اطلاعات مفید و رژیم غذایی برای ورزشکار.

در ورزش های مدرن، برای رسیدن به نتایج قابل ملاحظه، اغلب لازم است به تمام انواع تحقیقات علمی تکیه کنیم. آنها به ورزشکاران کمک می کنند که شکل فیزیکی خوبی داشته باشند. کمک خوبی در این یک رژیم غذایی برای ورزشکار است که با توجه به پیشرفت های علمی در زمینه تغذیه سالم است.

البته، ورزشکاران، مدلی از سلامت قدرت و استقامت هستند. اما ورزش و ورزش مداوم می تواند بیش از حد تحریک شود. از این جهت ایمنی می تواند به شدت تحت تاثیر قرار گیرد. بیماری های خود ایمنی شروع به پیشرفت می کنند .

علت این مشکلات عدم پیروی از رژیم بدن است. اگر رژیم غذایی برای یک ورزشکار یا تغذیه نامتعادل باشد، نتیجه ممکن است بی اشتهایی باشد. این یک تظاهرات ویژه ای از بدن است که در آن هیچ اشتهایی وجود ندارد و مواد لازم خون را وارد نکنید. دخترانی که در ورزش شرکت می کنند، سعی می کنند این رقم را حفظ کنند. گاهی اوقات این آرزو بسیار دور می شود بیماری های داخلی زنان به عنوان مثال، اختلالات قاعدگی ظاهر می شود. عملکرد سیستم غدد درون ریز کاهش یافته است.

چرا ورزشکاران نیاز به خوردن تعادل دارند.

چرا آنها انواع دستور العمل ها را برای ورزشکاران توسعه می دهند؟ تغذیه مناسب ورزش باعث تقویت بدن، قدرت و قدرت آن می شود. در یک پیچیده، سریع ترین بازیابی یک ورزشکار را پس از تمرینات طولانی انجام می دهد. واضح است که همه به رژیم غذایی و رژیم غذایی خود نیاز دارند. متخصصان برای ساختن آن برای یک ورزشکار مشتاق می دانند که بیشتر در مورد فعالیت هایش، ماهیت آموزش، توانایی های جسمی بدن، یاد بگیرند. این جزئیات به ایجاد رژیم مطلوب برای دستیابی به دستاوردهای ورزشی قابل توجه کمک خواهد کرد.

بعد، ما توصیه های کلی برای توسعه یک رژیم غذایی فردی از ورزشکاران، رژیم غذایی و برخی اطلاعات اضافی، به عنوان مثال، که رژیم غذایی برای ورزشکار بهینه است، توصیه می کنیم.

چگونه به درستی غذا بخوریم

برای هر نوع ورزش، تعادل خاصی در رژیم غذایی مورد نیاز است. خوردن، ورزشکار باید بدن را با تمام مواد لازم تامین کند. با این حال، به دلیل ورزش تغذیه و نامیده می شود متعادل، که اجازه نمی دهد بیش از حد در انباشت مواد مغذی. به طور کلی، دستورالعمل ها و کوکتل ها برای ورزشکاران باید کالری بسیار بالایی داشته باشند، همانطور که میزان کالری مصرف شده در طول دوره های آموزشی است. اگر شما نیاز به افزایش وزن کالری دارید باید افزایش یابد. برای کاهش مصرف انرژی در بارهای عضلانی، شما باید یک کربوهیدرات - خوراکی برای ماهیچه ها را تشکیل دهید. مقدار چربی بستگی به مصرف غذا با ترکیب پروتئین و کربوهیدرات دارد.

آیا رژیم غذایی برای ورزشکار هزینه های انرژی را در نظر می گیرد؟

هزینه انرژی در ورزش به بسیاری از شاخص ها بستگی دارد. اساسا انرژی تحت بارهای افزایش یافته است و برای استراحت و تغذیه کامل جبران می شود. بر این اساس، متخصصان تغذیه رژیم های خاصی را در نظر می گیرند که فرآیندهای فیزیکی و شیمیایی را در فعالیت های ورزشی فردی در نظر می گیرند.

لازم است بدانید که زباله های انرژی متناسب با میزان بار کاری و ورزش است. وزن و اطلاعات فیزیکی ورزشکار هنگام محاسبه هزینه انرژی در نظر گرفته می شود. نقش خاصی در رژیم غذایی ورزشکار بازی می کند.

مثال یک رژیم غذایی برای یک روز

صبحانه اولیه: چند تخم مرغ، پنیر کم چرب 250 گرم، کلم بروکلی، 2-3 تکه نان سبوس، 200 میلی لیتر، چای یا قهوه بدون قند.

دوباره صبحانه: یک زن و شوهر از گلابی و یا سیب، یک نان با ماست یا ماست.

ناهار: فرنی گندم یا گندم سیاه 200 گرم می توان با شیر یا سس چاشنی، چند تخم مرغ مورد ضرب و شتم، سالاد نهایی سبزیجات، نان چاودار 4-5 نمک، یک لیوان چای سبز.

شام: چند تکه سبوس نان، میوه یا سبزیجات حدود 300 گرم، نیم لیوان کافر.