تونی هورتون: تمرین موثر

کامل، بدن باب - امروز، شاید رویای هر فرد. جنبش های ورزشی به این دلیل برای ایجاد تعدادی از برنامه های آموزشی، تغذیه سالم و باز ورزشگاه خاص بود. دستیابی به موفقیت واقعا انقلابی پیچیده است که یک مربی تناسب اندام تونی هورتون بود. از ویژگی های آن است بسیار کارآمد و زمان مورد نیاز برای ایجاد شکل کامل؟ در این مسائل، ما سعی خواهیم کرد به درک.

منحصر به فرد از برنامه

برنامه خاص به نام P90X (90). این مجموعه ای از تمرینات فشرده است که کمک به توسعه قدرت بدنی، انعطاف پذیری و هماهنگی است. منحصر به فرد از این برنامه در این واقعیت است که برای اجرای آن نیازی به رفتن به ورزشگاه است. این به این رده از خانه تناسب اندام میباشد. به عنوان نویسنده خود می گوید تکنیک - تونی هورتون، آموزش تملک سریع و کارآمد از شکل فیزیکی ایده آل متمرکز شده است. فقط در سه ماه (یا 90 روز)، از شرکت کنندگان از برنامه به انواع مختلف تمرینات هوازی و قدرت را امتحان کنید، اطلاعات مفید در مورد مواد غذایی "حق" را دریافت کرده و با برخی از شیوه های شرقی از تنفس، کشش و بازیابی انرژی آشنا می شود.

گزینه های تمرین

تونی هورتون ارائه می دهد سه گزینه، یا آموزش برنامه. آنها از یک درجه دیگری از پیچیدگی، تجهیزات و کارکنان تمرینات متفاوت است.

ناب گزینه مقرون به صرفه ترین است. این به طور عمده متشکل از ورزش های هوازی. ایده آل برای کسانی که انتخاب ورزش تا متوسط. این کمک می کند تا به طور موثر مبارزه با اضافه وزن و به دست آوردن سخت تر شکل.

کلاسیک - سطح پیشرفته تر از آموزش است. توانایی اش برای تحمل افراد به طور جدی ورزشکاری و داشتن تربیت بدنی کافی است. در اینجا تاکید بیشتری بر تمرینات قدرتی است. برنامه با هدف عضلات عمیق و پمپاژ با کیفیت بالا از بدن است.

دو نفره - گزینه ای برای مردم از جان گذشته که می ترسند از فعالیت بدنی بزرگ و سرعت از تمرینات است.

قطعات و تجهیزات برنامه

این برنامه شامل 12 نوع از آموزش است. هر شامل بسط یک گروه خاصی از عضلات، توسعه کشش و انعطاف پذیری، و همچنین اجرای تمرینات استاتیک و پویا به افزایش قدرت استقامت. کلاس ها شش روز در هفته برگزار می شود و یک ساعت به طول انجامید.

ماه 1. تمرکز بر پمپاژ فشرده عضلات قفسه سینه، دست و سوزاندن چربی تمرین.

ماه 2. در این مرحله، شرکت کنندگان در این برنامه عبارتند از تمرینات برای تقویت عضلات پا، تماس را فشار دهید. برای جلوگیری از فلات آموزش، ارائه کشش (کشش). پیچیده سوختن به عنوان چربی در یک بلوک داده می شود تمرینات هوازی بر اساس هنرهای رزمی استفاده می شود.

ماه 3. در مرحله نهایی از عضلات پمپاژ عمیق از پشت و بازوها (جلو بازو، پشت بازو) و تمرین شدید اما کوتاه را برای عضلات شکم. قلب در حداقل واحد.

هر سه هفته پس از آموزش فعال می آید به نوبه خود از هفته یوگا ترمیمی. این برای یک تعادل بین ذهن و بدن و تقویت نتیجه لازم است.

علاوه بر تمرینات معمول (فشار یو پی اس، جهش، دراز و نشست)، برای افزایش دمبل تون عضلانی استفاده می شود، بسط، نوار افقی.

نتایج مثبت در برنامه تمرینی P90X است با توجه به شدت و انتخاب تمرینات موثر خود به دست آورد. به عنوان نویسنده خود می گوید روش تونی هورتون، مطبوعات، برای مثال، نیاز به حداقل 8-10 دقیقه در روز. پس از سه ماه ورزش منظم شما می توانید شش، و حتی هشت مکعب خرید.

برای کسی مناسب است؟

برنامه تونی Hortona اغلب به عنوان یک محدوده شدید تعریف شده است. و آن را فقط نمی شود. پس از همه، آن است که برای افراد فعال که از قلبی عروقی جدی، تنفسی، عصبی و بیماری های اسکلتی عضلانی رنج می برند نیست طراحی شده است. به عنوان یک آزمون قبل از آموزش ارائه شده به گذراندن آزمون های آمادگی ویژه ای است. در صورت عدم وجود بیماری است، اما عدم رعایت حداقل الزامات یک برنامه تناسب اندام منحصر به فرد تخفیف نمی کردن. او، با توجه به نویسنده، شما می توانید به تدریج آمده است. برای این کار، بسیاری از روش های جایگزین از ورزش وجود دارد.

بررسی

برنامه P90X است به طور خاص برای مردم ورزش گرا که می خواهند به سرعت و به طور موثر به پمپ کردن بدن و برای خرید چهره زیبا تنگ تر طراحی شده است. این در نظر گرفتن ویژگی های فیزیولوژیکی بدن و متخصصان مشاوره بشر ساخته شده است.

درباره ورزش پیچیده است، که در طول سال ها برداشت تونی هورتون، بررسی امروز شامل عمدتا مثبت. مردم از سراسر جهان و پیدا کردن آنها را در دستیابی به هدف گرامی موثر است. البته، آن ناراحتی تنها با این واقعیت است که برای تبدیل شدن به یکی از شرکت کنندگان این برنامه نمی تواند همه.

موضوعات

• همانطور که توسط مربی تیم خود و نویسنده تونی هورتون به رسمیت شناخته شده، برنامه یکی از سخت ترین، اما در زمینه تناسب اندام بسیار موثر است. با اجرای دقیق و مداوم از شکل خوب آن تضمین شده است.
• ترکیبی منحصر به فرد از قدرت، ورزش های هوازی با تمرینات تنفسی و یوگا اجازه می دهد تا شما را به طور قابل توجهی سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن، حذف کیلوگرم بیش از حد و فرم امداد گرامی. کسانی که مایل به کمک به ساخت عضلات تغذیه مناسب، است که در این برنامه از تونی هورتون گنجانده شده است.
• باسن زرق و برق دار، معده ماهیچه های سفت و قوی در بازوها، پشت، تزئین نه تنها مردان بلکه زنان. این مجموعه به همان اندازه مناسب و آن، و دیگری است.
• انعطاف پذیری و هماهنگی توسعه کلاس های یوگا بزرگ است. آنها همچنین جلوگیری از حس "ظلم و ستم" عضلات و کمک به توسعه هماهنگ و بهبود توانایی های فیزیکی است.
• کلاس را در مطابق با یک جدول زمانی مشخص. این دنباله از عمل نظم و انضباط بشر، توسعه استقامت.

منفی

با وجود سابقه از ویژگی های مثبت این برنامه، هنوز هم چند چیز است که می تواند مشکلات در کلاس درس باعث وجود دارد.

• در مرحله اول، یک لیست بسیار موثر از تجهیزات اختیاری است. علاوه بر یوگا و قطعات سنتی از مبلمان و اتاق (یک صندلی، یک دیوار)، دمبل با وزن های مختلف مورد نیاز، نوار افقی، بسط با سطوح مختلف مقاومت، دندانه دار کردن فشار یو پی اس.
• در مرحله دوم، ورزش آسان خارجی ممکن است بیش از حد برای بسیاری از مردم. فقط برخی از آماده سازی فیزیکی یک بلیط از طریق این برنامه، است که توسط تونی هورتون ارائه شده است. این روش شدید سطح پیشرفته برای ورزشکاران آماتور و حرفه ای که وقت آزاد و یا تمایل به بازدید از ورزشگاه ندارد است. اما نیاز به فرم بازیابی سریع و یا بهبود آن شود.