تمرینات مفید برای زنان باردار (1 مدت). چه شما می توانید ژیمناستیک برای زنان باردار انجام

برای هر بارداری زن - دولت جادویی از انتظار معجزه، فوق العاده، دوره شاد است. مادر باردار به طور کامل تغییر شیوه زندگی و تلاش می کند تا همه چیز را به هنگام تولد خوب پیش رفت و نوزاد سالم و قوی به دنیا آمد. تغذیه، ویتامین ها، اجتناب از عادات مضر، خواب سالم و، البته، ژیمناستیک مفید برای زنان باردار - همه باید در حالت باشد.

جنبش - تضمین سلامت

با تشکر از همه موارد فوق شانس داشتن یک نوزاد سالم بسیار افزایش یافته است. تا به امروز، آن را ثابت کرد که ژیمناستیک مادران آینده ضروری است. در فرآیندهای متابولیک ورزش بدنی متوسط در بدن به شتاب، بهبود جریان خون در مویرگها از جفت، و آن را تامین اکسیژن به جنین را افزایش می دهد.

برای کسانی که شک دارم که آیا آن را ممکن است به انجام ژیمناستیک برای مادران باردار است، پزشک زنان در سراسر جهان منجر حقایق متعدد از اثرات مثبت بر روی بدن از مادران آینده ورزش. برای غلبه بر چنین آزمون فیزیکی و زایمان، برای تقویت عضلات و به طور مداوم نگه داشتن آنها را در شکل خوب لازم است. تهیه شده توسط بدن به سرعت و به راحتی دوباره بازسازی شد.

از کجا و چگونه به انجام ژیمناستیک

ویژگی های مدرن اجازه می دهد به انجام ژیمناستیک در خانه. اینترنت ارائه بسیاری از دوره های آموزشی برای زنان باردار. بسیاری از درس های تصویری، عکس ها، تصاویر، دستورالعمل های دقیق آن را ممکن است برای انتخاب معیار مورد نظر. فقط مهم این است که بدانید که برای هر مرحله نیاز تمرینات خود را برای زنان باردار، 1 مدت خواهد متفاوت از آینده خواهد بود. اگر شما تصمیم به انجام این کار در درمانگاه، حرفه ای آگاه را توصیه خواهد کرد که چه ورزشی برای بدن شما مورد نیاز است. برای هر سه ماهه تمرینات ویژه را توسعه داده اند.

ژیمناستیک برای زنان باردار. 1 مدت

در سه ماهه اول زنان باردار بسیار مهم است برای حفظ روحیه خوب است، زیرا در این مرحله اغلب نوسانات خلقی غیر منتظره، تحریک پذیری، افسردگی مشاهده شده است. ژیمناستیک هفته باردار با هفته هموار بدون استرس غیر ضروری را از طریق تمام مراحل باروری است. در طی این مدت بسیار مهم است که به مطالعه تمرینات تنفسی است. در "جالب" و موقعیت داخل رحمی فشار به طور قابل توجهی افزایش می دهد، به یادگیری به مهار عضلات شکم الاستیک و کف لگن لازم است. این کمک خواهد کرد برای اصلاح تنفس قفسه سینه با استفاده از عضلات دیافراگم است. لازم به ذکر است که با چنین تنفس تحریک تامین مواد مغذی و اکسیژن به جنین.

در سه ماهه اول مفید است به انجام تمرینات زیر:

1. پایه در موقعیت زانو آرنج.

آسانسور و جلو و یک پا، سپس به آرامی آن را کاهش دهد. همین کار را با پای دیگر.

گسترش یک دست رو به جلو، باقی مانده سه نقطه، آن را به آرامی پایین تر است. یکسان - از سوی دیگر.

2. آسانسور هر دو دست راست و پای چپ، بر روی نقاط دو مرجع باقی بماند. هموار به یک موقعیت شروع گشت. تکرار، بلند کردن بازوی چپ و پای راست.

3. ورزش "گربه".

برای شروع - "گربه مهربان" بدن حرکت به جلو، وزن هموار به کف دست خود منتقل شده است، خم شدن ستون فقرات، از ستون فقرات گردن رحم، پایان کمری. در آغاز از سر ورزش تا پایان - آن مطرح شده است.

پس از آن - "گربه عصبانی". پشت قوس منحنی، سر پایین است، بدن شروع به حرکت به عقب، سپس رو به جلو.

هر ورزش چهار بار تکرار شده است.

چه شما می توانید ژیمناستیک برای زنان باردار انجام

در زیر ما را در جزئیات بیشتری در نظر گرفتن آنچه انواع ورزش ژیمناستیک را می توان به زنان باردار انجام می شود. برخی از انواع تمرینات را می توان در هر مرحله از بارداری انجام است، و برخی از - تنها سه ماهه. کدام یک از تمرینات باید در دوره بارداری به استاد؟

• تمرینات صبح.
• تنفس
• تمرین با توپ.
• ژیمناستیک آب (آبی کمرنگ).
• ژیمناستیک در سه ماهه.
• ژیمناستیک، و همچنین رفع فشار.
• در مراحل مشخص پا برای زنان باردار مورد نیاز ژیمناستیک بوزمان، ژیمناستیک.

تمرینات صبح

برای کسانی که استفاده می شود به انجام روزانه ورزش صبح، نمی شود دشوار به ادامه انجام این کار در موقعیت "جالب". بارداری یک دلیل برای کنار گذاشتن ریتم طبیعی از زندگی، از جمله از تمرینات صبح است. آیا از تمرینات معمول برای زنان باردار؟ 1 سه ماهه اجازه می دهد تا بیشتر به حرکت فعال تر، اگر هیچ تهدید فسخ وجود دارد. مربی کمک خواهد کرد به منظور توسعه یک محدوده مناسب، که می توان به ثبت پا زدن پا، خود را دست، تمرینات توپ، تابه، سر شیب و بدن اسکات. شرط اصلی - تمام تمرینات باید بدون ایجاد هر گونه ناراحتی بعد از آموزش شما باید موجی از شور و نشاط احساس انجام شده است. بسیار مفید پیاده روی صبح معمول در هوای تازه.

تمرینات تنفسی

تمرینات تنفسی توصیه می شود به انجام در تمام مراحل بارداری. این هیچ منع مصرف. آن را می آموزد بین بردن استرس، استراحت به طور کامل. هنگامی که احساسات رفتن وحشی، تغییرات ثابت از خلق و خوی وجود دارد، آن بسیار مفید است.

دوره های منحصر به فرد تمرینات تنفسی Strelnikova. این دوره برای همه مادران آینده مفید باشد. تمرینات تنفسی غنی سازی خون با اکسیژن، افزایش ایمنی، نه تنها مادر بلکه نوزاد، نوزاد در حال آماده سازی برای اصلاح تنفس بلافاصله پس از تولد. البته Strelnikovoj است به خصوص طراحی شده به طوری که آنها می توانند با زنان باردار در هر مرحله مقابله، حتی بدون هر گونه انحراف. این تمرینات تنفسی نیز به ژیمناستیک پزشکی برای زنان باردار می شود. کلاس ها در سه ماهه 1 پایه و اساس خاصی، کلید به یک نتیجه موفق و تحویل ریوی.

تمرینات توپ

با توپ تماشای و بسیار جالب تر از، برای مثال، به سادگی انجام دامنه، راه رفتن یا انجام پا زدن پای خود، دست. تمرین آموزش گروه های عضلانی لازم است، به زمانی که آن بارگذاری نشده است و آن را در مراحل بارداری بسیار مهم است. در سه ماهه آخر، شما فقط می توانید بر روی توپ بزرگ، یک تکان کوچک قرار دارند، بنابراین ستون فقرات خود را یک تخلیه کامل و استراحت است.

ایروبیک در آب

ژیمناستیک آب برای زنان باردار است که شاید لذت بخش ترین کلاس های نمایش های ورزشی برای زنان در دولت است. این مایه تاسف است که در همه جا و برای همه در دسترس استخر. ایروبیک در آب است در تمام مراحل بارداری نشان داده شده است، هیچ منع مصرف. سه ماهه سوم گزینه مناسب است، چرا که انواع دیگر ژیمناستیک دیگر استطاعت، به عنوان یک شکم بزرگ جنبش محدود و در آب، در شرایط بی وزنی، آن احساس نمی شود. ایروبیک در آب است که به خوبی آرام، بهبود خلق و خو، خلق و خوی سخت است. برخی از انواع تمرینات آب کمک به نوبه خود از کودک از بریچ! همچنین، ایروبیک در آب برای کنترل وزن بسیار خوب است.

مفاصل قطار، رباط ها، عضلات

از روز اول بارداری برای آماده سازی بدن برای استرس های آینده ضروری است. ورزش مفاصل، رباط ها، عضلات باید تمرین برای باردار، 1 سه ماهه باید پایه باشد. در این زمان شما نیاز به آموزش بدن شما و همچنین در مراحل بعدی خواهد بارهای سنگین تر از حاملگی ادامه می دهند. به ترک، شما باید به شکل خوب است، آن را تست به راحتی حرکت می کند.

ژیمناستیک در سه ماهه

ژیمناستیک زنان باردار باید به شدت با توجه به سه ماهه. آیا برای ورزش های خاص برای پاها، استراحت، تنفس مناسب نیست. بهترین گزینه - مجموعه ای متعادل، طراحی شده برای سه ماهه خاص، آن را در حال حاضر خواهد شامل تمام تمرینات لازم و دستورالعمل داده شده به شروع چه باید چگونه به پایان برساند در چند بار به تکرار. چه نوع از تمرینات برای زنان باردار یک معامله بهتر، شما متخصص زنان خود را و مربی ورزش است.

فیزیوتراپی

این نوع از ژیمناستیک برای زنان باردار خاص است. این مجموعه از این فعالیت ها در هر صورت لازم نیست که به انتخاب خود، حتی اگر شما فکر می کنم که ورزش شما نیاز دارید. در این مورد، بهتر به گوش دادن به نظرات کارشناسان. در چنین یک مسئله جدی به شرکت در عمل مستقل به سادگی خطرناک نه تنها برای شما بلکه برای نوزاد است. ما نیاز داریم که در گروه ویژه، تحت نظارت یک مربی با تجربه. شایان ذکر است که چنین پیچیده است که نه تنها برای زنان که در حال تجربه برخی از مشکلات سلامتی اختصاص داده است. ورزش درمانی ترویج:

• شتاب انطباق بدن به بارداری.
• بهبود گردش در زنان، پیشگیری از هیپوکسی جنین.
• حذف درد کمر، پشت.
• بهبود عملکرد روده.
• کاهش ظهور سمیت در اوایل و اواخر gestosis.
• پیشگیری از واریس اندام.

به خصوص فیزیوتراپی باردار با نیاز بریچ جنین. تمرینات ویژه طراحی شده در برخی موارد اجازه می دهد برای تغییر موقعیت نادرست از کودک.

رفع فشار، ژیمناستیک زهکشی

ژیمناستیک رفع فشار برای زنان باردار، و همچنین زهکشی، نقش مهمی در آماده شدن برای زایمان ایفا می کند. این گونه اختیاری در سه ماهه سوم است. شما می توانید شروع زودتر در صورت دلخواه تمرین می کند. انواع داده از تمرینات برای زنان باردار چیست؟ به طور خلاصه، ژیمناستیک زهکشی - کار تنفس، رفع فشار است - تقویت، آموزش عضلات کف لگن. این نوع از ژیمناستیک یک معامله بهتر در همان زمان. یک زن باید یاد بگیرند که چگونه به کار در طول تنفس و در همان زمان به کار عضلات پرینه و مهبل (واژن). اگر مورد نظر، کلاس می تواند از هفته 12th بارداری شروع می شود.

ژیمناستیک بوزمان

موقعیت بوزمان است اغلب در درمان فیزیکی استفاده می شود. لازم به ذکر است که بسیاری از پزشکان توصیه به مادران آینده به چنین موقعیت دو بار در روز به مدت پنج دقیقه. در سه ماهه دوم ، حتی تا 30 دقیقه.

چگونه به موقعیت زانو آرنج؟ مطلع چهار دست و پا، کشش اسلحه خود را از مچ دست به آرنج بر روی حصیر، سر خود را، شانه ها، سطح پایین تر در زیر باسن، زیر سینه محصور کوسن نرم و یا بالش. چه در بدن در این موقعیت اتفاقی می افتد؟

• رحم هیچ فشاری بر روی روده پایین تر، کلیه ها، جلوگیری از این اتفاق هموروئید یا بواسیر، ادم است.
• بار به ستون فقرات، شکم به طور کامل حذف شده است.
• تنفس راحت تر به احساس بهتر است.
• رگ های خونی بزرگ به دلیل رحم گرانش منتقل نمی شد، را بهبود می بخشد جریان خون.
• چنین تمرین به ارائه مناسب از جنین کمک می کند.

به یاد داشته باشید که در حال حاضر شما به تنهایی نیست در زندگی جدید خود را متولد شده است. این به شما بستگی دارد که آیا نوزاد خواهد شد سالم و قوی به دنیا آمد. منتظر یک معجزه آیا در مورد تغذیه مناسب، حالت روز و، البته، در مورد ژیمناستیک زنان باردار را فراموش نکنید.