آموزش جنگنده MMA در خانه

سطح محبوبیت مخلوط رزمی امروز به معنای واقعی کلمه بیش از رول. این واقعیت تعجب آور نیست، چرا که در چه ورزشی دیگر می توانید پیدا کردن چنین ترکیبی طبیعی از کشتی و تکنیک قابل توجه، قدرت و استقامت، سرعت و عکس العمل؟ و از آنجایی که آموزش MMA برای بسیاری از تبدیل به یک سرگرمی خوش آمدید، جزئیات و خصوصیات که ما بسیاری از جزئیات در این مقاله در نظر بگیرید.

اصول کلی آموزش MMA

اولین و مهمترین آن شایان ذکر است که MMA مبارزان آموزش برای این منطقه باید باشد، در واقع، حداکثر گرایش دقیقا همان بارهای خاص که ورزشکار طور مستقیم در طول مسابقه خود را تجربه خواهید کرد. بنابراین، توجه خاص پرداخت می شود نه تنها وقت گیر و خسته کننده اجرا، که علاوه بر استقامت کلی، هیچ چیز در واقع داده نشده است، و تمرینات خاص و آموزش، ناقل اصلی که از آن خواهد مهارت های مقصدهای جنگنده انتخاب را بهبود بخشد.

این است که، آن را به سادگی، آماده سازی است به لحاظ ساختاری شبیه به مبارزه خود را. مربی با تجربه را به حساب این واقعیت، با توجه به جزئیات هر جنبه ای از آموزش. بنابراین، آموزش MMA جنگنده - فرایند پیچیده نیاز به هر دو یک ورزشکار و مربی تیم خود را به شدت مراقب باشید، به تجزیه و تحلیل تمام اعمال خود را.

جزء کاربردی

این برنامه آموزش MMA اساسا بیان کننده افزایش سرعت و جنگنده عملکرد قدرت، بهبود استقامت، بهبود مهارت های فنی و حملات مبارزه با. در ارتباط با این، دانستن اینکه بازی می گیرد در انواع سبک، ورزش استفاده می شود برای اطمینان حاصل شود که یک جنگنده به راحتی می تواند در طی یک دوره معین از زمان به جلو، فشار خود حریف، خم، دولا شدن، پریدن، می شود آن و غیره. فراموش نکنید که اغلب دشمن باید در یک موقعیت استاتیک برگزار می شود. به طور کلی، در حال حاضر لازم برای تعریف ابزار و روشهای آموزش است.

کار با وزن خود

این هیچ راز که کاملا هر آموزش MMA لزوما شامل است تمرینات را با وزن خود را از بدن است. در اینجا لازم نیست دوباره "چرخ را دوباره اختراع"، و در نتیجه لازم است به پایبندی به مفهوم بیان بالا مبارزه کنند. برای این منظور، توجه خاص پرداخت شده است به فشار یو پی اس، چمباتمه، lunges، جلو یو پی اس، کار کردن "تحمل راه رفتن است." ایده آل - اتحاد تمامی این اجزا یک سیستم واحد (آموزش دایره) و اجرای آنها را به عنوان با مکث، و بدون آنها. این آموزش ایده آل است اگر جنگنده آموزش MMA در خانه برنامه ریزی شده. مزایای اصلی چنین بار - آنها به وجود تجهیزات ورزشی خاص، و همچنین عدم اتصال به محل برگزاری و زمان درس نیاز ندارد.

کلاسیک این سبک

جنگنده سطح عملکردی رفت حتما باز به حالت عادی، اگر او را به تمرینات به نام انجام "جلو سورتمه." با این تجهیزات تمرینات زیر انجام می شود:

- پیش نویس در یک سورتمه با ارتقاء.

- جلو و با سورتمه حمل کردن وزن به طرف جلو.

- در حال حرکت با سورتمه حمل کردن در حالی که در حال اجرا به عقب.

اگر ما این تمرینات ترکیب و آنها را در مجموعه ای از سی ثانیه، پس از آن شما به خوبی می تواند توسعه استقامت. قدرت انفجاری بالا را از طریق استفاده از مجموعه های کوتاه از چند ثانیه و استراحت بین آنها را در پانزده دقیقه ساخته شده است. آن را به منظور از 4/10 نزدیک برای هر تمرین لازم است.

Medbol برای کمک به شما

ورزش در خانه، می توان آن تجهیزات مورد استفاده و مانند medbol. آموزش MMA انجام شده در خانه، فراهم می کند برای استفاده از این تجهیزات با وزن 6 تا 10 کیلوگرم است. ورزش های پایه با او هستند:

- پرتاب از پستان؛

- می اندازد از پشت سر؛

- بازیگران در کنار با چرخاندن بدن.

- پرتاب با یک دست.

مطلوب این است که برای ایجاد یک مجموعه ای از عکس های مختلف، که به مدت دو تا سه دقیقه در یک حالت به اندازه کافی فشرده انجام می شود. نیازی به گفتن نیست، که معافیت مرمت نیز باید فراهم شود.

راد - دستیار وفادار

با وزن، از جمله قطب کار - آموزش جنگنده قدرت MMA فراهم می کند جزء ضروری است. به طور طبیعی، جنگنده MMA است که لازم نیست به توده عضلانی بیشتر، بلکه قدرت و عضله قلعه تا از طریق استفاده از "آهن" ساخته شده است. یکی از انواع رایج ترین مجتمع تمرینات هالتر است که برای انجام حرکات زیر است:

- پیش نویس Stanovoi؛

- نیمکت ایستاده با سینه.

- در نظر گرفتن بر روی سینه اش.

- خط تیره.

- رانش در شیب؛

- اسکات.

هر یک از ورزش برای 5-6 بار در فواصل 1 دقیقه انجام می شود. پس از مدتی، ورزش منظم، وزن خواهد شد به تدریج اضافه شود، اما به عنوان تمرین نشان می دهد، 50 کیلوگرم فاقد حتی ورزشکاران ترین آموزش دیده سنگین وزن، بنابراین شما باید بسیار توجه و دقت می شود، بنابراین به عنوان نه به زخمی شدند.

با حداکثر سرعت دویدن

شتاب - احتمالا یکی از مهم ترین اجزای موفقیت در نبرد، چرا که اگر یک جنگنده آهسته است، پس از آن در مورد هر پیروزی، و می تواند بدون سوال. بنابراین، برای توسعه حرکت تند و سریع قدرتمند در فاز اولیه از ضربه به عنوان پا و دست، با استفاده از حداکثر سرعت دویدن.

مبارزان MMA آموزش همیشه شامل حال اجرا با حداکثر شتاب در مسیر کوتاه است. علاوه بر این، می توان در صاف، بخش مستقیم از جاده سراشیبی طبقه بالا را اجرا کنید. به خوبی تثبیت اجرا شاتل، در حال اجرا در مهار. قبل از انجام اعمال چنین مهم است که به خوبی برای کشش بدن خود را به بهترین خود را از آسیب محافظت و برای اطمینان از بهبود تدریجی از نتیجه.

کار بر روی تکنولوژی تاثیر

کلید به پایان موفقیت آمیز مبارزه - مناسب ضربه تحویل داده است. اما به منظور آن را به درستی اجرا شود، لازم است به نوبه خود از یک نسخه واحد به طور منظم و ترکیب.

آموزش ضربه MMA شامل کار بر روی "پا" در کیسه، رانندگی محدوده با یک شریک، مبارزه. مطلوب است به توجه به نه تنها حمله، اما دفاع و ضد حمله است.

در خانه، یکی از مناسب ترین محدوده رانندگی اصطلاح "بوکس سایه" است. این نوع از آموزش فراهم می کند حملات هوایی، وظیفه اصلی جذب عناصر فنی حمله و دفاع بدون دخالت کمک شریک واقعی است. با کار کردن در این راه، جنگنده فکر می کند نسخه های مختلف از فعالیت های فنی که آن را به انجام یک دوئل واقعی است. همه جنبش باید در تلاش برای انجام در حداکثر سرعت و پشت سر هم، در نتیجه افزایش برجستگی های سرعت واقعی در نبرد، و همچنین چابکی ورزشکار. دمبل های کوچک و یا وزن دیگر - در همان زمان، انجام دور از این مبارزه با یک حریف مجازی، شما می توانید وزن استفاده کنید. استفاده از آنها اجازه می دهد تا برای رسیدن به اثر مورد نظر با سرعت بیشتری.

با این حال، اغلب مهم است که برای ضربه زدن به هوا در سرعت کند. این امکان را به سرعت شناسایی هر گونه نقص در روش، برای تعیین میزان پایداری خود، به درک علل عدم تعادل، برای یادگیری تکنیک های جدید. علاوه بر این، "بوکس سایه" اجازه می دهد تا به شما برای انتخاب استراتژی برای بازی آینده، اگر یک ورزشکار در حال برنامه ریزی به عنوان یک آماتور و یا یک تورنمنت حرفه ای است.

همچنین مهم است به توجه به تنفس مناسب به دلیل چگونه به راحتی و به طور طبیعی جنگنده تنفس بستگی به نتیجه نهایی مبارزه، سلامت خود را و رفاه.