که در آن بسیاری حاوی ویتامین C؟ ویتامین C: نرخ روزانه. ویتامین C: راهنمای استفاده از

برای عملکرد طبیعی بدن انسان نیاز ویتامین، مواد معدنی و دیگر اجزای مفید است. ویتامین های A، B، C، D تمام سیستم ها و اندام را تحت تاثیر قرار. کمبود آنها باعث این بیماری، با این حال، به عنوان یک مازاد. هر ویتامین دارای یک نرخ روزانه. منبع ویتامین ممکن است داروهایی که در داروخانه ها فروخته، اما بهتر است که آنها را از طبیعت، که شده است، از مواد غذایی است.

ویتامین C

یکی از ویتامین های لازم و مهم برای سلامت انسان است ویتامین C، شناخته شده است که همچنین به نام اسید اسکوربیک، "askorbinka". این دارو با همین نام را می توان در هر داروخانه پیدا شده است، اما شما می توانید با استفاده از ذخایر خود میوه ها، سبزیجات و سایر محصولات غذایی را تشکیل می دهند.

ویتامین C - یک ماده آلی، یک جزء مهم از سلامت مواد غذایی انسان است. آن است که توانایی تحت تاثیر قرار تقریبا تمام عملکردهای حیاتی بدن است. در طول دو ماه اول زندگی، بدن انسان سنتز ویتامین C به تنهایی. اسید اسکوربیک تقویت سیستم ایمنی بدن و مبارزه با ویروس ها و باکتری، آن جلوگیری می کند انواع بیماری، افزایش جوانی از بدن، و این کل لیست از اقدامات او نیست.

تاثیر ویتامین C در بدن

(اسید اسکوربیک) ویتامین C دارای طیف گسترده ای از عمل در ارگانیسم. این افزایش ایمنی، در شکل گیری آنتی بادی ها و در عادی سازی سوخت و ساز بدن از چربی ها، پروتئین ها، کربوهیدرات است، برای افزایش ذخایر گلیکوژن در کبد است. اسید اسکوربیک ترویج مکرر سرعت جریان خون و ضربان قلب، کاهش فشار خون، گسترش مویرگ ها و عروق.

ویتامین C در تعداد زیادی از فرآیندهای بیولوژیکی است. یک پروتئین به شکل بافت همبند، که سیمان فضای بین سلولی - بنابراین، آن را سنتز کلاژن تاثیر می گذارد. تابع اصلی از کلاژن شامل مخازن حفاظت خون، اندام، عضلات، مفاصل، استخوان، تشکیل پوست، استخوان، رباط، دندان. آن را به عنوان یک سد محافظ در برابر عفونت، بیماری عمل می کند، سبب بهبودی از کوفتگی، شکستگی، زخم.

سیستم ایمنی بدن بسیار مهم C، ویتامین است، به عنوان آن را پشتیبانی تولید سلول های سفید خون و آنتی بادی. آن را نیز ترویج تشکیل اینترفرون (یک ماده با ضد سرطان و فعالیت ضد ویروسی). ویتامین C، به لطف خواص آنتی اکسیدانی آن، محافظت در برابر اثرات منفی اکسیدان کمک به جلوگیری از علائم و نشانه های پیری، بیماری قلبی و سرطان. علاوه بر این، ویتامین C دارای اثر مثبت بر عملکرد قلبی عروقی، عصبی، غدد درون ریز و سیستم های دیگر.

ویتامین C و مو

عدم اسید اسکوربیک در بدن نه تنها دولت، بلکه در شکل انسان خارجی تاثیر می گذارد. مشخص شد که ویتامین C برای مو بسیار مفید است. از آنجا که مسئول گردش خون از پوست سر است، آن را تغذیه مناسب فولیکول های مو فراهم می کند. ویتامین C توصیه می شود برای کسانی که از شوره سر، پایان می رسد تقسیم، مو خشک، لاغری و شکنندگی رنج می برند می شود.

اگر مشکل با مو پیدا کنید، عجله به فورا به داروخانه یا زیبایی فروشگاه برای supermaskoy یا مومیایی کردن اجرا می شود و شامل مقدار زیادی رژیم غذایی روزانه خود را از میوه های تازه، مرکبات، انواع توت ها، که در آن یک مقدار کافی از ویتامین سی آنها بسیار سود بیشتری را به بدن و مو از مواد شیمیایی.

ویتامین C برای کودکان

طعم شیرین از "askorbinki به" از دوران کودکی برای ما آشنا است. پس از همه، کودکان ویتامین های مورد نیاز می باشد. بدن خود را تشکیل داده است، در حال رشد و در حال توسعه، بنابراین شما نیاز به ارائه کودک خود را با تمام لازم را برای او به رشد سالم. تغذیه مناسب در دوران کودکی - کلید سلامت بدن در آینده است. هر پدر و مادر باید به آن که کودک خود را میوه ها و سبزیجات در مقابل تراشه های، کراکر و بیسکویت مورد علاقه.

یکی از مهم ترین بخش های رژیم غذایی کودک باید یک C، ویتامین باشد. این کمک می کند برای افزایش عملکرد حفاظتی از ارگانیسم و ایمنی، که است برای کودکان لازم افزایش می دهد. عیب این ویتامین در بدن می تواند به خونریزی لثه، ضعف کلی بدن را ضعیف و بهبود زخم منجر شود.

مصرف روزانه ویتامین C

نیاز روزانه انسان به ویتامین C هستند همه یکی و چند عامل بستگی دارد نه: حضور عادات بد، تغذیه با شیر مادر و یا وضعیت بارداری اعدام شغل، جنس، سن. متخصصان خدمت به آمار و ارقام متوسط برای فرد سالم به طور متوسط: 500-1500 میلی گرم در روز - نرخ درمانی و 60-100 میلی گرم در روز - نیازهای فیزیولوژیک ارگانیسم.

نیاز به ویتامین C اثرات سمی، تب، استرس، بیماری، آب و هوای گرم، افزایش سن است. از نیاز روزانه از ویتامین C افزایش ضد بارداری. نورم بستگی به سن - مسن تر فرد، پس از آن بیشتر است. 60 میلی گرم - برای مثال، نیاز به یک کودک 30 میلی گرم، و یک فرد مسن است. نرخ در دوران بارداری (70 میلی گرم) و شیردهی (95 میلی گرم) افزایش روزانه.

علائم کمبود ویتامین C در بدن

آمار نشان می دهد که آن را به کودکان پیش دبستانی و سن مدرسه کودکان از کمبود ویتامین، که برای رشد و نمو طبیعی ضروری است رنج می برند. کمبود ویتامین C در 90 درصد از کودکان تشخیص داده شد (مطالعه انجام شده موسسه تغذیه قوچ). در بدن از کودکانی که در بیمارستان بود، کمبود اسید اسکوربیک شده است در 60-70٪ در بر داشت.

فقدان ویتامین C را افزایش می دهد در فصل زمستان و بهار، که مستلزم کاهش ایمنی و افزایش احتمال بیماری های دستگاه گوارش و یا تنفسی. کسری ممکن است اگزوژن یا درون زا باشد. در مورد اول، یک ویتامین در مواد غذایی کمی، در دوم - ویتامین ضعیف جذب می شود. عدم طولانی مدت از ویتامین A می تواند به کمبود ویتامین منجر شود. افسردگی، درد در مفاصل، تحریک پذیری، خشکی پوست، ریزش مو، بی حالی، از دست دادن دندان و لثه خونریزی، بهبود زخم فقیر: کمبود ویتامین C در بدن می تواند از علائم زیر را نشان دهد.

محتوای ویتامین C در غذاها

برای عملکرد طبیعی بدن انسان باید به درستی خوراک و متعادل کننده شده. رژیم غذایی انسان روزانه باید شامل ویتامین C در چه محصولات آن وجود دارد و چه مقدار از آنها نیاز به غذا خوردن به قوانین را تشکیل می دهند؟ اول، مقدار قابل توجهی از ویتامین C غذاهای حاوی منشاء گیاهی. این انواع توت ها (توت فرنگی، خولان دریا، خاکستر کوه، رز وحشی)، میوه (مرکبات، خرمالو، هلو، سیب، زردآلو)، سبزیجات (کلم بروکسل، فلفل، کلم بروکلی، "در لباس" سیب زمینی). محصولات حیوانی حاوی مقادیر کمی از C، ویتامین. این به طور عمده کلیه ها، غدد فوق کلیوی، کبد حیوانات است.

تعدادی از گیاهان که در دزهای کافی وجود دارد حاوی ویتامین C. محصولات باید خورده هر روز، و ترجیحا در صورت خام. در واقع، پردازش بیوشیمیایی، ذخیره سازی و عملیات حرارتی به نابودی بسیاری از ویتامین کمک می کند. هر فردی که به وضعیت سلامت خود مهم است، شما نیاز به دانستن آنچه از مزایای ویتامین C، که در آن محصولات شامل و چگونه برای جلوگیری از عدم آن است.

اسید اسکوربیک. تهیه

ویتامین C در بسیاری از داروها یافت می شود. این قرص "ویتامین C"، "Tsitravit"، "Tselaskon"، "ویتامین C" در آمپول. یکی از رایج ترین "اسید اسکوربیک" در قرص است. علاوه بر آن مفید است، آن نیز بسیار خوشمزه است، به طوری که قرص خوشحال به کودکان قبول هستند. آماده سازی ترویج تشکیل کلاژن داخل سلولی، تقویت ساختار دیواره های مویرگی، استخوان و دندان. محصولات "اسید اسکوربیک" - که به خودی خود یک ویتامین C محصولات همیشه قادر به به طور کامل برآورده بدن خود نمی باشد.

معنی در فرآیندهای تنفس سلولی، متابولیسم آهن، سنتز پروتئین و متابولیسم چربی از کربوهیدرات ها، سوخت و ساز بدن تیروزین، واکنش ردوکس طول می کشد. استفاده از "اسید اسکوربیک" را کاهش می دهد نیاز بدن برای پانتوتنیک اسید، اسید فولیک، ویتامین های A، E، W. محتوای ویتامین C در این محصول نزدیک به 100٪ است.

شهادت

افرادی که برای مدت طولانی از کمبود ویتامین C در بدن رنج می برد ممکن است داروهای خاصی تعیین. به طور معمول، قرص با محتوای اسید اسکوربیک 250 میلی گرم یا 1000 میلی گرم (فقط برای درمان هیپوویتامینوز نشان داده شده است) تولید شده است.

قرص 250 میلی گرم در افزایش بار روانی و جسمانی در نشان داده شده است کشورهای ضعیف، بارداری (به خصوص متعدد، در برابر مواد مخدر و یا اعتیاد به نیکوتین)، پس از انتقال بیماری، برای تقویت سیستم ایمنی بدن، برای سرما خوردگی. تعداد زیادی از مردم را C، ویتامین برای پیشگیری یا درمان کمبود ویتامین یا ویتامین کمبود.

عوارض جانبی

ویتامین C برای عملکرد طبیعی بدن لازم است، اما در برخی از بیماران زمانی مصرف آن ممکن است عوارض جانبی، با توجه به ویژگی های فردی از بدن داشته باشد، با مفصل مصرف مواد مخدر دیگر، حضور بیماری های خاص.

ویتامین C، رتبه بندی که مثبت تر است، سوء استفاده می تواند واکنش های نامطلوب شود. استفاده طولانی مدت از این دارو در دوزهای بالا می تواند بی خوابی می شود، افزایش تحریک پذیری سیستم عصبی مرکزی، سردرد. دستگاه گوارش می توانید حالت تهوع و استفراغ، اسهال، دستگاه گوارش زخم مخاط گاستریت hypergastric، سوزش مخاط دستگاه گوارش پاسخ دهند.

بیمار ممکن است گلیکوزوری، قند خون، pollakiuria متوسط، سنگ کلیه توسعه، کاهش نفوذ پذیری مویرگی، قرمزی پوست، خارش پوست، لکوسیتوز، ترومبوسیتوز، اختلال از مس و روی سوخت و ساز بدن.

دوای زیاد خوردن

بدن انسان می تواند نه تنها از کمبود ویتامین C، بلکه در فراوانی آن رنج می برند. چنین وضعیتی به نام ناراحتی های حاصله در اثر ازدیاد ویتامین در بدن است، یک بیمار مبتلا تمایل زیادی به بهبود سلامت خود به دلیل مصرف بیش از حد این ویتامین وجود دارد. اغلب شرایط وجود دارد که یک فرد از خطر غافل، ترکیبی از محصولات حاوی مقدار کافی این ویتامین با مواد مخدر "اسید اسکوربیک".

حداکثر نرخ روزانه برای یک فرد بزرگسال باید 90 میلی گرم تجاوز نمی کند. به منظور جلوگیری از عواقب باید با علائم و نشانه های ناراحتی های حاصله در اثر ازدیاد ویتامین در بدن آشنا. اولین چیزی که رخ می دهد - سرگیجه مداوم، و تهوع، استفراغ، کرامپ های شکمی. بعد به تدریج ممکن است با مشکلات قلبی، کلیوی و مثان ظاهر می شود. استفاده از مقادیر زیادی از ویتامین C است همراه سوزش سر دل، سوء هاضمه، احساس خستگی، واکنش های آلرژیک.

همه را به خوبی که در حد اعتدال. ویتامین C، که قیمت در $ 100، برای بدن خوب شروع می شود، فقط در صورتی که به درستی گرفته شده است. قبل از مصرف توصیه به بازدید از درمانگاه، آزمایش، که در آن دکتر خواهد شد دارو درست و دوز برای هر مورد خاص تجویز کند.