سلامتمقدمات

چگونه به نوشیدن کراتین؟

یکی از مکمل های رایج ترین برای ورزشکاران - کراتین. چه بهتر است برای انتخاب، تصمیم می گیرید ورزشکاران خود. یک ماده از طعم - در این منطقه، شما می توانید اولویت چگونه مارک های گران قیمت و یا ارزان تر است.

با این حال، معیارهای خاصی است که می تواند تعیین کننده در انتخاب مواد افزودنی وجود دارد. در میان شرکت های تامین تغذیه ورزشی یک مسابقه رهبری است، بنابراین هر کس می خواهد به چیزی کالا شما خاص است.

آیا بهترین کراتین در سال 2011 توسط منتشر شد (مطلوب، تغذیه SciFit، نهایی). این کراتین مونوهیدرات با توازن ایده آل از مواد لازم برای رشد و توسعه توده عضلانی، و همچنین برای بازیابی انرژی پس از ورزش است.

اطلاعات تاریخی

اول در مورد کراتین در سال 1835 به دست. یک دانشمند فرانسوی محتوای بالای آن در گوشت قرمز شناسایی کرده است. او متوجه شد که یک ماده تولید شده در کلیه، کبد، پانکراس، از اسیدهای آمینه گلیسین و متیونین، آرژنین.

فسفات کراتین - واریز کراتینین کسر، و در حدود 40 درصد از مواد در حالت آزاد در بدن است. یک مرد صرف یک روز تقریبا 2 گرم از آمینو اسید، که تلفات با غذا پر شده است.

مبتدی علاقه مند به سوال: "چگونه به نوشیدن کراتین" در این دارو به درستی، شما باید درک زمانی که با او خورده چه اتفاقی می افتد. اعتقاد بر این است که بهترین گزینه جذب کراتین - آن صورت محدود و یا مونو هیدرات است.

لازم به ذکر است که اطلاعات قابل اعتماد در اثر اشکال مختلف از کراتین به امروز، هیچ. برای برخی از زمان اعتقاد بر این بود که "جوشان" یا سریع حل فرم خود است بهتر توسط بدن جذب می شود. با این حال، شواهد جدید نشان می دهد که اسید آمینه tcho حداکثر جذب می گیرد به عنوان بخشی از کی لیت با منیزیم است.

چگونه به نوشیدن کراتین و چه دوز مطلوب است؟

اگر شما فقط به ورزش شروع، شما باید 20 گرم کراتین به مدت 7 روز می خورند. این به اصطلاح "بارگذاری" دوره است. بعد می آید مرحله از حفظ، زمانی که لازم به استفاده از 5 گرم اسید آمینه در روز است. لازم به ذکر است که توصیه می شود به قطع این دوره از مصرف مواد افزودنی، به عنوان بنابراین بهره وری به طور قابل توجهی کاهش می یابد.

همچنین به اصطلاح رویکرد فردی به انتصاب دوز دارو وجود دارد. این طول می کشد را به حساب جرم بدن ورزشکار. به ازای هر کیلوگرم بدن 0.3 گرم کراتین در طول 7 روز اول گرفته شده و سپس در 0.03 کیلوگرم - در بخش باقی مانده از مجموعه آموزش. این برنامه مناسب برای افرادی که به طور مداوم آموزش و ساخت توده عضلانی است.

وقتی این سؤال: "چگونه به نوشیدن کراتین" حرفه ای، آنها را ملاقات، آنها را از فرمول محاسبه مقدار ماده افزودنی از وزن بدن استفاده کنید. این واقعا ساده است. مقدار چربی بدن در ورزشکاران مبتدی و یک ورزشکار حرفه ای مختلف، و وزن بدن ممکن است همان. عنوان شناخته شده است، کراتین تجمع می یابد و عمل می کند تنها در بافت های عضلانی، به ترتیب، نیاز به متفاوت باشد.

بنابراین، محاسبات بالا کاملا درست نیست، اگر ما را از وزن کل توده. اما در مورد "توده بدون چربی بدن" آنها خواهد بود فقط کامل است. به عنوان مثال، یک فرد از هیکلی متوسط وزن 90 کیلوگرم متوسط درصد چربی بدن 20٪ (یا 18 کیلوگرم)، به ترتیب، توده عضلانی بدون چربی 72 کیلوگرم است. آن را به این شکل است، لازم است به درخواست فرمول کراتین.

شما می توانید کراتین و بدون دورههای بار و پشتیبانی استفاده کنید. برای این کار، شما نیاز به دانستن، بیش از حد، چگونه به نوشیدن کراتین به افزایش توده به تدریج. لازم ظرف 6 ماه از مصرف 3/5 گرم کراتین، پس از آن 1 ماه به یک استراحت. دریافت شرایط: بار فیزیکی مداوم، یا مواد مخدر جمع شده و باعث واکنش های سمی در بدن است.

کراتین - پودر، بنابراین قبل از استفاده از آن باید در یک مایع حل شود. برخی از ورزشکاران آن اضافه کنید به حل پروتئین (آن را کاملا درست نیست). بهترین به حل آب را یا آب گازدار شیرین است. کربوهیدرات ها کمک اسید آمینه با سرعت بیشتری حل و حمل و نقل به عضلات.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.