راد مرده: عملکرد روش، آناتومی و یادداشت

مرده لینک - گزینه ددلیفت. تفاوت اصلی آن از میله های کلاسیک این است که پاها همیشه ثابت باقی می ماند. جنبش می گیرد به طور انحصاری در هزینه از تماس. "و کشش روی پاها راست" بنابراین، ورزش است که اغلب به نام. او دارای یک عنوان سوم - رومانیایی ولع مصرف است. اینجا، ظاهرا، نقش ریشه های تمرینات و موفقیت برجسته ای از رومانیایی وزنه برداران.

نمای کلی

تمرینات طراحی شده به ورزش عضله دوسر ران می باشد. آن را به پایه اشاره و شدید، اما توصیه می شود که برای انجام کشش مرده در سبک قدرت. این مجموعه شامل بسیاری از مفاصل و گروه های عضلانی، اما موقعیت بدن که در آن ورزشکار انجام آن را ایجاد یک بار سنگین بر روی ستون فقرات. ورزش های پایه، که نیاز به مراقبت های ویژه، کمی، و یکی از آنها - کشش مرده است. روش عملکرد باید به عنوان آنجا که ممکن است کنترل می شود.

تمرین های عملکردی

لینک نه تنها به شکل یک همسترینگ راست، اما به خوبی تقویت این گروه عضلانی. در نتیجه، اسکات و تمرین های دیگر در حالی که ایستاده انجام، ورزشکار احساس می کند اعتماد به نفس. همچنین مهم است این واقعیت است که ورزش می کند مفصل زانو بار نیست است - بار بین عضلات پا توزیع شده است. این به خاطر این واقعیت است که همسترینگ در ایجاد ثبات در زانو، فقط به عنوان مطبوعات برای ایجاد ثبات در ستون فقرات بسیار موثر است.

کار عضلات و مفاصل

مرده ددلیفت، تجهیزات عملکرد که نیاز به یک غلظت بالا شامل چندین گروه عضلانی. کار اصلی توسط انجام پشت زانو، اما بار نیز خدمات Erectors و عضله دو قلو به دست آمده. به همین دلیل است که وزن پرتابه باید اجازه می دهد ورزشکار به حداکثر رساندن کنترل بر هر جنبش. اگر این اتفاق نمی افتد، بار دیگر به عضلات و ستون فقرات، که کاملا به هر چیزی است.

یکی دیگر از دلایل را به حرکت تحت کنترل - بار مفصل زانو. در هیچ موردی نباید بیش از حد شود، زیرا می تواند به آسیب های جدی منجر شود. مشترک کمی استراحت، ورزشکار، ضبط بار بر روی عضلات، خم شدن زانو خود را کمی. بار باید عضلات در مفاصل را ترک کنید. این قانون بدنسازی اساسی این است به خصوص در این تمرین مهم است، به عنوان یک کشش مرده است. تکنیک چندان دشوار نیست، نکته اصلی - برای مشاهده تمام قوانین است.

ددلیفت تکنیک

اولین چیزی که شما نیاز به یک موقعیت شروع - رویکرد به پرتابه قرار داده و پای خود را کمی باریک تر از شانه (شما می توانید بر روی یک تپه کوچک، برای افزایش دامنه حرکتی). سپس پاهای خود را کمی خم و خم انتخاب کنید تا یک هالتر. گرفتن باید کمی گسترده تر از عرض شانه باشد. سقوط، لگن ممکن است به تعادل تماس منحرف شده است. این زمان برای پیاده سازی به افزایش است. و آن را لازم به آرامی با کنترل موقعیت سطح پشت. لازم نیست به حالت مستقیم به طور کامل، بار بر روی مفاصل سمت چپ است. اساسا این همه. آن باقی مانده تنها به تکرار حرکت 10-15 بار. تعداد روش، مثل همیشه، محدوده 3 تا 5.

یادداشت

تکنیک ددلیفت ساده است، اما از آن است برخی از تفاوت های ظریف، نقض است که می تواند به آسیب و یا به سادگی عدم نتیجه منجر شود. بیایید هر یک از آنها را بررسی:

1. در طول ورزش باید همان موقعیت از پاها دنبال کنید. آنها فقط باید کمی به منظور جلوگیری از اضافه بار مفصل زانو خم. شیب رو به پایین ساخته شده تنها پشت او. شیپور خاموشی تاز تماس که ممکن است، اما باید آن را خم پاها تاثیر نمی گذارد.
2. برای بار زمان در پشت زانو، عضلات عقب نیست، پاها باید شانه در حال حاضر.
3. هزینه ارسال را تحت کنترل آنجا که ممکن است به کاهش است. در هیچ موردی پرشهای و "رها" آن.
4. غم و اندوه بر روی پا اسلاید، آن را ددلیفت کلاسیک، و کشش مرده است. روش از این ورزش بدان معنی است که گردن سست است.
5. رئیس همیشه باید پیش رو نگاه کنید. بدون نیاز به آن و منحنی تماس را کاهش دهد. به عنوان یک نتیجه، تیغه نیاز به کاهش می یابد.
6. گرفتن می تواند هر دو مستقیم و معکوس، و حتی ترکیب شده است. این همه در آسایش و ورزشکار عادات شخصی بستگی دارد.

ولع مصرف مرده برای دختران. روش عملکرد

این تمرین بسیار محبوب در میان دختران است. این چیزی است که کار می کند ماهیچه هایی که عشق جنس عادلانه تر. در بدنسازی، بسیاری از تمرینات جهانی برای مردان و زنان است. برای کسانی که تمرین مرده و کشش باشد. تکنیک برای زنان متفاوت از روش مردان است. ما فقط می توانیم توجه داشته باشید که زنان اغلب ترجیح می دهند به جای استفاده از barbells دمبل. در این مورد، شما نیاز به مطمئن شوید که دست خود را نمی خواهد شل شده. همانطور که برای گرفتن، آن را نیز در تنظیمات شخصی بستگی دارد.

ویژگی های آناتومیک

این ورزش برای کار کردن همسترینگ و به طور کلی تمام پشت پا است. در پیش نویس به طور غیر مستقیم در ماهیچه طولانی از پشت، طوری که نمی شود بی بعد از اعدام وی برای شروع این ورزش به عنوان سوپر زاویه فرمت. این امر می تواند بهترین سوپر زاویه فرمت معکوس. همسترینگ بسیار مهم نه تنها برای زیبایی بلکه برای قدرت پا می باشد. این است که در ثبات بدن در عملکرد هر تمرین ایستاده دیگر درگیر است. بنابراین پیوند مرده باید به زرادخانه از همه ورزشکاران که می خواهند به تصور پاهای قوی را وارد کنید.

مفصل زانو لود شده است، اما با این حق، حرکت معنی دار آن راه اندازی مجدد نیست. راست و نگاه کنید، به دنبال به جلو، اجازه دهید بار خاموش ستون فقرات، که در حال حاضر اغلب کار می کند.

نتیجه

بنابراین، می توان نتیجه گرفت که برای کسانی که مایل به داشتن یک پاهای قوی و خوبی توسعه یافته، کشش کامل مرده است. روش از این ورزش حتی برای مبتدیان کاملا قابل درک است. چیز اصلی - در مورد اقدامات احتیاطی را فراموش نکنید.