رسد نور، هوا و دلپذیر به سلیقه! بنابراین، پنج تخم مرغ را نگیرید، اما پنج سفید پوستان تخم مرغ.

سوم، شیر برای پنکیک می تواند با آب 1: 1 رقیق شده و یا به سادگی شیر نابود شود. بنابراین، شما نیاز به نصف شیر، یعنی فقط نیم لیتر دارید. و اگر عادت نداشته باشید و آب معدنی، پانکک ها حتی بیشتر شاداب تر از آنچه که آنها را بر روی شیر چرب می گذارید، تبدیل خواهد شد.

چهارم، به جای آرد گندم، به جای پنکیک، آرد ذرت را بجوشانید. محتوای کالری آزمون بسیار کاهش خواهد یافت.

به عنوان یک نتیجه از چنین دستکاری های ساده، شما مقدار کالری پانکک ها را به 150 کالری کاهش می دهید، که در حال حاضر اجازه می دهد تا نگرانی خود را نسبت به این واقعیت که وزن شما افزایش می یابد!

علاوه بر همه، پنکیک ها می توانند بیشتر و بیشتر مفید باشند. پس از همه، شما بیشتر مشتاق به از دست دادن وزن نیست ، اما برای حفظ یک زندگی سالم است. چگونه این کار را انجام دهیم؟ بله، با کمک پر کردن! انواع پرینت برای پنکیک بسیار بزرگ است. اگر میخواهید شکل چسبیده و سلامت خود را حفظ کنید، بهتر است از تفکر لعنتی از پانککها با مربا، شیر تغلیظ شده، شکلات و عسل رها شوید - تمام این مکملها خیلی کالری دارند و برای بدن مفید نیستند. بهتر است اگر یکی از پرهای زیر را انتخاب کنید: میوه یا سبزیجات (مقدار زیادی از ویتامین ها و کالری کم)، قارچ ها یا ماهی ها (مفید است به دلیل مواد مغذی موجود در آنها)، پنیر (منبع ارزشمند پروتئین). محتوای کالری پنکیک با پر کردن در هر مورد افزایش می یابد، اما، بنابراین، شما مواد مفید برای بدن خود مصرف می کنید.

این همه توصیه هایی است که شما می توانید به علاقه مندان به لذت بردن از پنکیک، که مایل به حفظ شکل و سلامت است. با این حال، فراموش نکنید که نباید با پانکک ها ارتباط برقرار کنید - مقدار بیش از حد هر نوع غذای سرخ شده، حتی اگر به بهترین شکل پخته شده، منجر به اثرات مفید برای بدن شما شود!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.