آهن داغ - آنچه در آن است؟ آهن داغ: ورزش

بسیاری بر این باورند که به منظور کاهش وزن، مطمئن شوید که شامل هوازی برنامه ورزشی و قلبی خود را. با این حال، تعداد کمی از مردم می دانند که خلاص شدن از وزن اضافی خلاص بدون توسل به دو و میدانی، انجام تنها آموزش قدرت امکان پذیر است. اجازه دهید آن را، آهن داغ رو به رو - آنچه در آن است و چه کسی آن را انجام دهد.

آموزش وزن - گارانتی کاهش وزن

نسبتا به تازگی، محققان آلمانی از دوسلدورف پیدا شده است که بارهای قدرت در یک زمان کوتاه اجازه می دهد بسیار موثر کنترل وزن خود را. مشاهدات از گروه زیادی از شرکت کنندگان (بیش از 100) که نشان داده اند آموزش قدرت با تکرار به طور منظم حتی در مبارزه با اضافه وزن، از قلبی سنتی بیشتر موثر است.

نتایج شکل پایه ای برای یک روند جدید از آموزش های ورزشی - "داغ آهن". آن مجموعه ای از تمرینات تناسب اندام به خصوص انتخاب با تمرکز بر runningaway است تمرینات استقامتی، سوزاندن چربی، توانبخشی مشکلات است. علاوه بر دانشمندان آلمانی، یک سهم بزرگ به توسعه برنامه دارند مربیان با تجربه ریباک شرکت ورزشی.

کلاس برای افراد با انگیزه

همه مراکز تناسب اندام است که کلاس های در جهت داغ آهن ارائه، استفاده از یک روش واحد ورزش. علاوه بر این، این تمرینات به طور منظم (معمولا سه ماهه) اندکی تغییر به طوری که هیچ گرفتن به همان نوع از استرس استفاده می شود.

تمرکز اصلی "داغ آهن" در بار قدرت است. کلاس های سامی در سالن های موسیقی برگزار می شود، مانند ایروبیک. امروز تقریبا همه مرکز تناسب اندام ارائه می دهد کلاس برای برنامه های آهن گرم است. آموزش است به همان اندازه نیز برای هر دو مردان و زنان مناسب است، صرف نظر از سطح زمینه ای از آموزش.

نمونه برنامه در

"داغ آهن" مجموعه ای از جهات مختلف است:

• برای مبتدیان که می خواهند به یک شکل بدن زیبا، متناسب با برنامه "داغ آهن" 1، 2، و یا پیشرفته.
• بهترین نتایج در مبارزه با اضافه وزن و چربی sgonke komples صلیب آهن نشان می دهد.
• اگر شما مشکلات با پشت خود را بهتر است برای انتخاب برنامه آهن برگشت.
• بار قدرت بهینه را فراهم پیچیده آهن بدن.

تفکیک امکانات آموزشی مختلف نشان دهنده یکی از مزایای استفاده از این برنامه، از آن اجازه می دهد تا به حساب ویژگی های فردی هر یک از خرید و فروش، و اهداف که خود مجموعه. هر شخص به راحتی می توانید برای خود شبیه تمرینات گزینه را انتخاب نمایید.

این برنامه برای مبتدیان

معمولا شروع بازدید مراکز تناسب اندام را در انتخاب برنامه "آهن داغ" 1، که درست است. تجربه بیشتر طول می کشد مناسب این مجموعه درس، مانند صلیب آهن، "داغ آهن" 2 و آموزش های پیشرفته.

تمرین "آهن داغ" 1 درجه اول در حرکت قدرت متمرکز شده است. درگیر در انجام lunges، نوار خرج کردن، دراز کشیدن، دولا شدن و نوسان فشار دهید. برای کسانی که می خواهند به مبارزه با اضافه وزن، درس ها را با منبر ارائه شده است. سطح بار انتخاب به صورت جداگانه، بسته به میزان آمادگی.

این مجموعه برای هاردی

"آهن داغ" 2 بر lunges، چمباتمه و فشار یو پی اس شدید. در این روند از آموزش مصرف مقدار زیادی از انرژی، آن را ممکن است به کار عضلات حتی کیفی کوچک است. شکل را می توان به شکل مورد نظر به ارمغان آورد، انجام آهن گرم است. بررسی برخورد با به طور فزاینده مثبت است. مردم بهبود بعد از چهار هفته آموزش جشن می گیرند.

مجتمع "صلیب آهنین" است که در شکل گیری یک بدن زیبا است. ورزش ها کمک به افزایش عضله، و مقدار زیادی از انرژی در این دوره از اشتغال به هدر رفته. اگر چه این مجموعه ای از تمرینات مناسب تر برای مردان، زنان به خوبی آموزش دیده، بیش از حد، بسیاری از علاقه به آن را پیدا خواهد کرد. "صلیب آهنین" اجازه می دهد تا برای مدت زمان نسبتا کوتاه به پرتاب یک مقدار مناسبی از دست دادن وزن. بدون تردمیل یا دوچرخه ثابت در کلاس می توانید با "صلیب آهنی" برای بهره وری نمی توان مقایسه کرد.

مدت زمان یک کلاس یک ساعت است. این به اندازه کافی به درستی بارگذاری تمام عضلات اصلی، بدون ترس از آسیب به مفاصل و مهره است. اگر تا به حال این سوال مطرح میشود آهن داغ - این است که، خواندن مقاله زیر کلیک کنید.

مزایای برنامه

همراه با قلبی سنتی از دو و میدانی در کلاس های سیستم آهن داغ (آموزش فراهم می کند، نه تنها کیلو های اضافی اخراج) به شکل گیری خطوط زیبا از بدن کمک، به لطف جنبه قدرت از تمرینات. مزیت اصلی این برنامه - آن یک تغییر به طور منظم از تمرینات است که بخشی از پیچیده است که موثر تر از روش های کلاسیک است. در نتیجه، عضلات را وادار به همان نوع از بار استفاده نمی شود، اما در مقابل، به طور مداوم کار، به لطف ورزش متغیر، که دارای یک تاثیر مثبت در شکل.

کلاس "آهن داغ" اجازه می دهد:

• دیسپرس متابولیسم بیش از 30٪.
• طرد وزن اضافی بدون رژیم غذایی.
• ساختن عضلات.
• سوزاندن چربی.
• سفت شدن پوست، خلاص شدن از شر سلولیت است.
• تقویت استخوان ها.
• افزایش تحرک مفاصل.

یک ساعت آموزش سخت کوش تحت "داغ آهن" اجازه می دهد تا شما را به خلاص شدن از شر 900 کالری است، که از طریق استفاده از برنامه های آموزشی ویژه طراحی بر اساس یک رویکرد علمی و با مشارکت مدرسان گواهی به دست آورد.

اگر مورد نظر "داغ آهن" اجازه می دهد تا به تغییر برنامه های آموزشی، به افزایش حجم کار، شامل بسیاری از تکرار.

مفاد اصلی رویکرد اساسی "داغ آهن":

• عناصر نیروی در تمرین کمک به مبارزه با چاقی بهتر، به جای نوع معمول از تمرین ایروبیک.
• برخی از رژیم های غذایی را برای مدت زمان طولانی برای راندن چربی اضافی کمک نمی کند، مطمئن شوید که به اعمال قدرت.
• اجزای کلاس قدرت در اثر چربی سوزی که برای یک روز دیگر طول می کشد بعد از مدرسه منجر شود.
• تمرینات قدرتی است اثرات مفید آن در دولت به طور کلی ارگانیسم، از جمله افزایش ایمنی، عادی فشار خون، آرامش سیستم عصبی.

و "داغ آهن" کمک می کند تا برای بهبود وضعیت، تقویت عضلات پشت.

چگونه آن را انجام؟

نتایج بسیار عالی تضمین شده، حتی اگر زمان به شرکت در نه آنقدر. حداقل سه بار در هفته به اندازه کافی برای مقابله با است. روز آموزش باید با روز استراحت متناوب. بهتر است برای استراحت درس شنا، که تون عضلانی را کاهش دهد مناسب است. آهن داغ - که، ورزش و یا تناسب اندام است؟

کلاس "داغ آهن" یک رژیم غذایی خاص و یا تغذیه ورزشی اضافی نیاز ندارند. این باید آسان را برای رهبری یک شیوه زندگی سالم، خوردن مقدار زیادی از پروتئین، اما به منظور کاهش نسبت کربوهیدرات ها را در رژیم غذایی است. قانون اساسی - برای جلوگیری از پرخوری است. موضوع به شرایط فوق، و موضوع را به اشتغال به طور منظم، یکی از چهره های به سرعت رسیدن به شکل مورد نظر. این آسان برای عادی وزن خود را، اگر شما به طور منظم با آهن داغ رسیدگی کند. بررسی برای آموزش زنان و مردان ترک مطلوب ترین. هر تن از یادداشت ها در بدن و شکل گیری زیبا از توده عضلانی.

سیستم ورزش "آهن داغ" به همان اندازه نمایندگان مناسب از هر دو جنس.

برخی از زنان نگران هستند که به عنوان یک نتیجه از آموزش آنها را مجبور به ساخت عضله و مانند یک انسان می باشد. این ترس بی اساس هستند. در واقع، "آهن داغ" اجازه می دهد تا به شما برای رسیدن به شکل کامل و بدن زیبا بدون کمک "nakachany" اثر. اگر شما تصمیم به عمل آهن خود گرم، به تمرین موسیقی باید پویا و آتش زا باشد.

چگونه بسیاری از نیاز به به منظور دیدن اثر کرد؟

یک شیوه ی مخصوص به مدت یک ساعت آموزش توسعه داده شد. در این مورد شما باید برای حضور در آموزش حداقل سه بار در هفته. با توجه به این واقعیت است که میزان سوخت و ساز بدن در همه متفاوت، نتیجه این خواهد قابل مشاهده از طریق یک دوره های مختلف از زمان است. معمولا افراد پس از یک ماه از اثرات مثبت و مناسب بدن قابل مشاهده است.

هنگامی که بار روزانه می سوزاند در مورد 800-900 کالری است. وزن تجهیزات بسته به توسعه عضلانی انتخاب شده است. هیچ کس نمی خواهد بارهای سنگین تازه کار بدهد، آن را منفی می تواند بر سلامت. تمرینات آهن داغ به طور منظم در حال تغییر.

موارد منع مصرف

این نوع ورزش برای افراد مبتلا به بیماری های سیستم عضلانی توصیه نمی شود. مربی آموزش با تجربه قادر به انطباق برای هر فرد است. بنابراین، موارد منع مصرف عملا وجود ندارد.

تمرینات قدرتی نیاز به رویکرد صالح و قبل از گرم کردن عضلات. این غیر ممکن به درک در نوار است، لازم است برای انجام تمرینات گرم کننده است. نوشته اصلی یک معامله بهتر با حرفه ای که به توصیه های عملی و راهنمایی در تغذیه کند. هیچ یک از آموزش اثر مورد نظر نخواهد داشت، مگر اینکه تجدید نظر در مواد غذایی در یخچال خود را. همانطور که می بینید، در آهن داغ عملا هیچ منع مصرف.

نتیجه

آهن داغ - تناسب اندام، که فعالیت های روزانه نیاز ندارد. تنها سه بازدیدکننده داشته است به ورزشگاه یک هفته طول می کشد، نتایج را اول نه نگه خواهد داشت در انتظار است. در عرض 3-4 ماه به طور قابل توجهی سفت شدن پوست، سستی ناپدید می شوند، افزایش نشاط و کاهش لایه زیر جلدی چربی است.

بدنسازی "آهن داغ" به تجهیزات قابل توجه و یا لوازم جانبی نیاز ندارد، از آن خواهد شد میله مینی کافی با مجموعه ای از وزن های مختلف (1/5 کیلوگرم) و پد از مواد لاستیک.

بنابراین، "داغ آهن" یک برنامه تناسب اندام بالا را قادر به دستیابی به نتایج قابل توجهی در یک زمان کوتاه است. در همان زمان، درس یک راه عالی برای استراحت، شارژ باتری های خود و اجازه می دهد لذت زندگی برای مدت زمان طولانی. تجهیزات برای آهن داغ بسته به سطح آموزش انتخاب می شود.

تمامی تمرین ها به طور مداوم بهبود پیچیده یک تیم از مدرسان با تجربه، و همچنین دانشمندان آلمانی توسعه دهندگان برنامه.

"آهن گرم است" - یک برنامه عالی برای کسانی که در مورد بدن خود اهمیت می دهند. حالا که شما در مورد آهن داغ است، که یک مسیر جدید برای تشکیل توده عضلانی خود می دانم.